Jogging e sili ona lauiloa i nei aso. Tagata o vaitausaga uma, mai talavou i tagata litaea, fiafia i taimi uma tamoʻe. E mafai ona e tamoʻe i le paka, i le faletaʻalo, i le malae taalo, ma mulimuli ane luga o le solofanua i le fale.
Toʻatele e tamomoʻe e faʻatumauina o latou leo, e faʻaleleia atili ai lo latou soifua manuia ma naʻo mo mea malie. Ma o nisi tagata tamoʻe e i ai se sini faʻapitoa o le leiloa mamafa e ala i le tamoʻe masani.
I lenei tusitusiga, o le a matou avatu ai tali i fesili: o le a le aoga o le tamoʻe, o le a le faʻaitiitia o le mamafa a o tamoʻe, faʻafefea, o afea ma o le a le mea e tamoʻe ai saʻo, ma mea e te manaʻomia e manatua ai e uiga i le soifua maloloina i taimi o toleniga.
O le a le aoga o le tamoʻe ma o le a leiloa leiloa pe a e tamoʻe?
E masani ona aoga tele le savali i taimi uma ona e faʻamalosia ai maso maso ma tausia uma maso i foliga lelei. I le taimi e tamoʻe ai, e faʻatumuina le faʻataʻamilosaga i le okesene, o le taua o le tino i le māmā e faʻateleina, e atili ai ona malosi ponaivi, e faʻamalosia le tino o le tino.
I se faʻaopopoga, tamoʻe fesoasoani i:
- toso i luga le ata,
- faʻamalosia maso,
- faaleleia metabolism,
- o le mauaina o se talavou ma maloloina foliga vaaia,
- faʻaleleia atili le soifua maloloina,
- susunuina le tele o aofaʻi o kalori (mulimuli ane, tamoʻe o se malosi faʻamalosi tino faamalositino).
Ole a le leiloa mamafa a o tamoʻe?
- Muamua lava, o vae nei. E taua le maitauina o sili sili iʻuga e mafai ona maua e ala i le masani ona tamoʻe i mea mamao.
- Maʻa maso, e aofia ai le tua ma le abs. I le taimi o le tamoe, oe mafai ona faʻamama sina tisaini laititi, o lenei o le a taʻitaʻia ai le galuega o maso o loʻo tu i lenei nofoaga. Peitaʻi, e le tatau ona faʻatosina le lolomi i le 100%, ua onosefulu% ua lava.
- Maso o tauau ma tua. Mo iʻuga sili ona lelei, e mafai ona e tamoʻe ma dumbbells, pe faʻamau i luga o tua lou ato faafafa ave mamafa.
Aisea e taufetuli ai nisi tagata ae le faʻaalu le pauna?
Muamua lava, ona o le le tatau ma sili atu taumafa paleni. Manatua, o le leiloa mamafa e foliga mai e le alualu i luma pe a fai e te faʻaaogaina sili atu kalori nai lo oe mumu. E moni lenei mea ile suamalie, falaoa ma isi meaʻai e maualuga le kalori e mitiia ile tele o aofaʻi.
O le mea lea, o se tasi o tulafono autu mo le faʻaitiitia o le mamafa: ina ia mafai ona faʻaititia le gaʻoa tele, oe manaʻomia le faʻaalu sili atu le malosi nai lo oe faʻaumatia.
Le tulafono lona lua: o se tuʻufaʻatasia o meaʻai i totonu o se tulaga talafeagai ma faʻamalositino masani, lea e tatau ona faia ia le itiiti ifo i le tolu i le fa taimi i le vaiaso, ma sili ona lelei i aso uma.
Ioe, o nisi taimi, o le tele o le tagata tamoʻe, o le tele na ia ona manaʻo e 'ai. Peitaʻi, ina ia ausia lau sini ma faʻamama le pauna, oe manaʻomia le 'ai i se paleni paleni o le a talafeagai mo lau faʻamalositino gaioiga.
O le isi itu aoga le uaʻi totoʻa i ai. Manatua: e le mafai ona paʻu le mamafa pe a fai e te tamoʻe i aso uma pe a ma le luasefulu 20 minute pe lalo ifo. E laʻititi lenei.
A tamoʻe i se saoasaoa maualalo, tamoʻe, mo maso, malosi maua mai glycogen (teuina i le ate mo le tele o suka). O lenei vailaʻau e masani lava ona lava e lagolago ai maso i le tolusefulu i le fasefulu minute o le malosi faʻamalosi tino.
