Faʻafefea ona tamoʻe saoasaoa: faʻapefea ona aʻoaʻo ia tamoʻe vave ma aua le lelava mo se taimi umi

Faʻafefea ona tamoʻe vave, avea atili onosaʻi ma sili atu fua i luga o le soli - afai o loʻo e sailia ni faʻatonuga, faʻafeiloaʻi i la matou itulau. O le asō o loʻo tatou taulaʻi se talanoaga umi ma maeʻaeʻa i lenei mataupu. Oe tatau ona mataala - faʻaleleia o au oe lava gaioiga i le tamoʻe e le gata faʻalagolago i le atoatoa metotia. Lou manuia i le taimi o toleniga e tele sona sao, faʻapea foi ma seevae, lavalava, meaʻai, muaʻi mafanafana, musika i le tagata taalo, ma isi.

E te manaʻo e aʻoaʻo pe faʻafefea ona tamoʻe vave ma aua le lelava, faʻafefea ona faigofie ona manumalo i mea mamao ma i le taimi lava e tasi le lagona le lelavava ma faʻatigaina i le tapulaʻa? Taʻaloga e tatau ona faʻafiafiaina, faʻafiafiaina, a leai, e te le lava mo se taimi umi, ma o penefiti o toleniga e foliga mai e le maua. Sei o tatou suʻesuʻeina fautuaga a tagata atamamai, o le a tatou iloa ai pe faʻapefea ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona tamoʻe vave i le 100 mita, faʻapea foʻi ma mamao atu.

Sauniuniga muamua

O lenei laasaga e taua tele - e faʻamoemoe i tulaga e tamoʻe i ai le tagata taʻalo.

1. Faʻalogo i au biorhythm ma na o le alu mo se tamoʻe i le sili ona malosi itula, pe a oe malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe o se tagata taeao, feiloai i le tafa o ata i luga o le auala. Matou te fautua atu i lulu, i se isi itu, vaʻai ese le la ma tamoe i le goto o le la. E i ai tagata e faigata ona faʻavasega latou lava i le vaega muamua poʻo le lua - i lenei tulaga, fai lou aso.
2. Afai e te manaʻo e aʻoaʻo pe faʻafefea ona tamoʻe televave i toleniga toleniga, uta lau musika e te fiafia i ai ma se telegese ma televave fati i totonu o le tagata taalo. I taimi o pese filemu, e manaʻomia ona e savali, ma a amata loa se fati malosi, faʻavave. I se tulaga lautele, ua faʻamaonia o le tamoʻe ma musika faʻateleina le onosaʻi ma faʻaleleia atili faʻaiuga, o lea matou te le fautuaina faʻagaloina headphones i le fale.
3. Afai e te manaʻomia le aʻoaʻo pe faʻapefea ona aʻoaʻo lau tama e tamoʻe vave, faʻatau ofu mafanafana ma seevae tamoʻe maualuga mo ia;
4. Inu vai - oʻo atu i le 2 lita i le aso i le tau masani, oʻo atu i le 2.5 lita i le vevela tele;
5. Taumafa i se soifua maloloina soifua maloloina mauoa i polotini, vitamini, ma sailia elemene. Faʻaitiitia le gaʻo ma faʻaititia gaʻo i le mea maualalo.
6. Aua neʻi e alu i fafo pe a e lagona le lelava tele pe maʻi. Afai o se taimi faʻapea e te utaina ai le tino i faʻamalositino, o le a vave ona e maʻi pe sili atu le lelava.

Matou te fautuaina le faia o faʻamalositino mo le tamoʻe i le fale, latou te fesoasoani e faʻamalosia ma vave faʻaloaloa ou maso:

• Tamoʻe i le mea ma le siʻiina le suilapalapa i luma pe faʻapipiʻi le pito i lalo vae i tua;
• Tamoʻe i le tulaga i luga o le solofanua (pe a i ai se mea faigaluega);
• Laa i luga;
• Laʻa osooso;
• Squats;
• Osooso i le tulaga;
• Laupapa;
• Faʻamalositino mo le aufaʻasalalau;
• Yoga ma faʻaloaloa;
• Lue ou vae i luma, i tua ma i autafa.

