Herring - tuufaatasiga ma kalori mataupu, penefiti, afaina ma faʻafitauli * Crossfit

Herring o se ituaiga o gaʻo sami sami e na ona manaʻomia le faʻalogo i ai ona o le mauoa mea o aoga vaega i le oloa - minerale, vitamini, gaʻo gaʻo. Faʻapea foi, o lenei iʻa aofia ai le tele o iodine ma le maualuga tulaga o polotini ma le atoa toesea o gaʻo. I se faʻaopopoga, i iʻa Atalani ma le Pasefika, o le fafine ma le tino tino penefiti aoga e le gata mai fillet, ae faʻapea foi caviar ma le susu.

E toʻaitiiti tagata e iloa o le Iwashi herring o se natura faʻaosofia mo tagata mamafa afeleti. E foliga mai o le vailaʻau tuʻufaʻatasi o le masani masima herring e sili atu nai lo uma avanoa anabolic steroid. O lenei iʻa e mafai ona 'aʻai i taimi o taumafataga poʻo le maʻitaga, ma ao le i faʻamalositino i le faletaʻalo (e oʻo lava fautuaina). Ma o le a le mea e sili ona manaia, o le faʻasoa e leai se faʻafitauli.

Taua o meaʻai ma kaleni mea

O le aoga paleni ma kaleni mea o lo o fusi eseese faʻalagolago i le metotia o sauniuniga o le oloa ma ona ituaiga. Iʻa fou e aofia ai le 125.3 kcal i le 100 g. Herring caviar aofia ai 221.2 kcal i le 100 g, ma le susu - 143.2 kcal.

Mafaufau i le aoga paleni o herring (eseese ituaiga o kuka) i le 100 kalama i le tulaga o se laulau:

Eseese o fusi manu	Calorie mea, kcal	Polotini, g	Fat, g	Karbohidates, g
Salty	145,9	18,1	8,5	0
Falai	180,5	21,3	17,6	0
Ulaula	226,9	23,7	11,4	0
Malamalama masima pe faʻamasima masima	189,6	17,9	11,5	0
Faʻaila	131,1	21,2	10,9	0
Tao i le ogaumu	200,5	18,6	12,9	1,1
Piko	159,6	16,8	12,7	3,3
Kalone i le suauʻu	305,8	16,4	26,9	0

O isi mea e faʻaalu i totonu o le paʻu, e iai le 144.8 kcal, ae o le iʻa e tasi e iai le 41.2 kcal. I se faʻaopopoga, o le fusi aofia ai lefulefu i le aofaʻi o 11.4 i le 100 g iʻa e mafai ona 'aina.

O le fuataga o le BJU i le susu o le 22.2 / 1.4 / 6.4, faʻatulagaina, ma mo le faʻataamiloina - 31.7 / 10.21 / 0.

O le oloa e le mafai ona taʻua o le maualuga-kalori, o lea e mafai ai ona faʻaumatia i le feololo e oʻo foi i le taimi o le paʻu o le pauna, seʻi vagana e tatau ona e teʻena iʻa i le suauʻu pe ulaula.

Le vailaʻau vailaʻau ole vao

O le vailaʻau vailaʻau o le herring e mauoa i vitamini ma gaʻo gaʻo, pei o le omega-3, faʻapea foi ma micro ma macro elemeni. I se faʻaopopoga, o se tutusa tutusa seti o vaega o loʻo i ai i le susu ma caviar, lea tagata atoa i le le amanaʻiaina fua. I le tulaga o le tuufaatasiga, masima, mama ma sina faʻamasima iʻa toeititi a le ese mai mata, o le mea lea, o le a tatou mafaufau ai i se seti o vitamini ma elemeni aoga faʻaaogaina ai le faʻataʻitaʻiga o le salting Atlantic Atlantic.

