Elastic squats o se tali mo tagata e le maua le avanoa e masani ai ona asiasi i se faletaalo ma faʻamalositino masini. E fiafia tele Tamaʻitaʻi ia latou mo le avanoa lelei e pamuina ai le paʻu paʻu o loʻo i totonu o lima ma vae, faʻamalosi maso o tama, faʻalauteleina le suilapalapa ma lima.
Lenei mea faigaluega faʻatagaina oe e matua faʻateleina le avega pe a faia masani masani mafanafana-o faʻamalositino. E faʻafaigofie ai ona faʻaaogaina vaega uma o maso e aunoa ma le soʻona faʻatauaina o le ivitū ma soʻoga. Mo le pito i lalo tino, squats ma se fusi faʻamau i luga o vae e sili ona aoga, aua e matua faigata ai le faʻamalositino. E mafua ona o le teteʻe malosi o le tagata taʻaʻalo e faʻamalosia e manumalo, i le taimi e tasi ma le avega, i le mea moni, o squats latou lava.
O le a le fusi faʻamau mo taʻaloga
O le mea moni, o le fusi faʻapipiʻi lenei e tapunia i se mama, lea, i le faʻagasologa o le faʻamalositino faʻamalositino, e tatau ona faʻalauteleina ma eseese amplitude. O le mea faʻaaoga e faʻaigoaina i igoa eseese: faʻamalositino malosi fusi, faʻataʻamilo expander, Iti fusi, vae expander, Iti fusi, Iti matasele, tetee fusi, ma isi
Aua neʻi fenumiai ma faʻamau paʻu ma fusipaʻu. O le eseʻesega mai le muamua i le tele o le mama (o le lautele o matasele e sili lapoʻa), ma le lona lua, i se tulaga lautele, e le o tapunia.
Elastic fusi mafai ona i ai tulaga eseese o le maʻaʻa, faʻatagaina tagata taʻalo e faʻateleina pe faʻaititia le avega. Afai e te fuafua e faʻataʻitaʻi faʻamaoni, matou te fautua atu ia e vave faʻatau se seti o fusi teteʻe ma teteʻe eseʻese. Lenei auala o le a mafai ai ona e faia se lava uta mo eseese maso.
Vaega o squats ma paʻu
Afai o loʻo e tau mafaufau pe faʻafefea ona squat ma se fusipaʻu faʻaaogaina mo le malosi, mafaufau faalemafaufau faia le masani ai faʻamalositino, ae o loʻo ia te oe se fusipaʻu e faʻamau i ou vae. I le taimi o le squat, i le faʻaopopoina i le galue ma lou mamafa, oe tatau foi ona faia se pasi i le itu, manumalo i le teteʻe o le expander. Ua e tuuina mai? Maliega, ua atili faigata le galuega.
E tele fesuiaiga i le tuʻuina o le ofuvae pe a fai squats. O le mea faʻaaoga e faʻaaogaina foi e faʻafaigata ai suigi, fālō, pamuina o lima ma faʻamafanafana le tino.
Faʻafefea ona filifili le paʻu saʻo?
Ua uma ona tatou fai mai o le mea faʻaopoopo e mafai ona i ai ni tikeri eseese o le maʻaʻa, e tusa ai ma le maualuga o le faigata faʻateleina. I se tulafono le faʻamatalaina, o tagata gaosi uma tufatufaina le teteʻe tulaga o paʻu faʻamau ma lanu, ma taʻitasi ma lona lava fua. Peitaʻi, o filifiliga masani a:
- Lanu samasama o le sili ona vaivai teteʻe;
- Lanu mumu - tulaga lua o le utaina;
- Lanumeamata - maualuga tulaga o faigata;
- Lanumoana - e oʻo lava i le teteʻe maualuga atu;
- Uliuli o le sili faʻafaigata faʻaaogaina band, talafeagai mo na o tagata atamamai poto masani ma lelei faʻamalositino malosi.
Ina ia faia squats ma le paʻu faʻamau e le gata aoga, ae faʻafiafiaina foi, e tatau ona e filifilia le sao sao:
- O fusi teteʻe e faia ile latex poʻo le cotton. O le muamua e taugofie, ae e seʻe, piʻo pe a faʻaloloa, tipi i le paʻu ma seʻe i fafo. O le lona lua e sili atu le mafanafana, ae o le latou tau o faʻailoga e faaluaina maualuga atu nai lo latex.
- E i ai puʻupuʻu ma umi. I se tulaga lautele, o le umi e le aʻafia ai le tulaga lelei o le faʻamalositino, ae o faʻataʻi umi e maua ai le tele o fesuiaʻiga o faʻamalositino.
- E lautele ma lauiti mea faʻaaoga. A filifilia, ia taʻitaʻia e le tulafono: o le lautele o le lipine, o le sili atu lea o le avega.
- Afai e te fefe o le taimi o le galuega o le ofuvae o le a faʻafuaseʻi gagau, sasaina oe tiga i taimi o recoil, faʻatau se expander i le lima. Lenei o se ituaiga o ufiufi o le a taofia le mea faigaluega i totonu, sefe oe le le faʻamafanafana pe a tupu se malologa.
- I le auala, o le sili atu maumaututū lou ofuvae, o le sili atu ona faigata o le a ia gagau ia.
O a maso e galue i le taimi o sikuea ma le paʻu paʻu?
Le isi, o le a matou faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona squat ma se faʻamalositino ofu faʻaaoga malosi e sili atu i mea uma e manaʻomia, ae muamua, tatou talanoa e uiga i maso sini.
- Ioe, e aoga maso maso, pei o soʻo se squat;
- Faʻapea foi, le quadriceps maso o le oga o loʻo aʻafia;
- E le gata i lea, o le tamaʻi povi maso;
- Taʻitaʻi ma toʻatasi;
- Stabilizer musculature - tua extensors, abs, biceps femora.
