O le aso o le a tatou vaʻavaʻai ai pe e te gafatia ona 'ai se faʻi pe a maeʻa toleniga, pe e sili atu le faʻamalosi i ai muamua? Faʻapea foi, faʻafefea i se meaai mama taumatau i le va o seti?
O lea la, muamua, tatou faʻateʻaina se lauiloa talafatu!
E fesoasoani le faʻi i le lapoʻa.
O le a lenei mea valea? Ioe, 100 g o le oloa (1 fasi, feololo le tele) o loʻo iai le tele o suka. I le faʻatulagaina o le KBZHU, e pei o lea le tuʻufaʻatasiga:
- Polotini - 1.5 g;
- Gaʻo - 0.5 g;
- Karbohidates - 21 g;
- Anotusi o le kalori - 97 Kcal.
Ina ia mafai ona maua le mamafa, oe manaʻomia le 'ai 2-3 kg o faʻi i aso uma, ae le minoi lava.
O le a la le mea tatou te mafaia ona faʻaiʻuina? O le fualaʻau e mauoa i gaʻo, o lona uiga o se sili lelei faʻavae o le malosi. Ina ia malamalama pe a sili ona lelei e 'ai faʻi, muamua pe pe a maeʻa se toleniga, mafaufau pe a e manaʻomia se mafuaʻaga o se faʻamalosi atili.
Mafaufau i le lelei ma le lelei o le faʻaaogaina o le oloa i taimi eseese e fesoʻotaʻi ma toleniga.
Aʻo le i faʻamalosia le toleniga
Seʻi o tatou vaʻai pe mafai ona 'aina faʻi ae leʻi faʻamalositino, o a aoga ia?
- O le taimi lava e te ai ai i le fualaʻau, lou toto kulukose toto faʻatulaʻi;
- E gaosia le inisalini, ma e amata ona faʻaititia le suka i le tulaga masani;
- I lenei taimi, ua e lagonaina le osooso o le malosi, o se faʻatosina mai o le malosi, oe lagonaina se lagona o le fiafia;
- Ae ui i lea, o lenei oloa e vave ona mitiia ma a maeʻa le afa itula o le "gaioiga" mode ua tape. E te maua le lelava, leai se malosi. I le auala, o lenei tupu pe tusa o le ogatotonu o le toleniga, o lona uiga, i le sili ona taua vaega o ia.
- Mo le toe faʻaleleia atili, oe manaʻomia le 'ai seisi faʻi, pe inu isotonic po o fualaʻau sua.
O lea la, e manino lava o le 'ai i faʻi ao leʻi faia toleniga e le fautuaina. Peitai, e eseese tulaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e leai sau taimi e fai 'aiga ai i le aoauli, ma le alu ai i le vasega fiaʻai e le o se filifiliga. I lenei tulaga, oe mafai ona 'aʻai ni nai fasi, ma i le taimi o le feteʻenaʻi lava, maua se meaʻai māmā ma le isi afa.
I le ala, nisi taʻaloga afeleti fautuaina fautuaina 'ai se faʻi i le taeao ae le tamoe. O lenei mea o le a taofia ai oe mai le alu mo le tamoe ma le leai se manava pe ovaina i luga ma mamafa meaai. Afai o loʻo e tau mafaufau pe o le a le umi e 'ai ai se faʻi ao leʻi faia lau toleniga i le taeao, matou te fautuaina le kuata itula itula faʻatulagaina, leai seisi.
I le taimi o le vasega
E le faʻasaina se meaʻai mama, aemaise pe a fai o le lesona e fuafuaina e umi pe faʻamalosi foʻi. Aua neʻi e maelega ma aua le faia se taumafataga mo le lalolagi atoa. O le 'afa o le tasi fualaʻau e lava lea mo le paʻu o le malosi, lea e tumau seʻia oʻo i le iʻuga o le toleniga.
A maeʻa vasega
O le faʻi maeʻa malosi e faʻatele ai maso maso o le tali sili lea ona lelei. Ole tele ole au afeleti e fautuaina le 'ai o lenei fualaʻau pe a maeʻa le faʻamalositino. Sei o tatou vaʻavaʻai i le mea o fai mai le faʻi pe a maeʻa se toleniga malosi.
