Moa moa faʻapipiina ma fualaʻau - o se fua ma se ata, faʻafefea ona kuka suamalie * Crossfit

Moa vae - 3-4 pcs.
Soa moa - 350 ml
Tomato (feololo tele) - 3 pcs.
Aniani - 2-3 pcs.
Karoti - 2 pcs.
Bell pepa (suamalie) - 1 pc.
Parsley - o se tamaʻi puʻupuʻu
Paʻu oona - 1 pc.
Kaliki - 2 cloves
Sami masima e tofo i ai
Eleele paprika - ia tofo
Suauʻu olive - pe a manaʻomia

Polotini 8.31 g
Gaʻo 7.35 g
Karbohidates 5.35 g

Auaunaga Per Ipu: 8 Auaunaga

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Moa moa ma fualaʻau o se sili faʻamalieina, ae le o le maualuga-kalori meaʻai e mafai ona faigofie ona saunia i le fale. E mafai ona e vela aano o manu i soʻo se puloua ma fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaaogaina le karisi poʻo le broccoli. O lenei fua e faʻaaoga ai moa moa, lea e tatau ona sauni muamua. Ae o lenei suavai mafai ona suia i le vai: o lenei auala oe faʻaititia ai le kalori mea o le ipu, ma o le a liua o se meaʻai. Ua matou saunia mo oe se vave ma faigofie fua ma se ata o le a fesoasoani ia te oe kuka se suamalie suamalie ma fualaʻau i le fale.

Laasaga 1

Muamua e tatau ona e saunia uma oloa. Moa vae e tatau ona mulumulu i lalo o le tafe vai ma pateta faʻamago i se solo. Tuʻu fualaʻau, fualaʻau ma mea manogi i luga o le laulau ina ia latou o mai. A sauni mea uma, e mafai ona amata loa ona kuka.

Laasaga 2

E tatau ona vaevaeina vae moa i ni vaega se lua. E tatau ona e mauaina eseese le ogavae ma lalo vae. O nei vaega o le a faigofie e tautuaina.

Laasaga 3

Faʻaseʻe nei aniani ma kāloti. Otioti fualaʻau aina i tamaʻi cubes. Fofoʻe kulimi suamalie pepa mai fatu ma tipiina foi i ni tamai fasi.

Laasaga 4

Ave se kesi, sasaa le suauʻu olive ma tuu i luga o le ogaumu. A vevela le suauʻu, faʻaopopo fualaʻau 'aina i le kalena. Faʻai latou seʻi tau vela le afa ma faʻasolo i se isi pesini.

Laasaga 5

Tuu le moa i totonu o le apa i le mea e falai ai fualaʻau. Faʻa falai le aano o manu se ia lanu enaena auro i itu uma.

Laasaga 6

O le aano na falai i le suauʻu olive e tatau ona ave i se loloto ma lautele lautele. Lafo iina fualaʻau falai.

Laasaga 7

Nei ua tatau ona tatou saunia le tamato. E tatau ona fofoʻe ese i latou. Ina ia faʻafaigofie, sasaa le vai pupuna i luga o tamato ma tuʻu mo 3-5 minute. A uma lena, fofoʻe tamato ma tipi fualaʻau i tamaʻi cubes.

Sitepu 8

Lafo tamato fualaʻau i se ulo ma moa ma fualaʻau. Liligi mea uma i le supo ma tuu i luga o le afi. Taimi ma le masima e tofo ai. O le aano o le a le stewed mo umi, na o le 20-30 minute, talu ai ua toeititi sauni.

Fautuaga! Siaki le sauniuni o aano o manu i se tui poʻo se naifi: afai e faigofie ona ulu le meaʻai ma e le sau i fafo le toto, ua sauni loa le ipu.

A o kuluina le ipu, e mafai ona e saunia le pasili ma le vevela pepa. Fufulu lelei meaai i lalo o le vai tafe ma tata lelei.

Laasaga 9

Tuʻu le moa ua maeʻa i luga o le ipu, teuteuina i laulaʻau fou ma le pepa vevela vevela na veli. E mafai ona ave le ipu i le laulau. O se ipu lelei mo ia aano o manufasi o le buckwheat poʻo le araisa. Matou te faʻamoemoe o lenei fua na aoga ia te oe ma o lenei ua e iloa le auala e kuluina moa ma fualaʻau i le fale. Olioli i lau taumafataga!