Ua tiga maso ina ua uma le faamalositino: o le a le mea e fai e aveʻese ai tiga

Tele o tagata taʻalo afeleti masani ona faʻalogo e sili ona lelei pe a fai o latou maso tiga pe a maeʻa toleniga. Ma sa latou faia se galuega lelei tele. E saʻo lea ma o le tiga o se faʻailoga lelei lea o toleniga lelei? Ioe ma le leai. E sili atu ona faʻapitoa, o le leai o se tiga e le o se faʻailoga o le le aoga galuega, ma lona i ai i nisi taimi faʻailoga manuʻa.

Sei o tatou vaʻavaʻai atu i le physiology o le gaioiga ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona iloa le "leaga" tiga mai le "lelei". A o e suʻesuʻeina lenei tusitusiga, o le a e malamalama ai pe aisea e tiga ai maso pe a maeʻa toleniga ma faʻafefea ona faʻaititia le ogaoga o lagona, faʻapea foi ma le faʻamasani ia te oe lava i fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi ma togafiti.

Aisea e tiga ai maso?

Seʻi o tatou taumafai e suʻesuʻe pe tatau ona tiga maso pe a maeʻa toleniga, aua o le mea lea o le a tatou suʻesuʻe ai i se tusi aʻoga i le faʻamalosi tino.

Ma, o se tagata na sau i le faletaʻalo ma amata ona faia galuega e le masani ai mo le tino. Faʻamalositino faia maso maso konekarate, konekalate, mimilo, faʻaloloa, malolo, ma isi O le mea la ua tupu, ua tupu ai le micro-faaleagaina o alava, ona o le mitochondria i sela ua malepe. O le maualuga o leukocytes i le toto alu aʻe, lea o le immune system vave tali atu.

E tusa o le tutusa tulaga e maua e le tino ma se faʻamaʻi pipisi, afaina, siama. O le taimi lava na maeʻa ai le toleniga, ua amata ona toe malosi le faʻamalosi tino na faʻaleagaina. O mea pala ia o sela puipuia e tali atu mo le faʻamaloloina o mafuaʻaga ia o le tiga.

O le gaioiga e le faʻaauau vave, o le mea la lea i le taimi lava e maeʻa ai le lesona, o le tiga e le foliga mai ogaoga pei o le maeʻa o le 12 itula. Ole mafuaʻaga lea ole aso ina ua maeʻa toleniga, e atili ai ona tiga maso. O nisi taimi e matua malosi lava e faigata ai i se tagata ona minoi.

O le malosi ma le umi o le tiga e faʻaalia taʻitasi mo tagata uma, e faʻamoemoe i le tele o le mafatiaga na feagai ma maso, pe fia le faʻaleagaina o microfibers. Afai e te leʻi i ai i le faletaʻalo mo le 10 tausaga, ma o au faʻamalositino uma seʻia oʻo i le taimi nei ua faʻatapulaʻa i le aʻea sitepu i le fogafale muamua i le lifi, aua le fesili pe aisea e tiga ai pea ou maso i le aso talu ona maeʻa toleniga.

Lenei o le tatou vaʻavaʻai pe tatau ona tiga maso pe a maeʻa toleniga taʻitasi, o lona uiga, i tagata atamamai ua leva na leva ona faia uo ma le pa.

O le taimi lava e maeʻa ai le sauniga, e amata ai ona gaosia e lou tino le polotini - o lenei vaitaimi ua manatu e lelei mo le aveina o se protein lulu. O le polotini o le poloka fale mo le toe faʻaleleia o maso. Na te faʻatumuina i mea ua faʻaleagaina, ma faia ile "margin". O le mea lea, o maso e faʻateleina ona liusuavai, faʻateleina le tele, ma o latou agavaʻa e tatalia ai mulimuli ane avega faʻatuputeleina. Ma le mea lea, i lesona taʻitasi, o le a latou mamaʻi faʻasolosolo ma laititi, ae le o le uiga o lenei mea uma o le tagata taʻalo e le o manuia.

Peitai, polofesa i ai foi vaitaimi pe a maeʻa faamalositino, le tino atoa tiga:

• Afai na faʻafuaseʻi ona ia faʻateleina le avega - le umi poʻo le malosi o toleniga, le mamafa o le faʻatinoga;
• Afai na muamua atu le lesona i se malologa umi;
• Afai na sau i le faletaʻalo lagona le lelei (o le vaega muamua o le ARVI, mafatiaga poʻo le faʻanoanoaga, o se manuʻa e le faʻamaloloina, ma isi);
• Afai mo se taimi umi na te leʻi pamuina le malosiʻaga gafatia o maso (o le avega na i ai i le nofoaga), ae o le aso na faʻafuaseʻi ona ia faia se "savali".

Tele tagata e fiafia i le tele o maso maso pe a maeʻa le muamua toleniga? E masani lava, o le gaioiga e le tatau ona umi atu nai lo 2-4 aso. Afai e faʻaauau pea le tiga, vaai se fomaʻi.

