Toso-luga luga o moto mo amataina o le a foliga faigata, muamua lava, ona o le tiga lagona i se faʻatulagaina o lima. O lenei faʻamalositino e matua le talafeagai lava i le amataga o tulaga masani o le lalolagi o taʻaloga. Vaʻaia le faʻavae - aʻoaʻo e faia push-ups i le masani ai auala, ma se eseʻese seti o lima. O le isi eseʻesega o le tino o le tagata taʻalo e 5-10 cm le maualuga i luga aʻe o le eleele, o lona uiga e tatau ona alu i lalo. E foliga mai e naʻo le 5 cm - ae e te faʻataʻitaʻia, ma o le a e malamalama loa ile eseʻesega ile faigata.
Ae ui i lea, o lenei faʻamalositino manaʻomia se lelei atoatoa atinaʻe lagona o le paleni, aua paleniina i tapunia lima e sili atu ona faigata nai lo le tu i luga o alofilima.
O le eseʻesega tele i le va o le tulei-luga ma le masani a le tasi o lima o loʻo uʻuina i se moto ma tumau ai i lenei tulaga i vaega uma o le faʻamalositino. O le metotia o le faʻataunuʻuina e toetoe lava tutusa.
Peitai, e i ai nuances aunoa ma oe le ono ono ausia le manaʻoga taunuʻuga. Tautala e uiga i sini, tatou talanoa e uiga i le aisea moto tulei i luga ma o ai o le a aoga mai lenei metotia.
O le a le faʻamalositino mo
Ia, o a mea e unaʻi i luga o moto e tuʻuina mai, tatou lisi:
- Maualuga avega nai lo faʻamalositino faʻamalositino;
- Faʻamautuina le vaʻa afaina o le moto;
- Faateleina pa pāpā o aafiaga;
- Faʻaitiitia le sogasoga o tuo;
- Faamalosia o lima ma sooga o le tauʻau o le tauʻau;
- Atiina ae se lagona o le paleni.
Faʻavae i luga o mea uma o loʻo taua i luga, o le lelei o le tulei-oomi i luga o moto o le a sili ona talisapaia e tagata fagatua o ituaiga eseese o martial arts, lea e mana malosi ai ma lima malosi.
Lea maso e aofia ai
Ina ia mafai ona iloa pe faʻapefea ona tatau ona tulei-luga luga o moto mai le foloa, oe tatau ona malamalama poʻo fea maso o loʻo galulue i le taimi e tasi.
- Musika faʻatulagaina: fatafata, triceps, pito i luma ma le ogatotonu;
- O le lautele lautele maso, trapezium ma vae maua se static avega;
- O maso autu e nafa ma le paleni;
- Nusipepa;
- Ligamenti ma uaua o lima, faʻapea foi ma tauʻau ma tulilima soʻoga, galue malosi.
O penefiti ma afaina o le faʻamalositino
E pei ona taʻua i luga, o ia tulei-lugalaina atiina ae lelei maso o le tauʻau fusi, ma faia foi le pa pāpā o le moto. Tagata tau e aʻoaʻi e soʻa malosi ma vave, o le tuʻi e olopalaina, o le uu e malosi. Faʻapea foi, le tumau o le tagata afeleti faʻateleina ma le lagona o ponaivi faʻaitiitia.
O lenei faʻamalositino e sili atu ona faigata nai lo le masani ai tulei-lugā, o le mea lea, e faʻaaoga malosi e tagata afeleti e mananaʻo e faʻatele a latou avega. E faʻatagaina oe e vave fausia maso maso mapusaga ma faʻamalosia le triceps. Faʻapea foi, soʻoga ma soʻoga e faʻamalosia, maso avea atili faʻalelei.
O penefiti ma afaina o tulei i luga o moto mai le foloa e le mafaatusalia, o faʻamanuiaga e sili atu ona tele. E tupu le afaina pe a fai o le faʻamalositino e faʻatinoina i luma o faʻafitauli.
- Manua i le tapulima, tulilima poʻo le soʻoga soʻogaʻo, faʻalava poʻo faʻamau;
- Tulaga e le talafeagai ma taʻaloga taʻaloga.
