Pollock - tuufaatasiga, BJU, penefiti, afaina ma aafiaga i le tino o le tagata

Pollock o se iʻa maualalo-kalori o loʻo iai le maualuga o iodine ma selenium i lona tuʻufaʻatasia, faʻapea foʻi ma minerale, gaʻo gaʻo ma vaitamini. Iʻa o loʻo iai le tele o polotini, matua leai lava o gaʻo ma e iai le aofaʻi laʻititi o gaʻo, ma avea ai ma mea lelei mo le pauna pauna ma meaʻai paleni. O se vaega ofoofogia o le iʻa e le gata i pollock fillet, ae faʻapea foi ma lona ate ma caviar, o loʻo aoga ai meatotino mo le tino.

Tuʻufaʻatasiga, aofaʻi o le kalori ma le taua o meaʻai

Faʻamoemoeina i le metotia o sauniuniga, o le tuʻufaʻatasiga, kalori mea ma meaʻai aoga o pollock ono eseese.

Aano ole kalori

O le kalori mea o loʻo tumu ai le teu o le 72.3 kcal i le 100 g. Afai tatou te faʻatauaina le iʻa i le vevela togafitiga, tatou te maua:

• falai pollock i totonu o le apa - 275.9 kcal;
• steamed - 77.9 kcal;
• vela - 74.1 kcal;
• faʻapalapala - 70.8 kcal;
• mago - 221.6 kcal;
• tao i le ogaumu - 85.6 kcal.

Pollock roe i le 100 g o loʻo iai le aofaʻi ole kalori ile 133.1 kcal, ma le ate - 473.8 kcal. Susu - 91.2 kcal i le 100 g tagata o loʻo mananaʻo e faʻaalu le pauna e tatau ona ave le fiafia i iʻa vela pe faʻafofoa.

Le aoga taua

Taua aoga o iʻa ile 100 g:

• polotini - 16.1 g;
• gaʻo - 0 g;
• gaʻo - 0.8 g;
• vai - 82.8 g;
• alava meaai - 0 g

BZHU

Le tuʻufaʻatasiga o le pollock BZHU ile 100 g ofumuli:

Mai le laulau ua manino aisea mafuaʻaga kalori mea o iʻa ate e matua maualuga, ae aua neʻi galo o gaʻo o loʻo i totonu o iʻa o le a aoga pe a faʻatumuina i le feololo.

Tuufaatasiga

Vailaʻau vailaʻau o pollock ile 100 g:

I se faʻaopopoga i elemeni o loʻo taua i luga, o le pollock o loʻo iai le omega-6 ma le omega-3 fatty acid, o le monounsaturated acid, faʻapea foʻi ma le taua ma le le taua o amino acid, e manaʻomia mo le faʻagaioiga atoa o le tino.

Aoga aoga o pollock

Faʻatasi ma le feololo le taumafaina, pollock o le a avea ma aoga aoga mo le tino:

1. Faʻafetai i mea aoga o loʻo aofia i totonu o le oloa, o le sosolo o faʻafitauli o loʻo tupu ai totoga i totonu, o mucous membrane ma le paʻu o le tino i le tino.
2. Mo tagata ulaula, o le pollock o le a avea ma oloa taua tele, talu ai ona o le mauoa o meaʻai, o le aafiaga o le nikotini i mama ua poloka.
3. Faʻaaoga soo o le oloa faʻavavevave ai metabolism, puipuia faʻalavelave i le faʻagaioiga o le neula, faʻaititia le le lelei aʻafiaga o le popole i le soifua maloloina.
4. O le oloa tuʻu maualalo kolesterol tulaga ma puipuia ai le atinaʻe o faʻamaʻi pei o atherosclerosis.
5. Ona o le i ai o le potasiuma i le tuufaatasiga, sili atu suavai ua aveʻesea mai le tino, o se iʻuga na pasi le fulafula.
6. Pollock fillet e sili ona aoga mo tagata o loʻo mafatia ile maʻi fatu pe lamatia foʻi. E aoga elemeni faʻamalosia ipu toto ma faʻamautuina le fatu fua. O le oloa e fautuaina mo le puipuia o faʻamaʻi o le fatu toto - e taua lenei mea mo tagata e masani ona faʻaalia i le faʻateleina o le tino malosi.
7. O iʻa o loʻo i ai le tele o iodine, lea e faʻaleleia atili ai le faʻagaioiga o le kuloneoneone. I se faʻaopopoga, o se lava tulaga o iodine i le tino o le tagata o le a faʻateleina malosi ma faʻaleleia le lautele soifua manuia.
8. Ole faʻamalositinoina ole taumafaina ole iʻa ole a faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻamalosia ai le puipuiga ole tino mai faʻamaʻi pipisi.
9. Faʻafetai i lona maualuga polotini anotusi, pollock fesoasoani afeleti fausia maso ma toe faʻamalolo pe a uma le faʻamalositino.