Afai e te tamoʻe mo sina taimi puʻupuʻu, o le a lava le taimi o lou tino e faʻaaoga ai na o ni vaega o le glycogen, ma o le a toe faʻatumuina ona faʻasao i le taumafataga muamua na e 'ai. I lenei tulaga, o le tino e leai se taimi e oʻo ai i gaʻo o se punavai o le malosi, o le mea lea, paʻu leiloa e le tupu.
Fautuaga i le auala e tamoʻe lelei ai ia faʻaalu le pauna
I le avea ai o se tulafono, o le tino o le tagata fesuiaʻi i gaʻo o se malosiʻaga punaoa i le tulaga o le toto tafe i le vaega o gaʻo teuina, faʻatumuina o nei nofoaga ma le okesene.
O lenei o loʻo tupu e mafai ona malamalama i ai faʻailoga nei:
- oso mai manava mamafa,
- ua aliali mai le lelava.
Jogging taimi
Mo le gaʻo gaʻo gaʻo a o tamoʻe, e fautuaina e savali mo le tusa o le tasi le itula (maualalo - 40-50 minute).
I le taimi lava e tasi, e le fautuaina e tamoʻe mo le sili atu i le 1 itula ma le sefululima minute, ona o le tino o le a amata ona toe faʻatumuina le leiloa malosiaga mai polotini, lea e taufaʻamataʻu ai leiloa maso maso.
Toleni vavalalata toleniga
I le tulaga e te le lava le taimi e tamoʻe ai, oe mafai ona taumafai taimi vavalalata tamoe.
Manatua, peitai, o lenei tamoʻe e leai se auala talafeagai mo tagata:
- i ai ni faʻafitauli ma le faiga o le fatu,
- i ai masaniga leaga i le tulaga o le ulaula sikaleti.
E mafua ona o le mea moni i le taimi o vaitau tamoʻe o se tele avega o atu i le tafe ma pulmonary faiga. Ae ui i lea, o faʻaiuga i tulaga o le paʻu pauna, e ui lava i ia avega, o le a sili ona mataʻina.
Ole vavaega ose taʻamilosaga ose toleniga faʻamalosi tino tino, lea e felavasaʻi ma "malologa" mo malologa.
O se tulafono, o mea nei:
- muamua, i totonu o le selau mita - o se laʻa vave, lea e faʻamafanafanaina ai maso.
- matou manumalo i le isi selau mita i le jogging, matou setiina la matou manava i le tulaga tolu.
- sosoʻo ai ma le tamoʻega o le saoasaoa selau mita. Matou te tausisi i le saoasaoa i le maualuga, tuʻuina uma sili sili.
- toe momoʻe foʻi, e selau mita foʻi. I le taimi o lenei tulaga, oe manaʻomia toe faʻafouina manava ma malolo.
- matou te toe faia laʻasaga uma i luga.
O le mea e mataʻina ai, o lenei ituaiga tamoʻega e susunuina ai le tele o kalori (o le mafuaʻaga o lenei o le sprint tulaga) I le taimi o le televave gaioiga, malosi maua mai glycogen, lea e malepe i lalo i le ate. I se telegese laasaga - ona o le malepe o gaʻo (o le ate faʻapea taumafai e toe faʻatumu ana faleoloa glycogen).
E le gata i lea, o le tamoʻe i le tamoʻe e faʻateleina ai le tafe o le toto i le maso. I lenei tulaga, gaʻo le oxidized ma faʻamalolo le malosi. O le mea lea, a maeʻa le afa itula, o le a e lagonaina le le mafaamatalaina le lelava, ma i le taimi nei, gaʻo o le a faʻaauau pea ona lelei susunuina. I se faʻaopopoga, e talitonu o le gaʻo o le a faʻaauau pea ona susunuina e oʻo atu i le ono itula pe a maeʻa vaitau toleniga. I le isi itu, o maso e le "liusuavai".
Faʻafefea ona feagai ma tagata amata?
Mo amata i le tamoe - nisi fesoasoani:
- Taumafai e tamoʻe mo le tusa 15 minute i le aso i le amataga laʻasaga. O le a e le matua lelava. - Mo amataga, oe mafai ona tamoʻe lua i le tolu taimi i le vaiaso.
- A o e masani, faʻateleina lau saoasaoa ma le uta, mulimuli ane alu i aso uma toleniga.
O afea e sili ai le maloloina e tamoʻe ina ia paʻu pauna?
Tamoega toleniga i taimi eseese o le aso - taeao, aoauli ma le afiafi - aumai eseesega atoa taunuʻuga.
O lea, o le taeao fesoasoani o le a fesoasoani:
- faʻamalosia le popolevale ma fatu fatu.
