Tulei-lugā ma se puʻu puʻuina mai le foloa: o le metotia o le vaapiapi tulei-luga ma mea latou te tuʻuina atu

O se puʻupuʻu puʻeina oomi o se ituaiga o soʻo se tulei-i luga lea o lima e tuʻuina i luga o le fola latalata i le tasi ma le isi pe a mafai. O le tuʻufaʻatasiga o lima e faʻatagaina ai oe e utaina ni maso faʻapitoa. Toso-luga mai le foloa ma se puʻu puʻuina, aemaise lava, faʻamalosi le triceps e faʻaaoga lelei.

I lenei tusitusiga, o le a tatou talanoaina auiliili ai lenei faʻamalositino - faʻafefea ona faia saʻo, o fea maso e aoga, o a mea lelei ma le lelei.

O a maso galue

Toso-luga ma se lauiti seti o lima mai le foloa, nofoa po o le puipui ua fuafuaina e galue ai le triceps maso o le tauʻau. O le atoa atlas o maso aofia ai e faapea:

• Maʻi maso - triceps;
• E aoga foi le fatafata lapoʻa ma fusi muamua.
• Biceps, straight and oblique manava, quadriceps e aofia ai i le faʻamautuina o le tino.

Ia, o lenei ua e iloa le mea e soʻosoʻo pe a oomi-lugā ma se puʻuina, o lea tatou suʻeina pe aisea e te manaʻo ai e faia lenei faʻamalositino.

Lelei ma le lelei

Mafaufau poʻo le a le mea e faʻamalosi e tuʻuina atu i se puʻuiti, o a ona aoga silisili:

1. O le leo o le triceps faateleina;
2. O le tolu-ulu tasi avea malosi, sili faʻautauta, sili onosaʻi;
3. Faʻamamaina le paʻu o lima, aemaise lava totonu ma lalo o loʻo i ai (tamaʻitaʻi o le a talisapaia);
4. Ua faʻamalosia soʻoga tauʻau, tulilima ma tulilima, faʻapea foi ma maso o le vaega tutotonu;

Ma faʻapea foi, oe mafai ona faia tulei-lugā ma se puʻi puʻeina soʻo se mea - i le fale, i luga o le auala, i le faletaʻalo. O le faʻamalositino e le manaʻomia ni meafaigaluega faʻapitoa ma se faiaoga e aʻoaʻo le metotia.

Faʻatasi ai ma faʻaletonu, matou te maitauina se vaivai avega i luga o musele o le pectoral, o le mea lea, o fafine e saili e pamuina o latou fatafata e fautuaina e faia push-ups ma lautele lima. E le gata i lea, o lenei faʻamalositino o le a le faʻaateleina ai le faʻateleina o maso maso. Ae o lenei toʻese e mafua mai i soʻo se ituaiga o tuleiga i luga, talu ai o le faʻateleina o le toʻomaga e le mafaia e aunoa ma le mamafa avega. I lenei tulaga, o le galuega e faʻatinoina ma lona lava mamafa.

E mafaia e faʻaleaga le tino i lea avega? Ioe, afai e te faʻataʻitaʻia i le tulaga e le mafai ona tuʻufaʻatasia ma taʻaloga taʻaloga. Faʻapea foi, faataʻitaʻi tulei-lugā ma le faʻaeteete pe a fai e te leʻi leva na i ai se manuʻa poʻo dislocation o le taulaʻi ligament, sooga, poʻo uaua. Mo faʻamaʻi o sooga o le tauʻau, tulilima poʻo tapulima, oomi-i luga, i se tulaga lautele, e faʻafitauli.

Metotia ma fesuiaiga

Ma, atili o le a tatou mafaufauina pe faʻapefea ona faia ni tamaʻi tulei-luga mai le foloa - o le algorithm o gaioiga faʻamoemoe i le ituaiga o faʻamalositino.

