A filifilia se seti o faʻamalositino mo le nusipepa, oe manaʻomia le filifili pe o vasega o le a faia i le faletaʻalo poʻo le fale.
E leai se tali le mautonu i le mea e sili ai le faʻatautaia o toleniga, o tagata uma lava e tatau ona faia se faʻaiuga mo ia lava, ma ia amanaʻia uma itu taua.
- O le mauaina o le faletaalo (tusa ai ma le mauaina o avanoa taimi, mamao i le faletaalo, tau). Ole mea muamua lea e tatau ona e faʻalogo iai, aua a leai se avanoa e asiasi ai ile fale faʻamalositino, ole filifiliga ua leiloa lona uiga - o aʻoaʻoga e mafai naʻo le fale e mafai ai.
- Au poʻo le tuʻulafoaʻi. Mo se tasi e taua le i ai o tutusa mafaufau o tagata i tafatafa, o se tasi manaʻomia tauvaga ina ia mafai ai ona atiaʻe. E i ai le ituaiga o tagata e fiafia i le nofo toʻatasi ma le le pisa, o nisi e na o le matamuli. E taua le faʻauigaina o se siʻosiʻomaga mafanafana mo oe lava ina neʻi avea le toleniga ma faʻasalaga.
- Aoga faʻamoemoe ma tulaga lautele. Afai o le sini o toleniga o le "faʻamamago" le tino i le 40 kg ma pamu i luga e auai i se tauvaga bikini faʻamalositino, lona uiga o le a matua faigata (ae le mafai) le faʻatinoina o ia toleniga i le fale, o se faletaʻalo ma se aʻoaʻoina atamai o le a avea ma fesoasoani lelei i le ala. Ae o le maloloina, fealofani tino mafai ona ausia uma i le fale ma i le faletaalo.
- Aʻoaʻiga. E le mafai e tagata uma ona mulimuli i se faʻasologa faigata ma teteʻe i mea faʻalavelave i le fale. TV, telefoni, ma feʻau masani a le fale e mafai ona tafiesea atoa le toleniga. Afai o malologa i le va o faʻamalositino e faʻatumuina i le le aoga ma i aso uma gaioiga, pe a fai o le toleniga avea o se le tupu fua ma unsystematic foliga, ona avea lea o se falemaʻi avea ma tali i lenei faʻafitauli.
- Meafaigaluega ma simulator. E i ai le vaega o tagata e fiafia e galulue i simulator sili atu nai lo na o le piʻo i luga o le fala, mo latou o lenei o se taua mafaufau taua. Ma e i ai i latou e le fiafia e galulue ma taʻaloga masini i le faletaalo pe a maeʻa isi tagata.
Afai o le filifiliga e faia i le fiafia i le faletaalo, ona o le isi laasaga o le filifilia o se faalue nofoa.
Faʻafefea ona filifili se faletaʻalo?
Muamua lava, latou te vaʻai totoʻa i le faigofie o le nofoaga ma le tau o le lesitalaina, ae e tele isi itu taua. O le faletaʻalo tatau ona i ai le lelei ea ma lava moli; o le i ai o se suiga potu, taʻele ma faletaele o le a maua ai laititi le mafanafana. Ma o le mea sili ona taua o le simulator. Afai o le sini o toleniga o le pamuina o le lolomitusi, ona tatau lea ona i ai i le faletaalo se nofoa mo le masini lomitusi, se pa faalava, se poloka poloka (poloka poloka po o le traction poloka i luga o se uaea), sili atu o se gymnastic uili.
E aoga le uai atu i le numera o dumbbells ma pancakes mo le pa - tatau ona tele o latou, e lelei pe a fai o le mamafa amata mai 0.5-1.25 kg, ma o le sitepu i le va o le mamafa e laiti - e le sili atu ma le lua kilokalama. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e sili atu faʻatulafonoina le gaioiga o le faʻafaigataina o vasega.
