E masani lava ona faʻalatalataina aʻu e tagata o loʻo manaʻomia le sauni mo le pasiina o le tulaga mo le tamoʻe. Ae i le taimi e tasi latou te asia faletaalo mol, ma manaʻo e tuʻufaʻatasia tamoʻe avega ma malosiaga. O le aso ou te fia taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona faia ia sili.
Faʻafefea ona koleni i totonu o se masini tamoʻe.
Afai na e faia "mo oe lava" i le simulator mo se taimi umi, ae faʻafuaseʻi ona iloa e tatau ona e amata sauni mo le kiliva tamoʻe tulaga, ona mafaufau lea o se tasi o le 4 autu ituaiga o toleniga, e aofia ai lautele sauniuniga faʻaletino mo tamoe, oe mafai ona faia i se sili agamalu auala.
I se tasi o aʻu tagata mai Tyumen toleniga i le faletaalo fesoasoani e suia atoa le tulaga masani aʻoaʻoga faʻamalositino mo le tamoʻe i le 3 km, lea e masani ona faia i le malae taʻalo.
O lona uiga, na matou fesoasoani ia te ia e sao ona ulufale i uta e manaʻomia e faʻateleina ai le tumau o le vae i lana polokalame toleni i le nofoa faalue.
Faʻamalositino na ia faʻatinoina i le faletaalo: oso i fafo i le nofoaga, "vae" ma dumbbells 12 kg. Bar Squats - 40 reps, pistol leai se faʻaopoopoga mamafa, back press ma le 10 kg pancake i le fatafata, incline bench press ma le 5 kg pancake i tua atu o le ulu, straight straightes with a bar, leg curl mai se tulaga mataga, vae press.
O le mea lea, na ia taumafai e ofi uma nei faʻamalositino i totonu o se tulaga masani aʻoaʻoga polokalama i le faletaalo.
Faʻafefea ona koleni mo le tutotonu-mamao tamoʻe
Autu faʻavae o aʻoaʻoga faʻaletino tino mo tamoʻega i mamao ogatotonu:
1. Tatou te faia faʻamalositino ma ni mamafa laiti, ae ma le tele o mea fai e mafai.
2. Fai squats ma se outlet i luga o tokena.
3. Matou te taumafai e faʻamalositino i se saoasaoa vave.
4. Faʻaititia le malologa i le va o seti.
O le mea lea, faʻaaogaina o nei mataupu faʻavae, e mafai ona faigofie ona ofi i manaʻoga manaʻoga i soʻo se toleniga i le faletaalo.
Faʻafefea ona koleni mo se tamoʻega mamao
O mataupu faʻavae o aʻoaʻoga faʻaletino mo le tamoʻoga i ni mea mamao:
1. Fai faamalositino ma mamafa lapoʻa, taumafai e faʻatele le mamafa i seti taʻitasi.
2. Matou te faia uma faʻataʻavale pa. Mo se faʻataʻitaʻiga, matou te toʻamalie e tuʻu ifo i matou lava peʻa faʻapipiʻi ma tutu i luga i taimi uma e mafai ai, ma alu i fafo i totini.
3. Malolo i le va o seti faia le masani ai ina ia i ai maso taimi e toe malosi ai.
O toleniga taufetuli mamao eseʻesega eseʻese mai le masani aʻoaʻoga o weightlifters ma bodybuilder i sili atu gaioiga gaioiga. Ae i se tulaga aoao e tutusa lava. Ole mafuaʻaga lea e lelei ai le toʻatele o tagata e faʻataʻitaʻi o latou vae ile faletaʻalo ile tamomoe i ni mea mamao.
