Mai lenei tusitusiga o le a e aʻoaʻo ai le mea o le creatine, pe faʻafefea ona ave, o le fea le pauta poʻo le capsule e sili atu. E i ai se penefiti mo jogging ma o a ni vailaʻau latou te manaʻomia.
O le a le foafoaga?
Creatine o se le aoga amino acid gaosia e le tino i le po i le aofaʻi o le tasi kalama. E gaosia i le ate ma pancreas mai tolu amino acids: methionine, glycine, arginine.
O le autu galuega o le faʻateleina le malosi o sela ona o le faʻaputuputuina o ATP (o se faʻapitoa acid e tali atu mo le malosi metabolism i sela).
E maua le Creatine i meaʻai masani a e maise meaʻai mumu, ae e le lava, ma e faʻamalosia tagata taʻalo e fai ni faʻaopoopoga faʻapitoa.
Aisea e fai ai e tagata taaalo le foafoa?
Faʻaopoopoga:
- Faʻateleina le maso malosi;
- Faʻaopopo faʻaitiitia maso maso;
- Fausia luga maso maso;
- Faateleina le malosi o le tino;
- Taofi le gaioiga o le homone e faʻaleagaina maso;
- Faʻaaga sela sela;
- Faatelevaveina polotini synthes;
- Faʻateleina maso maso ma mafiafia.
I se tulaga aoao, o lona taliaina e avea ai se tagata afeleti vave, malosi, sili atu tele ma tumau.
Faʻatonuga mo le faʻaaogaina o le foafoaga
E leai se maliega autasi pe faʻafefea ona faʻaaoga saʻo le foafoaga, o lea e leai se faʻatonuga i lona faʻaaogaina. E faʻamoemoe lava i sini ma faʻamoemoe na tuʻuina e le au afeleti.
Faʻavae i faʻatonuga lautele, oe mafai ona fautuaina mea nei:
- I le vaiaso muamua, 20 kalama i le aso;
- O le tui i aso uma e vaevaeina i vaega e fa;
- E sili le inu i le faʻaopopoga ma fualaʻau suamalie poʻo ni mea inu suamalie, o lea e sili ai ona mitiia;
- Mai le vaiaso lona lua, o le fualaʻau i aso uma e 5 kalama i le aso;
- E mafai ona e aveina i le taeao ma le afiafi, ma i luga o se manava gaogao ma pe a uma le taumafataga;
- O le umi ole vasega e tolu pe fa vaiaso;
- A maeʻa vaiaso e lua o malolo, e mafai ona toe fai le vasega, amata mai le 5 kalama i le aso.
E ui lava i le mea moni o le taimi o le taliaina e le faʻatonutonuina, e sili atu le ave i luma o le moe. O le tuʻufaʻatasia o le creatine e tupu pe a moe se tagata, e talafeagai le manatu o le ave o le faʻaopopoga i le po, o le tagata taʻalo o le a faʻateleina lona aofaʻi i le tino.
I le taimi o le moe, o le tino malolo ma recharges, ma creatine fesoasoani ia toe faʻaleleia atili, o se faʻaiuga tatou maua ai se synergistic aafiaga.
I se faʻaopopoga, o le vailaʻau na inu i le taeao e le fesoasoani e faʻaputuputu le malosi, ae faʻaaluina i manaʻoga i aso uma, faʻatuai ai ona toe malosi.
E sili le faʻaumatia pe a maeʻa le taumafataga. O le inu i luga o se manava gaogao, o le tagata afeleti tamoe i le tulaga lamatia o le atiina ae o se le fiafia manava. Ma aʻo 'ai, inisalini, o le malosi anabolic hormone, ua faʻasaʻoloto mai o se tali atu i gaʻo mai meaai.
E tosoina moni e le insulin le fualaʻau i totonu o le sela. Lenei meatotino meatotino o le tino fesoasoani faʻateleina le mitiia o le faʻaopoopoga.
Fualaʻau o vailaʻau
I le tele o tulaga, o le fualaʻau e filifilia tutoʻatasi ona o le leai o se faʻatuatuaina faʻamatalaga i luga o le fualaʻau tele.
Lenei o se faʻataʻitaʻiga faia i se tasi o le US iunivesite.
Luasefulu tagata afeleti na vaevaeina i ni vaega se lua. O le muamua mauaina le faʻaopoopoga e tusa ai ma le polokalame ma le fuaitau utaina, i le vaiaso muamua 20 kalama, sosoo ai ma le tausiga fualaʻau o le 5 kalama.
O le lona lua na mauaina le 5 kalama mo le lua vaiaso.
Ile iʻuga ole faʻataʻitaʻiga, na aliali mai ole lapoʻa tele na le aoga, toeititi 50% o mea na ave na faʻateʻa i le miaga.
O i latou na tagofia le pito i lalo fualaʻau mitiia le foafoaga toetoe lava atoa ma faʻaaoga umi.
