Manua ligament ligament: ituaiga o manuʻa ma metotia o le toe faʻaleleia * Crossfit

E masani ona lavea le ligament ligament i le CrossFit e pei foi o le tele o isi taʻaloga: siisii uʻamea mamafa, afeleti, siʻitia malosiaga, lakapi, hockey ma le tele o isi. Atonu e tele mafuaʻaga mo lenei, ae o le tele o taimi tolu mafuaʻaga e mafua ai lenei: le lelei faʻamalositino metotia, tele galue mamafa, ma le lava toe faʻafouina o soʻoga ma soʻoga i le va o toleniga.

O le asō o le a tatou vaʻai ai pe faʻafefea ona aloese mai le manuʻa i tulivae ligament pe a faia CrossFit, o a faʻamalositino e mafai ona saofaga i lenei, ma pe faʻafefea ona toe malosi lelei mai manuʻa.

Anatomy anatomy

O tulivae ligament e nafa ma le masani masani o le gaioiga autu a le tulivae soʻoga - fesuisuiaʻi, faʻalauteleina ma fefulisaʻi o le tulivae. A aunoa ma nei gaioiga, o le gaioi masani a se tagata e le mafai, ae le taʻua fua taʻaloga.

O le ligamentous mea faigaluega o le tulivae e tolu vaega o ligament: pito i tua, pito i tua, intra-articular.

O le ligament tua e aofia ai le peroneal ma tibial kolisi ligamenti. I ligament tua - popliteal, arcuate, patellar ligament, medial ma lateral lagolagoina ligament. Intra-articular ligament e taʻua o le cruciate (pito i luma ma le pito i tua) ma soʻoga faʻavaʻa o le tulivae. Sei o tatou nofo teisi atili i luga o muamua, talu ai o tagata taaalo lona lua uma mafai ona feagai ma se tiga ogaoga tulivae ligament. O ligament cruciate e nafa ma le faʻamautuina o tulivae, latou te taofia le vae pito i lalo mai le sifi i luma ma tua. Faʻaleleia mai le manua tulivae ligament manua o se umi, tiga ma luitauina gaioiga.

E iai foʻi mea taua i le tulivae o loʻo fai i fafo ma totonu menisci. Nei o atigipusa pads o loʻo avea o se mea e faʻateʻia ai i le soʻoga faʻatasi ma e nafa ma le faʻamautuina o le tulaga o le tulivae i lalo o le avega. Meniscus loimata o se tasi o sili ona taatele taʻaloga manuʻa.

Faʻamalositino Faʻamalositino

Lalo o loʻo matou faʻailoa atu ia te oe nisi o faʻataʻitaʻiga sili ona leaga faʻaoga i taʻaloga, e aofia ai ma le crossfit, lea afai e solia le metotia, e mafai ona afaina ai tulivae o le tulivae.

Squats

Lenei kulupu mafai ona aofia ai faʻamalositino uma pe o le tele poʻo le tele o le amplitude e pasi atu i squats, pe o ni masani poʻo luma squats ma se barbell, thrusters, barbell jerk ma isi faʻamalositino. E ui lava i le mea moni o squats o le sili atu anatomically faʻamalositino faʻamalositino mo le tagata tino, o se tulivae manua poʻo ligament malepe i taimi o faʻamalositino e taatele. O lenei mea e masani ona tupu pe a le mafai e le tagata afeleti ona faʻataʻitaʻia le mamafa o le mamafa peʻa tu i luga ma o le tulivae soʻosoʻo "alu" laititi i totonu poʻo fafo e faʻatatau i le masani auala o gaioiga. O lenei mea e tau atu i le manuʻa i le tua ligament o le tulivae.

Le isi mafuaʻaga o le ligament manuʻa ao squatting o mamafa mamafa galue. Tusa lava pe o le metotia ua maeʻa, o le mamafa mamafa o pauna tuʻuina se tele avega luga tulivae ligament, vave pe mulimuli ane o lenei mafai ona taitai atu ai i manuʻa. Mo na tagata afeleti latou te le faʻaaogaina le faʻavae o le faʻavasegaina o avega ma le faʻatagaina o latou maso, soʻoga ma soʻoga e toe faʻaleleia atoatoa, e maitauina lea i mea uma. Fuafuaga puipuia: faʻaaoga afifi tulivae, faʻamafanafana maeʻaeʻa, toe maua lelei i le va o le galue malosi ma faʻamalosi atili i le metotia o le faʻatinoina o le faʻamalositino.

Osooso

Uma osooso faamalositino mai CrossFit tatau ona i ai tuʻutuʻuga aofia i lenei vaega: squats ma osooso i fafo, oso i luga o se atigipusa, uumi uumi ma maualuga osooso, etc. I nei faʻamalositino, e i ai itu e lua o le amplitude e faʻatatau i le sooga tulivae i le mamafa avega: o le taimi o le osooso i luga ma le taimi o le tulaʻi.

