Sauniuniga mo se tamoʻe tauvaga e tele tele nuances. O nei nuances aafia ai le sili atu ona lelei o sauniuniga mo le tutusa aofaʻi taimi e te faʻaaluina toleniga. O le mea lea, e taua le iloa ae aua le faia ni mea sese sese o le a avea ai au toleniga le faʻaaoga lelei pe le aoga atoa.
1. Tumau pea mo se tauvaga mamao
O lenei mea sese e masani ona faia e i latou o loʻo sauni mo mamao mai le 1 i le 10 km. I le tulaga lea, e taumafai le tagata tauva fou e tamoʻe masani i le mamao fuafuaina i le saoasaoa maualuga e ausia ai iʻuga na te manaʻo ai. I le amataga, i mea moni uma toleniga, o oe lava faamaumauga e malepe. Ae ova taimi, o lenei le toe tupu, amata lelava, masani ona manuʻa ma le matua mumusu e toleni.
Faʻafefea ona toe faʻaleleia: Oe le mafai ona tamoʻe i le maualuga taula mamao mamao sili atu nai lo se taimi faʻapitoa. I le tusitusiga: Faʻatonutonu toleniga mo le tamoʻe, e mafai ona e mauaina faʻatatau taiala mo le faʻafia ona e manaʻomia e tamoʻe i le maualuga mamao lea e te manaʻo e sauniuni ai. Ma, mo se faʻataʻitaʻiga, mo le 1 km tamoe, o lenei mamao e tatau ona tamoʻe i le maualuga o le sili atu i le 2 vaiaso. Ma le 10 km ae le sili atu ile masina.
2. Faamalositino le tumau
Lenei masani i tagata tamoʻe o loʻo galulue i se faʻasologa e faigata ai ona fuafua lelei a latou toleniga, pe leai foi se faʻatauaina ogaoga ma toleni i le lagona. I lenei tulaga, i le tasi le vaiaso e mafai ona e faia 2 toleniga, i le isi 6. Ma i le lona tolu, oe mafai foi ona fuafua se aso malolo. Lenei o le a taʻitaʻia ai i le soʻona galue poʻo le manuʻa i vaiaso o le ai ai le tele o toleniga, talu ai o le tino e le masani ona fetuʻunaʻia ia latou. I se faʻaopopoga, o le aoga o ia toleniga e tele taimi maualalo.
Faʻafefea ona toe faʻaleleia: Filifili se numera o toleniga i vaiaso taʻitasi e mafai ona e faʻatautaia ai le 100%, ma toleni faʻatele. Afai e tele ou taimi avanoa, oe le manaʻomia le faʻaopopoina atili toleniga. Mulimuli i le faasologa. Ma o le aʻoga o le a sili ona aoga.
3. Looping i luga o tamoʻe leo
Lenei e masani lava o le mea sese faia e tagata tamoʻe sauniuni mo le afa afa marathon pe sili atu. O le mafuaaga e sau i lalo i le mea moni e faapea o le tele o kilomita oe tamoe, o le sili atu o le iʻuga o le i ai i le faaiuga o le tauvaga. O lona iʻuga, o le sailiga o le mileage e tau atu ai i manuʻa, poʻo le soʻona galue, poʻo le mea moni e faapea o le aoga o ia toleniga e avea ma mea laiti, talu ai e le o aʻoaʻoina le IPC poʻo le ANSP
O le faasaʻoga: Aua le tuliina le mea sili mamao mamao mafai. Afai e te toleni mo le afa afa malafoni, ona sili atu le lelei iʻuga e mafai ona faʻaalia i le 70-100 km i le vaiaso. Ma e mafai ona e faʻatautaia e tusa o le 40-50 km. Mo se malafoni, e fai si maualuga atu o numera. I le 70-130 mo se iʻuga lelei. Ma 50-70 e tamoe. I le taimi lava e tasi, tagata taufetuli tamoʻe atu i le 200 km i le vaiaso, o lea e tele malosiaga toleniga. O le amateur o le a le tosoina se tele faapena, seʻi vagana ai na o se lemu tamoʻe. Lenei o le a taitai atu ai i le le atoatoa.
4. Le amanaʻiaina le malosi aʻoaʻoga
Ina ia tamoe e tatau ona e tamoe. E toʻatele tagata taufetuli taufetuli manatu faapena. O le mea moni, o le malosi toleniga e taua tele i le tamoʻe. E faʻaleleia metotia, faʻateleina le malosi ma le lelei o le teteʻeina. O le puipuia o manuʻa. Ma afai o loʻo tatou talanoa e uiga i le auala poʻo le mauga tamoʻe, ona avea ai lea ma se soa tumau o le tagata tamoʻe. O le le amanaʻiaina o le malosi o le a puipuia ai oe mai le tatalaina atoa o tauvaga, ona o le tele e taitai atu ai i manuʻa tuga, talu ai maso ma sooga mafai ono le sauni mo se tele tamoʻe voluma.
Faʻafefea ona toe faʻaleleia: i le taimi faʻavae taimi, faia i taimi uma se malosi toleniga faigata laʻititi atu tasi i le vaiaso. Poʻo le, pe a maeʻa ni toleniga mama, fai faʻamalositino masani mo toleniga vae ma abs (squats, mimilo a o taoto i lou tua, oso i fafo, siʻi le tino luga vae). Latalata i le tauvaga, e aofia ai ile 3-4 vaiaso, paʻu mafai ona faʻaititia pe faʻamutaina.
5. Sese fesuiaiga o mamafa ma mama toleniga
Tele tagata tamoʻe taufetuli ei ai le faʻavae e faʻapea o le faigata o le toleniga, o le sili atu lona maloloina. E iai le moni o iai. Ae ui i lea, a maeʻa se toleniga faigata, e tatau ona i ai i taimi uma se toe faʻamalositino toleniga. O le toe faʻaleleia mai se avega mamafa e maua ai le alualu i luma, ae le o le faigata toleniga lava ia. Afai, a maeʻa se toleniga faigata, oe faʻaauau pea ona faia tuʻuga o le tutusa avega, ona o le tino o le a le toe faʻaleleia, ma oe o le a le aʻoaʻo alualu i luma. Ma i se taimi lata mai poʻo se taimi mulimuli ane o le a e taʻitaʻia ai oe lava i manuʻaga tuga ma le soona galue.
O le faasaʻoga: I taimi uma fesuiaʻi i le va o faigata ma malamalama toleniga. Aua le faia 2 malosi toleniga i se laina.
E tele mea sese i sauniuniga. Ae o le tele o latou e taʻitasi i le natura. E manaʻomia e se tasi le aofaʻi tele atu o le paoa, o seisi e laititi. E manaʻomia e se tasi ona faʻateleina le tele o le tamoʻe, e manaʻomia e se tasi ona faʻaititia, o se tasi e faigata tele ona faʻamalositino, e seasea maua e seisi. Ae o nei 5 e sili ona taatele. Afai e te faia ni mea sese na tuʻuina mai i le tusitusiga, ona e taumafai lea e faʻaleleia ina ia mafai ai ona aoga lau aʻoaʻoga pe a mafai.