Faʻamalositino i luga o se nofoa faʻasalalau nofoa i le faletaʻalo
O le nofoa mo le lolomitusi o se talafeagai ma lelei faiaoga, i le fetuutuunai o le tulimanu o le faananau, oe mafai ona pulea le faigata o le faamalositino. E manaʻomia le amanaʻia o le uiga ese o le nofoa - o le tua e tatau ona i ai i se natura mimilo, a faʻapea e tele naua avega i le pito i lalo.
- Mimilo. Amata tulaga: taʻoto ma lou tua i luga o le nofoa, faʻamau ou vae i le fola, tuʻu ou lima i tua o lou ulu. A o e manava, e manaʻomia ona toso i fafo lou auvae, siʻi i luga tauʻau, le pito i lalo le tatau ona sau i fafo o le nofoa, o le lolomitusi tatau ona faʻapipiʻi. A o manavaina, tuʻu i lalo tauʻau luga o le nofoa. Ina ia faʻafaigata mea, e mafai ona e pikiina mamafa i ou luma (o le tele o taimi o pancakes mai le pa e faʻaaogaina mo lenei).
- Sii i luga vae. Amata tulaga: taʻoto ma lou tua i luga o le nofoa ma ou vae i lalo. O lima i luga aʻe o le ulu e faʻalelei le tino, o le pelvis ma le pito i lalo e tatau ona ofi faʻalelei i le nofoa. E manaʻomia le faʻatupuina o vae i luga o le faʻateʻi manava ina ia gagau ese le pelvis mai le nofoa. A o manava, ia faifai malie ona toe avae ou vae i le nofoa.
- O se uila. E manaʻomia le siʻi i luga o ou vae ma faʻatinoina mimilo gaioiga, faʻataʻitaʻii le viliina o uila.
Faʻamalositino mo le aufaʻasalalau i luga o le laina faʻataʻoto i le faletaalo
O le crossbar o se faigofie taʻaloga masini, leai gym mafai ona faia e aunoa ma ia. Faʻatasi ai ma lona fesoasoani, mafuli lava i le pito i lalo o le vae faʻatonu ma musele manava maso o loʻo galueina. A o faia faʻamalositino luga o le pa faalava, e tatau ona e mautinoa o le lolomitusi galue, ae le o isi maso vaega. O leisi itu taua o lou le manaʻomia le togiina o le tino.
- Tulimanu Amata tulaga: tautau i luga o le pa. E manaʻomia le tuʻu lemu i luga o vae seʻi oʻo i le foloa, ona faʻasolosolo lemu foi lea ona tuʻu i lalo. Lenei faʻamalositino ei ai se faigata lomiga, lea e tatau ona siʻi luga vae i le crossbar. Lenei faʻamalositino o se tasi o sili ona aoga mo le maualalo abs.
- Seleulu. E manaʻomia le faʻatutuina o vae e tutusa ma le foloa ma faʻataʻamilomilo gaioiga ma vae, faʻataʻitaʻi le gaioi o seleulu.
- Faatu i luga vae. E manaʻomia le loloʻu tulivae ma fefaʻatauaʻiina i latou i le taumatau ma tauagavale tauagavale. Lenei faʻamalositino galue le oblique manava maso.
Faʻamalositino ma se taʻaloga taʻavale mo le masini lolomi i le faletaʻalo
O se gymnastic roller o se tamaʻi simulator, o le uili (o isi taimi e lua tuaʻoi uili) ma au i itu o le au. O le faʻatinoina e le mo mo amataina; faʻamalositino ma ia manaʻomia ni toleniga poto masani. O le a lelei pe a fai o se faiaoga poʻo isi tagata aʻoga faamalositino fesoasoani ia te oe i nei faʻamalositino mo le taimi muamua.