- O fualaʻau e fesoasoani e faʻamalieina ai le lagona o le fia 'ai ma le lelava vaivai;
- E molia le tino i le malosi, toe faʻatumuina le faʻaalu malosi;
- Aveʻese le faʻaleagaina o maso maso, i se isi itu, faʻaosofia lona tuputupu aʻe;
- O le maualuga alava mea ei ai se aoga aafiaga i le digestive system o le tino, ma vitamini ma minerals ei ai se aafiaga faigata i luga o le totoe o gaioiga e aofia ai i le toe faaleleia ina ua maeʻa se mamafa avega;
Afai la, afai e te fiafia faapitoa i le pe mafai ona 'ai se faʻi ina ua maeʻa se toleniga ia maua maso maso, o la matou tali o le ioe! I le taimi lava na maeʻa ai le vasega, lagona le saoloto e 'ai 1-2 fualaʻau, ona, mo se itula, fai se' aiga o le afiafi atoa ma meaai maualuga i polotini. I lenei auala, oe o le a tapunia le polotini-gaʻo karamalama faʻamalama i le saʻo e mafai ai.
O le faʻi i le taimi lava e maeʻa ai toleniga mo le paʻu o le tino o le a aoga foi, feteʻenaʻi ma le manatu o lona maualuga kaleni mea. E sili le 'ai i sina fualaʻau e vave ona faʻataʻamilo saogalemu nai lo le' ai o se papa poʻo se fasi sukalati i le lotolotoi o le fiaʻai. Filifili se tamai faʻi, 'ai loa i le taimi lava pe a maeʻa toleniga, ma le itula mulimuli ane, fai' aiga o le afiafi ma fualaʻau ma aano vela.
E te manaʻo e 'ai faʻi pe a maeʻa toleniga pe a fai o loʻo e i le taimi faʻamago? E fautuaina le lafoa o meaʻai gaʻo i le protein lulu. Ae peitaʻi, afai o le lagona o le fia 'ai e matua maai, oe mafai gafatia se laʻititi fualaʻau.
O le mea lea, o le taimi sili ona lelei e faʻaumatia ai lenei oloa, o le a tatou valaʻau le vaitaimi i le taimi lava maeʻa toleniga, i totonu o le afa itula.
Tele o tagata e fia iloa pe mafai ona 'aʻai se faʻi i le maeʻa o se toleniga i le leva o le po pe, mo se faʻataʻitaʻiga, ae leʻi moe? O le tali e faʻamoemoe i le autu o le lesona.
I le maeʻa ai o se malosiʻaga aʻoaʻoina malosiaga, 2 faʻi mo le po e le o soona, ae o le masani. Ioe, e maualuga latou i kalori, ae e te leʻi vaʻaia fua mo le itula talu ai ma le afa! Talitonu mai ia aʻu, o le a o uma gaʻo gaʻo e fesoasoani i maso. O le a latou toe manuia ma tuputupu aʻe.
Afai o loʻo e matua toʻaga paʻu, e sili atu le iai o se meaʻai māmā ma le kefir poʻo le susu susu i le po.
Faamanuiaga ma leaga
Ia, na matou iloa lava pe mafai ona 'ai se faʻi ina ua maeʻa toleniga ma matou oʻo atu ai i lenei manatu e matua talafeagai lenei manatu.
I le faaiuga, tatou talanoa e uiga i le mafuaaga e manaomia ai lenei:
- O le fualaʻau e aofia ai le amino acid tryptophan, lea ua liua i le serotonin, o le lauiloa hormonone o le fiafia. O le mea lea, o le oloa faʻaleleia lagona, aveʻese faʻamamafa;
- O le faʻi e mauʻoa i le potassium, o le mulimuli e i ai sona aoga aoga i le faiga o le fatu fatu;
- Vitamini A puipuia ma toefuatai vaʻai;
- Fiber faʻalauteleina digestion, fesoasoani i se lelei metabolism;
- B vitamini faʻamalosia atoatoa le neura;
- O le fualaʻau o le natura o le antioxidant masani;
- O le uʻamea i totonu o le vailaʻau e faʻateleina ai le hemoglobin, faʻaleleia ai le lelei o le toto.
E le mafai e faʻi ona faia se mea leaga tele, seʻi vagana o latou agavaʻa e faʻateleina ai le suka i le toto. O le mea lea, o le oloa faasaina mo tagata e maua i le maʻisuka. E faʻapena foi i faʻamaʻi fatu fatu, toto ogatotonu, thromphophlebitis.
Manatua e fufulu maeʻaeʻa le fulu ae e leʻi faʻamamaina aua e mafai ona togafitia i vailaʻau.
Ma le faʻaeteete, o fualaʻau e tatau ona 'aia e tagata mamaʻi faʻaleagaina.
O le lisi atoa na o ona faaletonu, pei ona e vaaia, e tele atu isi itu lelei.
O lenei ua e iloa le mafuaʻaga ma le taimi e 'ai ai se faʻi pe a maeʻa le faʻamalositino. Lagona le saoloto e faia oe lava maloloina meaai mama pe a maeʻa lau galue malosi i le faletaalo. Aua le fefe e faʻatupuina oe i suauʻu suamalie.
