Savalivali i luga o le mea e soli ai mea mo le paʻu o pauna: faʻafefea ona savali saʻo?

Na e iloa o le savali i luga ole solofanua mo le paʻu o le pauna e tutusa lona aoga e pei o le tamoʻe? O le mea autu o le savali saʻo, maitau le metotia o gaioiga, faʻatumauina o le saoasaoa, faʻatumauina taimi ma mileage. I le faʻamalositino e le aunoa, e le gata e mafai ona e fausia maso ma faʻaleleia lou soifua maloloina, ae e tele foʻi mea e te maua i le paʻu o pauna.

E iloa e tagata uma o fafine o loʻo saili e faʻaalu le pauna e mafai ona faʻamalosi tino, ma e oʻo foʻi i taimi, e aunoa ma le mafaufauina, ina ia ausia la latou sini. I le taimi nei, savali i luga o le solofanua, i se faʻaopopoga i le mautinoa penefiti, ei contraindications. Manatua, leai se auala e tatau ona feteʻenaʻi ma penefiti mo le tino. Leai se "lalelei" ma leai se mamafa leiloa e aoga na osigataulaga!

Faʻafefea ona savali faʻalelei i luga o le faleoloa?

Muamua, tatou saili pe faʻafefea ona savali saʻo i luga o le fale e faʻamama ai le pauna i totonu o lou tino, o lou tino ma lou manava. I le auala, pe a amata e le tino ona susunu kalori, o le mea muamua lava e faʻaaluina o i na nofoaga o loʻo i ai le sili atu. I se taimi mulimuli ane, o le gaioiga ua atili ai ona laugatasia, o lima ua faʻaititia i le tele, o le lona lua o auvae ua tuua, ma, paga lea, o le pusa.

Umi o le taimi

Ona o le a, i se tulaga aoao, e tupu ai le paʻu pauna? O le soona mamafa o le malosiaga na maua e se tagata ma sili atu meaʻai, ae na te leʻi faʻaaluina. Aisea na ia mitiia tele ai o le isi fesili, i le auala, o le tali i ai, faʻapea foi ma le malamalama i le faʻafitauli, e mafai ona fesoasoani i le lumanaʻi e le toe maua ai le 'inoʻino kilokalama.

Ina ia leiloa le mamafa, e tatau ona faʻaalu e se fafine le faʻaputuputuina o le malosi, o lona uiga, utaina le tino i le tino, mo se faʻataʻitaʻiga, luga o le faleoloa. I le taimi lava e tasi, e tatau ona ia mataʻituina meaʻai, faʻatonutonu o calorie o loʻo ulufale mai e le sili atu i lo latou taumafaina. O le tatou tino e faʻapea o le muamua 30-40 minute o faʻamalositino, o le tino e toso maia le malosi mai le glycogen, faʻaputu ma le faʻaeteete e le ate. Na o le taimi lena na ia liliu saʻo i gaʻo.

E tusa ai, o lau pauna kilokalama seevae savali savali e tatau ona aofia ai le averesi taimi o toleniga taʻitasi a itiiti mai 1 itula.

1 Tulafono. O le umi o le 1 faʻamalositino o le savali i luga o le fale mo le mamafa paʻu o le 1-1.5 itula.

Faʻavasega soo

Tele fafine e fiafia ile fia o taimi e savali savali ai i luga ole pauna lapoʻa ole pauna mamafa? Ua malilie tagata faʻamalositino ma tagata fai meaʻai e tatau ona masani le faʻamalositino, ma sili i aso uma. Peitai, e i ai nuances:

• Tagata amata e tatau ona faʻaauau ma le faʻaeteete. Amata ile faʻamalositino 2-3 taimi ile vaiaso;
• E faʻamalosia teine ​​e sili atu le poto masani e faʻaaoga le treadmill i isi aso uma;
• A o le avega taofi e pei faigata tele - amata suia saosaoa auala, faʻateleina le taimi o le sauniga, faʻatulaga mo oe lava se savali toleniga i luga o le solofanua ma le lilifa;
• Afai e te manaʻo e ausia vave le paʻu pauna, matou te fautuaina oe faʻamalositino i aso uma, tuʻufaʻatasia faamalositino ma taumafataga ma se soifua maloloina olaga.

Tulafono 2. O se mea lelei, e tatau ona faʻataunuʻuina le toleniga o le pauna mamafa i aso uma, ma faʻateleina le avega.

