Afai o loʻo e tau mafaufau pe o afea e inu ai le polotini, muamua pe pe a maeʻa lau toleniga e faʻatele ai au penefiti, ua e sau i le nofoaga saʻo mo lenei tusitusiga! O le a na ona matou o lava e iloilo totoʻa ma maeʻa iloiloina lenei mataupu.
Eseese tagata e eseese o latou manatu i lenei mataupu, ma e tofu lava le latou lava faamatalaga.
O le polotini o se tuʻufaʻatasiga o vaega o le amino acid, o ona tuʻufaʻatasiga e fausia ai polotini. Mai le Igilisi, o le upu "protein" ua faʻaliliuina - "protein".
O le vaega e maua i le tele o oloa masani - i aano o iʻa, iʻa, fuamoa, fuamoa, susu, ma isi, peitaʻi, o loʻo aʻafia ai tagata afeleti e masani ona le lava a latou taumafataga. O le mea lea, ua faʻamalosia ai i latou e faia ni fuataga faʻaopoopo - e inu ai kokota eseese faʻavae i polotini.
Aisea e manaʻomia ai e tagata afeleti le polotini?
- E auai i le gaioiga o maso maso toe faʻaleleia ma le tuputupu aʻe. I le taimi o toleniga, e manua maso; latou te faʻaloaloa, faʻaloaloa. O le taimi lava na maeʻa ai le lesona, amata loa ona toe faʻaleleia e le tino le microtrauma, fausiaina o sela fou, ma le laina lelei. Ole ala lea e tupu ai maso. Ole polotini, naʻo le mea fau fale, a leai se mea e alu alu lemu pe tuai foi.
- O le luluina o polotini e faʻamalosia ai le malosi o le tagata taʻalo. E fetaui lelei lea mea, aua a tutupu aʻe maso, ua faʻamalosia soʻoga ma sooga, ma faʻalelei atili ai le fesoʻotaʻiga o neura. O lona iʻuga, e mautinoa le faʻamalosia o le tagata taʻalo;
- Ole aoga masani ole polotini e fesoasoani ile faʻamaloloina ole maso na fai. Ae paga lea, o maso e matele lava ina "faʻaletonu" pe a fai e te le toe toleni pe le mulimuli i le taumafataga;
- O le polotini e fesoasoani e faʻamumu le gaʻo - e aoga tele, o lea e faʻaalu ai e le tagata ni meaʻai laiti. E faʻaititia ai le aofaʻi o kalori ile meaʻai i aso uma, aʻo tumau pea le malosi ole faʻaaogaina ole malosi. O lona iʻuga, ua leiloa le gaʻo laʻititi.
O afea le taimi sili e inu ai?
Seʻi o tatou taumafai e suʻesuʻe poʻo afea e ave ai polotini - ae leʻi faia pe maeʻa foʻi toleniga, saili poʻo le a le taimi e manatu e sili ona lelei?
E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, e leai se taimi faʻamatalaina lelei, lea o le a sili ona lelei. E mafai ona e inu fualaʻau ae e te leʻi faia pe a maeʻa au toleniga ma le va o meaʻai. Pau lava le avanoa e le taliaina ai le polotini o le tuusao i le taimi o le malosi o toleniga.
Ma, tagata afeleti o loʻo faʻamalositino faʻamalositino mo le faʻamoemoe o maso maso e fautuaina e inu polotini i le aso atoa:
- I le taeao, i le taimi lava e ala ai i luga, ae le i osooso - o le a fesoasoani e toe faʻaolaola ma le malosi, faʻatelegese gaioiga o maso faʻaleagaina na amata i le po.
- Aua le popole pe faʻafefea ona fai ni polotini - i luma atu pe maeʻa foʻi lau toleniga, naʻo le faia lava o ni tautua se lua! Ae le i faʻamalositino, o le faʻaopopo polotini o le a lagolagoina maso i le taimi o faʻamalositino. Manatua e ave foi i gaʻo le suka;
- Afai e te inuina le polotini i le taimi lava e maeʻa ai le toleni malosi, o le a e tapunia lelei le polotini faʻamalama, amata le gaioiga o maso toefaafouina, faifai lemu catabolism ma, faʻafeagai, faaosofia tuputupu ae.
- E mafai foʻi ona e inu sina laʻitiiti aʻo leʻi moe - o lona uiga la, i le po e le gagau lemu maso ma faʻagesegese, o lona uiga e sili atu ona mitiia latou mea e fau ai fale;
- I aso malolo ma toe faʻaleleia aso, pe a e le o galue, oe mafai ona inu polotini i luma o 'aiga, pe sili atu, faʻaaoga e avea o se maloloina meaai mama.
Afai la o loʻo e taumafai e iloa le taimi e inu ai porotini, i luma pe a maeʻa se toleniga mo tele, o le tele o le lulu tatau ona faʻaumatia pe a maeʻa.