E pei ona e vaʻaia, squats ma se faʻamalositino fusi faʻatagaina oe e faʻaaoga ia lava maso vaega pei o masani squats, aunoa ma se fesoasoani. Ua fuafuaina foi e faʻateleina ai le avega, e tutusa le tufatufaina i luga o maso sini, ae le o le soona mamafa o le tuasivi ma soona mamafa. O le auala sili lea ona lelei e faʻaalu ai le mamafa i vaega faʻafitauli e aunoa ma le tau faʻapipiʻi ma pa pia poʻo faʻamago.
Lelei ma le lelei
O a aoga o squats mo itutino ma ofuvae i luga o vae, tatou vaʻai ia iloa!
- E faʻatagaina oe e tufatufa faʻatasi le avega, liliu mai se itu i se toniga tasi.
- Ole auala sili lea e ese mai ile mamafa ole mamafa o masini, e masani ona faʻasa ona o faʻafitauli tau soifua maloloina. E mafai ona faʻaaogaina le fusipaʻu e oʻo lava i tagata afeleti ma le tuasivi o le tuasivi;
- Expanders toetoe lava a le utaina sooga;
- Squats ma paʻu e faigata ona faia le saʻo - lou tino, ina ia faʻafaigofie ai lana galuega, intuitively faatino le faʻatinoina tekonolosi saʻo;
- Ona o tulaga eseʻese o le maʻa, e mafai ona e suia gofie le avega, e matua faigofie lava;
- O le mea faʻaaoga e mafai ona faʻaaogaina i le fale, i le faletaalo, ma fafo. E gaugau faʻatasi ma ofi i totonu, e oʻo i si tamaʻi ato.
- E faʻatagaina oe e susunuina le 200-300 faʻaopoopo kcal i le aofaʻi masani pe a oʻe le squatting e aunoa ma se fusi faʻamau.
- O ia toleniga o le a faʻaaogaina atili ai le paʻu, faʻamamaina mai le flabbiness ma cellulite.
Ioe, e iai foʻi mea leaga. Muamua lava, o le tapulaʻa utaina lea. Oe mafai ona faʻateleina le mamafa i luga o le barbel pei o le tele e te manaʻo ai, ae e te le ofuina ni ofuvae faʻaopoopo e 15 ia te oe lava, tusa lava po o le a le tele e te manaʻo ai. Lona lua, o le expander o le a le fesoasoani e fausia tele maso, na o le fausiaina o le mapusaga. Ina ia mafai ona tupu maso, tatau malosi toleniga ma mamafa. E tusa ai, o lenei fesoasoani e le talafeagai mo aliʻi e manaʻo e faʻalelei a latou foliga, ae e lelei mo tamaʻitaʻi e toleni e faʻaalu le pauna.
Faʻamalositino eseesega
O lea la, na e faʻatauina se squat expander, suʻesuʻe foliga vaaia, faitau fautuaga. Ua oʻo ile taimi e amata faʻamalositino ai! O a fesuiaʻiga e sili ona lauiloa i tagata afeleti o aso nei?
- Crunch squats. E toso le mea faʻaaoga i le va o vae, squatting, ma i le taimi e siʻi ai, e toso faʻasolosolo tulivae i le pusa;
- O ofuvae tulivae e ofuvae. Faʻataʻavaleina faʻatinoina metotia;
- Squats ma paʻu i lalo o vae. O le tagata taʻaʻalo laa i luga o le gaugau matasele, puʻeina le tasi afa ma ona lima ina i le taimi o le aʻe le paʻu o le paʻu faʻalauteleina, fausiaina o se avega faʻaopoopo;
- Oso osooso, tuli faʻalautele;
- Squats ma lunges i itu;
- Nofofua faila savali;
- O sikuea suigi itu;
- Alu-squat-sitepu i le itu;
- Paʻu mama i autafa i autafa;
Faʻafefea ona faʻaalu saʻo i se fusi faʻamau i ou vae?
A faʻapea o e popole ona e te le iloa faʻapipiʻi saʻo i se fusi faʻamau i ou vae, malolo. O le mea faʻaopoopo e le o faʻailoa mai se faʻapitoa auala, o le mea sili ona taua o le iloa o le saʻo algorithm mo le faʻatinoina o faʻamalositino taʻitasi e aunoa ma se expander.
Ae ui i lea, mo le fesili o le "pe faʻafefea ona squat ma se paʻu ofu faʻalelei mo le malosi" iʻu ina foia, faitau le faʻatonuga nei:
- Aua neʻi aveʻesea le mafanafana ma malulu-lalo - manaʻoga ma sooga e manaʻomia e faʻamafanafanaina, sauni mo galuega;
- Manava saʻo - i squats, inhale e masani ona faia i luga o le tupuʻaga, manava i luga o le tulaʻi;
- Aua le faʻamalositino pe a fai e te le o malosi!
- Matou te fautuaina le filifilia o se mea faʻaaoga ma se mea e le seʻe i luga e faʻafaigofie ai ona faʻamalositino.
- Fai ofuvae uumi umi ma fufusi ao faamalositino e aloese mai le papala ma le tiga o ou vae.
- Ioe, faʻaaoga se expander ma se tulaga o le maʻaʻaʻa e fetaui ma oe;
- Aua le taofia i le mea ua e ausia - faʻateleina le avega i taimi uma.
Ia naʻo le pau lava lena, ua matou taʻu atu ia te oe uiga uma o le faʻaaogaina o le squat elastic band. Lenei o ou vae o le a atili ai ona paee, ma o lou tino o le a tone. Fiafia i au toleniga!
