O le savali i Nordic ma tootoo i aso nei o se mataupu o finauga ogaoga i le va o ona fili ma tagata tetee. Tasi le tolauapiga e talitonuina i le le aoga o le lesona, o le isi finau e uiga i le tele penefiti ma le itiiti ifo o le afaina ma contraindications. Seʻi tatou kilia nei loa - ua tatou i ai i le togalauapi o le au lagolagoina, ma i lenei tusitusiga o le a tatou faʻamatalaina a tatou manatu i le auala sili ona auiliili ma faigofie. O le a matou taʻuina atu ia te oe aoga ma faʻafitauli o lenei taʻaloga, aʻoaʻo ia te oe le metotia ma tulafono o le Nordic savali ma fasilaau, saili pe faʻafefea ona e sauniuni mo le lesona ma faʻafefea ona aloese mai mea sese masani.
Tusa lava pe o e masalosalo e uiga i Suetena savali, faʻamolemole faitau a matou mea, matou te faʻamautinoa atu ia te oe o le a e suia lou manatu!
O le savali i Nordic e taʻua foi o Suetena, Finnish, Alpine, Nordic, ma Nordic. O le masani igoa o nei igoa uma o le nofoaga. O atunuʻu o Scandinavian na latou muaʻi mafaufau ai e savali ma toʻotoʻo i o latou lima. Tolu kuata o le seneturi mulimuli ane, o le taʻutaʻua o lenei gaioiga na sili atu nai lo mea uma na faʻamoemoeina e ana lagolago muamua - afa o le lalolagi, e le gata i le taumalulu ma i le taumafanafana, manumalo manumalo treadmills ma toʻotoʻo i lima, setiina fou faʻamaumauga ma tosina mai ai le tele ma sili atu soʻotaga.
O le a le Nordic Walking?
E pei ona matou taʻua i luga, o le taʻaloga lenei e aofia ai le savali i luga o le eleele ma faʻasolosolo pou i le lima. O le aoga o Finnish pou savali e faʻavae i luga o lona maualalo faʻafitauli pe a faʻatusatusa i le tamoʻe, malosi aʻoaʻoga poʻo isi toaaga taʻaloga. O le mafuaʻaga lea e laʻititi ai ana faʻafitauli - faʻatagaina le faʻamalositino mo fafine maʻitaga, tagata matutua, tagata mamaʻi ma faʻamaʻi o le musculoskeletal system. Ma e alu faʻalelei ma isi ituaiga o faʻamalositino (e oʻo lava i le savali loloto).
E mafai foi e tagata taʻaʻalo poto masani ona faʻataʻitaʻia nei gaioiga e ala i le faʻaofia o latou i le latou aso e faia ai toleniga, poʻo le faʻamafanafanaina. O le savali mai Scandinavian e aafia ai le toeititi o vaega o maso, fesoasoani e faaleleia le fuainumera, tausia le tino i se tulaga lelei, ae le ova le soʻoga o se tino vaivai pe le lelei atinae foi.
Sei o tatou vaʻavaʻai pe faʻafefea ona aoga Nordic savali ma ni faaseʻe, i mea ia e leaga ai ma o ai e faʻatamaia.
O penefiti ma faʻafitauli o le savali o Scandinavian
Ma, Suetena pou savali mafai ona faʻataʻitaʻia e fafine, aliʻi, tamaiti ma tagata ua matutua. O a aoga o le faʻamalositino?
- Fesoasoani e faʻatumauina maso maso tusa lava pe faʻamalositino faʻamalositino;
- Fesoasoani e faʻateʻa lagona o le popole, faʻateʻa le faʻanoanoa, malolo pe a maeʻa galuega mamafa;
- Fafagaina le tino i le okesene, lea e i ai se lelei aafiaga i le foliga mai o le paʻu, lauulu, fao;
- Faamalosia ligamenti, sooga, sooga, ae le o manuʻa pe ova soona faʻaalu;
- E i ai sona aoga lelei i le fanafanau gaioiga uma a fafine ma aliʻi;
- Faʻalauiloa le atinaʻeina o le fetuʻutuʻunaʻi, fealuaʻi;
- Fesoasoani e faʻatumauina le manino o le mafaufau, faʻaosofia le mafaufau;
- Siʻitia le paʻu pauna;
- Faʻaosofia metabolic faiga;
- E i ai sona aoga lelei i le faʻavaeina o tulaga ma le savali;
- Faamalosia le fatu fatu, faʻasolosolo, manava ma digestive system;
- E faʻatelegeseina le matua o gaioiga, faʻamalosia le malosi puipuia.
