I le amataga o la latou taʻaloga afeleti, tagata taʻalo e masani ona fetaiaʻi ma le tele o le le mailoa manatu, mo se faʻataʻitaʻiga - o le gaʻo window pe a maeʻa toleniga. O le a lea, aisea e ala ai, e tatau ona e fefe i ai, faʻapefea ona tapunia ma o le a le mea e tupu pe a e le amanaʻiaina? Ina ia avea le toleniga ia sili ona maualuga le tulaga, ma le atoaga o le tuʻuina atu, e taua le matua malamalama i faaupuga.
Aso nei - o se polokalame aʻoaʻoga luga o le faʻamalama gaʻo. I se faigofie ma malamalama foliga, o le a matou taʻu atu ia te oe po o le a le ituaiga o manu ma pe faʻapefea ona faʻamamafaina!
O le a le faʻamalama suka?
I faaupuga faigofie, o le vaitaimi lea o le taimi pe a maeʻa toleniga pe a manaʻomia e le tino le manaʻomia o se puna o le faʻaopopoina o le malosi. Na ia mauaina le mea mulimuli mai gaʻo, ma o le mafuaʻaga lea e taʻua ai le vaitaimi o le faʻamalama gaʻo. I lenei vaitaimi aiaiga, o le asimilation o mea aoga ma metabolism galue i se faʻaleleia auala, o le mea lea, o meaai 'ai ua toeititi lava faʻaaluina i maso toe faʻaleleia ma le tuputupu aʻe.
Faʻatulagaina lelei meaʻai paleni taʻalo le leona le faʻamanuiaga o le leiloa mamafa pe fausiaina maso. Ma o le aofaʻi o kalori i aso uma e le oʻo i le tulaga muamua iinei. O le saʻo faʻasologa e taua tele - malamalama ile mea e mafai ma tatau ona 'ai aʻo leʻi aʻoaʻoina, ma mea e mulimuli mai ai.
O nisi o faʻamatalaga e faʻatatau i le faʻamasani o le gaʻo o le gaʻo o le gaʻo mo le paʻu o pauna pei o le faʻamalama o le anabolic.
Anabolism o le gaioiga o le toe malosi mai faʻafitauli. Afai e te mafaufau i ai, mai le manatu o lenei faʻauigaina, o le auga o le "anabolic" ma le "gaʻo" e mafai ona avea ma se uiga tutusa.
O a gaioiga e tupu ile tino ile faʻaiuga ole toleniga?
O le faʻamalama gaʻo pe a maeʻa le faʻamalositino mo le paʻu pauna e tatau ona tapunia. Aua le fefe neʻi e kolosi ese uma galuega faʻaalu i le hall. Lenei o le a matou faʻamatalaina mea uma:
- Sa e koleni malosi, faʻaalu le tele o lou malosi. Ua lelava le tino;
- Ina ia mafai ona toe faʻaleleia maso maso, manaʻomia e le tino ni mea aoga ma le malosi;
- Afai e le toe faʻatumuina le malosiʻaga, ua ulufale le tino i se tulaga o le soʻona galue, ma auala puipuia e faʻagaoioia, e tai tutusa ma le malosiʻaga auala i se telefoni poto. Atoa uma faiga faʻagasolo lemu, aofia ai metabolism, ma o lea la susunuina mu. O lona iʻuga, o le mamafa e le alu 'ese, e ui lava i le malosi toleniga ma mulimuli ane anapogi. O galuega uma e alu i lalo i le alavai.
Ae a, e tatau ona e fiafia i le umi o le faʻamalama gaʻo e alu pe a maeʻa le faʻamalositino. O le averesi va e 35-45 minute. I lenei vaitau, e matua o gaʻo uma, e faigofie uma ma faigata, e omia i le 100%, o lona uiga latou te le oʻo i totonu o le gaʻo laiti. E tali tutusa le tulaga ma polotini - o le aofaʻi atoa e faʻaalu ile toe faʻaleleia ma le tuputupu aʻe o maso.
I lea, ua matou faʻaiʻuina: o le polotini-karateʻai faʻamalama pe a maeʻa toleniga mo le paʻu o le paʻu po o le tele o le mauaina e tatau ona tapunia.
O le a le mea e tupu pe a fai e te le tapunia?
Muamua, tatou faʻamalamalamaina le uiga o le "tapuni le faʻamalama gaʻo" pe a maeʻa se toleniga. O lona uiga e tatau ona e ave se faʻavae o gaʻo - meaʻai, mea inu, luluina polotini, paʻu gaʻo.
Sei tatou fai atu ua e filifili e te le 'ai. O le a le mea o le a tupu faʻafetai i lea ituaiga o le fia 'ai?
