I le aso Me 5, na talimalo ai le Republic of Tatarstan i le Kazan Marathon 2019, lea na o mai faatasi ai ma le 9000 tamoʻe. I le avea ai o se vaega o le tuuga i le mamao masani o le 42.2 km, o le Lusia Marathon Championship sa faia lea na tamoʻe malosi i ai le au marathon o Lusia ma tagata afeleti mai isi atunuu na auai.
Na ou tulaga 4 i le va o fafine (amateurs) i le vaega 23-34.
I le mamao o le 42.2 km, 217 teine ua maeʻa ona amanaʻia le Lusia Siamupini ma faʻatasi ai ma i latou uma na ou tuʻuina le tulaga 30.
Le aso a o le i amataina
Le aso a o le i amataina, ou te le faia ni toleniga. E masani lava ole aso lea o le taunuʻu mai, siakiina, lesitalaina, ma isi. - aso pisi. Lenei taimi, sili ona leai se manaʻoga e alu i se mea, e siaki totonu, talu mai le malafoni na faia i le matou 'aʻai.
Na matou o e siaki i le 9.30 ma toe foʻi i le fale i le 14.00. Na o le toʻalua ma aliʻi e savalivali i Kazan i le afiafi, ae ma te nonofo ma laʻu tama teine i le fale. Talu ai e le fautuaina le savali tele i luma o le tuuga, oe manaʻomia e sefe le malosi.
Na ou taumafai ou te moe vave i le 21.30, ae leai se mea na maua mai ai, ma na o le itula muamua o le po na mafai ai ona ou moe. O le fiafia na motusia ai le moe. O mafaufauga na afaina i le amataga. Sa ou mafaufau pe faʻafefea ona amata saʻo, pe faʻapefea ona le paʻuʻu i lalo le mamao. E tusa ai ma le tala o le tau, o le tau i le aso o le amataga na faasalalauina vevela, o lea na faia ai foi ana lava fetuunaiga.
Aso amata
Tulai i le 5.00.
Taʻele malulu ma vevela.
Taeao: buckwheat porridge 100 gr, se mug o suamalie ti, se tamai fasi falaoa.
I le 6.10 na matou tuua le fale ma tietie i le amataga.
Sa malu i fafo i le taeao, puaoa ma sa ou manao lava i lenei tau e faasaoina mo le tuuga.
Ina ua matou taunuʻu atu i le nofoaga faʻalauiloa, sa matou tiaʻi ese uma mea le manaʻomia ae ave i le potu teu.
O le amataga o le 8.00. o le tau i na taimi sa masani lava, o le la sa i tua atu o ao, ae o le vevela ua uma 17 tikeri.
Faʻamafanafana aʻo leʻi amataina
Na ou tamoʻe i le 1 km, ina ua maeʻa na ou faia ni faʻamalositino faʻamalositino ma ni nai SBU. Ina ua maeʻa le mafanafana na ou alu i laʻu faaputuga. A o lesitalaina, na ou faailoa atu o le a ou tamoe mo le 3 itula ma sa tatau ona tofia i le fuifui "A", ae na lafo aʻu i le faaputuga "B". I lena tausaga, sa i ai foi se jamb ma le tufatufaina o fuifui, ma o le iʻuga, na lafoina aʻu i le vaega mulimuli lava.
Na o ni nai sekone na totoe ae e leʻi amataina. O le tino jitters, o nisi taimi e le lavea nifo))) Ua sauni le uati ... Ua amata le faitauga ... 3..2..1..iiii, amata tamoʻe.
Faʻataʻitaʻiga
I le amanaʻia ai o le tau e le i sologa lelei, o le faiaoga ma aʻu na maumauai loa e le manaʻomia le amata i le 4.15 i le taimi nei, a leai o le vevela e mafai ona tipi i lalo. Na matou filifili e amata i le 4.20 ma o lea tamoʻe 5 km, afai e lelei le tamoʻe, ona mafai lea ona faʻaopopo sina mea laititi.
