Tamoʻe Marathon o se tasi o le umi auala ma malae gaioiga i le lalolagi. I le taimi nei, o le fiafia i ai e faʻatupuina foi e tifiga - ua avea ma sili lauiloa e tamoʻe se malafoni. O le mamao marathon masani o 42 km 195 mita.
E tusa ai ma tala, o le avefeʻau Eleni o Phidippides na auina atu i Atenai ma se faanatinati faasilasilaga o le manumalo ia Peresia. O le mamao i le va o le taua ma le laumua sa na o le 42 km ma lona siʻusiʻu. O le uso mativa na fetaiaʻi ma le mamao, peitai, ina ua uma ona ia taʻuina atu le tala lelei, na ia paʻu oti. Tatou faʻamoemoe o le agaga e leʻi faʻavaivai, na o le taia e le matua lelava tele. Ae, pei ona latou fai mai, alu i lalo i le talafaʻasolopito.
Ma, o le umi o se tamoʻega marathon e sili atu i le 42 kilomita - o se mea faigata lenei galuega e oʻo lava i tagata aʻoga koleni. Peitaʻi, o aso nei e oʻo lava i tagata e mamao ese mai faʻataʻitaʻiga taʻaloga e faʻamalieina le mamao. Lenei toe faʻamaonia toe o le faʻamalositino malosi e le o le autu mea iinei. O le mea e sili ona taua o le mafaufau uiga, loto malosi ma le le maluelue le manaʻo e feagai ma le mamao.
O se tagata e faʻamautuina o ia lava i se galuega e tatau ona amata toleniga ia le itiiti ifo ma le ono masina ao le i o le malafoni.
E te manaʻo e iloa pe faʻafefea ona amata tamoʻe se marathon mai valu ma pe faʻafefea ona saunia lelei mo ia? O a mamao ma tulafono mo tuʻuga? Faʻafefea ona aʻoaʻo e tamoʻe marathon ma aua le toe faia le iʻuga o le le manuia Phidippides? Faitau pea!
Ituaiga ma mamao o tamoʻe marathon
Na matou faʻasalalau e fia kilomita le tamoʻega o le malafoni, ae matou te leʻi faʻamaotiina o lenei mamao e aloaia. Pau lava lea o tuuga a le Olimipeka e faia i luga o le auala tele. Uma alii ma tamaitai auai i ai.
Peitaʻi, e i ai foʻi auala le aloaʻia, o lona umi e le fetaui ma faʻatulagaina 42 kilomita. E i ai le faʻataʻitaʻiga i le lalolagi e valaʻau soʻo se mamao mamao luga o laufanua lafulafua poʻo ni tulaga faigata (mo se faʻataʻitaʻiga, i talaatu o le Arctic Circle) o se malafoni.
Ia o le a le mamao marathon?
- 42 km 195 m - le auala aloaʻia pe faʻapitoa na faʻamaonia e le Asosi a Marathons Faʻavaomalo ma le Lalolagi Asosi o Taʻaloga Afeleti. Ole aʻoaʻoga ole Olimipeka e masani ona faʻaiʻuina le Olimipeka o le Taumafanafana.
- Supermarathon - o se mamao e sili atu nai lo le mileage muamua.
- O le afa malafoni o le 'afa tuʻuga masani lea.
- Ole kuata malafoni ole vaega lona fa lea ole auala a Phidippides.
E i ai foi nisi ituaiga o marathon tamoʻe e leai se faʻamau umi:
- Charities marathons (taimi e fetaui lelei ma soʻo se gaioiga, gaioiga);
- Tuʻuga tetele (i le toafa, i luga o mauga, i le North Pole);
- Faʻasalalauga faʻasalalau (pisinisi faʻapitoa na lagolagoina e tagata lagolago);
O le taʻaloga vaega i nei ituaiga o mamao o lona lua lona taua. Mo tagata auai, o le sini e taua, o le mafuaʻaga, e faʻamoemoe i le mea na tupu e faʻatulaga ai le tuʻuga.
Poʻo le a lava le mafuaʻaga e te filifili ai e faʻatautaia le metotia o le tamoʻega o malae mamao, e tatau ona e sauniuni ma le faʻaeteete mo soʻo se tuʻuga umi.