I ni suʻesuʻega ua faʻaalia ai o iʻa masima, pe a faʻaaogaina e le aunoa, e mafai ona faʻaititia ai le ono maua i le kanesa.

Le aoga ole pollock ate

O le aoga o le pollock ate i le postoperative period e sili ona maitauina - o oloa o loʻo iai le faʻateleina o le totoʻo o gaʻo gaʻo, e toe faʻafoʻi ai le malosi ma faʻateleina ai le malosi. I se faʻaopopoga, o le oloa ei ai sona aoga lelei:

• i le metabolism i le tino;
• o le galuega o le faiga fanau;
• vaʻai mamao;
• tulaga o nifo, ponaivi ma fao;
• ole galuega ole kelu tiroida;
• o le galuega a le hematopoietic system;
• fatu fatu

I se faʻaopopoga, e aoga le 'ai le ate i le taumalulu, pe a mafatia le tino mai le le lava vitamini.

O penefiti o iʻa caviar

O le tuʻufaʻatasia o le oloa e tamaoaiga i le folic acid, vitamini B ma le E, faʻapea foi ma le phosphore, potassium, calcium ma le magnesium. O le oloa e le gata e i ai sona aafiaga lelei i le galuega o totoga i totonu, ae o loʻo faʻaaogaina foi e fafine mo teuga foliga.

Caviar ei ai sona aafiaga i luga o le tino i le tulaga o:

• faʻaleleia le faʻagaioiga o le respiratory system;
• vave ona toe malosi pe a maeʻa se maʻi tuga pe faaumiumi;
• maua ai le tino i le misia macro- ma microelements, faʻapea foʻi ma vitamini.

I le avea ai o se mea teuteu, o foliga pupuni e faia mai i le caviar, e toe faʻafouina ai le paʻu ma atili ai ona maopoopo. Ae ui i lea, o le caviar masima e le talafeagai mo le taualumaga ma e le tele se penefiti, faʻapea foi ma falai kosi.

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Aʻafiaga i le tino

Pollock ei ai sona togafitiga togafitiga i le tino o aliʻi ma fafine uma:

1. Faʻaaogaina faʻavasega o le oloa o le a aveʻese mamafa uʻamea, pala oloa ma oona mai le tino.
2. Iʻa faʻaleleia le faʻagaioiga o le musculoskeletal system ma puipuia ai le gagau o nifo.
3. E ala i le faʻaaogaina o pollock masani, oe fesoasoani i le vaʻai foliga. O le oloa faʻaititia le faʻamamaina o mata ma puipuia ai le atinaʻe o faʻamaʻi mata. O nei mea uma e mafai faʻafetai i le vaitamini A.
4. Pollock tuʻu maualalo le toto suka tulaga, o le puipuia o le maʻisuka, faʻapea foi ma se ausilali vaega i le togafitia o le faʻamaʻi.
5. O le 'ai iʻa a itiiti mai faʻalua taimi i le vaiaso e mafai ona faʻaleleia atili ai le matua o sela o le toto.
6. O le oloa atoatoa fesoasoani e toe faʻaleleia le malosi pe a maeʻa se maʻi tuga poʻo le tino malosi, faʻapea foi ma gaioiga e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina gaioiga gaioiga.
7. O le paleni-mauʻoa tuufaatasiga o le oloa faʻaleleia faiʻai gaioiga, faʻalauteleina ma mataala. I se faʻaopopoga, pollock ei ai sona aafiaga lelei i le manatuaina.
8. Iʻa ei ai sona aoga aoga i luga o le toe fanau faiga i aliʻi ma fafine uma, faʻateleina malosiaga ma faʻateleina ai le ono mafai o le to.
9. O mea aoga i le oloa faʻaleleia le tulaga o fao ma faʻatelevaveina le tupu o lauulu.