Vailaʻau vailaʻau o vitamini i iʻa ile 100 g:

Oloa	A, mg	B4, mg	B9, mg	C, mg	B12, mg	D, mg	PP, mg
Faʻatumu	0,02	65,1	0,012	0,79	5,9	31,1	4,5
Susu	–	–	–	–	–	31,1	–
Kaviar	0,09	13,6	0,016	0,61	0,002	0,012	1,7

Laʻau ma laʻau macro i le 100 g:

iodine - 41.1 mg;
kopa - 0,043 mg;
uʻamea - 1.2 mg;
selenium - 35.9 mg;
koobalt - 39.9 mg;
fluorine - 379.1 mg;
potassium - 215.6 mg;
magnesium - 39.6 mg;
kalisiu - 81.1 mg;
sodium - 101.1 mg;
phosphorus - 269 mg;
chlorine - 166.1 mg.

O le vailaʻau vailaʻau o loʻo iai foʻi le saturated omega-3 acid i le aofaʻi o 1.84 g ma le omega-6 - 0.19 g. I se faʻaopopoga, o le herring o loʻo iai le 59.9 mg cholesterol i le 100 g o le oloa.

Caviar ma le susu e aofia ai le tutusa aoga aoga minerala pei o le iʻa lava. I se faʻaopopoga, susu aofia ai vitamini D, o se tasi o le sili ona taua mo le atoa atinaʻe o le tino.

Aoga aoga o iʻa

O le aoga meatotino o fou, masima ma teisi masima herring iʻa mo le tino e tele lautele, o le oloa aoga fafine, aliʻi, tamaiti ma aemaise lava tagata afeleti.

Ona o le maualuga mataupu o omega-3 gaʻo gaʻo i le oloa, iʻa ei ai se aafiaga lelei i le galuega o le fatu ma puipuia ai le atinaʻe o faʻamaʻi pei o atherosclerosis.
E galue o se prophylactic sooupu mo le atinaʻeina o tumors ma oncology, talu ai o le leai o gaʻo gaʻo i le tino e faʻateleina ai le ono tupu o le faʻamaʻi.
Faamalosia le faʻamalosi tino ona o le iodine.
Faʻalaʻitiiti le ono tupu o le maʻisuka.
Ona o le maualuga o le calcium mea, o ponaivi ua faʻamalosia.
O le oloa faʻateleina le maualuga o le hemoglobin i le toto ma ei ai sona aoga lelei i le faʻagaioiga o fatugaʻo - iinei tatou te le o talanoa e uiga i sina masima masima, ae e uiga i le taoina pe faʻapuna iʻa.
E i ai sona aoga lelei i le galuega o le vaʻaia totoga.
Faʻateleina le faʻatauaina ma le faʻatinoina o le faiʻai.
O loʻo iai ni polotini e faigofie ona faʻaleagaina, e faʻafetaia e tagata taʻalo.
Natura faʻaosofia mo le mauaina o maso maso.

I se faʻaopopoga, herring aofia ai aoga elemeni e mafai faʻaititia ai le faʻaputuga o gaʻo sela. O le taumafaina iʻa masani o le iʻa e fesoasoani lea i le faʻavaveina o le metabolism, o lona uiga o iʻa e tatau ona tuʻuina i meaʻai mo le paʻu o pauna, e ui lava i lona gaʻo.

O aoga o caviar

O penefiti o le herring caviar mo le tino o le maualuga o mea o minerale ma lecithin, e i ai sona aafiaga lelei i luga o le faʻagaioiga o le tino, e pei o:

masani ai le toto maualuga;
faʻateleina le aofaʻi ole hemoglobin;
faʻaititia le aʻafiaga o le mauaina o le toto;
manifinifi le toto;
faʻaititia le ono mafai o varicose veins;
faʻaleleia atili ai le fatu.

E fautuaina e faʻaofi le heravi caviar i meaʻai i le postoperative period, ona o le malosi i le tino o le a toe maua vave.

I se faʻaopopoga, o le oloa o le a fesoasoani:

faʻaleleia le soifua maloloina lautele;
faʻateleina le lelei atoatoa;
faaleleia le fiaai;
faʻamalosia le malosi puipuia;
aveese le tulaga faanoanoa;
toe faʻafouina le paʻu.

