O le osooso o se uiga o le tele o taʻaloga e taua ai le tutumau ma vae e taua ai. Faitau atili e uiga i le lelei o lenei poloketi, o le lavelave o lona faʻaaogaina ma isi aoga mea e te manaʻomia e iloa, faʻailoa mai i lenei tusitusiga.
Oso oso - o le a le mea e avatu?
- Atinaʻe o le tumau. E mafai ona vaʻaia lenei atigi i le tele o ata e uiga i tama fusu. Ma le taua o le lelei le puleaina o le tali mo tagata taʻaʻalo e le mafai ona soʻona faʻatauaina. O le osooso maea suia le tamoe ma mafai ona tuʻufaʻatasia i cardio toleniga. Faʻamalositino ma lenei poloketi maua ai lava le mamafa i luga o le respiratory system. 5-10 minute o toleniga e tusa tutusa ma le tamoʻe mo 1-2 km, faʻamoemoe i le malosi o le sauniga.
- Atinaʻeina o maso vae. O le lona lua mafuaʻaga mo le filifiliga o lenei simulator e tagata taʻaʻalo o le faʻamalosia ma toning o maso o vae, tendon. O le osooso o le maea e faʻatagaina ai oe ona maua gofie gaioiga, mautu, faʻamalosi atili maso i le utaina o uta.
- Faapaee Ioe, o le osooso maea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ma aveʻese ai kalori le manaʻomia.
Faapaee
O le manaʻo e faʻamamaina le mamafa, atonu, sili ona malosi i tagata o loʻo faʻatauina lenei poloketi. Moni lava, i le fesoasoani a se maea e mafai ai ona faʻaalu pauna. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le itula o toleniga faʻaalu e tusa ma le 1000 kaloli.
Peitai, e tatau ona amata i nai avega laiti. 10-15 minute i le aso o le a lava mo se amataga. Ma, faʻasolosolo faʻateleina le avega, o le averesi taimi o le tasi toleniga mafai ona oʻo atu i le 45-60 minute.
Ma le isi mea, ina ia aveʻesea le ova o kalori, oe manaʻomia le faʻamalositino e le aunoa. A maeʻa le tasi toleniga, o le taunuʻuga, e ui lava o le a, e le taua. I fafo atu o mausa, maso tiga mafai ona tupu; e faʻaititia ai, oe mafai ona faʻaaogaina se faamafanafana oona poʻo se faigofie olo.
Nei o ni fesoasoani e mulimuli ai ina ia ausia le manaʻoga taunuʻuga:
- A osooso, faʻasaʻo lou tua, o maso manava e faʻapipiʻi, o le tino e faʻaloaloa pei o se manoa.
- O le faʻamalosi mai le foloa e tatau ona faia naʻo tamaʻi povi. E le tau faʻamalosi tele ou tulivae e oso ai. Ua lava le oomi i le maualuga talafeagai mo saoloto gaioi o le maea.
- O le feauauaʻii faia i le tau o tapulima, le aofia ai tulilima ma tauʻau.
- Afai e mafai, vasega e tatau ona faia i fafo poʻo totonu o se ea nofoaga.
E i ai foi le tele o ituaiga o pauna paʻu leiloa e faʻatulagaina eseese maso vaega.
- E osooso masani. E tasi le oso e faia mo taʻamilo taʻitasi.
- Osooso ma le suia o vae. O le faʻamalositino e faʻasolosolo ona faia i vae taʻitasi. Mo le tasi taʻamiloina o le maea, tasi oso, oso i luga o le isi vae, ma isi pei o le taimi e tamoʻe ai.
- Osooso i luga o le tasi vae. O se faʻamatalaga alualu i luma o le faʻamalositino talu ai. O le oso e faia i luga o le tasi vae ma le tulaʻi i luga o le vae e tasi. A maeʻa le 10-15 taimi, ua suia vae.
- Osooso ma gaioi.
Mo fesuiaiga taʻitasi o le maea, laueleele i le taumatau po o le agavale o le amataga tulaga. Fesuiaʻiga ma le alu i tua ma luma e mafai foi.
E tatau ona manatuaina o nisi nei o auala e faia ai lenei faʻamalositino. E mafai ona tuʻufaʻatasia i latou ma le tasi, faʻatele le numera o osooso ma taimi. Ae o le taimi muamua, o le osooso masani i luga o vae e lua o le a lava.
Mo se faʻamalositino sili ona aoga, oso i le averesi saoasaoa o le 70 rpm. E mafai ona e koleniina i lenei polokalame i aso uma, ae o le mea e faʻatonuina ai le masani ona fai o le soifua maloloina.
Faʻateleina le tumau
O le isi penefiti o le faʻaaogaina o le tafueina o le maea faʻateleina le tumau. Lenei ituaiga o toleniga e talafeagai mo tagata taʻaʻalo e le mafai ona faʻataunuʻuina se atoʻatoa cardio toleniga pe o se tasi o ona vaega. O le osooso i luga o maso na faʻaaogaina e tai tutusa lava ma le tamoʻe, o lea e tatau ai i tagata taufetuli ona faʻaaogaina nei masini i totonu o a latou meatau.
Ina ia faʻateleina le onosaʻi, oe mafai ona faʻaaogaina ia lava ituaiga osooso e pei o le taimi o le leiloa pauna, ae i lenei tulaga, puleaina lou fatu fua faatatau faia se taua vaega.
Mo le saʻo filifiliga o le uta, e tatau ona fua le aofaʻi maualuga o pao i le minute (i le averesi 220 mo aliʻi ma 226 mo fafine). Ia toʻese lau tausaga mai lenei numera. 60-70 pasene o le mauaina ma o le a avea ma saoasaoa e talafeagai mo le atinaʻeina o le tumau.