O le tamoʻe i le aso atoa e sili mo le faʻamalosia o ou maso.
O le tamoʻe i le afiafi e sili ona aoga ile susunuina o pauna tetele ma e susunuina ai lava kalori faʻaputu. Afai la o lau autu faʻamoemoe o le toʻesea o le mamafa ma faʻafoliga lau ata, alu i le savali i le afiafi.
Taʻalo taeao, e ui lava e le aoga mo le pa'ū mamafa pei o afiafi jogging, o loʻo i ai pea se aafiaga lelei i le tino, fesoasoani e faʻaititia le tele ma faʻamalosi maso.
Nei o ni taʻiala mo le tamoʻe i taimi eseese o le aso:
- Afai o gaioiga faʻamalositino e tupu i le taeao, e sili atu le faia a o le i faia le 'aiga o le taeao, i luga o se manava gaogao, pe a uma ona inu se ipu vai e tasi a o le i tuuga.
- I le afiafi, e sili ona lelei le tamoe i le toe o le lua itula pe a maeʻa lau taumafataga mulimuli. E fautuaina e 'ai pe a maeʻa le tamoʻe e le oʻo atu i le itula talu le tamoʻe.
- E fautuaina e ave le eseesega taʻele vave ae leʻi tuʻuga. Lenei o le a fesoasoani i ou maso e maua ai le leo talafeagai, ma le tino lava ia o le a saunia mo faʻamalositino gaioiga.
- A maeʻa lau tamoʻe, e tatau ona e taele i le vai mafanafana.
O taimi tamoe sili ona lelei e faapea:
- Taeao, mai le 06:30 i le 07:30,
- Aso, mai le 11:00 i le 12:00
- Afiafi, mai le 16:00 i le 18:00.
Taumafai e tumau i nei faʻavaʻa taimi. I se faʻaopopoga, aua neʻi galo o faʻamalositino e tatau ona avea ma masani, faʻapea foi ma le mautinoa ia tuʻufaʻatasia ma paleni paleni lelei ma se soifua maloloina soifua maloloina. Nei o le autu aiaiga mo le leiloa faʻaopopo pauna ma faʻataʻitaʻina se aulelei ma afeleti tagata.
Faʻapea foi, mo sili atu manuia manuia pa'ū mamafa, oe mafai fesuiaʻia le tele o ituaiga o gaioiga i le ao: mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe ma se uila faʻamalositino, pe tamoe ma aau.
O le a le auala sili e tamoʻe ai ia faʻaalu le pauna
O ofu e tatau ona mafanafana: aua le olo, aua le faʻalavelaveina gaioiga, aua le oomi i se mea. E fautuaina ia laʻei mama e pei ona masani ai, aua o le tamoʻe i ofu mafanafana e leaga.
O le savali i le tele o lavalava e afaina ai le maluluina o le tino, e mafai ona mafua ai le leai o se vai, soona vevela, ogaoga le faamamafa i le fatu, e le gata i lea, e mafai e le tagata tamoʻe ona le malamalama. Faʻapea foi, i le taimi o le afu, oona o loʻo aveʻesea mai le tino, ma faʻaputuga o lavalava mafai faʻalavelave i lenei.
I le taumafanafana e mafai ona e ofuina:
- ofuvae pupuu poʻo uila,
- Mitiafu poʻo luga.
I le malulu vaitau, aiaia o lou tamoe i fafo, oe tatau ona ofuina:
- pulou mama,
- solofanua poʻo se peleue,
- totinilima.
Faʻapitoa mataʻituina tatau ona totogia i ofu mafanafana.
O se mea sese tele o le faʻaaogaina o cellophane ma isi mea faapena a o tamoʻe. Latou te 'aveʻesea suavai mai le tino, ma faʻaputuga gaʻo tumau i le tulaga.
I se faʻaopopoga, talu ai ona o le le faʻatupuina o le afu faʻateleina, na oso ai le vevela o le tino ma, o le iʻuga, o le soʻona faʻaalu ai e ono tupu - ma o lea ua mataʻutia mo le tino. Sili atu pe a uma le tamoʻe, alu i le fale taele, sauna poʻo le sui sui: o lenei mea o le a faʻaleleia atili ai le toto faʻasolosolo ma masani ai metabolism.
Faʻafefea ona faia jogging mo mamafa leiloa e aunoa ma le soifua maloloina lamatiaga?
