Faʻamalositino Crossfit
6K 0 06.03.2017 (toe iloiloga: 31.03.2019)
Soʻo se tagata taʻalo CrossFit latou te iloa e uiga i tagata gaoi. E masani ona faʻatautaia e le Crossfitters lenei faʻamalositino i le tuʻufaʻatasia, faia burpees ma le avanoa i le pa faalava, oso i luga o se pusa, burpees ma le malosi i luga o mama. Matou te fautua atu foi e faʻatatau se faʻamalositino pei o le Bar-Facing Burpee.
E mafai ona faʻataʻitaʻia i le faletaʻalo ma le fale. Ioe, atonu e leai sau pa pia i le fale. I lenei tulaga, o se masani fasilaau mafai ona avea ma lelei filifiliga i ai. I lona faʻapitoa, burpees with jumping a barbel e tutusa ma le oso i luga o se pusa, ae tasi le eseesega - o le pa o se taʻaloga meafaigaluega e masani ona faʻatoʻilaloina e le osooso faʻasolosolo, ae le o luma. O le faʻamalositino faʻatagaina le tagata taʻalo e galue le ogavae ma maso autu, faʻapea foi ma maso maso.
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Faʻamalositino metotia
Burpee ma le oso oso o loʻo manaʻomia ai le tagata taʻalo ia mafai ona galue i se saoasaoa saosaoa tele. I lenei tulaga, e tatau ona saʻo ona faʻatinoina elemeni uma. O le metotia mo le faʻatinoina o le faʻamalositino e faapea:
- Tu i sina mamao ese mai le pa (ina ia le afaina oe lava pe a oso i luga). Ave le faʻamamafa pepelo, tuʻu ese ou tauʻau ile lautele-tauau.
- Oomi ese mai le foloa i se saoasaoa vave.
- Tu i luga mai le foloa, a o punou ou tulivae laitiiti. Nofo i lalo laitiiti ma tulei ese mamana e oso i luga o le pa.
- Alu i luga o le pusa. Punou ou vae i le taimi o le osooso, oe le tatau ona paʻi i le taʻaloga masini. Toe fai le gaioiga i le isi itu. Faʻaaoga le osooso o le burpee i luga o le pa mo ni isi taimi.
O le isi filifiliga mo le faʻatinoina o le faʻamalositino o le osooso faʻasolosolo, ae ona e manaʻomia lea ona ave le faʻamamafaina aʻo e taoto i tafatafa o le pa, ae le o luma atu.
O le aofai o toe fai faʻalagolago i lou aʻoaʻoga poto masani. O le faʻamalositino e le faigata tele, o lea e mafai ai ona e toleniina i le faʻaletonu. Fai 4 seti i le tasi sauniga.
Kolisi koleniga toleniga
O lenei faʻamalositino e mafai ai ona pamuina lelei maso o vae ma faʻateleina le malosi i le tele o isi faʻamalositino. O le mea lea, matou te ofoina atu ia te oe ni filifiliga mo aʻoaʻoga laʻasaga mo CrossFit, o loʻo iai burpees ma le oso oso.
| OMAR | 10 taimi le faʻateʻaina tootoo 43 kg 15 burpees ma oso i luga o le barbel (feagai ma le barbell) 20 taimi faʻateʻa ai le tootoo 43 kg 25 burpees ma oso i luga o le barbel (feagai ma le barbell) 30 taimi o le faʻateʻesea tootoo 43 kg 35 burpees ma oso i luga o le barbel (faʻasaga i le barbel). Faʻaali mo sina taimi. |
| RAHOI | 12 taimi oso i luga o le auala pito i luga 60 cm 6 taimi le faʻateʻaina tootoo 43 kg 6 burpees ma oso i luga o le barbel. Faʻaali mo sina taimi |
| GAMES TATALAINA 14.5 | thrusters ma le barbel 43 kg falepaloloa ma le oso i luga o le pakele. Toe fai 7 taʻamilosaga e tusa ai ma le faʻataʻitaʻiga: 21-18-15-12-9-6-3 |
