Backstroke o se tasi o sili ona faigofie, laʻititi malosi malosiʻaga ma faʻamalieina sitaili.
E naʻo le 4 ituaiga taʻaloga aloaʻia o le aau, lea e naʻo le tasi e faia i tua - o se tolotolo. O le mafuaaga lena i le 9 mataupu mai le 10, pe a oʻo mai i le aau ma le manava i luga, o lona uiga. Vaʻaia, e pei o se lapiti i luga o le fatafata, na o le faʻafeagai. O le 'auʻau e faʻapea ona faia gaioiga a o i totonu o le vai, manava i luga. E manava i tua le ea i le ea i le taamilosaga atoa. O le tagata aau e tuʻu ifo i lalo ona foliga i le vai na o taimi o le sologa ma le amataga o le mamao.
I se faʻaopopoga i se eseʻese manava metotia, o lenei sitaili eseʻese mai isi i mea nei:
- I le taimi o le tauvaga, tagata afeleti e le amata mai le bollard, ae mai le vai;
- E aau pea le tagata i luga;
- I le taimi o le stroke ma le saluina i luga o le vai, o lima o loʻo tu i se tulaga saʻo (i isi sitaili uma, o le lima o loʻo ifo i le tulilima);
- O le backstroke faʻatagaina oe e aau vave nai lo fatafata, ae telegese nai lo butterfly ma cheststroke.
Peitai, e i ai isi ituaiga o tuafatu, ae latou e tau le lauiloa ma i ai aoga aoga. O loʻo faʻaaogaina i vaega vaapiapi e pei o tagata taʻalo afeleti i toleniga, tagata laveaʻi vai, ma isi. E aofia ai le pepe ma le tua, o le metotia e tutusa ma le masani tala, fetuʻunaʻi mo se fesuiaʻi torso tulaga.
Le isi, o le a tatou vaʻai i le backstroke metotia laʻasaga i lea laʻasaga, ave le tolotolo e avea ma faʻavae, o le sili ona lauiloa.
Masani o gaioiga
Afai o loʻo e tau mafaufau pe faʻapefea ona aʻoaʻo aau i ou tua i se vaitaʻele, faitau ma le faʻaeteete mea o loʻo i lalo.
- Tasi taamilosaga o gaioiga i lenei sitaili aofia ai: 2 faʻasolosolo sasa ma lima, 3 feʻaveaʻi salu i vae uma (pei o seleulu), tasi pea o "inhale-exhale";
- O le tulaga o le torso e faʻapipiʻi, saʻo, o vae e piʻo i tulivae, latou te le tuua le vai i le taimi o le aau;
- Lima avea o le autu afi agai i luma;
- O vae e nafa ma le saoasaoa ma le mautu o le tino.
Tuʻu lima
Matou te faʻamanatu atu ia te oe o loʻo matou suʻesuʻeina le auala backstroke mo amata ma o lenei o le a matou taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona galue i luga vae:
- O tamatamailima o le alofilima e tapunia lelei, o le lima e ulu i le vai ma le tamailima i lalo.
- O le aloalo e faʻatinoina e se malosiʻaga faʻatosinaina. O le pulumu e tatalaina i lalo o le vai faʻatatau i le gaioiga.
- O le lima na aumai i fafo mai le vai ma lona tamailima luga, ma salu i se tulaga saʻo mai le pelvis i le ulu;
- Ina ia faʻavave le avega, o le tauʻau o le lima malosi na tosoina i lalo, mafua ai le tolo o le tino. A ave le isi lima, o isi tauʻau faʻatutu, etc. I le taimi e tasi, o le ua ma le ulu e le minoi, o foliga foliga saʻo i luga.
Gaioiga o vae
Tagata aau e fia iloa pe faʻafefea ona solomuli vave e tatau ona sauniuni mo se auiliiliga suʻesuʻega o vae gaioiga auala. Latou te faʻatagaina oe e atiaʻe ma faʻatumauina le saoasaoa maualuga ile mamao atoa.
- O vae e gaugau faʻasolosolo i se auala feauauai, ae o le sili ona malosi gaioiga tupu pe a pa mai le lalo luga;
- Mai le pito o le vai ma lalo, o le lala e minoi toeitiiti saʻo ma malolo;
- O le taimi lava e paʻu ai le vae i lalo o le tulaga o le tino, ua amata ona punou i tulivae;
- I le taimi o le lalo-i luga teteʻe, e malosi le fusi, ao o le oga o le ogaoga vave nai lo le vae pito i lalo.
- Ma, o vae e foliga mai o le tuleia i fafo le vai. O le mea moni, latou tulei ese mai ai, ma, maua i le taimi tutusa taia o lima, le tagata amata ona vave televave i luma.
Faʻafefea ona manava saʻo?
Sosoo ai, tatou vaʻai pe faʻafefea ona manava saʻo pe a tua. E pei ona matou taʻua i luga, ii e le tau manaʻomia e le tagata aau le metotia o le puna i totonu o le vai, talu ai o foliga o loʻo i luga o taimi uma.
Backstroke faʻatagaina le tagata taʻaʻalo e manava saoloto, ao, mo le tafega taʻitasi o le lima, e tatau ona ia manava pe manava. Taofi lou manava e le faʻatagaina. Afe i le gutu, manava i le isu ma le gutu.
