O le savali tuuga o se amio pulea faamalosia o le Olimipeka. Pei o le tamoʻe, e maua ai le atoatoa cardio avega luga o le tino, faʻamalosia le paʻu leiloa, ma faʻaleleia le soifua maloloina. Afai e te suʻesuʻe ma le faʻaeteete le metotia o le faʻatinoina o taʻaloga savali, o le a atili ona manino e matua ese lava mai le masani ai. E i ai le numera o foliga e iloa ese ai mai le tamoe pe savali.
Fautuaina e fomaʻi le faʻataʻitaʻia o lea savali mo tagata lapoʻa, talu ai o isi ituaiga o faʻamalositino e faʻasese mo latou. E ui lava i le foliga agamalu, o nei toleniga maua ai se atoatoa-atoatoa aʻafiaga o le soifua maloloina ma fesoasoani ia te oe leiloa mamafa atoatoa.
Eseesega i le va o le savali ma le tamoʻe
I le tusitusiga, o le a tatou iloiloina auiliili ai mea aoga ma afaina i le tino e mai le tuuga savali, ae muamua, seʻi o tatou vaʻai pe faʻafefea ona ese mai le tamoʻe.
- Metotia mo le faʻatinoina o le faʻamalositino. I le taimi o le gaioiga, tasi vae o le tagata taʻalo e masani ona paʻi luga o le eleele, ma o lenei tulaga o loʻo faʻamaonia i tulafono, ma lona solia i le taimi o le tauvaga o le a mafua ai le faʻaleaogaina. I le taimi o le tamoʻe, i le maeʻa ai o le tuleia, o vae uma mo sina taimi puupuu, e pei o le lele, aua le paʻi i le foloa.
- O le amataga tulaga o le tagata tamoʻe e eseʻese - i la tatou faʻamatalaga, o le tino e tausia saʻo, ma pe a tamoʻe, e maualalo le amataga e faʻatagaina;
- O le tulaga o vae e suia i le taimi o le faʻamalositino - i le tamoʻe, o vae e piʻo i tulivae, pe a savali, o le tagata taʻalo e tatau ona laa i luga o se vae saʻo;
- O le mea moni, o le saoasaoa o gaioiga e eseese - o tagata tamoʻe faʻapolofesa e oʻo atu i le maualuga o le saoasaoa o le 30 km / h, ae o le averesi o le saoasaoa o se taʻaloga laa o le 10-12 km / h.
Matou te fautuaina le maimoaina o lesona vitio i luga o metotia savali - e mafai ona maua i luga o Youtube poʻo se isi lava nofoaga talimalo vitio. Lenei auala o le a mafai ai ona e vaʻaia vaʻai pe faʻapefea ona savali tagata taʻalo afeleti.
Faʻatinoga faʻatinoga
I le tuuga savali, o le saoasaoa o le tagata i km i le itula e tusa ma le 10 km / h, ma tagata tomai faapitoa afeleti mafai ona faʻatelevave i le 16 km / h. Tauvaga e masani ona faia i se avanoa matala, ma afai e le faʻatagaina tulaga tau, i totonu o se malae taʻalo poʻo se malae taʻalo. Afai e te fiafia i le pe mafai ona faʻataʻitaʻia le mamafa paʻu tuuga savali i le fale, matou te tali atu e fautuaina e faia i fafo. Oe tatau ona malamalama e tatau ona lava le avanoa e faʻavave ai, ae afai o lau sikuea ata faʻatagaina ia - alu mo ia. I tua atu i na mea uma, o se auala sili atu lea e tamoʻe mo le paʻu pauna.
Ma, o lea ua e iloa le eseʻesega o le savali savali mai le savali masani, ma o lenei, seʻi o tatou vaʻai i manatu autu o le saʻo metotia mo lona faʻatinoina:
- I le amataga, o le tino e faʻasaʻo, o le vaʻai e faʻatonutonu i luma;
- O lima e piʻo i tulilima i le taumatau taumatau ma taofia saoloto, aunoa ma le feteʻenaʻi. I le taimi o le gaioiga, o lima fesoasoani i le tagata afeleti, minoi i le paʻu o sitepu, tua ma luma;
- E taua le mataituina o le tulafono o le tago i le foloa ma le tasi vae - afai o le vavaeʻese o vae uma e lua, o le a aveʻesea oe mai le tauvaga;
- O le vae o loʻo e fuafuaina e faia se sitepu e tatau ona saʻo saʻo seʻia paʻi le vae i le eleele. O tulivae maai i le taimi o le savali o se soliga ogaoga o metotia.
Nei uma uma manaʻoga masani mo tekonolosi. O le a faʻaauau pea le suʻesuʻega o taʻaloga savali ma metotia o le paʻu o pauna mo tagata amata, e pei o le auala e faʻaalu ai le mamafa e faʻaaoga ai lenei amio pulea.
O le savali o se mamafa mea faigaluega leiloa?
O lenei taʻaloga o se mea faigaluega lelei i le taua faʻasaga i pauna faʻaopoopo, e le gata i lea, o se tasi o le sili ona le faʻateʻia. Ma faʻapea foi, e faʻatagaina i tagata sili ona lololo. O le faʻavae o metotia ma tulafono o taʻaloga savali, pe a fai o le faʻamoemoe o le paʻu o pauna, e tutusa ma isi tagata o loʻo aʻafia i lenei taʻaloga faʻapolofesa, o lea ia e suʻesuʻe maeʻaeʻa le vaega muamua.
