O Goblet squats ua taʻua foi o goblet squats, faafetai i le faaliliuga o le upu mai le Igilisi: "goblet" - "goblet". Ioe, afai e te vaʻai atu i le tagata afeleti o loʻo faia lenei faʻamalositino, e foliga mai o loʻo squatting o ia ma se ipu i ona lima. O le mea mulimuli e taina e le kettlebell, o le dumbbell, o le pancake mai le barbell ma isi mea mamafa mamafa. O le metotia o le uʻuina o le poloketi i lima e pei lava o le gaioiga ma le manumalo manumalo ai lana faʻailoga.
O a sikulini sikulaki ma o ai e talafeagai iai latou?
O le Ipu Squat o se faʻamalositino sili mo le galueina o lou abs, glutes, vae, ma le autu. Lima maua static avega. O le mea lea, o le tino atoa e aofia ai i le galuega, e faʻamaonia ai le agavaʻa o le faʻamalositino. E fesoasoani faʻamafanafana maso i luma o le autu mamafa avega. Faatasi ai ma lana fesoasoani, oe mafai ona aʻoaʻo le au amata afeleti e squat saʻo, a o le taofiofia le saʻo tua. Mo ai e maua ai le sikuea?
- Tagata amata o le a aʻoaʻo pe faʻafefea ona alu ese mai le ipu o le goblet squat ona o le galuega o suilapalapa, e aunoa ma le tuleia o tua o tua, ma aunoa ma le punou o le tino i luma;
- E le gata i lea, o le goblet squat technique e faʻatagaina ai oe e aʻoaʻo ni tagata taʻaʻalo fou i le manava manava ma taofi le masini lolomi i se tulaga faigata i taimi uma. Afai e te faʻatinoina faʻatekinolosi le faʻamalositino, a leai o le a e le faʻamanuiaina;
- Tamaitai fiafia goblet squats mo lo latou sili gafatia e uta lelei le papa.
- Ma mo aliʻi, o le kettlebell squats o le a avea ma se lagolago malosi faʻamalositino i luma o le malosi toleni.
- Tele taimi, o le metotia auala e faʻataʻitaʻia i polofesa crossfit ma kettlebell siʻiina.
O a maso e aofia ai i le sikuea sikuea?
Ma, seʻi o tatou vaʻavaʻai poʻo fea maso e aoga i le taimi o le faʻamalositino:
- O le papa ma le quadriceps e maua le avega autu;
- Maualuga - suilapalapa suilapalapa, suilasi alofilima;
- O maso manava galue o stabilizers (faigata fetaomi);
- O biceps o lima, o muai afifi o le deltas, ma le brachialis maua se static avega.
E pei ona e vaaia, o le kettlebell squats e aoga mo aliʻi ma tamaʻitaʻi, aua latou te faʻatagaina oe e uta atoa le tino atoa. Seʻi tatou suʻesuʻe poʻo a filifiliga o loʻo i ai mo lo latou faʻatinoina ..
Fesuiaʻiga o sikuea ipu
E i ai eseesega eseese o lenei faʻamalositino, o le a matou lisiina uma:
- E masani ona faia squats masani a le goblet ma le kettlebell, a o le mamafa e tatau ona lava - ina ia oʻo i le tapulaʻa le 25-30 squats. Afai e mafai ona faigofie ona e faia lenei numera o sui e aunoa ma le lagonaina o le manava, oe ono tatau ona faʻaopopo sina mamafa.
- O nisi tagata taʻaʻalo e mananaʻo e faia sikuea ma lua kettlebells i luga o latou tauʻau. Lenei ituaiga e manatu sili atu ona faigata, pe a faʻatusatusa i le masani, e faʻatagaina oe e faʻaopopo faʻaaogaina maso o le tua ma tauʻau.
- O isi tagata afeleti alualu i luma o loʻo fefeteʻe ma le kettlebell, ae le o uuina i le 'au, ae o le tino felavasaʻi, faʻatutuina le avega i luga o lima.