Tulafono mo sauniuniga manuia mo tamoʻe marathon
Matou te faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona sauniuni lelei mo se tamoʻega marathon ina ia mafai ona faʻamaeʻaina lelei le auala. Afai e te matua filifili e auai i se tuuga, suesue totoʻa le faʻamatalaga o loʻo i lalo.
- O toleniga uma e tatau ona faʻatatau i le agavaʻa e faʻatumauina le tasi marathon televave o le tamoʻe;
- E tatau ona mafai e le tino ona faʻaaoga lelei le glycogen, faʻapea foi ma le faʻatumauina o le paleni o le vai;
O nofoaga o mea taumafa e faʻatulaga tonu i luga o le alatele tele e faʻatautaia ai malafoni, i le 5-7 kilomita uma. Lenei tagata afeleti mafai ona maua se meaai mama pe faʻamalieina lo latou fiainu. Masalo ole leai o ni "kesi kesi" na faʻatagaina ai Fidippid i lalo ina ua maeʻa lana malafoni.
- E pei ona matou taʻua i luga, sauniuniga mo se malafoni e tatau ona amata a itiiti mai ono masina ao le i tupu le mea lava ia. E taua le aumai o lou tino i faʻailoga e sili ona lelei, faʻapea foi ma le faʻalogo i le mea mamao psychologically. O le faʻamoemoe o toleniga o le faʻaleleia o le tulaga lelei o maso maso, atiina ae le mafai e sili atu mitiia okesene, ma masani ai le tino i taimi uumi gaioiga faʻamalositino.
- Afai e te fiafia i le fia o marathoners tamoʻe i toleniga, matou faʻamamafaina i le amataga o sauniuniga, e leai se manaʻoga e tamoʻe mamao tele i aso uma. Taʻalo afeleti faʻataʻitaʻi e fesuiaʻi aso toleniga ma uumi umi ma puʻupuʻu. Taulaʻi i le galuega e tausia se aofaʻi vaiaso fuafuaga, lea e tatau ona 42 km.
- Faalatalata i le taimi mulimuli sauniuniga, amata faʻateleina le aso mamao, ma aumaia i le 30-35 km. Taumafai e faʻatino se saoasaoa o le saoasaoa o le marathon pe a ma le 25 km / h.
Meaʻai mo tagata tamoʻe i malafoni
E toso e le tino le malosi mo gaioiga faʻamalositino umi mai le glycogen o loʻo faʻaputuputu i le ate. A faʻaiʻu, amata loa le taumafaina o gaʻo. I le auala, o le mafuaʻaga lea o le sauniuni mo se malafoni o se auala lelei e faʻaalu ai le mamafa.
Ma, o se umi umi tamoʻe faigofie gaogao glycogen faleoloa, o lea o le tagata afeleti manaʻomia se "refueling". Ae ui i lea, i le sauniuniga gaioiga, e taua le fausiaina o se lelei malosi faʻavae. E tatau ona 'ai le soifua maloloina i le tagata taʻalo, mafaufau lelei i meaʻai suka ma polotini. E aoga foi gaʻo, ae e sili ona lelei na maua mai i nati ma suauʻu fualaʻau. E tatau ona e tuʻuina i fafo falai, manogi ma ulaula meaʻai mai le taumafataga, ma faʻagalo foi mo sina taimi e uiga i semi-maeʻa oloa (sosisi ma sosisi) ma meaai vave. Faʻatapulaʻa le taumafaina o le suka, ae le o le 100%. E le tatau ona soʻona ulavale. O taumafataga e tatau ona mauoa ma eseese. Taumafa tele o fualaʻau ma fualaʻau, sili ona fou. Ma aua neʻi galo a maeʻa 'ai, e mafai ona e tamoʻe pe a maeʻa le itula.
Inu tele vai, a itiiti mai 2 lita ile aso. I taimi o tuuga mamao, aua neʻi galo ona inu, ona o le fiainu e masani ona avea ma mafuaʻaga mo le lagona lelava. E le gata i lea, o loʻo iai se lisi manaia o mea e mafai ona e inu ai aʻo toleniga.
Marathon tamoʻe metotia
O le metotia o le tamoʻe i se malafoni e le eseʻese mai le metotia o le tamoʻega o mea mamao. Lenei e taua le fausiaina o le tomai o le oʻo i se tutusa saoasaoa, lea e tatau ona tausia i le mamao atoa.