- O maso ua faʻaleagaina o le a le toe faʻaleleia, o lona uiga o maso o le a le faʻateleina i le tele;
- A maeʻa le paʻu o le malosi, o le a faʻasaʻolotoina le homone popole, lea o le a amata ona faʻatamaia maso. Ile taimi nei, e naʻo le inisalini e mafai ona fesoasoani, ae a leai ni meaʻai, e faʻateleina ai le suka, e le mafai na gaosia. E aliali mai afai e te le tauia le faʻamalama gaʻo pe a maeʻa toleniga mo le mauaina o le tele, o lenei lava seti faigofie o le a le tupu.
- Metabolic process o le a faifai lemu, ma o le gaʻo e le gagauina i lalo. O lona iʻuga, o le a mafai ona faʻapea o se fafine e leʻi tapunia le faʻamalama o le gaʻo, ina ua maeʻa toleniga mo le paʻu o le pauna, na faʻamaʻimau lona malosi.
Faʻamolemole manatua afai o loʻo e leiloa le mamafa, o le aofaʻi o gaʻo o le suka e tatau ona laʻititi - tutusa lelei ma le manaʻomia e aveʻese ai le le atoatoa na tulaʻi mai. I lenei tulaga, matou te fautuaina le taulaʻi i meaai mauʻoa i polotini.
Faʻafefea ona tapunia le leai o se polotini?
Sei o tatou agai i luma i tulafono mo le tapunia o le polotini-gaʻo karu faamalama ina ua maeʻa toleniga.
O karbohidate o loʻo faʻavasegaina i karbate faigofie ma faigata.
- O le mafuaʻaga na mafua ai le oso vave o le kulukose, ma o le mea lea o le gaosia o le inisalini, lea e vave tuʻu i lalo lona tulaga. O ituaiga gaʻo na o loʻo vave mitiia, o le mea taua lea mo le mauaina o se vaega tele.
- O mea mulimuli e umi lava ona mitiia, latou faʻamalieina le fiaʻai mo se taimi umi, ae, 'ai i la tatou va, e le afaina ai le ata.
Faigofie ole suka: falaoa, lola, pastry, suka suka, fualaʻau, sua fou. Faigofie - cereals, pasta mai durum saito, fualaʻau e leai se masoa
O le a se isi mea e te manatu e mafai ai ona e tapunia le faʻamalama o tolotolo faʻasolosolo ina ua maeʻa toleniga? Polotini, ioe. E aoga ia mo le paʻu pauna ma paʻu le mamafa. Ole polotini ole poloka autu mo maso, ma o lona sili e le alu i faleoloa gaʻo.
E mafai ona e tapunia le polotini faʻamalama pe a maeʻa toleniga mo le paʻu o le pauna ma paʻu pupuna aano o manufasi - moa, pipi, pipi, iʻa, faʻapea foi ma susu oloa: kefir, natural yogurt, fale sisi, sinasina sisi. Ma faʻapea foi, oe mafai ona 'ai i taimi uma se fuamoa.
E le o tagata taʻalo uma e manaʻo e tuʻu ni koneteina ma meaʻai i totonu o le faletaalo. O se sili atu le faʻalavelave le poto masani o le 'ai i totonu o le manogi loka loka. O lenei faʻafitauli na foia e le au gaosi o meaʻai taʻaloga. O le tuʻufaʻatasiga o eseʻese faʻaopoopoga faʻatagaina oe e tapunia le faʻamalama gaʻo pe a uma le tamoʻe, malosi, faʻamalositino ma isi lava ituaiga o faʻamalositino e aunoa ma le popole i le tuʻufaʻatasia o le oloa.
I se sauni-faia polotini lulu pe maua, o mea uma e matua paleni. O loʻo iai le faʻatulagaina lelei ole gaʻo ma polotini, o lea e aoga ai lau sini ia kalama taʻitasi o se oloa faʻapitoa.
I le lalolagi o taʻaloga, e i ai le finauga faifai pea pe o se polotini poʻo le karate o le faʻamalama tatalaina tatalaina pe a maeʻa toleniga mo maso tuputupu aʻe pe paʻu pauna. Mai se vaaiga o le mafaufau, o le gaioiga e leʻo atoatoa ona faʻamaonia. Peitai, tele faʻataʻitaʻiga faʻaalia ai o lenei polokalama e aoga moni. Ae o le mea sili lava, o iʻuga ina ua maeʻa le fiaʻai, e sili atu le leaga nai lo o le paleni lelei o meaʻai. O le mafuaʻaga lena matou te fautuaina ai oe faʻamasani ia oe lava i le mea ua faʻatagaina e tapunia le polotini faʻamalama pe a maeʻa toleniga, ma ia mautinoa e faʻataʻitaʻia lenei algorithm. O le iʻuga o le a le umi i le sau!