O le gaioiga pe a oso i luga e paʻepaʻe, ma, i le faaopoopo atu i le quadriceps ma maso maso, o le leona o le avega pa'ū luga o tulivae soʻoga. A oʻo i le laueleele, o le tulaga e tali tutusa ma squats - o le tulivae mafai ona "alu" i luma pe i le itu. O isi taimi, peʻa faia faʻamalositino faʻamalositino, o le tagata taʻalo e faʻafuaseʻi ona paʻu i vae saʻo, i le tele o tulaga o lenei mea e mafua ai le manuʻa i kolisi poʻo lagolago lagolago. Fuafua puipuiga: aua le paʻu i vae saʻo, mautinoa le tulaga saʻo o tulivae pe a oʻo i le laueleele.

Vae fetaomi ma vae faaopoopoga i le simulator

O le mea moni, o ni sili lelei nei faʻamalositino mo le tuʻufaʻatasi suʻesuʻega o le maso quadriceps o le ogavae, ae afai e te mafaufau e uiga ia latou biomekanika, latou matua feteʻenaʻi ma itu e masani ai mo tagata. Ma afai i totonu o vae vae masini masini e mafai lava ona puʻeina se leo mafanafana amplitude ma faia se ituaiga o "faʻasolosolo squat", o lona uiga o le nofo faʻalauteleina o le sili ona le faʻamalositino faʻamalositino mo o tatou tulivae.

O le simulator ua fuafuaina i se auala e paʻu ai le vaega autu o le avega i luga o le mataua-foliga ulu o le quadriceps, lea e faigofie lava ona utaina e aunoa ma le faia o se malosi faʻatauaina avega luga o tulivae soʻoga. O lenei faʻafitauli e sili ona matuitui pe a galulue ma le mamafa tele ma le malosi tolopo i le tumutumu voltage taimi. Popliteal ligament manua avea ma se mataupu o le taimi. O le mea lea, matou te matua fautuaina le faia o puipuiga puipuiga: galue ma le feololo le mamafa, aua le faia ni malologa umi i le pito i luga poʻo le pito i lalo o le amplitude.

Manatua, tulivae manuʻa mafai ona masani ona puipuia e ala i le faʻatonutonuina atoa o gaioiga ma mulimuli i le saʻo faʻamalositino metotia. E le gata i lea, o le faʻaaogaina e le aunoa o chondoprotectors o le a avea ma se puipuiga lelei: chondroitin, glucosamine ma collagen o loʻo i totonu ia latou i lapoʻa fualaʻau o le a faʻamalosia ai ou soʻoga ma sili ai ona teteʻe. E le gata i lea, ua fautuaina le au taʻaalo e faʻaaoga vailaʻau mafanafana, e le faʻatagaina musele, sooga ma soʻoga e "faʻamafanafana" i le va o seti.

Ituaiga o tulivae ligament manuʻa

Masani ai, tulivae ligament manuʻaga o loʻo avea o se galuega faʻamaʻi i le tele o tagata afeleti. Peitai, e oʻo lava i tagata e mamao ese mai taʻaloga e mafai ona manuʻa ligamenta i se faʻalavelave, o le malosi o le pa i le paʻu, paʻu ifo i tulivae pe osooso mai maualuga maualuga.

O le sprain o se tulivae manua e tupu ona o le ova o laina o ligamenta, ona o le ova o le popole. E masani ona o mai ma micro-loimata o ligamenta.
Ligament rupture o se tulivae manuʻa, faʻatasi ma le solia o le faʻamaoni o le ligament alava. Ligament malepe o le tolu tikeri o le ogaoga:

naʻo nai alava e faʻaleagaina;
sili atu ma le afa o alava ua faʻaleagaina, lea e faʻatapulaʻa ai le fealuaʻi o tulivae soʻoga;
o le ligament ua saeia atoa pe sau mai le nofoaga o faʻamaumauga, o le soʻofaʻatasi toetoe lava a leiloa lana feagai.

Faʻailoga o tulivae ligament manuʻaga e tutusa: maamaʻa tiga i le tulivae, taʻe pe kiliki lagona i lalo o le tulivae, fulafula, faʻatapulaʻaina o tulivae gaioiga, le mafai ona fesiitaʻi le mamafa o le tino i le vae manuʻa. Ina ia amata le togafitiga saʻo o le tulivae pe a maeʻa se manuʻa (sprain poʻo le gagauina o ligamenti), e tatau muamua ona e faia se faʻamaonia saʻo, naʻo se fomaʻi e mafai ona faia lenei mea, e le tatau ona mateia pe faʻamamafaia "e le mata" na o oe lava, o lenei e mafai ona faia naʻo le fesoasoani mai o le X-ray, fuafuaina tomography , MRI poʻo le ultrasound.