Faatulagaga: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
I le atoa, sa sologa lelei. Ina ua maeʻa le 10 kilomita ua leai se ao o le lagi ma ua amata ona tao le la.
E le leaga le ala. Sa i ai se tasi le malie aʻega o 2 km. Sa ou faifaimalie i totonu ia aua neʻi samala oʻu vae. Sa i ai foi siʻitaga laiti, afai i le ogatotonu o le mamao latou te le o lagonaina faapitoa, lona uiga i le iʻuga ua uma ona faigata ona tamoʻe ia latou. I le 36 km ina ua maeʻa laʻu aʻeaʻe, sa le mafai ona ou toe savali i laʻu saoasaoa, sa leʻi manaʻo oʻu vae e taufetuli uma.
O le mulimuli 5 km sa le faigofie. O le vevela i lenei taimi ua tusa ma le 24 tikeri. Ou te leʻi masani i le vevela. I toleniga, sa ou tamoe i ofu mafanafana, peleue ma se solofanua, o lea atonu na faateia loʻu tino mai lenei tau i le aso o le malafoni. O le iʻuga, o le vevela i le iʻuga o le mamao na amata ona faia ana lava fetuʻunaʻiga ma e leʻi faʻasaoina se tasi.
200 mita ae le i uma, na ou vaʻai i le sikoa sikoa ma iloa ai e leai soʻu avanoa e alu ai i fafo mai le 3 itula, ae na i ai le avanoa e alu ai i fafo mai le 3.02 ona amata ai lea ona ou taʻavale, ma o le taunuʻuga o le 3.01.48. O le mea moni e leʻi uma laʻu tolu itula, e leʻi faʻapea na ou le fiafia. Na ou faia mea uma na ou mafaia, ma ua ou fiafia lava i le faʻaaliga ua faʻaalia. O le sili laitiiti atu ma le minute ma le 'afa na le lava mo aʻu e ausia le tulaga o le sui tauva mo le poto o taʻaloga. Faʻaleleia lona lava tagata silisili ile 7 minute.
Meafaigaluega
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Mamao taumafataga
Na ave 4 sis sisina. Sa ou aveina i latou i se fusipaʻu faapitoa.
Na ou toe mautinoa foi o le fa gel i le malafoni e tele ia mo aʻu, e tolu lelei gels e fetaui lelei mo aʻu.
Sa ou 'ai i gel mo 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Sa ou faʻaaogaina le fusipaʻu mo gel mo le sili atu ma le tausaga, pe a fai i tausaga ua tuanaʻi na lelei mea uma ma na ou tamoʻe faʻatasi e aunoa ma ni faʻafitauli, o le taimi la lenei ua i ai faʻafitauli. Na ou faʻamalosia le fusipaʻu mo gels i le mea maualuga, ae na avea lava ma lapoʻa mo aʻu. E leai saʻu filifiliga ma e tatau ona ou aveina le gel i se mea, o lea na ou tamoʻe ai ma le fusi na ou i ai. I se tulaga lautele, i se mea mamao sa ou tau popole laitiiti ma ia. O lenei iloa lenei nuance, o le a ou faʻapuʻupuʻuina le fusipaʻu.
Faʻalapotopotoga
Ua tupu olaola le faʻalapotopotoga i lenei tausaga. O faleoloa meaai i le mamao na matagofie. Sa i ai le tele laulau ma sa talafeagai e ave vai i le tamoe. E le gata i lea, o le vai e le gata i tioata, ae faʻapea foʻi i tamaʻi fagu. Sa i ai foi omomi susu na sefe mai le vevela. I le faaiuga o le mamao, na sasaʻa mai e le au volenitia vai faaopoopo mai le ladle.
O le a laʻu mile i le toleniga, oe mafai ona vaʻai iinei https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 42.2 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