Saosaoa

E tusa ai ma iloiloga, cardio savali mo le paʻu pauna luga o le solofanua e tatau ona faia i totonu o se mafanafana fatu fua vaega. Toetoe lava o aso nei masini faamalositino o aso nei ua saunia ma le cardio sensor. Mataitu ana faitauga ina ia aua neʻi sili atu le tata o le fatu i le 130 pauna i le minute.

I lenei saoasaoa, oe mafai ona faʻataʻitaʻi mo se taimi umi e aunoa ma le afaina ai lou soifua maloloina ma aunoa ma le lagonaina le matua lelava. Ioe, e te le tau faʻavave vave, pei o oe o le aiga o Kevin McCallister, tuai mo se vaalele i Farani.

• O lesona taʻitasi e tatau ona amata i le faʻamafanafana - ma lemu le savali i luga o le seevae uila;
• Faʻatele lemu le saoasaoa o le simulator ia oʻo atu i le fatu tata o 130 paʻu i le 15-20 minute. / min;
• I le 5-10 minute mulimuli o toleniga, ua toe faʻaititia le saoasaoa, taumafai mo se sologa sologa lelei i se setete malologa.

Tulafono 3. O le paʻu fautuaina i le taimi o le malosi o le faʻamalositino mo le paʻu o le pauna o le 130 pa. / min.

Manava

Ole vaega taua tele lea e aʻafia ai e le gata ile aoga ole aʻoaʻoga, ae ole tumau foʻi ole tagata taʻalo, male tulaga lelei o lona soifua maloloina. A savali i luga o se gaʻoa mu ala, e taua le manava saʻo:

• Inu i totonu o lou isu, manava i lou gutu;
• Taumafai e tausi se toniga manava manava;
• O le faʻatulagaina o faʻataʻitaʻiga o le manava-manava mo se savali filemu e pei o le 2/4. O lona uiga latou te manavaina mo taʻi 2 laʻasaga, manava mo le tai 4, o lona uiga, mo le sitepu lona lua pe a uma ona manava. Afai o loʻo e savali malosi, faʻasolosolo agai i le tamoe, faʻaaoga se tutusa 3/3 faʻataʻitaʻiga;
• Pipii i le loloto loloto o le manava. I le manava faʻatapulaʻaina, e vave lava ona e le manava, ae afai e te manava loloto, o le a e lagona le niniva ona o le tafe o le okesene;
• Afai ua e le manava, taofi ma toe manava. Ona faaauau lea.

Tulafono 4. Mo se laʻasaga vave, o le manava manava pe a savali i luga o le seevae mo mamafa pa'ū tatau tatau ona tutusa ma le polokalame: 3 sitepu - manava, 3 sitepu - manava.

A sao le manava o le a faʻaititia ai le aʻafia o le niniva ma oso ai le toto. E fausia lelei lelei le taʻaalo ma faʻateleina lona onosaʻi. Manatua, e le mafai ona i ai se fesili o le tausisi i le savali auala pe a fai o se tagata o le manava sese.

Tekinolosi

E tatau ona e savali ma le saʻo i tua, o lau vaai i luma. Ia mautinoa o vae ou vae i luga o le fusipau o le masini, taavale lemu mai mulivae i vae. Punou ou lima i tulilima ma tuu i latou intuitively taiala lou tino gaioiga. Filifili ni faiaoga lelei ma ofu mananaia.

Savaliga eseesega

Afai e te fiafia i le faʻafefea ona leiloa le mamafa i luga o le uila ao savali, ia sauni e fesuiaʻi eseesega eseese o le "savali".

1. Savali vavalalata O lona autu e taʻoto i le suiga soo o fati - mai le toʻafilemu i le anapogi ma le isi itu. Oe mafai faʻateleina pe faʻaititia le saosaoa savali, suia le malifa o le fusi galue o le simulator.
2. Savali i Matu. I faaupuga faigofie, o le faaseʻe lea, ae leai ni faaseʻe ma ni pou. O le tagata taʻaʻalo e faʻataʻitaʻia le faiga faaseʻe o le galue ma pou, e fesoasoani ia te ia e tausisi ai i le saoasaoa. Faʻasino i se ituaiga agamalu o avega;
3. Ma se malifa agai i luga. O lenei fesuiaʻiga e faʻatagaina ai oe ona faʻaaoga malosi musele faʻatosina, amata le gaioiga o le vave leiloa o le mamafa;
4. Ma mamafa. Ina ia faʻateleina le avega, e mafai ona e pikiina i luga ni tamaʻi lapisi, tautau mamafa faʻapitoa i ou vae, pe tuʻu ni taga mamafa i lou fusipau.