I se faʻaopopoga i luga, pollock faʻaleleia tino toe faʻafouina, faʻamalosia ligamenti ma cartilage pepa solo.

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Pollock o se aoga lelei leiloa paʻu elemeni

Pollock o se lelei meaʻai meaʻai ma le maualalo kalori mataupu ma se tele filifiliga o kuka metotia o le a le leiloa lona aoga meatotino ma faʻateleina lona kalori mataupu.

Ina ia leiloa le mamafa, e sili atu le faʻasusu o iʻa, mo se faʻataʻitaʻiga, i le tulaga o cutlets, tao ni falaoa i le ogaumu, faʻapuna pe palu e aunoa ma le suauʻu ma fualaʻau poʻo araisa.

Ona o le mea moni o le iʻa e toeititi 100% aofia ai polotini, lea e mitiia e le tino i le vave e mafai ai, o le faʻagaioiga o le manava ma manava faʻaleleia, ma le metabolism faʻatelevave. Afai o le taimi e te alu i ai mo taʻaloga, maso maso o le a faʻateleina, lea o le a faʻateleina ai le tino faʻamalosi tino ma malosi.

Ina ia paʻu le mamafa, aua le 'ai i le masima poʻo le falai pollock. I le tulaga muamua, o le suavai i le tino o le a taofia, lea o le a taʻitaʻia ai i le fefete ma le le lelei o le soifua maloloina, ma i le lona lua, o le kalori mataupu faʻateleina ma uma aoga mea totino ua faʻaumatia atoa.

Faʻaaliga: pollock ate, e ui lava i le maualuga kalori mataupu, e mafai ona 'ai i le taimi o le mamafa pa'ū, ae i ni vaega laiti.

Aafiaga leaga

I le tulaga o le faʻasaua iʻa, faʻapea foi ma le le faʻatagaina o meaʻai i le sami poʻo mea leaga, e i ai le aʻafiaga o le oloa i le soifua maloloina o tagata.

Faʻafitauli i le faʻaaogaina o pollock:

• toto maualuga - e faʻatatau lenei i falai falai pe faʻamasima iʻa ma caviar, lea e mafai ona faʻateleina ai le toto maualuga;
• leaga ituaiga o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract;
• pollock ate e tatau ona tiaʻi ma se puta digestive ala;
• E le tatau ona 'ai e fafine maʻitaga ni iʻa masima poʻo ni iʻa mago, aua e atili ai ona faʻatupulaia le fulafula.

I se faʻaopopoga, soʻo se sami e mafai ona faʻaputuputu ni uʻamea mamafa e lamatia ai le soifua maloloina. Mo lenei mafuaʻaga, oe le mafai ona 'aʻai pollock mata pe faʻasaua le oloa, aua o lenei e mafai ona mafua ai le oona o le mercury.

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Faaiuga

Pollock o se soifua maloloina meaʻai oloa fesoasoani i fafine paʻu pauna, ma tama afeleti - ia fausia aulelei maso. Iʻa, caviar, ma le ate o loʻo faʻaaogaina mo vailaʻau ma teuga foliga, lea e faʻaaoga fua ai le oloa. O iʻa e tele taimi e sili atu ona aoga meatotino nai lo le faʻafitauli poʻo le ono afaina mai le 'ai, o lea e tatau ai ona faʻauluina le pollock i le taumafataga a se tagata e tausisi i se soifua maloloina meaʻai. O le mea autu e le o le soʻona soona faʻaaoga o le oloa, talu ai maualalo kalori mea e le o lona uiga e mafai ona 'ai iʻa i le faʻatapulaʻaina aofaʻi.

Maimoa le vitio: Pollock Painting (Aukuso 2025).