- Punou i tulivae. Amata tulaga: nofo i ou tulivae i luga o le ietoga, tuu ou lima i luga o le faasee i ou luma. E manaʻomia le faataavaleina o le faasee i ou luma, ona e toe foʻi mai lea. E sili atu le amata i se laititi amplitude, faʻasolosolo malie le aumaia o le rollout seʻia oʻo faʻatusatusa le tino i le foloa. E mafai ona e nofo faʻasaga i le puipui i se auala e mafai ai e le faasee, a oʻo i le tapulaa maualuga o loʻo avanoa ia te oe, malolo faʻasaga ile puipui Lenei o le a taofia oe mai le leiloa faʻatonutonuina o le masini ma lou manava pa'ū i le foloa.
- Tu mautotogi tumau. Amata tulaga: tu, vae vae tauʻau-lautele lautele, faʻapipiʻi tino, lima uʻuina le gymnastic uili. E manaʻomia le tuʻu o le uili i luga o le foloa ma faia se atoa taʻavale seʻia oʻo tutusa le tino ma le foloa, ona toe foʻi ai lea.
- Punou tootuli tulivae. Amata tulaga: nofo i ou tulivae i luga o le ietoga, tuu ou lima i luga o le faasee i le taumatau o le tino. E manaʻomia le faataavale o le faaseʻe i le itu taumatau, ona toe foʻi mai lea. A maeʻa lena, faalagolago i le faʻavale i le itu taumatau ma fai le faʻamalositino i le taumatau.
Faʻamalositino i luga o le masini lomitusi i simulator
Ole tele o faletaalo o loʻo iai se masini faʻapitoa ab e iai le lelei e faʻaititia ai le mafatiaga i le pito i lalo. E le gata i lea, o le masini lolomi e galue i luga o le simulator poloka (poloka poloka poʻo le poloka poloka i luga o se uaea).
- O le mimilo i luga o le poloka (faʻamalositino "tatalo") i luga o le nusipepa. E manaʻomia le tuʻu toʻotuli i luma o le poloka poloka ma toso le maea ma ou lima i le tulaga o foliga, aʻo faʻasolo agai i luma le tino i luma. A o e puta, e tatau ona mimilo, o tulilima e tatau ona alu i le ogatotonu o le ogavae.
- "Lumberjack" i luga ole poloka. Amata tulaga: tu faʻasolosolo i le poloka poloka, lua lima i luga, le taumatau tasi uu le poloka, ma le agavale fesoasoani. E manaʻomia, punou i luga laititi, liliu le tino i le itu o le vae agavale ma faia se poloka tosoina, galue ma maso maso manava.
- Mimilo luga o le simulator. Amata tulaga: vae e faʻamau i rollers, alofilima uu 'au. E manaʻomia ile manava manava e mimilo le tua i luga, a o siʻi i luga vae. E taua le faʻamautinoaina o le lolomitusi e faʻapipiʻi i le taimi e tasi. I luga o le manava, toe foi i le amataga tulaga.
Faʻamalositino mo le aufaʻasalalau ma dumbbells i le faletaʻalo
I le avea ai o se tulafono, dumbbells e faʻaaogaina o ni mea mamafa i faʻamalositino masani: mimilo, siʻi i luga o le tino, "V" vaʻa, ma isi. Peitai, e i ai faʻapitoa faʻamalositino.
- Punou itu ma dumbbells. Amata tulaga: tu, vae vae tauʻau-lautele lautele, lima taumatau i tua o le ulu, agavale - uu se kettlebell. E manaʻomia e piʻo i le agavale ma faasaʻo. A maeʻa le faʻataʻitaʻiga i se tasi itu, sui le lima mai le paʻu ma faʻamalositino i le itu taumatau.
- Sii i luga vae. Amata tulaga: taʻoto i luga o le foloa, lima faʻaloaloa i luga o ou luma ma uuina se dumbbell, vae faʻaloaloa ma siitia luga o le foloa. E manaʻomia le faʻatupu vae o vae i le agavale o le kettlebell ma le taumatau o le dumbbell, toe foʻi i le tulaga amata ma ia mautinoa e le paʻi le vae i le foloa.