Fesoasoani muamua

Afai e faitio lau paʻaga faamalositino i le tiga ogaoga o tulivae, o oe poʻo le faiaʻoga o loʻo tiute e tatau ona vave tuʻuina atu ia i latou le fesoasoani muamua:

Ia vave faʻapipiʻi le malulu i le vaega na manuʻa (solo susu, fagu vai malulu, ma sili ona lelei uma - se aisa pusa).
Taumafai e faʻamalosi le soʻoga tulivae i le mea sili e mafai ai ma le fusipaʻu fusipaʻu pe faʻalelei auala (sikafu, solo, ma isi). O le tagata manua e le tatau ona minoi tele ma leai se tulaga laa i luga o le vae manua.
Tuʻuina le vae manuʻa se tulaga maualuga faʻaaogaina auala avanoa, o le vae e tatau ona tu i luga atu o le maualuga o le tino, o lenei o le a faʻaititia ai le fua faatatau o le fausiaina edema.
Afai o le tiga ua matua ogaoga, ave i le tagata manua tiga vailaʻau.
Vave ave le tagata manua i le potu faʻafuaseʻi pe faʻatali mo le falemaʻi e taunuʻu mai.

Togafitiga ma le toe faʻaleleia pe a maeʻa manuʻa

I le tulaga o sprains poʻo ruptures o ligamen o le 1st mamafa, masani lava aunoa ma taotoga. E tatau ona faʻatapulaʻa gaioiga a le tagata maʻi i le mea e gata ai le mafai, faʻaaoga se fusipaʻu e fusifusia poʻo se fusi faʻapitoa, siʻi aʻe le vae ua manuʻa i luga aʻe o le maualuga o le tino, tago i vailaʻau e le faʻaaogaina le vailaʻau e faʻaaogaina le toto, faʻaoga vailaʻau suamalie.

I le tulaga o ruptures o le 3 tikeri o le ogaoga poʻo atoa detachments o le ligament, ua uma ona le mafai ona faia e aunoa ma taotoga faʻalavelave. O se taʻotoga e faia e suʻi ai fusi, e masani ona faʻaaoga ai le fascia poʻo uaua o le quadriceps e faʻamalosia ai. E i ai mataupu pe a le mafai ona suʻi se ligament - o pito o le ligament masaesae e matua mamao ese mai le tasi ma le isi. I lenei tulaga, o se faʻamaʻi faia i mea gaosia o loʻo faʻaaogaina.

Toe faʻaleleia pe a maeʻa manuʻa e mafai ona vaeluaina i ni nai laʻasaga:

Physiotherapy (laser therapy, electrophoresis, ultraviolet radiation togafitiga);
Faʻamalositino togafitiga (faʻatinoina faʻamalosi tino faʻamalositino fuafuaina e toe faʻaleleia le fealuaʻi ma le faʻatinoina o soʻoga ma soʻoga).

Faʻamalositino e toe faʻafoʻi ligamenta

Sei o tatou vaʻai pe faʻafefea ona e faʻamalosia tulivae ligament pe a maeʻa manuʻa. Lalo o se tamaʻi lisi o gaioiga sili ona faigofie mo tulivae ligament pe a maeʻa manuʻa, lea e tatau ona faia muamua i lalo o le vaʻavaʻaiga a se fomaʻi poʻo se rehabilitation therapist, ma na o le maeʻa ai - tutoʻatasi.

Taoto i lou tua, taumafai e siʻi i luga ou vae saʻo i luga ma loka i lenei tulaga mo sina taimi puʻupuʻu. Faʻasaʻo ou vae ia saʻo i le mea e mafai ai.
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Taʻoto i lou tua, punou ou tulivae, tosoina i latou i lou manava ma malolo mo ni nai sekone i lenei tulaga. Toe foʻi ile amata tulaga.
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Faʻaaoga le lagolago, taumafai e tu i ou mulivae ma sisi i luga ou tamatamaivae. I le taimi e tasi, o vae i tulivae e tatau ona faʻasaʻoina i le tele e te mafaia.
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Faʻaaoga le lagolago, taumafai e tu i luga o ou tamatamaivae ma faʻamamafa faʻatumulia ou tamai povi maso.
Nofo i luga o le nofoa ma siʻi i luga lou vae i luga, taumafai e piʻo ma faʻasaʻo lou tulivae i le tele o taimi e mafai ai.
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Taumafai e faʻalautele au adductors ma hamstrings i tulaga eseese: nofo, tu, pe taʻoto i lou tua.
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Oe le tatau ona aofia ai i lau toe faʻaleleia laʻasaga faʻamalositino o loʻo i ai se tuusaʻo uta i luga o le quadriceps. O le a faʻatamaia e le gata o le maso, ae faʻapea foi le tulivae soʻoga, lea i le tele o tulaga o le a taʻitaʻia ai i tiga matuitui ma faʻatelegese ai le gaioiga o lou toe faʻaleleia mo le vaiaso pe lua.