O le polotini o loʻo i totonu o le caviar e mitiia e le tino e sili atu le saoasaoa nai lo aano o manu (i le tusa ma le afa itula).

Susu susu

O le susu susu e tele i le vaitamini D ma le omega-3 fatty acid. Milk e masani ona faʻaaogaina e tagata afeleti e manaʻomia le toe faʻamalolo ina ua maeʻa se tulaga faigata o toleniga faʻamalositino. I se faʻaopopoga, o le oloa e fautuaina mo tagata na puapuagatia i se maʻi tuga.

Isi aoga aoga:

faʻaleleia le galuega ole maso ole maso;
puipuia o le fatu fatu;
faaosofia o faiʻai sela;
faʻateleina le puipuiga;
faaleleia manatua.

O le oloa e fesoasoani i le tino e faʻaalu lelei le suka, e puipuia ai le atiaʻe o le maʻisuka. I se faʻaopopoga, susu o loʻo avea o se faʻalautelega o tama tane gafatia.

Meatotino teuteu

O le teuteuina o meatotino herring ma lona caviar faʻapitoa faʻaoga i le faʻaleleia o le tulaga o le paʻu o le foliga, o le fausaga o lauulu ma fao:

e faʻaaogaina le suauʻu iʻa e fai ma ufimata e faʻafoliga ai maanuminumi papaʻu;
o una una e faʻaopopoina i varnish ma e oʻo lava i lipsticks e maua ai le susulu penina;
faʻaaʻoga ufimata caviar (o se faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻamatalaina i lalo), oe mafai ona faʻamaluluina le paʻu o foliga ma lima;
oloa ma le faʻaopopoina o vaega na maua mai le caviar, e oʻo lava i fafo o le leo o foliga ma faʻaleleia atili le paʻu o le paʻu.

Ina ia faia se mask talafeagai mo ituaiga paʻu uma, oe manaʻomia le ave 5 g o fou iʻa roe, tata ma palu ma se sipuni o le olive poʻo linseed suauʻu. Tu i luga mo le 15-20 minute, faʻaopopo le moa o le tasi fuamoa ma faʻapipiʻi le mea e maua ai luga o le paʻu mama o foliga ma le ua mo le afa itula, ona faʻamama lea i le vai mafanafana. Leai se kulimi e manaʻomia.

Contraindications ma afaina i le tino

O le afaina o le tino e masani ona taʻoto i le maualuga masima mea i le oloa. Inu o le a taitai atu ai i le taimi nei vai i le tino, lea o le a mafua ai fulafula ma faʻateleina le avega i luga o fatugaʻo.

O le Herring e faʻatautaia i mataupu nei:

i le i ai o fatugaʻo ma ate pathologies;
gastritis;
toto maualuga;
faifai pea pe faifai pea migraines;
suka suka;
o se tali atu i le papala;
pe a oona le manava.

O le lisi o faʻasa e faʻatatau lava i iʻa masima, talu ai o le oloa ua faʻatagaina e faʻaumatia i se tao taoina pe vela. E mafai ona e 'aiina masima masima e aunoa ma le fefe i le soifua maloloina pe a uma ona faʻasusu i le uliuli ti poʻo le susu.

E le manaʻomia mo tamaiti i lalo ole 3 tausaga le 'aʻai iʻa masima, faʻapea foi ma tina failele.

Faalogo! Afai o oe o puta tele, ona ulaula iʻa tatau ona lafoa atoa ona o lona maualuga kalori mataupu.

Taunuuga

Herring o se sili atu gaosi oloa e i ai le aoga aoga tutusa i le soifua maloloina o aliʻi ma fafine uma. Iʻa o loʻo iai le tele o vaega aoga ma amino acid e le gata e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina, ae faʻapea foi ona fesoasoani i tagata afeleti e fausia maso. I se faʻaopopoga, o nei mea tuʻufaʻatasi o loʻo i ai se faʻafouina aʻafiaga ma faʻateleina malosi.