Mai le Aso Nei o le a tatou talanoaina puipui tulei-luga - o se sili atu-aoga faamalositino e faamalosia ai lou tua ma abs mo fesuiaiga i le malosi toleniga. Lenei ituaiga o tulei-luga ua faʻavasegaina o se mama mama, talu ai e toetoe lava a le utaina lima, taulaʻi i maso o le tino. Ae ui i lea, e le tatau ona e togafitia ma le le fiafia, aua e faʻamalosia atoatoa ai maso faʻatosinaina ma soʻoga, fesoasoani e faʻamalosi le pito i luga o le tino, faia le tino manifinifi ma faʻasese.
O a maso galue?
O le a le mea e tuʻu ai i luga le puipui ma e moni e naʻo fafine e faʻataʻitaʻia? Seʻi o tatou muaʻi suʻeina lona anatomy, seʻi o tatou iloilo poʻo fea maso e aofia i le gaioiga.
- Musika o le pito i tua: pectoralis tele, lapoʻa lapoʻa, dorsal latissimus, lapoʻa dentate;
- Manava o le manava: saʻo, pito i fafo oblique;
- Musika o lima: triceps (ma se vaʻaiga tu o lima), treglava tauʻau.
E pei ona e maitauina, o le faʻatauaina autu o maso o le tua ma le manava, ma o maso ia e taua ai le sauniuni ma le mafanafana lelei aʻo leʻi pauna le avega i le faletaʻalo. O le mea lea, oomi-luga mai le puipui mo aliʻi ma fafine e taua tele i le taimi o le mafanafana-luga laʻasaga i luma o le autu faigata. Ioe, latou te le fesoasoani i le fausiaina o maso maso poʻo le leiloa mamafa i le tele, ae latou te faʻatagaina oe e tausi ou maso i foliga lelei, faia ia latou mausali ma ofuvae.
Faamanuiaga ma leaga
Sei o tatou vaʻavaʻai poʻo a aoga mo teine e faʻataʻitaʻiina le tulei-o luga o le puipui, o le a le aʻafiaga e mafai ona ausia e le faʻamalositino:
- Faʻamau faʻamau ma fusipaʻu, mafolafola manava;
- Faʻamalosi le paʻu o lima, faʻaleleia le maso maso;
- Puipuia o le susu susu;
- Faʻamamaina o gaʻo faʻasao i tua (o i latou o loʻo faia i le mamafa paʻu le iloa le faigata o le faʻamama o lenei vaega o le tino);
- Tausia o maso o le tino i foliga lelei;
- Faʻamafanafanaina o le tino i luma o le autu faʻamalositino;
E pei ona e vaaia, o aoga o le faamalositino "tulei-luga mai le puipui" mo fafine e le mafai ona faafitia, ae o lea, o lona autu sili o le sili ona leaga. Afai e te le amata toleniga i se setete o loʻo faʻamalositino ai le faʻamalositino, e ono le afaina ai oe ia oe lava. Faʻapitoa tausiga e tatau ona faia e tagata afeleti ma tua poʻo lima faʻamaʻi faʻamaʻi, faʻapea foi ma tagata e maua i le toto maualuga.
O isi faʻafitauli uma e tutusa ma le faʻatapulaʻaina mo soʻo se isi lava faʻamalositino: vaitaimi pe a maeʻa le toto, faʻamaligiina o totoga, tulaga pe a uma le fatu fatu poʻo le stroke, o se vaitaimi o le faʻateleina o faʻamaʻi tumau, faʻagasologa o le faʻafitauli o le tino, faʻatasi ma le faʻateleina o le vevela o le tino.
Ia e iloa. Afai e te manaʻomia foi le pamuina o ou ogavae ma glutes, ona taumafai lea e aofia ai sikuea faʻasaga i le puipui i le seti o faʻamalositino. O ni auala se lua i le aso o le a fesoasoani ia te oe i le ala i lau pele 'sini.
Faʻatinoga faʻatinoga
Sei o tatou vaʻai pe faʻapefea ona tatau ona tulei i luga mai le puipui - tatou mafaufau i le metotia o le faʻatinoina o le faʻamalositino.
- Tu i ou mata i le puipui, laa ese mai ai;
- Tuu ou lima i luga o le lagolago;
- Faʻasaʻo saʻo le tino, aua le piʻo i tua, vaai i luma, o le ulu e faia le tasi laina ma le tino;
- A o e manava, punou ou tulilima, faʻalatalata i le puipui, seʻia paʻi lou muaulu;
- A o e manava, toe foʻi i le amataga tulaga;
- Ia mautinoa o le tino e tumau saʻo e pei o se laʻau i le taimi atoa o le faʻamalositino.
- Fai le numera manaʻo o toe fai;
O lenei ua e iloa faʻapefea ona fai push-ups mai le puipui mo teine poʻo aliʻi, faʻataʻitaʻi! Faigofie? Matou te faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona faʻafaigataina i latou!
Fesuiaʻiga i auala e faʻamalosia ai le tulei-lugā
- O lea la, ina ia foliga mai e le faigofie tele mo oe pa puipui faʻamalositino, taumafai e faʻateleina lou saoasaoa.
- O leisi auala e faʻafaigata ai mea o le laa i tua mai le lagolago e le tasi le sitepu, ae lua pe sili atu. O le mamao e ala i luga, o le faigata o le a tulei i luga. I le iuga lava, matou te fautuaina le fesuiaʻi i le tulei-luga mai le nofoa. O le faʻataunuʻuina metotia o le a tutusa, o le mea sili ona taua o le mulimuli i le tuʻuga tulaga o le tino.
E pei ona uma ona matou fai atu, o le faamalositino pamu le pito i tua aemaise lava le malosi, ae afai e te manaʻomia le faia o tulei-luga mai le puipui i le triceps, taumafai tuu ou lima i luga o le puipui latalata i le tasi ma le isi pe a mafai. I le taimi lava e tasi, aua le faʻalauteleina ou tulilima i autafa, a ia tuufaʻatasi, oomi i le tino.
Afai e te faʻalautele ou lima, o le a maua e maso o le itu o le avega - i lenei tulaga, o tulilima, i se isi itu, e salalau solo.
O leisi filifiliga o le a faʻatagaina ai oe ona atiaʻe le saoasaoa o le tulei-o luga mai le puipui ma le pati (poʻo seisi ituaiga o pa'ū pa'ū ma se patipati i tua o le tua poʻo luga o lou ulu). A e toe foʻi ile tulaga amata, taumafai ia lava le taimi e pati ai ou lima.
Ia, ua e iloa nei ona fai push-ups mai le puipui i ni auala eseʻese se tolu, ma e te iloa foʻi faʻafefea ona faʻafaigata lau galuega. Lagona le saoloto e aofia ai lenei faʻamalositino i lou faʻamafanafanaina-faigata. Na o le masina o toleniga ma o le ae vaʻaia iʻuga!