- I faʻataʻitaʻiga ma subspecies masani, goblet squats ma le dumbbell e faʻataʻitaʻia;
- Goblet squatting ma le kettlebell i tua o le tua ua manatu o se matua tele taimi-tele fesuiaiga, lea o le avega luga o le sini maso faʻateleina faateleina;
- E i ai foi le fesuiaiga o ia squats i luga o le tasi vae - talafeagai mo na o tagata atamamai poto masani.
- E fiafia tele teineiti e fai goblet lunges i le faʻaaogaina o le sumo technique - ma lona lautele lautele, aʻo le kettlebell e mafai ona uu uma i luga o le fatafata ma faʻaloaloa atu lima i le va o vae. O a maso e aoga pe a e squat ma se kettlebell i le va o ou vae? O maso o le poa ma le tua o le ogavae maua le leona vaega o le avega. O le mafuaʻaga lena e fiafia ai tamaʻitaʻi e lulu a latou faʻamau i lenei suiga.
Faʻatinoga faʻatinoga
Sei o tatou saili pe faʻafefea ona squat ma se kettlebell saʻo faʻaaoga le metotia metotia, iloilo uma nuances ma lisi ai le masani ai mea sese:
- Vaega: uuina o le kettlebell i se fata.
O le poloketi o loʻo taʻoto i luga o le foloa i luma o le tagata taʻalo. O le mea mulimuli e faʻatinoina sina suʻesuʻe ona o le punou i le suilapalapa ma ave le kettlebell mai itu uma e lua ma lima uma. Ona faʻapipiʻi atu lea o ia i le pelvis, faʻasaʻo, ae o ona vae e tumau laititi ifo i tulivae. O le poloketi e tuʻu i le tulaga o le fatafata.
- Laʻasaga: le nofoaga o le poloketi.
O le mamafa "pei" o taoto i luga o le fatafata, oomiina i lalo ma lona mamafa. O lenei taimi e taua tele - a naʻo le malosi o ou lima e te uuina ai le poloketi, e le mafai ona e mulimuli saʻo i le metotia. I le taimi lava e tasi, o le tino e tumau saʻo, e aunoa ma le mimigi i le pito i lalo, o le mea lea, e tatau ona e uta le ogatotonu o le tino, ae le o le pusa lava ia. Taumafai e "puʻeina" lenei lagona i le taimi e tasi, ma isi faʻalavelave e le tulaʻi mai. O le tua ma le abs tumau tumau i le taimi atoa o le faʻamalositino, o tauʻau lau e aumaia faʻatasi.
- Vaega: faʻamautuina.
O le taimi lava e ave ai le atigi ma tuu i luga o lou fatafata, oe le manaʻomia le squat i le taimi nei. Faʻamautu lou tulaga tino - o le kettlebell tatau ona nofo faʻalelei, aunoa ma le soʻona tautau pe faʻaseʻe. Ia mautinoa o le mamafa e tutusa tufatufaina i le va o le ogatotonu o le tino ma lima.
- Vaega: squat.
Faʻalautele lautele ou vae lautele nai lo ou tauʻau, liliu faʻasolosolo ou tamatamaivae. A oe manava, lemu amata ona squat, punou ou tulivae. O le mea mulimuli e foliga i le itu e tasi ma totini. Aua le faalagolago i luma. I le pito maualalo, e tatau ona oʻo le pelvis i se vaalele i lalo ifo o tulivae, ma o le mea lelei, o oga o loʻo fesoʻotaʻi ma paʻu. A o e manavaina, tu malosi i luga na o le malosi o vae (e aunoa ma le togiina o le pelvis luga, faʻatapaina le tino, faʻamamafa i tua). O le papa ma le abs i le maualuga taimi.