Faʻamanuiaga mo le fatu ma māmā
E le gata i lea, o le maea e i ai sona aoga aoga i le fatu ma mama. E ala i le osooso, ua amata ai ona faʻasalalauina le toto i le fatu, ma tupu ai. O lenei aʻafiaga e faʻaititia ai le aʻafia o le fatu ma faʻamaʻi, faʻapea foi ma le faʻamamaina o le toto ma faʻamaʻaina o le toto.
A osooso, o le tele tele o le ea e ulufale i mama, ma faʻalauteleina ai. E faʻatagaina ai le faʻamalosi tino. Faʻapea foi, o sea uta e aoga mo tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi manava.
Aafiaga i luga o le neula tino ma vestibular mea faigaluega
I le taimi o le osooso o le maea, o le homone o le fiafia - endorphin - ua faʻasaʻolotoina. O le a fesoasoani i tagata i le galue malosi poʻo le mafaufau popole. O loʻo faʻaleleia foʻi le faʻagaioiga. O sitepu e foliga mai e sili atu ona faigofie ma fetuʻutuʻunaʻi.
Faʻamalosia lou metabolism
Tagata uma e manaʻo e faʻaititia le mamafa manaʻo ia ausia lenei aʻafiaga. Faʻatasi ai ma le vave o le metabolism, o mea i le tino e faʻaumatia faʻavavevave, e aunoa ma le i ai o le taimi e liu gaʻo ai. Ina ia mafai ona faʻavave le metabolism, oe le manaʻomia tele le faʻamalositino.
E sili le faʻaaoga o seti puʻupuʻu ma le laʻititi o malologa. Mo se faʻataʻitaʻiga, 1 minute o le osooso maea ma 10-15 sekone o malologa. 10-15 faʻapena auala i le aso o le a maitauina le faʻatelevaveina metabolism i le lua vaiaso.
O a maso e aoga pe a osooso maea?
O maso o le tino i lalo e faia le tele o galuega.
E aofia ai:
- Suilapalapa suilapalapa
- Ogavae quadriceps
- Maso maso o tamai povi
- Maso o le papa
O mea le lelei pe a galue i luga o se maea aofia ai se laʻititi avega luga o maso aofia ai. Talu ai o osooso e matua malosi ma o le vevesi e le tumau umi.
I se faʻaopopoga i vae o maso, o manava ma le vaega o le lumbar o loʻo aʻafia faʻatasi, e faʻatagaina ai oe e faʻatumau le paleni peʻa osooso. Faʻapea foi, le galuega aofia ai biceps ma triceps o lima, lima, lima, ona o lea feʻaveaʻi gaioiga e faia.
Faʻaleaga ma faʻafitauli
O le ono ono manunuʻa a o e galue i luga o se maea e laʻititi, ae afai e iai sou faʻanaʻoga, e tatau ona e vaai se fomaʻi. E aofia ai ma faʻafitauli ole fatu, tiga ile tua. A osooso, o le autu galuega alu i le tuasivi, o le mea lea, afai e vaivai, oe tatau ona filifili pe sili atu pasiive gaioiga, pe muamua faʻamalosia ia i faʻamalositino.
Talu ai o le osooso maea e mafai ona mafua mai i cardio toleniga, tagata e maualuga le toto maualuga ma isi fatu faʻafitauli e tatau ona teʻena lenei ituaiga o avega.
Iloiloga
Ou te le fiafia e taalo i taʻaloga, ae o isi taimi o le mafaufau i se tagata lelei e lele i loʻu ulu. O lea na ou filifili ai e taumafai le osooso maea. O se mea uiga ese, na fesoasoani. Ou te faʻataʻitaʻia le 10-15 minute i le aso mo le masina. Musika ua suamalie ma amata ona alu ese le cellulite. Vasega!
Elena 23 tausaga
O aʻu o se tagata taʻalo afeleti ma e mafai ona ou fai atu i laʻu itu (tamoʻe), osooso maea o se vaega taua o le toleniga. E lelei tele mo le fausiaina o le tumau.
Ivana, 19 tausaga
Talu ai nei na ou faʻatauina ai se maea. Ou te fia maitauina o laʻu autu autu o le tausia o loʻu tino i se tino lelei, ae ina ua mavae le 2 vaiaso na amata ai ona tutu i fafo tamaʻi povi, na atili ai ona lauiloa maso. Ou te leʻi mafaufauina se malosi o le aʻafiaga, e ui lava e le mo se mea ou te oso i luga 60 minute i le aso.
Valentine, 30 tausaga
Sa ou faatauina se maea e aveese ai le pauna. Na ou leiloa le 10 kg i le masina. O le mea moni, o meaʻai na fai ma sao tele, peitaʻi, o le oso, i loʻu manatu, na fesoasoani tele.
Vladimir, 24 tausaga
Sa ou faia taʻaloga i loʻu olaga atoa. Faʻavae i luga o le poto masani, e mafai ona ou fai atu o tagata afeleti, faʻapitoa tagata tamoʻe poʻo naʻo tagata e taʻitaʻia se soifua maloloina soifua, manaʻomia se maea. Sili mo le atiaʻe tumau ma pa'ū mamafa.
Vladislav, 39 tausaga
O le osooso maea e lelei tele mo tagata taʻalo uma ma tagata e mananaʻo e faʻatumau o latou tino i foliga. O le mea taua o le ia mautinoa o faʻamalositino e naʻo le aoga ma toleni i taimi uma.
