Tumau tamoʻe tamoe aʻoga e lauiloa i polofesa afeleti ma masani masani o se taʻaloga olaga. Ma mafuaʻaga uma ona o taʻaloga e le mafaia e aunoa ma le tino e mafai ona tatalia le popolevale ma le lelava. O le tuputupu aʻe o maso maso, o loʻo taumafai uma tagata afeleti, e ala i le faʻatoilaloina o le avega. Mo maso e faʻafetauia i le faʻamalositino faifai pea o le faʻateleina faʻamalositino, latou te manaʻomia le tutumau aʻoaʻoga. Cardio toleniga, aemaise lava mamao-tamoe tamoʻe, faia lenei sili lelei.
Aisea e lauiloa ai le tumau tamoʻe
O manulauti autu a tagata o loʻo aʻafia i taʻaloga (e le aofia ai i latou o loʻo avea le afeleti o se matata) o le faʻaititia o le mamafa o le tino e ala i le faʻaititia o gaʻo o le tino ma faʻateleina maso maso e fausia foliga matagofie ma toomaga.
E faʻatoa mafai ona ausia lenei mea peʻa lua tuʻutuʻuga e feiloaʻi i le taimi e tasi.
- tatau lelei meaʻai;
- faʻamalositino maualuga.
Afai e te tuʻuʻeseina se tasi o ia mea, ona o le manaʻomia taunuʻuga o le a le ausiaina, pe o le a sau i tua atu o se umi umi o taimi. E le gata i lea, o le tino o le tagata ua matua faʻatulagaina o le gaioiga o gaʻo susunuina ma le gaioiga o maso e tupu faʻatasi e le mafai ona faʻaauau i le tutusa. A le o le tasi poʻo le isi malo, aua o le calorie deficit e manaʻomia mo le leiloa mamafa, ma mo maso tuputupu aʻe, o le faʻateleina mamafa avega ia latou ma lelei taumafa. O toleniga, e aofia ai ma le momoʻe i luga, o loʻo i le taimi e tasi se ituaiga tuʻu eseʻese. Muamua, umi le cardio i totonu ole 30-50 minute e faʻaosofia ai le lipolysis i le tino ma susunuina ai lava kaloli e faʻatele ai le tumau. Lona lua, o sea uta e le faʻatagaina maso e malolo ma faʻatagaina, pe a le o le faʻateleina o latou leo, ia tusa ma le mea le tatau ona leiloa le tasi o loʻo i ai nei.
Saili foi pe o le a le mamao e oso ai i le umi mai le isi a matou tusitusiga.
Tumau tamoʻe polokalame aʻoga
O se lelei taʻaloga matagofie avanoa mo toetoe lava o tagata uma. E matua le manaʻomia lava mo ia le alu i toleniga i se kalapu tino lelei. E mafai ma e manaʻomia foi ona e faia i fafo ma fafo ile ea fou. Faʻapitoa masini o le a faʻatagaina oe e toleni i soʻo se tau.
Vaʻai, e i ai la tatou laʻasaga o tulaga mo aʻoaʻoga faʻaletino mo tamaiti aʻoga, e faʻafuaseʻi lava ona maua mai mo se lelei iloiloga ma tuputupu aʻe o le tumau.
O siitaga taʻitasi i faʻamalositino e tatau ona tuʻufaʻatasia ma le fomaʻi ma faʻalogo i le tino o tali atu i ai! Ina ia aua neʻi afaina oe ma aua le maua ni faʻafitauli i le fatu nai lo le faʻateleina o le onosaʻi, e manaʻomia le amataina o se lesona i mea mamao, faʻasolosolo faʻateleina le umi o toleniga cardio. I se auala agamalie, o nai muamua tamoe e sili ona suia i le savali i se saoasaoa saoasaoa. Tuʻu le tino e faʻamasani i ia uta muamua.
Manatua! O le manuia o se pisinisi atoa e faʻalagolago i le auala e te faʻalatalata atu ai. O le mea lea, e taua tele le amata amata tamoʻe! Ona e le gata e le lafoa lenei gaioiga i le aso e sosoʻo ai, ae faʻateleina foʻi lou oe tutumau, faʻaleleia lou tino ma lou mafaufau tulaga.
E pei o lea, e leai se saoasaoa sao mo le tamoʻe, aua o tagata uma o le a fai a latou lava. Lenei oe manaʻomia le taulaʻi i le fatu tata. O le fua faʻatulagaina mo le fatu e 120 i le 145 paʻu i le minute. Afai e tata soo le fatu, ona tatau lea ona faʻaititia le saoasaoa, pe a fai e laititi, ona faʻateleina lea.
Pei o se isi mea, o le faʻamalositino masani e taua tele. Afai o loʻo e faʻaopopoina le malosi i toleniga, o lona uiga o le tamoʻega e tatau ona seti i le faaiuga o le toleniga o se umi faʻamalulu i lalo. E sili atu foi le tuu ese se aso ese mo ia, ae le o tagata uma gafatia lenei taugata ona o le maualuga galuega. O le mea moni o le tamoʻe mo se taimi umi faʻaumatia le faʻasao o glycogen i le tino. Afai e te faʻaaluina i le amataga o se toleniga, ona leai lea o se malosi toe mo le malologa. Ma o fea e maua ai le pine GTO pe a maeʻa le tuʻuga, oe o le a mauaina e ala i le kiliki i luga o le sooga.
Faatasi ai ma le tele fetuutuunai o le tino, fou onosaʻi faamalositino i le tamoe mafai ona faʻalauiloaina. O le vavalalata cardio ua avea ma masani masani talu ai nei. O se taʻamilosaga ma le feauauai o vasega i vasega eseese. I le tulaga o le aofaʻi umi, o le toleniga e faʻaititia le taimi nai lo le masani ai. Ma o le uta e tutusa, pe a fai e le sili atu. O lona fatu e taoto i le vaitau suiga o le saoasaoa o le tamoʻe ma le fatu tata, lea e faʻateleina ai le tutumau ma malemo sili atu gaʻo. E mafai ona e mauaina le tele o faʻataʻitaʻiga ma fuafua i luga ole Initaneti, ae matou te avatua se tuʻufaʻatasiga lautele:
Faʻamafanafana (5 minute) - tamoe malosi (1 minute) - averesi tamoʻe saoasaoa (2 minute) - malosi tamoe - malu lalo (5 minute)
Ole saoasaoa ole malosi o le tamoʻe e faʻamoemoe foʻi ile tata o le fatu ma e tatau ona i totonu ole 60-80% ole maualuga ole fatu.
O le maualuga o le tata o le fatu ua fuafuaina o le "220 - tausaga"
O le averesi tamoʻe saoasaoa tatau ona i totonu o 40-60% o le maualuga fatu fua.
O le aofai o taʻamilosaga o tamoʻe ma feololo feololo, faʻapea foi ma lo latou umi, mafai ona suia ma filifilia taʻitasi. Ae o le aofaʻi o toleniga taimi, e aofia ai le mafanafana-ma faʻamalulu i lalo, o 20-30 minute.
Manatua o mamafa uma cardio tumau nofoaafi: jogging, aau, uila, aisa faaseʻe ma faaseʻe, eletise aʻoaʻoga. Filifili le mea e latalata ia te oe ma fiafia. E ala i le atiaʻe o meaola tumau, o le a mafai ai ona e onosaia e le gata i le faʻaletino, ae faʻapena foi le mafaufau popole.
