Ua uma le malafoni! Na e ufiufiina le peleina 42.2 km. O le a le mea e fai pe a maeʻa? Seʻi tatou mafaufauina.
Galue pe a uma tamoe
Ou te malamalama o le faamalosia o se marathon finisher e aua le pa'ū i le eleele mai le lelava, ae ia savali sina mea itiiti, foliga taufaifai. Ae ui i lea, a maeʻa galuega mamafa, e tatau ona tuʻuina i le fatu se suiga malie i le pao. O le mea lea, e sili atu le faʻatelegese o faʻamalositino nai lo le taofia le tumau. Ma o le fatu o le a toe malosi vave, ma afai e te le maeʻa i se semi-matapogia tulaga, pe a e mautinoa e te le o savali, oe o le a vave ona e toe mafaufau.
I se faʻaopopoga, i marathon tetele, o le a le faʻatagaina oe e pepelo tele i le tini laina. E toatele tagata tamoʻe. Ma afai e taʻoto tagata uma i tafatafa o le faitotoʻa faʻauma, ona i ai lea o se taimi faapitoa i latou e o mai e taufetuli o le a le mafai ona sopoʻia le tini laina.
O le fautuaga taua - aua le aumaia oe i se tulaga i le maeʻa leai se malosi e oʻo lava i le savali. Aua neʻi galo e leai se sekone poʻo ni minute e aoga i lou soifua maloloina.
Momi maeʻa, meaai ma vai
Mo tuʻuga ma se aofaʻi laititi o tagata auai, o pine e masani ona tuʻuina atu i le taimi lava e maeʻa ai le kolosi tini. E le faigofie tele lea tulaga, talu ai e le faʻatagaina le tagata tamoʻe ona manava. Ma latou tuʻuina atu le vai io latou lima ma masani lava o se faʻi. I amataga tele, ina ia mafai ona maua se faʻaiʻuga pine ma meaai, oe muamua manaʻomia le savali i sina mamao i se auala faʻapitoa. Ma o le ae mauaina mea uma e tatau ona maeʻa. O lenei filifiliga e sili atu ona talafeagai.
Aua le fefe e inu vai i le taimi lava pe a maeʻa ma 'ai le lava faʻi. E te le lava vai ma e ono maualalo le suka i le toto. O lona uiga o le tauia mo nei faʻafitauli o se faʻamuamua mo oe.
A maeʻa lena, ua mafai ona e malolo. E fautuaina lou taʻoto i lalo mo sina taimi, malolo ou vae.
A maeʻa le malafoni, e masani ona e le manaʻo. Ae ui i lea, e tatau ona sui mo le leiloa malosi. Ma tasi le faʻi o le a le lava mo lenei. O le mea lea, afai e faʻatulaga e le faʻalapotopotoga ni taumafataga vevela, e leai la se manaʻoga e teena. Poʻo le faʻatauina o sau oe mea ma 'ai meaai maualuga i lemu gaʻo gaʻo.
Ioe, afai o le meaai "e le ofi" mo oe, ona e le manaʻomia le faamalosia. A leai, e ono taitai atu i le puaʻi. E leai se manaʻoga e aumai ai lenei. O le mea lea, i soʻo se tulaga, tusa lava poʻo a ni fautuaga latou te avatua ia te oe, faʻalogo muamua lava i lou tino.
O afea e amata ai ona tamoʻe pe a maeʻa le malafoni
Ina ua maeʻa le malafoni, o le malulu ma le tamoʻe mo sina mamao e mautinoa o se mea lelei. Peitai, o se tulafono, e faigata ona faia lenei mea ona o le tele o tagata, lelava ma leai se manaʻo. O le mea lea, e mafai ona ou fai atu e aoga, ae afai e leai se avanoa faʻapea, o lona uiga e taua tele lou le lavea, e leai se mea.
O le muamua tamoʻe e manaʻomia i le aso e sosoʻo ai. Alu mo le sili atu 15-20 minute. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e faʻatelevave lou toe faʻaleleia mai le malafoni. E masani lava a maeʻa le malafoni muamua i le aso e sosoʻo e le pei o le tamoʻe, e oʻo lava i le savali e faigata. O le mea lea, oe mafai ona faʻatapulaʻaina oe lava i le savali ma taumafai e ufiufi a itiiti mai o sina mamao i le tamoe.
A maeʻa le malafoni e leai ni faʻafitauli faʻapitoa, ona e faia lea o le atoa mo le 30 minute.
Afai o le aso ina ua maeʻa le malafoni e le mafai ona tamoe, ona toe faʻatulaga lea o lenei toleniga i le aso e sosoʻo ai.
Aua neʻi faia ni toleniga malosi mo le vaiaso a sau pe a maeʻa le malafoni. Leai se vaitau pe umi se tamoʻe. Leai se saoasaoa o le saoasaoa po o se mamafa malosi toleniga. Naʻo le tamoʻe lemu. O lou tino e manaʻomia le toe malosi.
Peitai, lemu tamoe tatau ona masani ai. O le leaga o le taimi latou te le tamoʻe atoa vaiaso atoa. I lenei tulaga, o le toe faʻaleleia o le a umi se taimi.
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 42.2 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