Tulafono 5. Mo le vave paʻu o le paʻu, e taua le fesuiaʻi eseesega o eseesega o le savali - o le mea lea o le tino o le a maua se lava avega, ma maso o le a tumau i le lelei foliga.

Musika faʻatulagaina

Seʻi o tatou vaʻavaʻai poʻo fea maso e aoga pe a savali i luga o le uila, o lenei mea o le a fesoasoani ia te oe ia e malamalama atili ai poʻo fea o sone o le a vave ona mou atu le mamafa.

1. O maso maso e masani lava ona aofia ai;
2. Lona lua, quadriceps ma biceps femoral;
3. O maso tamaʻi povi e aofia ai foi;
4. Tibial pito i luma ma tua;
5. Flexors ma extensors o tamatamaivae;
6. Musika o fetaomi ma tua;
7. Masini o tauau ma alofi lima.

Pei ona e iloa atu, i le taimi o faʻamalositino i luga o le uila, o maso o le toetoe lava o le tino atoa e galue. Faʻamolemole afai e te faʻateleina le malifa o le fusipau, o le a faʻatuputeleina le avega o tamaʻi povi ma ogavae. A e savali ma le mamafa, e le gata e mafai ona e mautinoa le paʻu o le pauna, ae faʻaleleia foʻi le tulaga lelei o maso maso, fausia ai se mapusaga matagofie, faʻatasi ai ma meaai talafeagai, e mafai foʻi ona e faʻateleina lona tele.

Penefiti, afaina ma faʻafitauli

Muamua, tatou talanoa e uiga i mea lelei o le savali i luga o le uila, aua e tele atu isi mea leaga!

• Le agavaʻa e tausi se malu foliga tino e aunoa ma le soona popole. E taua lenei mea mo fafine o loʻo manaʻo e faʻaalu pauna e ala i taʻaloga, ae iai tapulaʻa o le soifua maloloina;
• O le savali o se auala sili lea e faʻamalosia ai lou fatu ma manava, ma faʻateleina ai lou malosi.
• O le solofanua mafai ai ona faʻatonutonu le aofaʻi o avega, lea e matua talafeagai, aua o tagata taʻitasi ei ai lona lava tulaga muamua;
• O ia toleniga, ona o le maualalo o le avega i se feololo saosaoa, e faʻatagaina mo tagata matutua, faʻapea foʻi ma taimi o maʻito;
• Faʻaavanoa taliaina taliaina i soʻoga ma soʻoga;

Faʻamalositino e mafai ona faʻatupuina le afaina pe a fai e te faʻamalositino e aunoa ma se tino, e aunoa ma le mafaufau i ai, e aunoa ma le mataʻituina o tulafono o loʻo lisi atu i luga. I lenei tulaga, oe ono ono afaina ai, afaina ai lou soifua maloloina, ma vave ona le fiafia i toleniga.

Faʻapea foi, oe mafai ona faʻaleagaina oe lava pe a e savali ma contraindications:

• Manuʻa manuʻa;
• Manua faiai afaina;
• Faamai fatu i le vaega faigata;
• Epilepsy;
• Tulaga pe a uma le fatu fatu po o le afaina;
• Faʻateleina o faʻamaʻi tumau;
• Neoplasms oncological;
• Faʻagasologa ole faʻafitauli, e aofia ai le maualuga ole vevela ole tino.

Tulafono 6. Ia faʻateleina le aoga o le savali i luga o le seevae uila mo tamaʻitaʻi ma aliʻi, ia faʻamalositino i taimi uma i le soifua maloloina lelei ma ia lelei lou mafaufau. Afai e iai ni faʻafitauli mo mafuaʻaga faʻafomaʻi, ia mautinoa ia faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.