Nei o ni fesoasoani mo se talafeagai tamoʻe:
- Fua fua le tata o lou fatu i luma ma pe a maeʻa lau tamoʻe. E manaia pe a fai o le tata o lou fatu e oso i le 130 paʻu i le minute a o e tamoʻe. I se tulaga aoao, o le siitaga o le fatu tata i le maeʻa ai o le tamoʻe e le tatau ona sili atu i le onosefulu i le fitusefulu pasene o numera fuaina i luma o le tamoʻe. Faʻapea foi, i totonu o le afa itula o faʻamalositino, o le tata o lou fatu e tatau ona toe foi i le tulaga masani.
- Ina ia ausia taunuʻuga silisili, ua fautuaina e feauauai i le taimi o le tuuga e filifili mamao mamao e ufiufi i se telegese saosaoa, ma puʻupuʻu e manaʻomia e tamoʻe vave i le mafai. Ma, afai o se masani tamoʻe mo le 30 minute, i le averesi, o le a faʻatagaina ai oe e leiloa e uiga i le 300 kalama, ona avea lea o se fesuiaʻiga o le a sili atu ona aoga ma o le a faʻatagaina oe e vavae ma se faʻaopoopo 500 kalama.
- Manava e tatau ona vaʻavaʻaia mataituina, aemaise pe a tamoʻe i se saoasaoa saoasaoa. E manaʻomia le manava e tusa ma tulafono.
- I se faʻaopopoga i le faʻasolosolo masani o le tamoʻe, e mafai ona e faʻataʻitaʻia le ala saʻo, tamoʻe, tamoe tamoe. Naʻo le mataupu lea o le a e iloa ai le ituaiga tamoʻe e sili ona aoga i lou soifua manuia ma le faʻagasologa o le leiloa o le mamafa.
- O se tasi o fautuaga taua o le saʻo filifilia o seevae, faʻapea foʻi ma lavalava mo le tamoʻe. Latou tatau ona maualuga, lelei ma aua le faʻatapulaʻaina gaioiga.
- Ae e te le i savali, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma aumai ana fautuaga. Afai e faʻasa ona e toleni mo oe, e mafai ona e filifilia se isi ituaiga faʻamalositino e sili atu le agamalu, mo se faʻataʻitaʻiga, savali vave, faʻapea foʻi le faʻamalositino i luga o le uila tuʻu.
Meaʻai paleni
I lenei vaega o le tusitusiga, o le a matou tuʻuina atu ai ni fesoasoani i le tatau lelei meaʻai, lea e fautuaina ia maitauina mo tagata taʻalo uma-tamoʻe ma, muamua lava, latou e manaʻo e faʻaalu le pauna.
Tetee mai mea leaga o loʻo i le vaega o le mea e taʻu o le "otaota meaʻai".
E aofia ai:
- soda suamalie,
- chips
- mayonnaise mai le faleoloa ma isi.
- Le manaʻoga mo se 'eseʻese o ipu itu. Taumafa e le gata o araisa ma pateta, ae faʻapea foi ma isi ituaiga sirio; couscous, lentils, bulgur. Umi fualaauaina, mata ma stewed
- E manaʻomia le taumafa ia le itiiti ifo i le tasi fualaʻau ile aso. E mafai ona avea ma apu, fetaui lelei ma lanumeamata.
- Ia e mautinoa e fai sau meaʻai ile taeao. Manatua le alagaupu: "Ai sau 'ai i le taeao, tufa le' aiga o le aoauli ma sau uo, ma ave le 'aiga o le afiafi i le fili." Afai e te faʻamisiina se meaʻai taua pei o le 'aiga o le taeao, ua e ono aʻafia i le faʻalavelaveina o lou metabolism, faʻapea foi ma le faʻatumuina i le ao ma le afiafi, utaina le tino i kalori e le manaʻomia ma le manaʻomia.
- E fautuaina le talepeina o taumafataga i vaega e 5-7 ma 'ai i nai vaega.
- Oe manaʻomia e inu sili atu vai mama e mafai ai e aunoa ma le kesi. O le mea e sili ai, a itiiti mai e lua lita i le aso, ae mafai ona e amata i nai tusi laiti e faʻamasani ai. I le tulaga o le fiainu, taumafai i taimi uma e ave le fiafia i le vai. Ave ni koneteina vai ma oe i soʻo se mea, ma ova taimi e te masani ai i le inu tele o vai inu i aso uma.
Faʻafitauli mo le tamoʻe
E le fautuaina Jogging i mea nei:
- Afai e leaga lou fatu poʻo lou toto.
- O oe o le toto maualuga, ma masani ona tutupu faʻalavelave.
- I tulaga o uaua varicose.
- ma le fulafula i soʻo se vaega o le tino.
