Afai o se tagata afeleti, i se faʻaopopoga, faia faʻamalositino faʻaopopo i taimi o le tamoʻe, o lenei atoatoa masani ai le atoa gaioiga o lona tino.
Ma, aemaise lava, i le taimi o tamoe gaioiga tupuia:
- faʻamalosia le fatu sela ma mama,
- o totoga o le manava ua fofoa, o a latou gaioiga masani e mafai ona toe faʻaleleia,
- ua faamalosia maso,
- sili ona lelei aʻafiaga mafaufau - pe a maeʻa toleniga, e i ai se lagona lelei ma se lagona o le isi taunuʻuga ausia.
- tupu fou o aano e tupu.
O le mea lea, ina ia mafai ona faʻateleina uma mea lelei ua taua i luga, e mafai foi ona e faia ni faʻamalositino i le taimi e tamoʻe ai toleniga.
E sili le mea lea ile faʻaiuga ole tamoʻe, peʻa iai pea lou malosi ma sou manaʻoga. O a nei faʻapitoa faʻatautaia taʻaloga (SBU) ma pe faʻafefea ona faia saʻo o le a talanoaina i lenei mataupu.
Aisea e faia ai faʻamalositino faʻapitoa a o tamoʻe?
Muamua, e taua le maitauina o faʻapitoa tamoe faʻamalositino faʻaleleia atili le tamoʻe ia lava. Ae leʻo nei mea uma - faʻatasi ai ma le faʻaleleia o le tamoʻeina o metotia, o ia faʻamalositino e faʻamalosia ai foʻi le malosi o le tino.
I se faapuupuuga, o le tamoe faapitoa faamalositino o le a fesoasoani atiina ae ma faaleleia:
- faʻamaopoopoina o gaioiga,
- O le a aʻoaʻoina oe e tamoʻe saʻo ma saʻo, ae le o le "le gaoia" o gaioiga.
- o le a i ai se aafiaga lelei i lima amio, tulaga, ma le ulu tulaga ao tamoe.
- fesoasoani faʻatutu lelei manava i le taimi o faʻamalositino.
- o le a faʻaleleia atili ai galuega a vaega maso uma i luga ma vae.
- faʻamalosia maso o le tua ma le autu.
- o le a faʻaleleia atili ai le pao o le tamoʻe
Nei o le autu vaega lelei o faʻapitoa tamoʻe faʻamalositino (faʻapuʻupuʻu - SBU). I faamalositino taʻitasi, e mafai e le tagata taʻaʻalo ona ave se mea mai ia mea e fesoasoani e faʻatupu le tino tumau ma faʻaleleia le auala tamoʻe.
I le auala, e sili ona aoga e faia faʻapitoa tamoʻe faʻamalositino lalo o le taʻitaʻiga a se poto masani toleniga, ae afai mo nisi mafuaʻaga e le talafeagai lenei, ona mafai lea ona e faia oe lava. Lalo o matou saunia se lisi o ia ituaiga faʻamalositino e mafai ona e faia a o e tamoʻe.
Lisi o faʻamalositino a o tamoʻe
I le tulaga masani, o nei faʻamalositino e sili atu ona lelei faia i poloka poʻo faʻasologa. I le va o ia poloka e tatau ona e malolo: savali, savali. Mo le sili atu le aoga, oe mafai ona faia nei faʻamalositino a o tamoʻe i luga.
Sei o tatou mafaufau i poloka autu o ia faamalositino.
Poloka tasi
Faʻamau i luga o le papa ma mulivae
O lenei faʻamalositino e faapea. A o tamoe, oe manaʻomia le popo oe lava i luga o le papa ma ou mulivae, aunoa ma le tuleia ou tulivae i luma. O lenei faʻamalositino tatau ona faia i le mamao o le limasefulu i le lua selau mita.
Sii i luga ou tulivae
Mo le limasefulu i le lua selau mita a o tamoʻe, e tatau ona siʻi maualuga tulivae i ou luma.
Tatou te taufetuli i autafa o sitepu
Ina ia faia lenei faʻamalositino, liliu faʻasolosolo ma lafo le pito muamua i luma, ona tuʻu le lona lua i ona autafa. Matou te faʻaauau pea i lenei auala e alu ai mo le limasefulu pe tolu selau mita e aunoa ma le tu. A maeʻa lena, ona tatou liliu faʻasolosolo selau valusefulu tikeri ma tamoʻe i le mamao e tasi ma sitepu a itu.
Tatou te taufetuli i luga o solofanua
I le mamao o le limasefulu pe tolu selau mita, matou te tamoʻe i luga o tamatamaivae, matou te le o papaʻi le eleele i o matou mulivae.
O gaioiga uma o loʻo taua i luga e saofaga i le faʻaopopoina atinaʻe o ni maso vaega, ma fesoasoani foi e faʻaleleia atili le faʻamaopoopoina o gaioiga. I se faʻaopopoga, ma le latou fesoasoani, o loʻo i ai se tonic aafiaga i maso o le fetaomi ma tua.
Poloka lua
Tatou te taufetuli i luma ma o tatou tua
Tatou liliu o tatou tua i le itu o loʻo tatou tamoe ai, ma o lea agai i luma. Manatua ia masani ona e vaʻai solo ina ia aua neʻi fetaiaʻi ma se faʻafitauli poʻo ni isi tagata tamoʻe. O le mamao mo le faʻatinoina o se faʻapitoa faʻamalositino e mai le limasefulu i le lima selau mita.
