Na e filifili lava e amata tamoʻe i le taeao po o afiafi, faʻatau seevae ma se ofuvae, ae…. Ua uma na o le muamua poʻo le mulimuli mai tamoʻe, tiga i le vae pito i lalo amata ona faalavelave.
Faʻafefea ona avea, ae o le mea sili ona taua, o le a tonu le mea e fai, faʻafefea ona malamalama i le mea e mafai ona faʻaoso tiga tiga ma aveʻesea.
Tiga i le taimi ma ina ua maeʻa ona savali - mafuaʻaga, tali i le faʻafitauli
Muamua lava, e taua le manatuaina lelei, oe manaʻomia le tuʻuina o se faʻailoga e aunoa ma le vaʻaia. O nei mea uma e le gata o le tuʻimomomo ma lona iʻuga, ae o se faʻasino i faʻafitauli i alātoto ma soʻoga, atonu e te leʻi iloaina muamua. O le mea lea, e aoga le iloa o le a le mea e ono faʻaosoina ai se faʻailoga le lelei ma faʻafefea ona feagai ai.
Shin vaeluaina syndrome
- I lalo o lenei vaitaimi, fomaʻi o lona uiga o se faʻagasologa pupuga e afaina ai le periosteum ma masani ona faʻaosoina le tuʻueseʻeseina o ponaivi membrane mai le mulimuli.
- O ia gaioiga faʻasolosolo mafai ona faʻaosoina e se pa pe a tamoʻe pe maso faʻamamaina, mafolafola vae ma le talafeagai filifilia seevae.
- O le mea lea, e tatau ona e vave taofi aʻoaʻoga, le faʻaaogaina o kulimi, faʻamalulu ma faʻafilemuina, e ui lava o le tele o taimi o le faia o le le-steroidal, anti-inflammatory compound e ono manaʻomia.
Faʻamaʻi pipisi
- O se soliga o le vascular system, faʻafitauli ma veins e mafai ona mafua ai tiga i le vae vaega.
- E tele taimi e tupu faʻafuaseʻi ma alu lava na o ia, e ui lava o osofaʻiga o le tiga e mafai ona tuʻuina atu i le vae pito i lalo ma tamaʻi povi.
- O le mea lea, i le tele o faʻamaʻi vaskular, pei o varicose veins, thrombophlebitis, poʻo isi faʻamaʻi, o le tamoʻe e pei o le faʻamalositino ua faʻafitauli.
- E masani lava, o lenei mea mataʻutia mafai foi ona maitauina i talavou, pe a o le tuputupu aʻe o le toto toto ono tuai i tua i le atinaʻe mai le ponaivi.
Faafitauli soofaatasi
- Uma ituaiga o pathologies ma faʻamaʻi afaina ai soʻoga - arthrosis ma gugu, bursitis, mafai ona avea ma aʻa mafuaʻaga o tiga i le vae pito i lalo pe a tamoʻe, faʻapea foi ma le maeʻa faʻamalositino.
- Faatasi ai ma le tamoʻe tamoʻe, afaina ai gaioiga mafai ona faʻateleina ma faʻaalia i latou lava ma eseesega malosi.
- E masani lava, tagata taufetuli ono lagona tiga i le vae po o le vae i lalo, mulimuli ane ono i ai le faʻaititia o le feagai o le soʻoga soʻoga ma lona faʻatafunaga.
- O le mea lea, e aoga le suia o tamoʻe ma se isi ituaiga o aʻoaʻoga faʻaletino.
Microtrauma ma manuʻa i le vae pito i lalo
O taʻetaʻei ma malepe, gagau o ni soa masani a le tamoʻe, e le afaina ai le tulaga o le vae i lalo. Ae taʻua e fomaʻi le manua sili ona mataʻutia i le meniskus - o le cartilaginous fausia i totonu o le patella ma fesoʻotaʻi e tele ligament i isi cartilages.
O le faʻafitauli ua aliali mai ia lava pei o le maatiati ma mimigi tiga, le atoatoa gaioi o le vae i lalo ma vae, tiga fulafula. E le tatau ona e faʻataʻitaʻia oe lava i lou fale - e manaʻomia le suʻesuʻega ma se feutanaʻi ma se fomaʻi.
Le lava le mafanafana
I lenei tulaga, o tagata afeleti poto masani o le a fai mai le mea lea - o se faʻamalositino lelei faʻatinoina o le afa o le toleniga. E le tatau ona e tuua loa le fale - amata loa ona e savali. E taua le faʻamafanafana o le tino aʻo leʻi faia toleniga.
Lenei mafai ona fesuiaʻi vae ma faʻataʻamilomilo gaioiga o le vae, squats ma flexion / faʻalauteleina o tulivae, faʻaloaloaina o le ogavae o maso.
O nei mea uma o le a faʻamafanafanaina ai sooga ma musele, faʻateleina ai le tafe o le toto ma fai ai latou mausali. E tusa ai, o le a tele ni manua, e pei o le faʻaloaloa ma manuʻa, microcracks ma malepe o ala toto, maso maso.
Seevae leaga
Afai e te ofuina ni seevae fufusi pe le lelei mo le tamoʻe, o le a tiga ou vae i le taimi ma pe a uma le tamoe.
