Faʻamalositino mo teineiti i le vaitaimi o le faʻamagoina o le tino

E le pei o aliʻi, o fafine e seasea lava ona anaina le mataʻina poʻo se taua tele o maso. O le mea lea, i le vaitaimi o le faʻamamagoina o le tino, teineititi fautuaina e aofia ai faʻavae faʻamalositino i a latou toleniga e faʻatumauina le manaʻoga o le musika manaʻomia.

Ina ia aloese mai osofaʻiga o le niniva ma vaivaiga i le taimi o faʻamalositino, oe mafai ona ave 15-20 ml o L-carnitine 20 minute muamua. O le isi faʻamatalaga mautinoa o lenei vailaʻau o se faʻateleina o le aofaʻi o kalori susunuina i le taimi o faʻamalositino.

Ma, seʻi o tatou vaʻavaʻai i ia faʻamalositino mo le faʻamagoina o le tino mo teineiti o le a sili ona aoga ma faʻafefea ona faʻaaoga saʻo i latou i lau faʻagasologa o toleniga. O se auiliiliga faʻamatalaga o le metotia mo le faʻatinoina o faʻamalositino taʻitasi i lalo e mafai ona maua i le vaega crossfit faʻamalositino.

Avega Cardio

Ole aʻoaʻoga ole Cardio ole mea taua ile faʻamagoina. O le tamoʻe poʻo le savali i luga o le solofanua, o se uila faʻamalositino, pe savali i luga o se sitepu poʻo se mea faʻaseʻe o ni mea sili ia e faʻamoe ai tino cardio mo teine. O le aofaʻi o tupe faʻaalu i le taimi o lea avega o le 600-700 kalori i le itula, e faʻafaigofie ai ona fausia se kaleni ua paʻu talafeagai mo le leiloa o le mamafa.

Cardio mafai ona faia o se tutoʻatasi toleniga, pe mafai ona tuʻufaʻatasia ma le malosi aʻoaʻoga e ala i le faia o le 30-60 minute o le savali i luga o le uila solofanua poʻo le tumau i luma pe pe a maeʻa lau autu toleniga. Lenei o le a atoatoa saunia le fatu gaioiga ma le articular-ligamentous mea faigaluega mo aoga aoga ma o le a matua faʻateleina le lipolysis gaioiga.

Matou te fautuaina le taulaʻi i mea autu i le tulaga o le susunuina o kalama. O le laulau faʻaalia faʻamatalaga mo se itula o toleniga.

Faamalositino ma mamafa mamafa

Faʻamalositino faia i le faletaalo e le itiiti le taua mo teine ​​i le faʻagasologa o le faʻamagoina o le tino. Latou te le gata faʻaumatia tele aofaʻi o kalori (e oʻo atu i le 450 kalori i le itula), ae fesoasoani foi e faʻatumauina maso maso. Lalo o le a tatou vaʻavaʻai i ni nai faʻavae faʻamalositino o le a fesoasoani ia i tatou e feagai ai ma nei galuega uma: fausia se malosi le lava ae le faʻamaʻimauina taua maso maso.

Muamua lava, e tatau ona amata amataina nei faʻamalositino faʻaaoga sina mamafa, ma seti le saʻo metotia o le a puipuia ai oe mai manuʻa, faʻafesoʻotaʻi se faʻapitoa faʻamalositino faiaoga. Afai e te manaʻo e alualu i luma alualu i luma, teteʻe toleniga tatau ona faia e le aunoa - a itiiti mai 2-3 taimi i le vaiaso.

Faʻamalositino mo tauʻau ma lima

O faʻamalositino nei e aoga mo tauʻau ma lima:

• Siʻi le pa mo biceps,
• Dumbbell curls,
• Tago dumbbells i autafa
• Nusipepa nusipepa nofo.

O nei faʻataʻitaʻiga o le a fauina foliga, biceps, ma triceps e aunoa ma le soʻona utaina o tulilima ma sooga.

Faʻamalositino mo le pusa

Mo maso o le fatafata, taumafai mea nei:

• Nusipepa fetaomi
• Dumbbell bench press
• Faʻatupu dumbbells pepelo,
• Faʻasusu i luga o pa le tutusa

Faʻamoemoe i le tulimanu o le faʻananau o le nofoa, o le faʻamamafaina o le avega e suia foi. O le tele o le faʻaliliuga o le nofoa, o le sili atu o le pito i luga vaega o maso pectoral maso, luga o le faʻataʻavale faʻataʻavale o le itu i fafo o le pusa e sili atu uta, luga o nofoa ma le leaga faʻaosofia (luga i lalo) o le vaega pito i lalo o le pusa galue.

Faʻamalositino i tua

Faʻamalositino i tua:

• Toso i luga o le pa,
• Hyperextension,
• Toso faalava faalava,
• Punou i luga o laina pa.

O lenei tuʻufaʻatasiga o faʻatonutonu ma faʻalaʻauʻau faʻavaʻa o le a faʻatagaina ai oe ona galueina le ato atoa o tua o maso e aunoa ma le faia o se mea e le manaʻomia i luga o le tuasivi. O maso ua toe ati aʻe i tua o le a mafai ai e teineiti ona faʻamamafaina le afeleti o ata o le pito i luga o le tino.

Faʻamalositino mo le abs

Faʻamalositino mo le abs:

• lagona gaogao,
• mimilo i eseesega eseese,
• siʻi i luga vae i le faatautau,
• o se uila.

E ala i le utaina lautele o le pito i luga ma lalo vaega o le manava o le manava o le manava, o le a e vave fausiaina maso manava, lea, faatasi ai ma le manava mafolafola, o le a foliga sili ona lelei. Aua neʻi galo e faia le lagona gaogao faamalositino, na o le pau lea o le faʻamalositino e mafai ona mumu tele visceral gaʻo ma faʻaititia le sulugatiti.

Faʻamalositino mo vae ma buttocks

O faʻataʻitaʻiga nei e talafeagai mo vae ma itutino:

• squats,
• fetaomi vae
• lunges ma se barbel poʻo dumbbells,
• Manaʻoga i tagata Roma

Nei o masani faʻamalositino e galueina le quadriceps, adductors, hamstrings, ma glutes, lea o le a leo ai maso o le pito i lalo o le tino, leo, malamalama ma se foliga foliga.

Faʻagaioiga aoga

Ole tele ole faʻamalosi tino e tuʻufaʻatasia elemeni ole aerobic ma anaerobic work, e faʻatagaina ai oe e faʻateleina le malosi i taimi o toleniga (e oʻo atu ile 800 kalori ile itula), faʻavave le metabolism, utaina atoa vaega tetele o maso ma faʻaleleia le galuega ole vaega ole fatu.

O faʻamalositino sili ona taatele ile faʻamagoina ole tino mo teine ​​ole:

• Oso osooso,
• Oso i luga o le atigipusa
• Situp,
• Topa tiʻetiʻe (malosi malosi faʻaaogaina faamalositino).

Faʻataʻitaʻiga, tuʻufaʻatasia eseese faʻamalositino i se tasi faigata, seti le numera o auala, toe fai, taʻamilo poʻo le taimi e faʻamaeʻa ai le faigata, faʻalogo i lou tino, ona mafai lea ona e fausia se paleni paleni paleni peleni faʻataʻitaʻiga e mafai ona e ausia ai au taʻaloga sini i se taimi puʻupuʻu talafeagai.

Maimoa le vitio: Exercise To Slim Thighs Exercise for Beauty - Once a Day . EMMA Fitness (Mae 2025).