O le a le isi mea Scandinavian (Nordic) savali lelei mo, oe fesili, ma o le a matou tali atu e le o afaina uma, e le faʻamalosia le mamafa i tulivae, e le manaʻomia le alu i le faletaʻalo, faʻafaigaluegaina o se faiaoga, oe mafai ona faia i soo se taimi o le aso po o le tausaga. E foliga mai o loʻo lava faʻaletonu, i le ala, o le isi o ona lelei o le aofaʻi aupito maualalo o minus - siaki i latou i lalo:
- Nordic pou savali e mafai ona afaina pe a faʻataʻitaʻia i le taimi o le faʻateleina o maʻi tumau;
- O fafine maʻitaga i se tulaga o le taufaamatau o le fafano e tatau foi ona le tumau le latou vasega;
- O faʻamalositino e mafai ona faʻaleagaina ai le gasologa o tulaga e pei o le glaucoma, anemia, o faʻamaʻi pipisi o loʻo manava ai le fatu, faaletonu o le fatu, sela, ma le faʻateleina o faʻamaʻi rheumatological.
Pei ona e iloa atu, taʻaloga savali i laʻau naʻo le afaina pe a fai e te faʻataʻitaʻia ma faʻafitauli. Afai e leai sau mea, faʻagalo mea leaga ma lagona le saoloto e piki i luga Scandinavian sticks!
O le isi filifiliga mo toleniga agamalu o le savali i luga o le mea e faʻaalu ai le mamafa ma ia tausisi leo lautele. E toetoe lava a leai ni faʻafitauli, ma e faigofie ma faigofie e faʻataʻitaʻi.
O ai la, o ai ma o afea e faʻataʻitaʻia ai e savali le pou o Kanata?
- Tina maʻitaga i taimi o faʻamataʻu o le faʻamama tama;
- Faʻatasi ai ma le faʻateleina o soʻo se faʻamaʻi;
- I le maualuga o le vevela;
- Ma glaucoma, toto maualuga, anemia, tiga tiga tiga;
- Ma le ogaoga o le fatu fatu;
- Ma le toto ma ina ua uma taotoga manava.
Scandinavian savali metotia
Le isi, o le a tatou vaʻai i le Nordic savali metotia ma pou mo amata - le auala ma le tele o gaioiga, le polokalame aʻoaʻoga, auala e amata ai ma faʻamuta ai se toleniga, pe faʻapefea ona manava saʻo.
- Soʻo se toleniga e tatau ona amata i se mafanafana-luga e faʻaaogaina maso o lou atoa tino. Manatua ia lesona o aʻoga faʻaleaʻoaʻoga - matou te faʻamafanafana mai luga e oʻo i lalo, mai le ua e oʻo i vae. O se faʻaaliga iloga o le faʻamafanafanaina o loʻo i totonu, o loʻo faʻataʻitaʻia ma Scandinavian sticks i lona lima. Latou te fesoasoani e faʻatumau le paleni, fai ma lagolago.
- Faʻaiʻu le lesona ile faʻalavelave - ose seti faigofie o faʻamalositino faʻamalositino ma faʻamalositino manava;
- O tagata taʻaʻalo tauaso e fautuaina e alu i le ala 3 taimi i le vaiaso mo le 40-60 minute. A e lagona o le avega ua le toe utaina mamafa, faʻaopopo le taimi toleniga i le 1.5 itula pe faia i aso uma. Ma faʻapea foi, oe mafai ona tautau mamafa faapitoa i luga o fasi laau.