Ma i lenei tulaga, e taua le filifili o seevae tamoe saʻo:
- Filifili le saʻo o seevae - o sneakers e le tatau ona oomiina lou vae, ae le tatau foi ona faʻatautau i luga. Ae e taua le manatuaina mo se seti o le umi avega luga o le vae, e mafai ona fulafula - o le mea lea, filifili se faʻataʻitaʻiga e afa le lapoʻa o le tasi o loʻo ofuina.
- Faʻapea foi, aua le filifilia seevae ma le faigata tasi - o lenei e mafai ona taitai atu ai i le mumu o le tasi ona o le tele omiga i ai. Faʻapea foi, aua le filifilia seevae ma solofanua vaivai ma manifinifi - e faʻateleina le avega i luga o vae ma mafai ona taitai atu ai i chafing ma taʻetaʻei.
- Ia mautinoa e teʻi totoʻa foʻi i faʻamau - o le fufusi e mafai ai ona faʻatamaia le tafe o le toto ma le tafe o le limu i lalo o le tapuvae.
Sese tamoʻega saosaoa
O le tele o taimi, o tagata taufetuli taufetuli e tiga e le gata i o latou vae, ae faʻapea foi i le papa, lalo i lalo, ma e oʻo lava i tua ma tauʻau. Ma o iinei e taua le suʻesuʻeina ma le a le saoasaoa e te tamoʻe ai - ogaoga ma vave gaoioiga e mataʻutia mo se le amataina aʻoaʻoga.
I se faʻaopopoga i mea uma, o le le saʻo faʻatulagaina o le tino i le tamoʻe ma ona ia lava metotia mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata amata, ona o lona leai o se poto masani, faʻatoʻilalo le tino i luma poʻo tua, e leai sona pao o gaioiga i punou lima ma tulivae, e oʻo lava i le sese itu o vae o le a taitai atu ai i le tiga pe a maeʻa toleniga ma i taimi o latou.
E le gata i lea, o nisi tagata afeleti fai mai o le nofoaga o le jogging e taua foi - aua le tamoʻe i luga o se vali i le auala poʻo le le laugatasi auala, faia maʻaʻi jerks ma o lea, mafua ai se avanoa ma microtrauma.
Faʻafuaseʻi i le toleniga
O le le mafai e se amataga e faʻamaeʻaina se malosi tamoʻe poʻo se toleniga e mafai foi ona mafua ai le tiga o le vae. O le mea moni o le soʻona gaosia o le lactic acid e taʻitaʻia ai i le lumanaʻi le fulafula ma le tiga o maso.
Ma o le mea lea, o le faʻafuaseʻi iuga o toleniga ma le malulu taʻele taʻitaʻia atu ai i le sili atu o acid i le tino. O le mea lea, e oʻo foʻi i le osooso, e aoga le savali i se saoasaoa o le saoasaoa, squatting ma faia ni lapisi gaioiga ma ou vae.
Fuafuaga puipuia
Soʻo se tagata afeleti na tamoʻe mo le tele o tausaga iloa atoatoa lelei pe faʻafefea musele maso ma sooga, ma o lea ia tuuina atu a latou fautuaga ma fautuaga:
- I le amataga lava, oe tatau ona filifilia se telegese faʻasolosolo o toleniga, oe le tatau ona loimata mai le amataga i le televave auala ma faia faʻafuaseʻi taofi.
- E manaʻomia foi le mafanafana-i luma o le tamoe - e saunia ai le tino, maso ma sooga, ponaivi mo tolotolo. Ua lava lea pe a ma le lima minute e fai ai kiki ma mama, squats ma osooso - ma e mafai ona amata ona e savali.
- Ma mo le sili atu pao ma sao saʻo, o lima e tatau foi ona galue faʻasolosolo, i le tuʻufaʻatasia ma le galue o vae. Pei ona fai mai le au afeleti poto masani, a o tamoʻe, e tatau ona laina vae ma le lima ma faataamilo le mamafa mai le vae i le vae.
- Afai o loʻo i ai faʻamaʻi soʻoga, e taua le faʻamaopoopoina o le malosi ma toleniga faʻataʻitaʻi ma le fomaʻi o loʻo auai, aloese mai le soʻona uia ma le oʻo ai foʻi i le itu ua aʻafia. A le o lea, e ono fautuaina e le fomaʻi le tagata maʻi e sui le tamoʻe ma se asiasiga i le vai taele po o siva.
- Aua le muta faʻasolosolo osooso, pe a maeʻa ona manumalo i le mamao, oso i le nofoaga, sasau lou vae ma mimilo lou vae. Afai e tiga ou maso mai le soʻona tele o le lactic acid, alu i se taele mafanafana pe alu i le taele, olo maso ma le uu oona.
- Ma talafeagai - lelei ma lapoʻa seevae ma lavalava faia i natura ie e faʻatagaina ai le tino e manava.
- Ia inu i taimi uma le lava vai, pe a e leiloa le susu i le taimi o faʻamalositino, ma mea pala e faʻasolosolo ona sau i fafo ma le afu.
Tamoʻe o se faigofie ma aoga toleniga o le a tumau ai i taimi uma lou tino ma le agaga i foliga lelei. Ae o se taua tulaga mo aʻoaʻoga lelei ma le tiga o le usitaʻia lea o le tele o tuutuuga ma tulafono o toleniga, lea e iʻu lava ina le mafua ai le tiga ma le faʻaleagaina o le tamoʻe tulaga lautele.