- I le iai o faʻamaʻi manava manava, malulu, faʻapea foʻi ma faʻamaʻi masani o loʻo i ai i le tulaga ogaoga.
- Afai e te mafatia mai le papala papala, poʻo se papala duodenal.
- Afai e i ai fatugaʻo fatugaʻo.
- Afai e i ai ou vae mafolafola.
- A iai ni faʻafitauli i le tuasivi.
- Mo faʻafitauli ma le neula.
- Afai e i ai se taua leiloa o le vaʻai.
- A faʻapea ua e maʻi sela pe i ai isi faʻalavelave manava.
Iloiloina o le Maliu o le Maliu mamafa
I loʻu manatu, o le tamoʻe i le taeao o se mamafa tele afaina i sooga ma fatu. I tua atu i na mea uma, i le taeao e leʻi ala le tino, e le faʻamafanafanaina sooga, e faʻateteleina le mamafa ma paʻu i le taimi o le tamoʻe, e faʻateleina le avega o le fatu. E iai foʻi le lamatiaga o le manuʻa. I lou manatu, o le taimi sili e tamoʻe ai o le afiafi, mai le 5 pm i le 9 pm.
Alexei
A tamoʻe, laʻu uo faʻamaoni o se fatu tataʻi siaki. Jogging mo 40 minute e aoga, ma e le afaina poʻo le a le saoasaoa o le mea autu o le o le fatu e le o lalo ifo o le 130 paʻu, o le taimi na amata gaʻo susunuina tupu.
Svetlana
O le pauna faaopoopo o le a amata ona liu suavai pe a maeʻa le muamua tamoʻega, pe a fai saʻo. Ua sefulu ma le lima tausaga o ou alaga. O le taimi lava na ou faʻamavae ai - o le mea lena, o le gaʻo faʻaputuputu i luga i le taimi e tasi. Ua amata ona ou toleniga masani - o mea uma e toe foi i le tulaga masani. I mea uma lava, tamoʻe tagata, e matua malu lava.
Vladimir
I le masina ua teʻa, na mafai ai ona ou le toe sili atu i le 10 kilokalama. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia tamoʻe i aso uma. Ou te ala i le 4 i le taeao, ou te tamoʻe mo le tusa o le itula. Ou te mulimuli i meaʻai, uma "lapisi meaʻai" e faʻasa. Ua ou fiafia lava ile iʻuga.
Alexei
I le tasi taimi, o le vaʻavaʻalo tamoe na fesoasoani ia te aʻu ia paʻu pauna ma ausia lelei tino tino. O se faʻamalositino sili ona lelei mo i latou o loʻo manaʻo e tuʻuina atu le mea sili latou te mafaia ma faʻaalu le tele o le mamafa e mafai ai. Ou te taumafai e aua le tamoʻe i vasega ma tamoʻe faʻatolu i le vaiaso. Ioe, e masani ona i ai le paie, ae ou te kikiina aʻu lava. Ma faʻapea - ioe, e manaʻomia le faʻaosofia. Mo se faʻataʻitaʻiga, vaʻai masani i le faʻata.
Stas
Ou te tamoʻe i le 40 minute i aso uma, ma mo le tele o tausaga na mafai ai ona ou tumau tino lelei - tusa ma le 60 kilokalama. I le taimi o toleniga, ou te feauauai i le va o le tamoe lemu ma le televave. Sa ou faʻataua se fatu fualaʻau - o se mea sili, ou te fautuaina i tagata uma. O le paʻu tatau mo le susunuina gaʻo o loʻo manino ona faʻamaumauina. Ou te le tausisi i se taumafataga faʻapitoa, ae ou te taumafai e aua le soʻona 'ai ma aua le misia le' aiga o le taeao i afiafi. Ioe - faʻatulaga faʻafuaseʻi tupe chips ma suka suamalie.
Olga
I le tulaga o tamoʻe tamoʻe ina ia mafai ona paʻu le mamafa, oe mafai ona lagonaina le iʻuga ua uma i le muamua masina. O le mea taua o le filifili lea o seevae saʻo, lavalava, mataʻituina le taumafataga, mafaufau i mea e mafai ai ona faʻatonutonu, ma ia mulimulitaʻi foʻi i fautuaga o loʻo taua i luga.
Manatua a o tamoʻe, e gaosia e le tino le serotonin, e taʻua o le "happy hormone."O le mea lea, o le tamoʻe - pe i le natura, i le faletaʻalo, pe i le fale i luga o le solofanua - o le a aumaia ia te oe le fiafia le mafaatusalia.
