O le a le glutamine - gaioiga, penefiti ma aʻafiaga i le tino

Bodybuilding ma "uʻamea" taʻaloga i le 60s o le seneturi talu ai na matua eseʻesega mai ona po nei. Ma e le gata i le faʻaleleia o aʻoaʻoga faʻaleleia atili. O le vailaʻau vailaʻau ma taʻaloga meaʻai o le fou senituri ua osooso i luma. O tagata afeleti o aso nei latou te iloa tonu le mea e manaʻomia e latou maso ma pe faʻafefea ona aoga. Peitaʻi, e oʻo i tagata taʻaalo alualu i luma e le mafai ona taʻuina i taimi uma poʻo le a le glutamine, foafoa ma isi taʻaloga faʻaopopo.

Faʻafesoʻotaʻi le va: Glutamine o se amino acid maua faʻapitoa i polotini mai aano amataga. O loʻo iai i nai aofaʻiga ile susu.

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Mo le a

Glutamine o se tasi o le tolu taua amino acids e faʻatonutonu aʻafia aafia maso maso. E ono tulaʻi mai se fesili talafeagai - aisea e manatu ese ai mai polotini? Sei o tatou fuafuaina i le faʻasologa. O le polotini e vaevaeina i le tele o amino acid eseʻese pe a malepe i lalo, e aofia ai ma mea e seasea tupu faʻatasi e pei o le arginine.

I le taimi e tasi, o le amino acid o loʻo faia ai le polotini e taua tele i le tino:

• e nafa ma le tui tiroida;
• faʻatonutonu galuega a le digestive tract;
• felauaiga polyunsaturated gaʻoa oona;
• faʻatonutonu metabolism.

O le tele o polotini i lau oe lava meaʻai e le o lona uiga o le vave faʻateleina o maso maso.

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Aʻafiaga i musele porotini synthesis

Ole a le mea ole glutamine? E le pei o isi amino acid, e le gata e afaina ai maso porotini synthes, ae faʻapea foi ona afaina ai isi gaioiga e faʻatatau saʻo lava i le afeleti. Ae maise lava, o ia e nafa ma le tatalaina o se nofoaga e tuʻuina atu ai uta. A faʻasaʻolotoina le inisalini, o le gaʻo o loʻo ulufale i maso ua liua i le glycogen, ae toʻaitiiti tagata e iloa o faleoloa o le glycogen latou o loʻo faia i sela polotini. Glutamine mafai faʻalauteleina faʻalauteleina le numera o felauaiga sela.

I le isi itu, o le faʻateleina o numera o glycogen sela faʻatagaina oe e faʻaputuputu atili glycogen. O le iʻuga o le a taʻua i lalo:

• itiiti le malosi e teuina i sela gaʻo;
• o le tumau e faʻateleina;
• faʻateleina le maso maso;
• o loʻo iai ni faʻapolopolo faʻaagaga o le glycogen.

I se faʻaopopoga, o le glutamine e aʻafia tonu ai i le tuʻufaʻatasia o polotini maso maso latou lava. Ma, o le tino e mafai ona tutoʻatasi liua polotini i maso i le aofaiga o le sili atu nai lo 500 g i le masina. Lenei mea moni matua faʻatelegese lemu alualu i luma. Ma o le mafuaʻaga lea o le tele o tagata afeleti, saili ia maua se vave aafiaga, faʻaaoga e faʻaaogaina anabolic steroid. Ua foia e le Glutamine lenei faafitauli i se auala saogalemu.

O le faʻateleina o glutamine amino acids i le tino e faʻatagaina ai le tele o sela fou e mafai ona tuʻufaʻatasia i le taimi e maua ai le inisalini. Muamua, e le oʻo atu i se faʻaleleia atili o iʻuga. Ae a lavea e se tagata taʻalo se laufanua o le malosi, e mafai e le glutamine ona faʻaosoina le hyperplasia, ma o le a oʻo ai i le manumalo i le le mautonu ma atili ai ona tupu.

O a meaʻai e aofia ai amino acid

E le fiafia tagata uma e faʻaoga taʻaloga paleni i mea e aʻoaʻoina ai latou. Mo lenei mafuaʻaga, tagata afeleti mafatia mai le le lava o le talafeagai amino acids. I se faʻaopopoga, BCAAs ma porotini vavaeʻese e taugata tele. O le mea lea, e aoga le uaʻi atu i meaʻai o loʻo iai le tele o le glutamic acid.

Faʻaaliga: o le laulau e le amanaʻiaina le bioavailability o le glutamic acid ma le tele o isi foliga, ona o le mea moni o le faʻaaogaina o le glutamine mai le oloa o le a matua sili atu nai lo le faʻasino i le laulau.

O se itu taua: toeititi atoa le 20% o povi e aofia ai gaʻo, ia e tatau ona amanaʻia pe a fuafuaina ma faʻaaluina le glutamic acid.

O leisi itu taua faʻafitauli i togafitiga vevela. O le Glutamine e faʻatoa maua i totonu o se polotini faigata. O le mea lea, i le malosi o le falai poʻo le faaumiumi o kuka, e mafai ona mimilo i ni faigofie amino acid filifili, lea o le a le aoga tele.