Afai lava e faʻaauau ona tiga maso, e le mafai ona i ai se tautalaga o soʻo se atoa faʻaauauina o faʻamalositino. Aua le lafoa se toleniga, ae galue i le 50% itiiti ifo le malosi, agamalu i na maso vaega e sili ona tiga.

Ituaiga o tiga maso

Ia, ua matou iloaina pe tatau ona tiga maso pe a uma taʻaloga. Atonu o loʻo e tau mafaufau pe faʻafefea ona aveʻesea tiga matuitui maso peʻa maeʻa faamalositino. Ina ia faia lenei mea, seʻi o tatou mafaufau po oa ituaiga na vaevaeina i:

1. Post toleniga, maualalo malosi. E aliali mai lava i le aso e sosoʻo pe a maeʻa toleniga. E faʻailoaina e le lautele lelava, feololo tiga i le taimi o gaioiga, sili atu leaga pe a fai o maso e toso pe faʻapipiʻi. Faʻafefea pe a fai e tiga ou maso pe a maeʻa le faʻamalositino? Malolo ma tuʻu ia i latou le taimi e toe malosi ai. I ni nai aso, o mea uma o le a pasi e aunoa ma se faʻailoga. I vaega nei, matou te saunia ni fesoasoani mo le puipuia ma le faʻaititia o tiga.
2. Lagging, malosi. O le natura o le tiga, o se tulafono, tiga, o nisi taimi e i ai sina faʻateleina vevela tino. E aliali mai 2-3 aso pe a maeʻa toleniga, e tupu sologa lelei. A faʻaogaina maso ua manuʻa, o le sili atu le faʻanoanoa o loʻo lagonaina. Faʻafefea ona faʻamama le tiga peʻa e le tiga vave maso pe a maeʻa le faʻamalositino? O fofo, vai mafanafana, vai lauti, ma le filemu o le mafaufau o le a fesoasoani.
3. Mu ma mumu lagona. O le tele o taimi, o le lagona e tupu vave i le maeʻa ai o le vasega poʻo ni nai itula. O le mafuaʻaga o le sili atu o le lactic acid, o le faʻamamaina o le tino e mafua ai le faʻamaonia le faʻaletonu. Faʻafefea pe a maeʻa le toleniga muamua o ou maso tiga ma mu? Onosaʻi - a maeʻa le itula ma le afa le tumutumu o tiga o le a magoto, ae foliga mai, o le maeʻa o toleniga tiga o le a suia ai le mu lagona.
4. Faʻanoanoa. Mafuaʻaga i manuʻa - velo, totolia, toʻulu, pe oʻo foi i ponaivi. I le avea ai o se tulafono, tiga tupu tuʻusaʻo i le taimi o toleniga, matuitui, i le lotoifale. O le vaega ua faʻaleagaina e tiga tele, e faigata ia latou ona minoi, mumu mumu, fulafula, edema e vaʻaia. O le faʻalavelave faʻalavelave e le manatu masani. O le tali sili ona lelei ole valaau vave ile falemaʻi.

Tulaga lamatia mo le manua i le faletaalo:

• Amata e aunoa ma le mafanafana;
• Ova le mamafa o atigi;
• Le mafai ona tausisi i le faamalositino metotia ma le saogalemu auala i le faletaalo;
• Sese faʻatulagaina o simulator;
• Toleniga mo se manuʻa e le faʻamaloloina, i se maʻi tulaga.

Faʻafefea ona aveʻesea le maso tiga?

Ia, ua tatou maeʻa ma le talitonuga. Lea ua tatou liliu atu i le sili ona manaia vaega o le lolomiga. I le iuga, matou te faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona aveʻesea le maeʻa-toleniga maso maso.

• Faʻataʻitaʻi mafanafana pe mafanafana foi i le fale i le taimi lava e uma ai le vasega. Faʻaopopo sina masima sami i le vai;
• Afai e i ai sau jacuzzi, faʻatulagaina oe lava i se hydromassage;
• O le a le mea e fai pe a tiga maso pe a uma le malosi, ae e le o iai le jacuzzi i le fale? Tuʻu oe lava i se fofo malie. Faatasi ai ma le agamalu patging ma stroking gaioiga, alu i sili atu maaleale vaega o le tino. Afai e i ai faʻapitoa fofola rollers po o rollers - faʻaaoga ia;