Afai tatou te talanoa e uiga i tuʻuga faʻapolofesa, tagata taʻalo e manumalo pea i vaega e 4:
- Amata - ose dash malosi mai se amataga maualuga;
- Vave - o lana autu faʻamoemoe o le teteʻa ese mai tagata tauva, e atiaʻe se amata lelei. Ae ui i lea, i le faʻataʻitaʻiga, e le taua tele lenei, aua i le taimi o le mamao o le a suia ai taʻitaʻi sili atu ma le tasi;
- O le mamao autu o se tamoʻe marathon e tatau ona faia i se saoasaoa filemu. E 90% le mamao e alu ai;
- Faʻamaeʻaina - i lenei taimi, o le tagata afeleti aoina le totoe malosi ma faia le faʻavave mulimuli. O le mamao ua manatu maeʻa pe a kolosi le tagata taʻalo le tini.
Faʻamaumauga a le lalolagi
O le a le umi e te manatu ai o tagata tomai faapitoa auala ma malae taʻalo tamoʻe i se malafoni? Tatou talanoa e uiga i faʻamaumauga i le iʻuga.
O le siamupini o le lalolagi i le taimi nei i le tulaga iloga o le Olimipeka i tamaloloa o Eliud Kipchoge. Talu ai nei, ia Oketopa 12, 2019, auai i le Vienna Marathon, na mafai ai ona ia ufiufi le mamao i le 1 itula 59 minute ma 40 sekone. O lenei faamaumauga na feula moni lava le lalolagi i tagata taaalo taaalo. Ma e le o se mea e ofo ai, Kipchoge avea ma muamua tagata i le lalolagi na mafai ona tamoʻe mai le mamao marathon i lalo o le 2 itula. O lenei faamaumauga ua leva ona faatali, ma o lenei, ua tupu se vavega. Moni, o lenei e mautinoa e le o se vavega, ae o le iʻuga o le sili ona faigata toleniga ma le uʻamea finagalo o le lauiloa tamoʻe. Matou te moomoo ia te ia foi manuia fou!
O faʻamaumauga a fafine e leʻi motusia talu mai le London Marathon ia Aperila 13, 2003. Itu a Paul Radcliffe, o se tagatanuu Peretania na tamoe i le mamao i 2 itula 15 minute 25 sekone.
Ole umi na fai ai e le polofesa se malafoni, pei ona e iloa, ole faʻataʻitaʻiga e le mo tamaiti vaivai. Ona o le faigata o sauniuniga ma le umi o le toe taimi, e le fautuaina e auai i ia tuuga masani. Peitaʻi, e iai tuʻusaʻoga, mo se faʻataʻitaʻiga, o Ricardo Abad Martinez, o se tagatanuʻu o Sepania, sa tamoʻe i tuʻuga vaʻa 500 i le 500 aso mai le 2010 i le 2012, amata ia Oketopa 10. Mafaufau faalemafaufau, i aso uma sa ia faaaluina 3-4 itula i luga o se manaia tamoʻe 4 taseni kilomita umi!
E faʻafia ona mafai e tama taʻalo afeleti ona tamoʻe i se malafoni? Mai le manatu o le tino, o le avega sili ona lelei mo le tino o le a tuuga faʻalua i le tausaga, ae le sili atu soʻo.
Ma, o lenei ua e iloa le mea e pei o le marathon ma mafaufau loloto i le fua o le lumanaʻi toleniga. Afai e te mafai ona gafatia le mamao, tusa lava po o le a le sini e te tuliloaina, e te leiloa lava. Oe o le a faʻamalosia loto, onosaʻi, siitia lou manatu faʻapitoa, faʻaleleia atili le faʻamalositino malosi, auai i le lalolagi o taʻaloga. Masalo o le a e mauaina ni uo fou, soa i le agaga. E le mafai ona e taliina saʻo le tele e te manaʻomia e tamoʻe ia tamoʻe i se malafoni mo mautinoa. O nisi tagata na vave ona gauaʻi i lenei mauga, ae o isi na "aʻeaʻe" i luga mai le taumafaiga lona lua po o le lona tolu. Matou te fautuaina oe na o le tasi le mea - 'aua le fiu!