O mea sese e masani ona tupu
Mo tagata e fia iloa faʻafefea tutoʻatasi aʻoaʻo e aau i o latou tua i le vaitaʻele, e aoga le faʻamasani ia oe lava i mea masani a sese i le aʻoaʻoina o le metotia:
- O le patipati o ou alofilima i luga o le vai, o lona uiga, o le pulumu ulu atu i le vai e le ma lona pito, ae ma lona vaalele atoa. Lenei o le a matua faʻaititia ai le lelei o le stroke;
- E tumau pea le ogalima ma faasaʻo i lalo o le vai. O le mea moni, mo sili repulsion, le tulilima tatau ituaiga o tusia le mataitusi S lalo vai;
- Aumai o se lima punou. O le lima saʻo e amoina i le ea;
- Vaivaʻa pe le faʻasolosolo lapopoʻa vae;
- O le punou o le ogalaau i le sooga suilapalapa. I lenei tulaga, vaʻaia e foliga mai o le tagata taʻalo e le o pepelo, ae nofo luga o le vai. I le tulaga lea, e tootuli ave avega atoa, ae o le suilapalapa e le faʻaaogaina uma. E le saʻo.
- Ole manava e leai se fesoʻotaʻiga ma gaioi o lima ma vae. Faʻaleaogaina e le faifai pea faʻataʻitaʻi.
Lea maso e aofia ai
E i ai le manatu o lenei ituaiga o aau mafai ona taʻua o se mama ituaiga o uta, talu ai laititi le malosi faʻaalu i ai nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, i se tolotolo i luga o le pusa poʻo le pepe. Peitai, a e mafaufau pe o a maso e aoga i tuafatu, o le faʻafeagai e aliali mai.
O le sitaili pito i tua, pei o seisi lava, faia maso o le tino atoa galue i se faigata faiga. Nei o maso aofia i le gaioiga:
- Luma, ogatotonu ma tua delta;
- Brachioradial;
- Lua-ulu ma le tolu-ulu lima;
- Maso o alofilima;
- Lats, lapoʻa ma laʻititi lapotopoto, rhomboid ma trapezoidal dorsal;
- Nusipepa;
- Fatafata lapoa;
- Sternocleidomastoid;
- O le fa-ulu ma le ulu e lua-ulu;
- Tamaʻi povi;
- Meaʻai tele.
Faʻafefea ona fai se avanoa?
Seʻi o tatou vaʻai pe faʻafefea ona fai se avanoa pe a aau i tua. I lenei faiga, o se faigofie fesuiaʻi tatala fesuiaiga e masani ona faia. I le taimi o le avanoa, o le tulaga o le tino i avanoa avanoa. E tusa ai ma tulafono, e tatau ona tu le tagata taʻaʻalo i ona tua seʻia paʻi lona lima i le pa vai. Faʻapea foi, e tatau ona ia vave toe foi i le amataga tulaga pe a uma ona tulei ese mai ia ma ona vae.
O le avanoa matala e aofia ai le aau i luga o le vaitaʻele pa, paʻi i lou lima. Ona amata loa lea o le faʻasologa, aʻo vae, piʻo i tulivae, e tosoina i luga i le pusa ma i le itu. O le ulu ma tauʻau e alu i le itu, ma le isi lima faʻafuaseʻi afaina. I lenei taimi, o vae o loʻo malosi tulei ese le itu. Ona i ai lea o se faaseʻe agai i luma i lalo o le vai. I le taimi o le aʻe, o le aau aau liliu luga luga.
Penefiti, afaina ma faʻafitauli
Ina ia lagona le mautinoa i le vai, matou te fautuaina le faia faʻamalositino faʻapitoa mo le aau i tua. Aʻo ia lagona le paleni ma le paleni. Faʻataʻitaʻi le metotia o vae ma lima, faʻasolosolo lima, manava.
E te fia iloa le mea e lelei mo le toe aau mo tagata matutua ma tamaiti?
- E faʻaaogaina le tele o maso, o lona uiga e faʻatagaina ai oe ona teu lelei, faʻamalosi, faʻateleina le malosi;
- O le aau e faʻateleina ai le tumau, ma o le supine tulaga e faʻaleleia ai le faʻamaopoopoina;
- Backstroke o se sili lelei ituaiga o faʻamalositino faʻamalositino mo le tino sela. Fetaui lelei mo fafine maʻitaga, matutua, afeleti toe faʻaleleia mai manuʻa;
- O lenei taʻaloga masani e le utaina le tuasivi, aʻo faʻamalosia maso e galue lelei;
- Fesoasoani e faʻavasega tulaga;
- Faamalosia le siʻosiʻomaga puipuia, faamaʻaʻaina;
- E i ai sona aafiaga lelei i le mafaufau maloloina.
Mafai tuafiti afaina? E faʻatoa mafai lea pe a fai e te faʻataʻitaʻi ma faʻafitauli. O le vaega mulimuli e aofia ai:
- Matuia faamaʻi o le fatu ma respiratory manava;
- Maʻi fatu ma afaina ai;
- Tulaga pe a maeʻa taotoga manava;
- Maʻi o le paʻu;
- Soʻo se pupuga ma manuʻa matala;
- Predisposition allergy Chlorine;
- Sinitis faaumiumi, otitis ala o faasalalauga, mata faamai;
- Faʻaletonu o le mafaufau;
- Anufe;
- Soʻo se faʻateleina o faʻamaʻi masani.
O lea ua e iloa le auala e mafai ai e soʻo se tagata matua ona aʻoaʻo aau i lona tua. Matou te moomoo ia manuia lou aʻoaʻoga ma manatua - i lenei sitaili, e taua le galue faʻasolosolo o vaega uma o le metotia. Muamua faʻataʻitaʻi au gaioiga i luga o le laueleele, ma ona oso faʻamalosi lea i totonu o le vai. O le auala o le a faʻatautaia e le savali!