Motugaafa ma iloiloga mo le leiloa mamafa Faʻaaogaina o le Treadmill

Ia, o lenei ua e iloa le aoga o le savali i luga o le uila, ma e masani i tulafono autu o le manuia faia o le paʻu. Nei o nisi fesoasoani mo le faʻateleina le lelei:

1. Matamata i au taumafataga ma 'ai se taumafataga maualalo-kalori. I le taimi e tasi, e tatau ona paleni le taumafataga, e aofia ai fualaʻau, fualaʻau, porotini, gaʻo oona. Faʻaititia le gaʻo, ae aua le tipi atoa. Mo le paʻu pauna, ausa poʻo le meaʻai vela, tuʻu 'ese meaʻai vave, meaʻai ma mea suamalie.
2. Inu tele vai. O le aofaʻiga fautuaina e faalagolago ile mamafa muamua, ae amata mai le averesi o aoga: o se fafine e mamafa lona mamafa e 70 kilokalama e manaʻomia e inu e tusa ma le 2 lita o vai mama i le aso atoa seʻia oʻo i le 19-20.00;
3. I se faʻaopopoga i le solofanua, aua neʻi galo e uiga i isi masini ma faʻamalositino. Paʻalo mamafa pauna tatau ona atoa.
4. Manatua i taimi uma le umi e te manaʻomia ai ona savali i luga ole seevae e faʻaalu ai le mamafa - a itiiti mai 1 itula ile aso.
5. Ina ia faʻavaivaia lau lesona ma aua le fiu, piki i luga se lisi manaia pe liliu i luga o se manaia tala;
6. Aua le taumafai e vave paʻu le mamafa. E pei ona faʻaalia i le faʻataʻitaʻiga, o le telegese o kilokalama liusuavai, o le tele foi lena o le latou le toe foʻi mai.

E tusa ai ma iloiloga, saʻo solofanua savali fesoasoani faʻamamaina le popole. Ua malolo le fafine ma faʻamama ona popolega. Faʻatasi ma le lelava tino e oʻo mai le filemu, o se lagona o le ausiaina, mimita ia te oe lava. Nei o le sili ona lelei mamafa paʻu faʻaosofia, talitonu mai ia te aʻu!

Na matou suʻesuʻeina o iloiloga o le mamafa o le paʻu i luga o le upega tafaʻilagi ma mautinoa o le savali i luga o le solofanua e matua aoga lava. O le mea sili ona taua o le mulimuli i fautuaga ma tausisi i le polokalama filifilia. O le faʻamalositino e fetaui lelei mo tagata uma - tagata matutua, tamaiti, fafine maʻitaga, ma i latou o loʻo faʻamalolo mai manuaga poʻo maʻi.

Polokalame toleniga faʻataʻitaʻi

Ma, oe iloa le mea savali i luga o le solofanua tuʻuina mai, i le iʻuga, matou te mananaʻo e tuʻuina atu se faigofie ma aoga polokalame aʻoaʻoga. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, oe o le a amataina le gaioiga o le leiloa mamafa ma o le a tuʻu lou tamailima i luga o le fatu i le taimi atoa o le gaioiga:

60 minute polokalame mo le au amata ma tagata afeleti alualu i luma.

• Faʻamafanafanaina ile saosaoa o le 3-5 km / h mo le 5-7 minute;
• 5 minute alu mo le 5-7 km / h, ona 5 minute lea mo le 7-10 km / h;
• 10 minute tatou te minoi i le saoasaoa o 4-6 km / h;
• Mo le isi 15 minute, oe mafai ona aofia ai se elemeni o le lavelave i le faigata: vaʻavaʻaloʻalo jogging, suia le malifa o le fusi galue, pe ave dumbbells. Afai o lea faʻatoa e amata, na ona faʻaauau i se saoasaoa faʻatopetope;
• 10 minute tiʻetiʻe i le saoasaoa o 6-8 km / h;
• I le taimi o le 10 minute mulimuli, faifai malie faʻaititia lou saoasaoa, alu i se sili lemu sitepu, i luga i le taofi.

A e auai i le paʻu pauna, manatua le mea autu - o au galuega uma o le a faaleaogaina pe a fai e te le mulimuli i fautuaga pe taumafai e ausia le mea e te manaʻo ai i se taimi vave e mafai ai. Manatua ia faʻasolosolo faʻateleina le avega, ma faʻalogo i ou lagona i taimi uma. Soʻo se gaioiga e tatau ona maua ai le fiafia, a leai, aisea e tatau ai uma?

Maimoa le vitio: Tautala Samoan Taaloga. Game (Novema 2024).