O le faʻamagoina o le tino, aemaise lava mo teine, o le a aoga pe a e mulimuli i ni nai fesoasoani i lalo mai polofesa ma tagata afeleti poto masani:
- e taua tele le aloese mai suiga faafuaseʻi i le toto suka tulaga. E faigofie ona faʻatinoina i le vaevaeina o au meaʻai i ni vaega laiti ile 2-3 itula;
- manatua ia inu vai i taimi uma, sili ona lelei i itula uma. Ole aofaʻi ole aofaʻiga ole suauʻu ole vai i aso uma e mafai ona faigofie ona fuafuaina ile faʻateleina o lou mamafa ile 0.03;
- faʻaeteete mafaufau i le aofaʻi o kalori faʻaumatia i le aso, faʻasolosolo faʻaititia le aofaʻi o maualuga-kalori meaʻai;
- faia uma 5 pe 6 aso gaʻo oona ma faʻatagaina oe lava e 'ai sili atu gaʻo. Lenei o le a taofia ai le faʻaleagaina o maso maso ona o le le lava o le glycogen;
- O le faʻamagoina maloloina e 8 vaiaso le umi mo aliʻi ae oʻo atu i le 12 mo fafine, ae le toe i ai. Faʻamago mo se tino mo pepe fou e tatau ona sili atu i le 5 vaiaso;
- toleniga e tatau ona matua malosi pe a mafai;
- A e tipi i tua gaʻo, ia mautinoa ia faʻateleina lau polotini i aso uma. I le vaitaimi o le faʻamagoina, e tatau ona 2-3 g i le 1 kg o le mamafa o le tino;
- faʻaititia le numera o kalori faʻasolosolo ina ia aua le faʻagesegese metabolic gaioiga (faʻapitoa taua mo teine). O le faʻaititia o le 100-200 kcal i le vaiaso ua manatu e sili ona lelei;
- ave vitamini laʻasaga ma BCAAs, o lenei o le a taofia ai le metabolism mai lemu i lalo;
- afai o le gaioiga o le gaʻoa o le gaʻo o le "aisa", ona na o le tuʻuina ia oe lava o le "gaʻoina o le gaʻo" e faʻaosofia ai le gaʻo o le thyroid, ae le sili atu i le lua aso;
- Taumafai e aua le 'ai ni gaʻo oona e maualalo le alava, pei o mea e gaosi mai i le falaoamata, poʻo le araisa papaʻe.
- tasi taimi taʻitasi ma le afa - lua vaiaso, faʻatulagaina aso-leai karate, o lenei mea o le a faʻaleleia atili ai gaioiga o gaʻo mu;
- faʻaaoga le casein protein e puipuia ai catabolism ma faʻaititia ai le fia 'ai;
- ave L-carnitine ae e te leʻi aʻoaʻoina o le a fesoasoani e faʻaluaina le aofaʻi o kilocalories susunuina i le taimi o le faʻamalositino;
- Low-carb poʻo leai-carb aso e le tatau ona o gatasi ma aʻoaʻoga aso.
- O meaʻai muamua ae e te leʻi faia toleniga, e tatau ona aofia ai meaʻai uumi-suka ma meaʻai o le whey.
- o le iʻa gaʻoa gaʻo e naʻo le 150-200 kcal, ae o gaʻo o loʻo iai i totonu e iai sona aoga aoga i gaioiga o le susunuina o gaʻo ma maua ai le tino ma gaʻo gaʻo tatau. O le mea e sili ai, e tatau ona faʻaumatia a itiiti mai faʻatasi i le aso;
- o le taumafataga mulimuli e tatau ona avea ma porotini. E ono suia e ala ile ave ole casein protein male susu e maualalo le gaʻo.