Le aoga ole glutamine ile taʻaloga

O le taʻaloga aoga o le glutamine e manino i tino tino uma. Peitaʻi, mo isi tagata taʻaʻalo e utiuti le puleaina o le mamafa, o lona aoga e mamao mai le manino, talu ai o le faʻateleina o faleoloa o le glycogen e afaina ai le mamafa.

I se tulaga lautele, glycogen aafia ai le tino o le tagata afeleti e pei ona taua i lalo:

• faʻateleina le malosi silisili;
• faʻaititia le vaivai i le ao;
• faʻateleina le onosaʻi o le tagata taʻalo;
• faʻatagaina oe e manumalo i le paʻu le malosi;
• faasaoina maso i le taimi o le mago.

O le mulimuli e taua tele. Afai e te inuina tuʻusaʻo le glutamine (i le fualaʻau fautuaina o le 4-10 g i le aso), ona faʻapea foi lea i taimi uma e tatala ai le potu faʻatulagaina ma le fesoasoani o le inisalini, o le amino acid o le a alu saʻo i totonu o musele ma faʻafetaui mo le catabolic effects fesoʻotaʻi ma le mea moni o le tino o le a taumafai e aveʻesea le sili atu malosi tagata faʻatau (maso).

A faʻapitoa lava, o le glutamine e aoga mo le fesuiaʻiga o le gaʻo ma le oona meaʻai, aua e le faʻatelegeseina ai le metabolism. E sili le 'ave' eseʻese o le amino acid mai meaʻai i totonu ole 5-12 minute pe a maeʻa le toleniga - o lona uiga, aʻo leʻi matala le faʻamalama ma le gaʻo ole gaʻo. I se faʻaopopoga, ua fautuaina e faʻaumatia meaʻai o loʻo iai le glutamine i le po e faʻaititia ai le aʻafiaga o le catabolism.

Ono afaina

Pei o se isi lava uʻamea taʻaloga faʻatatau oloa, glutamine ua fesoʻotaʻi ma tele talafatu. E iai ni aʻafiaga o le glutamine? Mafaufau i le mea moni o lenei amino acid e masani ona sapalaiina i le tino i ni aofaiga laititi, glutamine e le ono afaina ai le tino.

Pau lava le leaga e ono aʻafia ai tagata afeleti mai le glutamine e sau mai le soona inu tele. Afai e te faʻaaogaina sili atu nai lo le 15 g ia i le taimi o le amino acid, oe mafai ona maua i le manava ma manava manava tata, lea o le a faʻamutaina i le taimi lava e maeʻa ai le sili atu amino acid ua aveʻesea mai le tino.

O le oloa teisi fesuiaʻi le pH o le gastric siʻosiʻomaga, faʻalavelave le manava. A leai, tusa lava pe faʻateleina tuta o le glutamine, e leai se aʻafiaga i le ate ma fatugaʻo na maua, talu ai ona o le acid e faʻamamaina e oʻo lava i le tulaga o digestion i totonu o le manava, mai le mea e ulufale saʻo i totonu o le tafe o le toto, aloese mai le filiga o le ate.

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Maualuga Mea Faʻaopopo Glutamine

Glutamine e maua i le tele o taʻaloga faʻaopoopoga. O le Whey protein o loʻo avea ma tau e sili ona taugofie o polotini, e aofia ai le 20% o le amino acid taua. O i latou o loʻo tau faʻatau mai le lelei whey protein e tatau ona uaʻi ile 80% CBR. E ui lava i le mea moni o lona penefiti ova-faʻasalalau lautele ma o le mea moni o se masani whey porotini, o loʻo tumau pea o se tasi o le taugofie oloa i lana vasega, aemaise pe a faʻatau saʻo mai le gaosi oloa.

O i latou ua masani ona malelemo o latou tino i tala tala e tatau ona uaʻi atu i le BCAA ma se isi faʻaopopoga glutamine. L

O BCAA sili ona lelei o loʻo iai le glutamine o:

1. Sili lelei meaʻai taumafa. Le sili ona taugata ile maketi, ae o loʻo iai le numera pito sili ona tele ole faʻamaonia lelei.
   
2. Weider kamupani bcaa - maua se tamaoaiga glutamine tuʻufaʻatasia ma i ai se 4-2-1 fausaga, faʻatusatusa i le tulaga masani 2-1-1.
   
3. Ole meaʻai sili mo le tuʻuina i luga ole kulimi - e talafeagai mo i latou e masani ile faʻaaogaina o le soy protein ia latou meaʻai.
   
4. BCAA mai San.
   
5. BCAA mai Gaspari Meaʻai.
   

Taunuuga

E le afaina pe afai e te pipii i taʻaloga paleni i le faʻamalositino, CrossFit ma isi uʻamea taʻaloga pe o oe o se lagolago o faapitoa lava oloa masani, manatua e mai i amino acids, ae le mai protein, o ou maso ua fausia. O polotini i soo se tulaga malepe i lalo i amino acids, lea avea ma na tamaʻi poloka fale talafeagai e fausia ai se tino lelei foliga.

Glutamine e le gaosia i le tino, o lea ia fetuunai au taumafataga i se auala e faʻatamaoaigaina ai e le gata i le faigofie protein, ae faʻapea foi ma taua amino acids.

Maimoa le vitio: L-Glutamine Benefits (Fepuari 2025).