Mafaufau pe faʻafefea ona faʻaaoga Nordic savali laʻau - tele o mea sese i metotia e fesoʻotaʻi ma i latou:
- Naʻo le pau le mea e manaʻomia e tulei ese mai luga, ae le naʻo le pipiʻi ile eleele. Oe tatau ona lagonaina le taumafaiga;
- A minoi, o laʻau e taofi i le va o le limamatua ma le limatusi, ae le o le moto;
- I le taimi o gaioiga, e tatau ona latou faia se matuitui tulimanu ma le pulumu;
- Latou te le tuʻuina pe tuʻufaʻatasia - mafaufau faʻapea ua latou "tiʻetiʻei luga o nofoaafi";
- Ua mau le lima ae le piʻo.
Na matou talanoa e faʻatatau i le savali mai Nordic ma fasilaau, ae ina ia mafai ona faʻateleina le faʻamalologa ma le aoga, e aoga le aʻoaʻo pe faʻafefea ona manava saʻo:
- Atiaʻe le tutusa fati ma le loloto o manava;
- Faʻasasaʻo faʻamalosi i le isu ma manava faʻamalosi i le gutu;
- I le taumalulu, e mafai ona e manava i totonu ma lou isu ma lou gutu i le taimi e tasi, ae manava i totonu o se sikafu poʻo se ofu mafanafana mafanafana;
- Ole laasaga fautuaina ile 2 sitepu. O lona uiga, sitepu + manava - sitepu - sitepu + faʻateʻa - sitepu;
- Afai e manava le manava, taofi, puʻe lau manava, faʻafilemu lou tata fatu ma faʻaauau pea le faʻamalositino.
Seʻi tatou o atu i le mea sili ona taua - faʻafefea ona savali saʻo i le Scandinavian ma laʻau, ia o tatou sailia le natura ma le tulaga o gaioiga.
- O le savali i Nordic o se taʻaloga e tai tutusa ma le savali masani, ae sili atu le malosi ma le saʻo;
- O le faʻatulagaina e maua tonu ona o laʻau - latou te faʻatonutonuina le saoasaoa ma le lautele o le sitepu;
- Amata le gaioiga i le vae galue ma le isi lima, ona fesuiaʻi lea i latou i le isi itu;
- O le vae e muamua tuʻu i le mulivae, ona faʻasolosolo lemu i luga o le vae;
- I le taimi o gaioiga, o le galue lima e aumaia i luma, punou i le tulilima, o le isi lima i lenei taimi e toso i tua i le tutusa mamao. O pulumu e taofi laʻau i le tulimanu;
- O lima ma vae e toe fesuiaʻi le fauga, pipii laau i le eleele, ma tulei ese mai ia latou mo laasaga fou taʻitasi. Aloese mai le osooso poʻo gaioiga faʻafuaseʻi.
- O le saoasaoa mafai ona suia - fesuiaʻi vavave ma saoasaoa.
O se vaega o le savali i Scandinavian o lona fetuʻutuʻunaʻi - e faʻatagaina ona faʻavaivaia le toleniga i le tamoʻe, faʻamalositino malosi, faʻamalositino e faʻamalosia ai maso o le masini fetaomi, suilapalapa, tapuni.
Afai e te fiafia pe o le metotia o le alpine savali ma Scandinavian fagau fesoasoani o le a fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna, o le a matou tali lelei, aemaise lava pe afai e te faʻaopopo i luga faʻamalositino i le polokalama, tuʻufaʻatasi taʻaloga ma taumafataga, maloloina maloloina ma se agaga faʻatau.
Aua neʻi galo ia inu ia lava vai - tele counter counter, lea e mafai ona download mai le Play Market poʻo ApStore, o le a fesoasoani ia te oe fuafua le sili lelei aofaʻi mo lou tausaga ma le mamafa.
O le faʻavae o mea tatau lelei o le paleni i le va o polotini, gaʻo ma gaʻo. Matou te le fautuaina se taumafataga maʻoti - e faʻamoemoe ile sini o loʻo e tuliloaina. Ina ia leiloa le mamafa, oe manaʻomia e faʻaititia le aofaʻi o gaʻo ma gaʻo, ina ia mafai ona faʻamalosia maso - o loʻo i ai le tele o polotini meaai, o tagata matutua ma tamaiti e tatau ona 'ai tele fualaʻau, fualaʻau ma cereals, o le taumafataga a tamaiti e tatau, faʻapea foʻi, tele i aano o iʻa ma iʻa.
O a mea e te manaʻomia e sauniuni ai mo vasega Scandinavian?