Milo ao tamoʻe
I le taimi o le tamoʻe, e tatau ona e liliu atoa i lona faʻataʻitaʻi e ala i le minoi o vae. I lenei tulaga, oe le manaʻomia le tu ma faia nei mea uma i se saoasaoa saoasaoa. Faʻaauau se faʻasologa i se tasi itu e tatau ona i le mamao o totonu o le lua selau mita. Ona suia n feauauaʻii le isi itu ma faia foi lenei mo le lua selau mita.
O tagata afeleti e leʻi aʻoaʻoina e mafai ona lagona le niniva pe a faia lenei faʻapitoa taʻaloga tamoʻe. A tupu le mea lea, soia le faʻamalositino.
O ia SBU o le a faʻateleina agility ma fesoasoani i le atinaʻeina o le vestibular mea faigaluega. Latou te faʻafaigaluegaina foʻi ni vaega fou o maso.
Poloka tolu
Punou ao tamoʻe
I le taimi o le tamoe, tatou tutu mo sina taimi ma tuu o tatou vae i tafatafa o le tasi. Tatou te punou i luga vave, manava ma oʻo i le eleele ma o tatou tamatamailima poʻo alofilima, pe a fai o le faʻaloaloa mafai ai. I lenei tulaga, tatou te le loloʻu vae i tulivae.
Ona matou vave faʻasaʻoina lea ma tamoʻe atili.
O lenei faʻamalositino faʻapitoa e mafai ona toe faia faʻasefulu i le tolusefulu taimi i le lima i le sefulu sitepu.
Squat ao tamoʻe
Matou te tu i le taimi o le tamoʻe ma vave faʻapipiʻi ao manavaina ma taofiofi la matou manava. A uma ona patipati o matou lima i le eleele, matou te faasaʻo i luga ma faaauau pea ona tamoʻe.
Lenei faʻamalositino tatau ona faia sefulu i le tolusefulu taimi i le sefulu i le sefulufa sitepu.
A tamoʻe, ave le faamamafa pepelo
A o tamoʻe, matou te taofi, matou te faʻafesoʻotaʻi o matou vae. Tatou te punou, faʻatutu o tatou alofilima i le eleele, faʻasolosolo o tatou vae i tua, aua le piʻo o tatou lima i tulilima. Matou te taliaina le tulaga o le tino, sauni e faʻatino ni tulei.
Matou te faʻaleleia lenei tulaga, ona vave tu lea i luga ma faʻaauau pea le savali.
Matou te faia lenei faʻamalositino faʻapitoa mo le sefulu i le tolusefulu taimi, taʻitasi valu i le luasefulu sitepu.
O faʻataʻitaʻiga faʻapitoa tamoʻe uma na taʻua i luga e toleni ai maso, e aofia ai le tua ma le autu. I se faʻaopopoga i la latou galuega faʻamalosia, latou te fesoasoani i le atinaʻeina o le vave gaioi.
A faʻapea o faʻamalositino na faia faʻamalosi tino, o maso e galue i anaerobic mode - o lona uiga, i le tau o tupe teu i totonu o le tino, aunoa ma le okesene. E aoga tele, e faʻaleleia le metabolism. Peitai, o ia faamalositino tatau ona faia e aunoa ma le soona mamafa.
Poloka fa
Tatou oso
I le mamao o le luasefulu i le selau mita, matou faia oso i luga o le tasi vae. Ona tatou suia lea o le vae ma faia le tutusa i luga o le isi vae. I lenei tulaga, e tatau ona tatou puipuia o tatou vae vavalalata.
O le isi laasaga o le oso i luga uma o vae. Matou te faia foi lenei mea i le mamao o le sefulu i le valusefulu mita.
Faia o mama
Tatou tutu i le tamoe. Matou tuʻu le tasi vae i luma ma lunge, ona suia lea o le vae. O ia faʻamalositino avega maso o vae, fesoasoani e faʻateleina agility, tumau ma le malosi.
Aisea e taua ai le faia saʻo o au faʻataʻitaʻiga?
E tatau ona manatua e tusa lava pe i le taimi o le toleniga oe na faia le mea sili i le atoa polokalame, e fai lava si faigata ona vaʻai i le iʻuga taeao.
O le mea taua iinei e maua ai sili maualuga taunuʻuga o le masani. I se faʻaopopoga, tatou te le vaʻaia i tatou lava mai fafo i le taimi o vasega. O le mea lea, o se tasi o vaifofo atonu o le puʻeina o faʻamalositino i luga o le vitio, ina ia mulimuli ane o le a faigofie ai ona maitau mea sese ma auiliili.
Faʻamalositino mea sese
Lenei o se lisi o masani mea sese pe a faia faʻapitoa tamoe faʻamalositino:
- e sese le taofi o le tagata tamoʻe,
- gaioi taofiofi ma manava,
- i le taimi o faʻamalositino, o le tagata tamoʻe vaʻai i le foloa, i lalo o ona vae,
- o le tino atoa ua ova i le taimi atoa i le toleniga. Lenei le mafai ona faʻatagaina, oe manaʻomia fesuiaʻi feteʻenaʻi ma malologa.
E taua le faia saʻo o faʻamalositino
Faʻapitoa tamoʻe faʻamalositino tatau ona faia saʻo. A uma mea uma, afai e le tupu lenei mea, o lou tino o le a "taulotoina" mea sese ma fesiitai i latou i le tamoʻe metotia. Ma, e masani ona e faia sese, o le a faigata ona toe toleni oe.
O le mea lea, o SBU uma e tatau ona faʻasolosolo lemu, manino, faʻaleleia auala ma puleaina au gaioiga uma. O le mea lea, e taua, a itiiti mai i le taimi muamua, mo le au atamamai e le lava le poto masani e galulue faʻatasi ma se polofesa toleni o le a avatua ni fautuaga taua, ona faʻasolo atu ai lea i tutoʻatasi toleniga.