Afai e te manaʻo e aʻoaʻo pe faʻafefea ona tamoʻe 1 km vave i le fale, o nisi nei o fesoasoani faigofie:

• Faʻamalositino e le aunoa, aua le misia vasega;
• Faʻaoga faʻapitoa mea totino pe download se tusi talosaga mo le tamoʻe ma mataitu saʻo lou tino i totonu o lau telefoni, lea o le a siaki le numera o sitepu, mamao malaga, le aofaʻi o kalori leiloa;
• Tuʻu le ulaula ma 'ai meaai maloloina;
• Ia mautinoa o manava i le taimi o toleniga e faalua ona loloto atu nai lo le manava manava - o le auala lea e vave faʻatumuina ai le tino i le okesene.
• Aua neʻi galo e faʻamafanafana ma faʻamafanafana i luma ma pe a maeʻa tamoʻe.

Le mea e fai a o tamoʻe

Ma o lenei o le a matou taʻuina atu ia te oe pe faʻapefea ona tamoʻe 3 km vave ma aua le lelava, sauni e vave faʻaauau lau tamoʻe, ma seti se fou sili sili ona lelei.

Ioe, e taua le mulimuli i le sao tamoʻe metotia:

• Faʻasaʻo lou tua, aua le punou i luma pe faʻapipiʻi lou pito i tua;
• A o punou le tulivae, i le gaioiga o le tamoe, o tamatamaivae e tatau ona tilotilo i lalo, ma a le fusi, o le vae toso i luga - o lenei faamalositino o le a mafai ai ona e "toleniina" ma faaopoopo sauni ai le tapuvae soofaatasi mo faaumiumi avega e o faatasi ma tuuga mamao;
• Tuʻu ou lima e fesoasoani ia te oe a o e tamoʻe - loloʻu i tulilima, oomi i le tino, malolo ma faʻagaeʻe latou i le pao o gaioiga, i tua ma luma;
• Faʻamalolo ou tauʻau, aua le toso lou ua;
• Savali lautele - o le lapoʻa o le sitepu, o le sili atu foi lea o le mamao e ufiufi. Taumafai e tulei ese mai le jogging vae ina ia paʻu luga le taumafaiga autu. I le taimi lava e tasi, i le taimi o le isi sitepu i le vae lona lua, o le muamua o le a malolo mo sina taimi puʻupuʻu. O lea la, o se ituaiga o taui o le avega ma malologa vaega tupu.
• Taumafai e le gata i le savali lautele, ae faʻapea foi i taimi uma. Aua le sisii maualuga ou vae i luga aʻe o le eleele;

O tagata tamoʻe sili ona aoga ua maitauina e faia vave 180 laʻasaga i le 60 sekone, o lona uiga, 90 sitepu ma vae taʻitasi. Fuafua au mea taua ma faʻamoemoe mo le faʻailoga i luga.

• Ina ia malamalama pe faʻafefea ona aʻoaʻo e tamoʻe 3 km vave, e aunoa ma le lelava mo se taimi umi, mafaufau faapea na e alu mo se toʻosooso i aso uma mo le atoa masina ma ufiufi le tutusa mamao. Muamua sa faigata, a maeʻa ni vaiaso se lua na faigofie lava, ma i le faʻaiuga o le masina na e tu ai lava i le faia o taumafaiga. Ua e masani ma ua suia le tino i ni faigata fou. Tusa lava pe faʻapefea ona e taumafai e faʻaleleia le iʻuga, e leai se mea e maua mai ai. Manatua - e taua le faʻateleina o taimi uma le avega ina ia mafai ai ona puipuia le tagofia o mea ua fai ma vaisu, ona o le faʻamaʻa e tupu.
• A maeʻa loa ona e faʻamamaina le tulaga o le rookie, aua le fefe e alu i le vaega tamoʻe masani. Ile taimi nei, e manaʻomia ona e tusia ni polokalame faʻaleaʻoaʻoga, feʻaveaʻi i le va o tuʻuga eseese o le tamoʻega, aofia ai i le polokalame toleniga mo vaiaso taʻitasi mo le tamoʻega, femalagaaʻi, alu i luga, umi uumi, ma isi.
• Aʻo le metotia o le sao le manava - manava le ea i totonu o lou isu ma manava faʻamalosi i lou gutu. Atiaʻe se lagona lelei, se averesi loloto o manava, faʻatonutonu lau manava ina neʻi e se se.
• Ma o leisi fesoasoani faigofie lea ile auala e vave ai ona tamoʻe - ile taimi ole tuʻuga, aua le vaʻai i ou vae - naʻo luma. Aua le faʻatosinaina oe i talanoaga pe a o e faia faʻatasi.
• Ole a le saoasaoa e mafai ai ona e tamoʻe i le 60 mita e pasi ai le tulaga masani pe i le taimi o le tauvaga, e te fesili ai, ma o le a matou avatu ia te oe se "manatu" fautuaga: inu se ipu kofe malosi aʻo leʻi faia le tuuga.