Sei o tatou vaʻavaʻai i le mea e manaʻomia mo le savali mai Scandinavian ina ia aoga ma aoga le lesona pe a mafai:
- Lelei tele le soifua maloloina;
- Ofu mafanafana mafanafana. E le manaʻomia le faʻatauina o ni mea taugata, ae ia mautinoa o loʻo e toʻafilemu i le filifiliga filifilia, e leai se mea e faʻalavelaveina le minoi, e le oomi, e le toso;
- Vaʻaia lelei seevae - i le taumafanafana, sneakers tatau ona manava, mafanafana, mama ma tatala. Ma i le taumalulu, faʻaopopo i lena mea le mafanafana, le embossed leai-slip outsole ma le maualuga lacing.
- Laʻau e tatau ona filifilia ma le poto. E i ai la matou atoa tusitusiga i lenei mataupu, aua oe le mafai ona taʻuina uma nuances i se faapuupuuga. Umi fetaui lelei - afai e te tuʻuina i luga o tamatamaʻivae o ou seevae, o ou tulilima fausia se taumatau taumatau.
O a ni mea sese masani a tagata amata?
Faʻafefea ona e aʻoaʻo i le savali mai Nordic peʻa e te leʻi faʻataʻitaʻia muamua? Matou te fautuaina oe e faʻafesoʻotaʻi tagata afeleti atamamai pe faʻafaigaluega se faiaoga poto masani mo le lesona muamua. Afai e te filifili e aʻoaʻo ile faʻataʻitaʻiga, aloese mai mea sese taatele:
- Lima e tatau ona faʻasaʻo ma piʻo ile tulilima. Afai e te tausisi pea e piʻo, o le tauʻau o tauʻau leiloa lana avega;
- E toe aumaia lima i le mamao lava e tasi na aumai ai i luma. Oe le mafai tofitofi i suilapalapa tulaga;
- O laʻau e minoi i le vaalele tutusa tutusa. Vaʻai faalemafaufau o laʻau taʻitasi e faʻapipiʻi i le va o puipui e lua, ma e le mafai ona e feoaʻi i le tasi, pe faʻaseʻe ese;
- Aua le faʻataʻitaʻia le tulei, e pei o le tulei ese.
Ina ia malamalama mulimuli i le auala e faʻataʻitaʻia ai Nordic savali saʻo, oe tatau ona amata, o lona uiga, alu ese mai teori i le faʻataʻitaʻiga.
I le iuga, tatou vaʻai poʻo ai le Nordic savali mataupu faʻavae mo - taumafai e suʻe oe lava i le lisi i lalo:
- Tagata matutua uma;
- Tamaiti mai 5 tausaga;
- Tagata matutua e aunoa ma le matua faʻatapulaʻaina (ma masani afi faʻagaioiga);
- Tagata mamaʻi o loʻo faʻamalolo mai taotoga, manua o le musculoskeletal system;
- Mo tagata taʻaʻalo faʻapolofesa o se mafanafana-i luga;
- Maʻi fatu;
- Tagata puta tele;
- Tagata ina ua maeʻa faʻateʻa, fatu fatu;
- O i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna;
- Tagata e faʻasaina le faʻamalositino malosi;
- I latou e tiga soʻoga, ligament, tua.
E pei ona e vaaia, o ituaiga eseese o le savali mai Scandinavian o loʻo faʻaalia i tagata lautele lautele, ma, mo le toʻatele, ua naʻo latou lava le faʻatagaga o faʻamalositino. Afai o loʻo e mafaufau loloto e uiga i le faʻatauina o pou ma amata toleniga - aua le faʻatuai, e mautinoa o le a e le fiafia. Afai e i ai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina, ae e te leʻi faia Nordic savali, matou te fautuaina oe e asiasi i lau fomaʻi ma saili pe o faʻatagaina na faʻatagaina faapitoa mo oe.
TRP tulafono mo le savali i Nordic
Faʻamolemole manatua o lenei ituaiga o faʻamalositino gaoioiga o loʻo aofia i le lisi o aʻoaʻiga mo pasia tulaga TRP. Moni, na amata mai le 9th sitepu mo fafine ma aliʻi e 50 tausaga ma sili atu.