Manatua taiala nei:
- Soʻo se toleniga masani lava ona amata i se mafanafana-luga;
- Faʻatumuina o le lesona i le faʻaloaloa ma manava faʻamalositino (e mafai ona suia i le mafaufau loloto savali);
- Amata i le saosaoa saosaoa, faasolosolo faateleina lou saosaoa;
- Faʻaauau le sao o le tino ma mulimuli i le metotia;
- Sip lemu i le taimi o lau toleniga. E sili le faʻamalieina o lou fiainu i luma ma le maeʻa o le vasega;
- Filifili saʻo afeleti masini ma tamoe seevae (mama, ma le springy tasi ma toe fofo vae, ma mo le malulu vaitau - taumalulu lomiga);
- Faʻaalu le ea i lou isu ma manava i lou gutu;
- Ia mautinoa o le taumafataga mulimuli aʻo leʻi oʻo i le toleniga a itiiti mai e 2 itula;
- Pipii i le polokalama faamalositino, aua le lafoa, faamalositino lelei;
- O le averesi o toleniga umi o 50-60 minute; oe tatau ona faia 3-4 taimi i le vaiaso.
Tusa lava pe ua e faʻalelei ma faʻataʻitaʻia ituaiga eseese o taʻaloga savali, fai mea tele ma mo se taimi umi, ae, i le taimi e tasi, aua le 'ai saʻo, aua le faʻamoemoe i le iʻuga. E taua le pipiʻi i le maualalo-kalori, ae paleni meaai - i lenei tulaga, o le fua o le a mautinoa alu i le agavale.
Ituaiga
Na matou suʻesuʻe poʻo le a le tuʻuga savali ma pe faʻafefea ona savali saʻo, ae matou te leʻi mafaufau i ona faʻavae. Sei o tatou lisiina puʻupuʻu:
- Televave le saoasaoa - saoasaoa, tusa ma le 80 sitepu i le minute;
- Feololo - 120 sitepu ile minute;
- Afeleti - 150 sitepu i le minute. I lenei saoasaoa, 1 kilomita e ufiufi i le 7 minute. O le saoasaoa lea e manatu e lelei mo le auai i tauvaga mamao;
- Vave saosaoa - naʻo tagata afeleti poto masani latou te faʻataʻitaʻia, o le latou saoasaoa saoasaoa e oʻo atu i le 10-16 km / h.
Faamanuiaga ma leaga
E matua le manaʻomia lava le faʻataʻitaʻia o lenei taʻaloga faʻapolofesa ina ia mafai ai ona ausia taunuʻuga. Ole toʻatele i aso nei o loʻo faʻataʻitaʻia le amio lelei mo le soifua maloloina, ina ia mafai ona faʻamalosia le tino, faʻaleleia le soifua maloloina, ma faʻamafanafana. Sei o tatou vaʻavaʻai atu i penefiti o le tuʻuga savali, tusa lava pe le faʻapolofesa.
- Normalises le gaioiga o le fatu gaioiga;
- Toleni mea manava manava;
- Faʻamautuina le digestive system;
- Malolo, fesoasoani e faʻafetauia le loto faʻanoanoa;
- Siʻitia le paʻu pauna;
- Fesoasoani e faʻatumauina le maso maso.
O le savali tuʻuga e foliga mai e le afaina ai, aua o loʻo avea ma se tasi o taʻaloga sili ona saogalemu, peitaʻi, afai e i ai ni faʻafitauli mo mafuaʻaga tau soifua maloloina, e mafai ona afaina.
O a tulaga o le faʻasaina o na faʻamalositino? Faʻatasi ai ma le totoga ogaoga, faʻateleina o faʻamaʻi tumau, ma le faʻalavelave i le galuega o le fatu, ma le maʻisuka, faʻafitauli ma le retina o le mata, ogaoga viral respiratory respiratory, pe a maeʻa le fatu fatu po o le stroke.
Tulafono sauniuni
Sa matou suʻesuʻeina o uiga autu o taʻaloga savali, ma ia tatou talanoa e uiga i le sauniuniga.
- Muamua lava, pei ona taʻua i luga, oe tatau ona faʻatau ni mea faigaluega lelei e le faʻatapulaʻaina ai gaioiga, faʻalelei ma talafeagai. Faʻapitoa gauai e totogia i maualuga-lelei tamoe seevae;
- Lona lua, mafaufau i le mea o le a e suesue ai. O se paka ma le tele o lanumeamata e lelei;
- O le taumafataga mulimuli aʻo leʻi aʻoaʻoina e tatau ona 2-3 itula;
- faʻatau mea aoga aoga e maua ai faʻailoga mai lou tino ile taimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatau se uati tamoe, o le a aoga tele mo lenei ituaiga o gaioiga.
Ina ia aua neʻi e fiu, ave se tagata taalo ma au auala e te fiafia i ai ma oe. Ua faʻamaonia le faʻateleina o le tutumau o le tagata taʻalo e oʻo i le 20% peʻa faʻamalositino i musika!
O lea la, ua e iloa nei pe faʻafefea ona faʻaaoga lelei i le tuʻuga paʻu pauna o le savali ma ua e masani lelei i le faʻatinoina metotia. Matou te faʻamoemoe o le toleniga o le a aumaia ia te oe le fiafia, aua e le pei o le tamoʻe, e fai si faigofie, ona o le faʻaititia o le popole i vae. Manatua e uiga i laasaga o le savali - amata lemu, lemu faʻasolosolo, ma latalata i le iʻuga o le mamao, lemu lemu. Afai e te aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻavasega lelei au vasega, mulimulitaʻi i le faʻasologa, ma avatu le mea sili e te mafaia, o le iʻuga o le a le umi i le sau. Manuia le solofanua!