Fesoasoani faʻafomaʻi

Tele tagata amata e fiafia ile fesili pe o a maso e manaʻomia e pamuina e tamoʻe vave ai, ma e iai ni vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai le tumau? Ua uma ona tatou taliina le fesili muamua i luga, fautuaina se seti o faʻamalositino mo toleniga i le fale, lea e matua "pamuina" atoa le tino. Ae o le a tatou talanoaina le lona lua i le auiliiliga auiliili.

Faʻamolemole manatua o le inuina o vailaʻau i taimi uma e amata i le faʻatalanoaga a le fomaʻi. Aua neʻi e inu fualaʻau e aunoa ma se talavai - e faigofie ona e faʻaleagaina lou tino. E i ai tala faʻanoanoa lava, o nisi e oʻo lava i se iʻuga mataʻutia. E i ai le tele lamatiaga o le faʻaosoina o se faʻaletonu tali atu, soona mamafa le ate, aafia ai le galuega o le fatu ma isi taua faiga.

Ua uma ona matou faʻamatalaina i luga atu mea e te manaʻomia e fai e tamoʻe vave ai, ma o le a matou tuʻuina atu se lisi o vailaʻau sili ona lauiloa o le a fesoasoani foi i lenei:

• Mesocarb ma caffeine - latou te faʻaosofia le faʻasaʻolotoina o le malosi, lea e talafeagai ina ia mafai ai ona tamoʻe vave ma umi;
• Metabolic vaega - vailaʻau, anabolic steroid, nootropics;
• Dexamethasone - o se vailaʻau e faʻaosofia ai le gaosia o le kulukose;
• Carnitine, Aykar, Sydnocarb ma isi fualaʻau e taofia le lagona o le lelava, mafua ai le faʻaosofia lautele.

Manatua mea o loʻo faʻateleina ai le tumau ma e matua le afaina ai le tino: kofe, ti lanumeamata, sua fou e masani ai, fatu, fualaʻau mago, fualaʻau mata ma fualaʻau, meli, ginger. O le mea moni, o nei meaʻai e tatau ona faʻaaogaina i se aofaʻiga talafeagai. Afai e te faʻaaogaina ia mea i lau taumafataga masani, e te le tau faaseʻe i le upega. Faʻafefea ona pamuina ou vae e tamoʻe saoasaoa ai, matou te mautinoa!

Ma, tatou aotelega ma tali, e mafai ona aʻoaʻo ia tamoʻe vave i le vaiaso?

O le a le mea e faʻamautu ai le saoasaoa tamoʻe?

1. Saʻo auala tamoʻe;
2. Paleni meaai;
3. Toleniga masani;
4. Laʻei mafanafana ma seevae talafeagai;
5. Uiga faʻaalia;
6. Manaia le mafanafana.

E le mafai ona aʻoaʻo le tamoʻe saoasaoa i le 7 aso, ae e mafai lava ona faʻaleleia atili lau iʻuga e le itiiti ifo ma le kuata minute. Mulimuli i fautuaga i le tusitusiga, ma ia mautinoa e mafaufau i mea uma na matou taʻua. Ma ia matau, matou te LE fautuaina pepa sauniuniga mo le tamoʻe vave. Tusa lava pe o le a le manaia e foliga mai - tatou mo le malosi faʻanatura ma le tumau!

Maimoa le vitio: American Urological Association new 2016 (Iuni 2025).