• Afai e te le iloa le mea e fai pe a tiga tele maso pe a maeʻa toleniga ma e leai se mea e fesoasoani ai, faʻapipiʻi se vailaʻau oona poʻo vailaʻau mafanafana, pei o Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. Faitau ma le faʻaeteete faʻatonuga;
• Maua se faʻapitoa ofutino faʻamalosi ma ofuina mo lau toleniga. O ia lavalava o le a avea ma pito sili ona lelei i le fesili: faʻafefea ona faʻaititia le maso tiga pe a maeʻa le faʻamalositino. E faʻapuʻupuʻuina le vaitaimi faʻamalologa, faʻamalosia le tafe toto, faʻaititia le afaina o manuʻa;
• Sa matou talanoa ma tagata afeleti atamamai, fesili ia latou pe faʻafefea ona faʻamamaina le tiga maso pe a maeʻa toleniga, ma iloa ai o le toʻatele e faʻaaogaina mea taua o taʻaloga. Tonu i le taimi o le lesona, e manaʻomia le inu i le BCCA amino acid complex, ma i le taimi lava e maeʻa ai - o se faʻaopopoga ma le creatine ma polotini. Lenei o le a matua faʻaititia ai le umi o le taimi faʻamama, fesoasoani fausia maso, faʻateleina lo latou tumau ma le malosi.

• E le iloa e tagata uma le mea e fai pe a tiga le tino atoa pe a maeʻa se toleniga, e toʻatele e o i le auala sese. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le taʻele o le vai taʻele, e malolo ma faʻafilemu, latou te feʻaʻele i le aisa. E mafai ona faʻaititia le tiga, ae naʻo oe o i le taʻele. Ona ia toe foi ai lea, ma e oo lava i le selau. I le avea ai o se filifiliga mulimuli, afai o le vevela taele e le o se filifiliga i uma, ave se eseesega taʻele.
• Ma o le ola mulimuli hack i luga o le autu "faʻafefea ona aveese maso tiga pe a maeʻa toleniga": inu infusions faʻamalieina vai ma lauti lanumeamata. E i ai a latou meatotino analgesic, ma faʻapea foi ona vave aveʻesea vailaʻau oona ma pala.

Puipuiga

Na matou faʻamatalaina pe faʻapefea ona e faʻamamaina le tiga o musele pe a maeʻa le faʻamalositino, ae o loʻo iai fautuaga, usitaʻi i ai e mafai, uma, faʻaititia le ono ono tupu mai.

1. Aua le paie e faia se toleniga lelei. O maso mafanafana e faʻaitiitia manuʻa i le taimi o le toaga e galue. Ma le mea foi, aua neʻi galo e uiga i le faʻalavelave, o le autu mafuaʻaga o se sologa lelei sologa lelei mai le vevesi i le malologa.
2. O le uta e tatau ona faifai pea alualu i luma teisi. Ma oe le a le faʻatagaina le stagnation, ma, o le iʻuga, maso maso i se faateleina le fuafuaina i le faigata o le toleniga;
3. Mulimuli i le faʻamalositino metotia;
4. Aua le faʻamalositino i le malosi atoa peʻa tiga pea maso. I le tulaga o manuʻa, aʻoaʻoga o le, moni lava, contraindicated atoa;
5. Faʻafitauli, leai se moe, le lelei le taumafa - o mea uma na e tatau ona faʻaitiitia;
6. Mulimuli i lau inu inu. E tatau ona inu le vai muamua, i le taimi ma pe a maeʻa toleniga, e taua tele mo le faʻatumuina ma vave taimi sapalai o sela ma le okesene ma minerale;
7. Ia lava le moe ma ia mautinoa e fesuiaʻi ou aso aʻoga ma taimi malolo. O maso e tatau ona i ai le taimi e toe malosi ai.
8. Fausia ma le faʻaeteete lau taumafataga - 'ai ia lava porotini (2.5 g i le kilokalama o le mamafa o le tino pe a fai e te manaʻo ia maua le mamafa), o le laʻititi o gaʻo ma se feololo aofaʻiga o laʻau oona (pe a fai o le paʻu le pauna). O le taumafataga e tatau ona i ai fualaʻau fou ma fualaʻau, nati, cereals, susu oloa. Faʻatapulaʻa mea suamalie, mea papaʻe tao, meaʻai vave, suka.

Ia, ua e iloa nei le mea e fai pe a tiga lou tino atoa pe a maeʻa se toleniga. Ua e faamasani ia te oe lava i le tino ma o lea ua e malamalama o le tele o tulaga e matua masani lava. Ma le isi, maso tiga e le o se faʻailoga o le lelei toleniga. E tiga - o lona uiga ua ova atu ma le latou tapulaʻa, ae leai se mea sili atu.

Na matou talanoa foi e uiga i nisi taimi e tiga ai maso mo se taimi umi pe a maeʻa toleniga, ma taʻua le ono ono manuʻa. Oe tatau ona mafai ona iloa eseʻesega i le va microtrauma i maso alava ona o le popole ma tiga faʻanoanoa ona o manuʻa poʻo sprain. O le algorithm o gaioiga i nei tulaga taʻitasi, e pei ona e malamalama ai, e matua eseʻese lava.

Maimoa le vitio: Chip Locations. Grounded #9 (Mae 2025).