Mea sese masani
Saʻo squats ma le kettlebell i ou luma e le vave manuia mo tagata uma. O mea sese taatele i tekonolosi o:
- O le uʻuina o le kettlebell i lima faʻaloaloa pe na o le malosi o lima - o lenei auala e mafai ai ona e manuʻa soʻoga ma sooga;
- "Lalo-squat" - pe a fefe le tagata afeleti e tuʻu i lalo le pelvis lalo o le vaalele o tulivae. I lenei tulaga, o le avega i luga o maso faʻatutuina e laiti, ma o le atoa tulaga o luma squats ma kettlebells e faʻaititia i le zero;
- O vae e faʻapipiʻiina tutusa - ova i luga o ligament ma le tulivae soʻoga tupu;
- Faʻaletonu i le tuasivi, osooso pelvis - i lenei tulaga, o le tua faia galuega uma mo le sini maso;
- O le tulei ese mai le pito i lalo tulaga ua tumu i manuʻa i le tuasivi, tulivae;
- Le lava le mamafa o le poloketi faia au taumafaiga uma leai se uiga.
O penefiti ma faʻafitauli o le goblet lunges
Ma, ua matou faʻavasegaina le metotia o le faia o goblet squats, ona tatou iloa ai lea pe aisea latou te aoga tele:
- Fesoasoani i le fausiaina o se matagofie foliga i le papa ma ogavae;
- Faʻatagaina oe e qualitative avega le manava maso;
- Tuʻuina maso maso, faʻatagaina oe e atiaʻe se lagona o le tumau;
- Fesoasoani e tuʻu le saʻo metotia o masani squats;
- Faʻaleleia le tulaga;
- Faatasi ai ma le metotia saʻo, latou atiina ae soʻoga felavasaʻi;
- Tagata taʻalo e le maua le avanoa e asiasi ai i le faletaalo o le a latou talisapaia le agavaʻa o le faʻamalositino, aua e mafai ona faia i le fale, faʻaaoga ai le avanoa avanoa - o le isalaelu ma le oneone, o le dumbbell, ma isi.
Mafai e goats squats faia leaga?
- Latou te le fesoasoani tele e pamu tele, o le mea lea, tagata afeleti e galulue malosi e faʻatumuina latou o le a na ona lelava fua. Ioe, o le a avea ma sili atu toe teteʻe ma leo maso, ae ina ia mafai ona tupu le mulimuli, e tatau ona e galue ma mamafa mamafa.
- Afai e le mulimulitaʻia le metotia mo le faʻatinoina o kettlebell squats, e i ai le aʻafiaga o manuʻa i tulivae, tua, tapuvae;
- Ae ui i lea, faʻamalositino mafai ona afaina ai le tino pe a fai e te faʻataʻitaʻia ma faʻafitauli.
- Manuʻaga ma faʻamaʻi o sooga ma sooga o vae ma lima;
- Faʻamaʻi o le musculoskeletal system;
- Ogaoga pathologies o le faiga o le fatu;
- Maitaga;
- I le maeʻa ai o le fatu fatu ma faʻamaʻi;
- Glaucoma;
- Ina ua maeʻa taotoga manava;
- Lagona le le manuia, tiga le ulu;
- Fula, malulu, fiva;
- Faʻateleina o maʻi masani;
- Etc. (matou te faʻamoemoe mo lau faitalia).
Ia, ua e iloa nei ona faʻaoga lelei le goblet squat ma kettlebells, matou te faʻamoemoe o le a latou tuʻu se nofoaga mautu i lau polokalame faʻaleaʻoaʻoga. Afai mo ni mafuaʻaga e le mafai ona e faʻataʻitaʻia, taumafai e sui le pito i luma, le hack squat, le masini Smith, deadlift, masini vae faʻaopopo, vae fetaomi. A filifilia se isi auala, amata mai lau setete o le soifua maloloina ma le mafuaʻaga e te le mafai ai ona squat i le goblet metotia.