O le faʻataʻitaʻiga ua faʻaalia ai o le maualalo o metotia e sili ona lelei, e latalata atu i le maualuga o la latou lava, endogenous creatine.
O le a le umi e alu ai e ave le foafoaga?
E leai se manatu tasi i lenei mataupu.
O nisi e manatu i le uila vilivae le filifiliga sili ona talafeagai, o isi e faʻaaoga le faʻaopoopoga mo se taimi umi.
O fea la le filifiliga e saʻo?
Matou te talitonu o le faʻatautaia mo se taimi umi o nai tote e sili atu. Afai e faʻaseʻe e le tagata taʻalo le vaega utaina ma amata i nai laʻititi, o le laʻititi aʻoga o le masina. I lenei taimi, o maso o le a i ai le taimi e tumu ai tumu i le foafoa.
Ae o le maualuga taliaina taimi e le faʻatapulaʻaina e se mea. Lona uiga, o le tagata tamoʻe mafai ona setiina le taimi faʻatulagaina ia lava, talu ai o le foafoa e masani i tagata ma e le leaga.
O le fea tagata foafoa e tatau ona e filifilia mo le tamoe?
E le saʻo le fautua atu o se tasi fomu, pauta poʻo le capsule, o le mataupu lenei a le tagata lava ia e fiafia i ai. A faʻamalie le tagata taʻalo i le faʻamamaina o le pauta - sili, e te le manaʻo e faʻanumera ma le pauta - filifili ni tamaʻi kapisi.
O le fesili o fomu e le faitio, talu ai latou te tutusa gaioiga i le tutusa auala. Sili atu e uai atu i le ituaiga o foafoaga.
Aso nei o le taʻaloga alamanuia gaosia:
- Creatine monohydrate;
- Foafoa Micronized;
- Creatine ethyl ester;
- Dicreatin malate.
E tatau ona faʻailoa mai le micronized species. Lenei o le pauta fomu, nutimomoia i le setete o se pauta, alu i totonu o le toto, e vave mitiia, ona o le faʻateleina o le vaega o mimiti ma vaega tele.
Moni, ma e tau tele atu. Afai e te le manaʻo e faʻaalu tupe, ave monotaga faigofie, ae le amanaʻiaina le mea o totoe. Latou te faʻavae i luga o le tutusa monotaga, ma isi mea uma faigofie fesoasoani assimilation.
A filifilia se faʻaopoopoga, faʻalogo i le kamupanī kamupani, oe le tatau ona tuli le taugofie o le le mailoa ituaiga. Filifili lelei ile tau taugofie.
Matou te fautuaina le tilotilo totoa i nei ituaiga:
- SuperSet;
- TAMALOA UʻAMEA;
- Ia muamua;
- Lautele Meaʻai;
- Lelei tele meaʻai;
- Porotini 66.
Taʻaloga taumafa mai nei gaosi oloa e le taugata, lelei lelei ma, pei ona latou fai mai i le taʻaloga siosiomaga, "galue".
Faʻamatalaga mai le au tamoʻe taʻalo
O iloiloga e uiga i penefiti o le foafoa mo tagata tamoʻe e matua feteʻenaʻi lava, e manatu seisi o le faʻaopopoga e aoga na o le sprint mamao, e faʻaaoga e se tasi mo se malafoni.
E aoga le faʻaopopoga ile tulaga faʻapolofesa. I le tulaga o le amateur, ua lava meaai masani. Mo faʻaiuga, o toleniga e sili atu lona taua, ma o le taumafaina o meaʻai i taʻaloga o loʻo i tua atu, e faʻatagaina ai oe ona totogi mo tau o le malosi ma maua ai mea fau fale.
Anetelea
E mafai ona e suʻeina le creatine mo le tamoʻe, e leo lelei, ou te le fai atu e uiga i le masani, e eseese tagata. E manaʻomia le matamata pe faʻafefea ona ola le tagata, mea na te 'ai, pe fia ona moe ma le mea e faigaluega ai.
Valeri
Mo tamoʻe - maoae! Faʻamaonia e sili atu le aoga mo tamoʻe nai lo le malosi taʻaloga;
Bohdan
E talafeagai mo le fausiaina maso maso, ae le afaina ai le mamao, o lana gaioiga o le a tumau mo na o ni nai sekone, o le mea lea e leai se aoga i le tamoe.
Artem
Ou te tamoe i auala mamao, i le vaiaso ou te tamoe mai le 80 i le 120 km. I vaitaimi o faʻamalositino malosi, ou te faʻaaogaina le foafoaga, e fesoasoani e tatalia ai le maualuga o le malosi ma faʻaleleia atili ai le faʻagasologa o toleniga.
Ana
Tusa lava pe eseʻese manatu, matou te fautuaina le faʻaaogaina o lenei faʻaopopoga i taʻaloga taʻaloga. Faʻafetai i le foafoa, sprinters o le a mafai ona faʻatelevave sili atu lelei, ma tamoʻe marathon o le a tamoʻe vave ma umi, ma atinaʻe maso o le a le afaina.