Tele teine e fiafia ile taimi e 'aʻai ai polotini, muamua pe pe a maeʻa se toleniga, pe a fai latou te faʻataʻitaʻi ma le faʻamoemoe e faʻaalu le pauna ma faigofie pamuina luga fomu. I lenei tulaga, latou manaʻomia le mataʻituina ma le totoʻa o le kalori i aso uma faʻaaogaina ma aua le ova i tua atu. E mafai ona latou feinu i le polotini e lulu uma i luma ma pe a maeʻa le vasega, ae e fautuaina, i lenei tulaga, ia vaevaeina le tasi lefe o le vai inu i ni vaega se lua.
Protein ae e te leʻi faia toleniga: mea lelei ma mea leaga
Ma, na matou iloa le taimi e sili ai le inu polotini - i luma pe maeʻa toleniga, ma na oʻo i le faaiuga o avanoa uma e lua e tatau ona i ai. Lenei, seʻi o tatou mafaufau faʻapitoa i mea o le a tutupu pe a latou inuina aʻo leʻi amataina le vasega:
- A faʻapea e te inuina se mea inu i le itula e tasi aʻo leʻi faia toleniga, e faʻateleina le tali atu o musele;
- Latou te mauaina taimi tatau ma lava meaai paleni;
- O le felauaiga o amino acids ua faʻaleleia;
- E faʻaalu faʻamalosi le kalori;
Ae peitaʻi, afai e te matua inuina ae e te leʻi aʻoaʻoina, e le tupu vave ou maso e pei ona e inu mulimuli ane. E le gata i lea, o le tele o polotini e mafai ona mafua ai faʻalavelave i le digestive tract, fatugaʻo ma le ate maʻi, ma le faʻaitiitia ... o lau atotupe. O le oloa e fai lava si taugata, o lea afai e te inu tele i taimi uma, masani ona e faʻaalu tele.
Ole mafuaʻaga lea e mananaʻo ai le tele o tagata afeleti e inu le polotini pe a maeʻa le faʻamalositino - e sili atu le aoga mo le tuputupu aʻe o maso, ma e masani ona avea ma manulauti autu.
Polotini pe a maeʻa le faʻamalositino: lelei ma leaga
Ma, o le fuafuaina poʻo le a le taimi e faʻaaogaina ai porotini, i luma atu pe maeʻa foʻi se toleniga, ua tatou oʻo mai i le manatu taatele - o le protein e sili atu le maloloina pe a maeʻa le faʻamalositino.
- Ua tapunia le faamalama porotini;
- O maso e sili atu ona toe faʻaleleia, e faʻasolosolo ona tupu vave;
- E susunuina le gaʻo laʻau;
- O le tagata afeleti faʻamalieina le fiaʻai ma toe faʻamalosia le leiloa malosi;
- O le ono ogaoga le tiga i maso ua faʻaititia le aso na sosoʻo;
- Uma faʻaumatia polotini ua maeʻa faʻaaluina i le fausiaina maso.
E leai ni faʻafitauli faʻapena. I se isi itu, afai e te inu fualaʻau aʻo leʻi amataina le vasega, aua neʻi e tuʻuina pe a uma. E sili le faʻamamaina ae e leʻi aʻoaʻoina, ma ia mautinoa ia ave.
Faʻafefea ona faʻaaoga?
Sei o tatou vaʻai i le auala e inu ai porotini i luma pe a maeʻa toleniga mo maso, aʻoaʻo tulafono masani:
- O le pauta tuʻufaʻatasia e faʻamaʻamuina i vai vela poʻo fualaʻau suavai, suavaia tuufaatasiga ua onā sauni-faia;
- Ina ia fuafua lau fualaʻau taʻitasi i aso uma, faʻaaoga le metotia lea: 2.5 g porotini * i le kilokalama mamafa o le tino. I le taimi lava e tasi, aua neʻi galo e amanaʻia le aofaʻi o le protein o loʻo sau mai le taumafataga.
Faʻataʻitaʻiga. Faʻatasi ai ma le tagata taʻaʻalo mamafa 80 kg, o lona masani ai e 200 g o porotini i le aso. O lana taumafataga ua faʻatulagaina i se auala na te faʻaaogaina ai le 100 g porotini i meaai. E tusa ai, o le totoe afa o le masani ai e mafai ona vaevaeina i le 3 servings o 35 g. E tasi le cocktail mafai ona inu ao leʻi faia toleniga, tasi mulimuli ane, ma le lona tolu aʻo leʻi moe.
Mo tagata taʻaʻalo fou, matou te le fautuaina le faʻatauina vave o ato lapisi o polotini. O le oloa ono mafua ai afaina, o lea ia faʻatau muamua se tamai fagu. Mataitu lelei lou soifua manuia ma suia le ituaiga pe a manaʻomia. Lenei auala, oe mafai ona maua le sili lelei taʻaloga taumafataga o le a aumaia ia te oe sili penefiti.