Fesuiaʻiga
Afai e te manaʻo e iloa pe faʻafefea ona tulei-luga luga o moto e atiaʻe tendon, siaki uma ono mafai fesuiaʻiga o le metotia:
- E i ai eseesega faʻalagolago i le faʻatulagaina o lima - lautele, feololo poʻo le vaapiapi (o le vaiti o lima, o le laʻititi o gaioiga maso maso ma, faʻafeagai, o triceps ua utaina);
- E taua foʻi le tuʻuina o tamailima: afai e te ki i luma lima matua, o le triceps o le a utaina, tuʻu i totonu - o le fatafata, oso i fafo - o le a galue biceps;
- Faʻamoemoe i le saoasaoa o le faʻatinoina - vave, feololo pe lamolemole. O le televave o lou faia oomi-luga, o le sili atu le saoasaoa ma le malosi o le pa oe o le a oʻo i ai;
- Ina ia faʻaleleia le tumau, malolo i le pito i luga ma lalo pito;
- E masani ona faʻataʻitaʻi e le au fagatuʻu fusuʻaga "pa" (e iai ma le pati i tua o le papatua), e fesuiaʻi moto ma tamailima;
- Ina ia lelei ona faʻataʻitaʻia le galuega, e faia e le au afeleti le tulei a Thai - o le tasi vae e tiaʻi i tua i le taimi e tupuga ai;
- Faʻatino tagata afeleti faia tulei i luga o le moto e tasi;
- Tagata amata e mafai ona muamua tuʻu o latou lima i luga o dumbbells pe faia tulei-luga mai o latou tulivae.
Pei ona e iloa atu, e tele lava filifiliga - soʻo se tagata taʻalo lava e suʻe sona lava auala, tusa lava pe leaga le faʻamalositino. Sei o tatou sailia pe faʻafefea ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai faʻasolosolo luga o moto saʻo, aua a aunoa ma lenei faʻaiuga e tatau ona e faʻatali mo se taimi umi.
Faʻatinoga faʻatinoga
O tulei o moto e sao i le faʻamalositino masani.
- Amata tulaga: o le laupapa i luga o faʻaloaloa lima, o lima ua tapunia i se moto, o le tino e saʻo, o le vaʻai e faʻasino i luma;
- A o e manavaina, tuʻu ifo oe i lalo i se tulaga ogaoga;
- A oe manava, tulaʻi e aunoa ma le jerking, faʻapipiʻi le masini lolomi;
- Suesue uma fesuiaiga o le faamalositino auiliili e saili le tasi e sili ona fetaui ma au sini;
Fautuaga ma togafiti
Ae e te leʻi tuʻuina i lalo le moto i le polokalame, matou te fautua ia e faʻamasani ia oe lava i mea taua taua:
- Mo tagata amata, matou te fautuaina le tuʻuina o se fala vaivai poʻo le solo i lalo o le pulumu. Lenei o le a faʻaitiitia lagona tiga tiga;
- Afai i le amataga laasaga sa i ai faigata ma faigata, taumafai tulei-luga mai lou tulivae;
- Ina ia le afaina ai ligamenta ma soʻoga, afifi faʻasolo fusi i lima;
- O le faigofie faigofie o lenei tulei-i luga ma le averesi faʻatulagaina o lima ma lima matua matua i luma;
- E fautuaina le tu i se auala e malolo ai vae i le puipui - o lenei mea o le a taofia ai le seʻe;
- I le faʻagasologa, taumafai e faʻatumauina le tele o le mamafa i luga o tuilima o le ogatotonu ma faʻailoga tamaʻi lima;
- Aua le tatalaina pulumu, taofiofi latou;
- Aua le piʻo i le tino;
- O le faʻamamafa autu e tatau ona taʻoto i lima ma le fatafata, ae le o le tino. Galue sologa lelei ma aunoa ma le jerking.
Ma, na matou mauaina o le tulei-luga o moto lulu, pei ona e vaʻaia, o le faʻamalositino e tele ona lelei. Ae ui i lea, o le fea e sili atu, oomi-luga o cams poʻo luga o alofilima?
Tatou amata i le mea moni o le tapunia lima faʻataga le gata i le faʻamalosia maso, ae faʻapena foi ona atiaʻe le pa pāpā o aafiaga, faʻaleleia atili le uumau, ma siitia le tulaga o lou tumau. Afai o lau sini o le tuputupu aʻe maso poʻo le matagofie o le faʻamalologa o le lima, faʻataʻitaʻi le masani ona oomi-i luga o alofilima. Afai e te malamalama i le uiga o le tulei-luga luga o moto, ona manino lea ia te oe e talafeagai mo na o ni vaega o tagata afeleti. Ma e mautinoa lava faigata mo tagata amata, le pei o le masani auala, lea e talafeagai mo taimi uma.