O se tulaga vavalalata o lima e mafai i le subtypes nei o tulei-luga:

• Tu masani mai le foloa;
• Mai se puipui poʻo se nofoa;
• Mai le dumbbell;
• I moto poʻo tamailima;
• Mai le tulivae;
• Pa (ma le cotton, alofilima mai le foloa, ma isi);
• Taimane (limamatua ma tamailima foliga faʻailoga taimane luga o le foloa);

Maualuga-taofiofi puʻe-luga: metotia (suesue ma le faʻaeteete)

1. Faʻamafanafana maso faʻasolo, ligament ma sooga;
2. Ave le amataga tulaga: i le pepelo tulaga, o le tino faʻaloaloa atu i se manoa, fausiaina se laina saʻo mai le pale i mulivae, o le vaʻaiga vaʻai i luma, o vae e vaelua ese, o le manava e faʻapipiʻiina i luga. Tuʻu ou lima e faʻatatau i le lautele o le tauʻau (ose mea puʻu lenei), latalata i le mea e te mafaia.
3. A o e manavaina, tuutuu malie ifo oe i lalo, piʻo ou tulilima i le tino;
4. A o e manava, faʻaaogaina le malosi o le triceps, tu i luga i le amataga tulaga;
5. Fai le numera manaʻomia o auala ma sui.

O mea sese e masani ona tupu

Faʻafefea ona lelei tulei-lugā mai le foloa ma se puʻu puʻeina ina ia mafai ai ona aloese mai mea sese ma vave maua taunuʻuga?

• Faʻatonutonu le tulaga o le tino, aua le faʻapipiʻi i tua, aua le protrude le papa;
• E le mafai ona sosolo ese tulilima, aua o lenei tulaga o le avega atoa e alu i tua ma pectoral maso;
• I le pito i luga pito i luga, o lima e leʻo faʻasaʻo atoatoa (ia faʻateleina le avega), ma i le pito i lalo latou te le taooto i luga o le foloa, ma taofia latou lava i le mamafa;
• Maua lelei le manava - maualalo a o e manava, a o e manava i luga;
• Galue sologa lelei - aua le fiu pe taofi.

Afai e te leʻo malamalama atoatoa pe faʻafefea ona aʻoaʻo le tulei i luga ma se puʻu lima, matamata le ata na matou faʻapipiʻi atu mo oe. Lenei auala o le a e vaʻaia manino ai le saʻo metotia ma faʻamalamalamaina le malamalama i manatu.

O le a le mea e sui?

O a isi faʻamalositino faʻatagaina oe e utaina le triceps brachii maso, ma o le a le mea e mafai ona suiina tulei i luga ma se puʻu puʻeina?

1. Fai tulei luga o pa le tutusa pe mai le nofoa (pa puipui);
2. Faʻataʻitaʻi le tu ma aga masani o faʻamalositino, e le faʻateʻa ese tulilima;
3. Uunaʻi tuleʻi i luga;
4. Fetaomi mai le pa faalava;
5. Dumbbell fetaomi mai tua o le ulu;
6. Faʻalautelega o lima i se mimilo ma dumbbells;
7. Falani nofoa fetaomi dumbbells.

Ma, matou te faʻamoemoe na matou taliina le fesili, o le a le latou mea e togiina i luga i lalo ma se vaapiapi puʻeina, ma faʻafefea ona faia saʻo. Pei ona e iloa atu, ole metotia e le faigata lava. A faʻapea e faigata ia te oe le faia muamua oomi-mea, taumafai e tootuli i lalo. A malosi loa maso, alu i le tulaga vae masani. Manatua, ina ia mafai ona fausia se manaia matagofie maso, oe manaʻomia le faʻamalosia uma o maso uma, o le mea lea, faia se lelei aʻoaʻoga polokalama ma mulimuli ia faʻatauaina.

Maimoa le vitio: WAR ROBOTS WILL TAKE OVER THE WORLD (Setema 2025).