Faʻafefea ona amata leiloa mamafa?

E selau ma selau ituaiga o taumafataga ma auala e ave ai le pauna i le lalolagi. Ae tusa lava poʻo le a le filifiliga o le filifiliga, o le sili ona faigata ma tali atu o le tulaga o le tatalaina lea. O le amataga o le leiloa mamafa o le sili ona taua laʻasaga e setiina le leo mo le isi gaioiga. Oe manaʻomia le amataina o se taumafataga i le faʻaeteete ma le mafaufau loloto i le mea e mafai ai, aemaise pe a fai o le a e paʻu le mamafa i le fale e aunoa ma le faʻatatau i le fesoasoani a tagata faʻapitoa. Mea uma e tatau ona fuafuaina ma amanaʻia: faiga o meaʻai, vai inu, faʻamalosi tino. I lenei tusitusiga, o le a matou faʻaali atu ai ia te oe le mea e amata ai ona leiloa le mamafa i le fale ina ia mafai ai ona mautinoa se aʻafiaga e aunoa ma le afaina ai i le soifua maloloina ma le mafaufau.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O le mea muamua lava o soʻo se mamafa leiloa amata i le faʻaosofia ma agavaʻa faʻatulagaina sini. Nei tatau ona faapitoa fuainumera i kilokalama po o senitimita, ae le "aveʻese sina tummy" pe "foliga masani i jeans." Vague formologies vave vave fetuʻunaʻi i le manaʻoga taunuʻuga pe a faʻamuta le malosi ma le onosaʻi. Afai e leai se faʻafitauli maʻoti, a maeʻa ni aso se lua ona e tilotilo lea i le faʻata ma filifili "e lelei a o lea."

Ae e te leʻi amata faʻamamaina le pauna, faʻailoa i lou aiga lau filifiliga. Tagata uma o loʻo nonofo i le fale e tasi ma oe e tatau ona nofouta i lou manaʻoga ma lagolagoina ia. Afai e te leʻi mauaina le faʻatagaga, taumafai e momoli ou manaʻoga ma fuafuaga i le aiga ina ia latou malamalama ai i le taua ia te oe.

Lagolago mai i latou latalata ia te oe i le fale o le sili ona taua vaega i le amata ona leiloa mamafa.

Ma ia e mautinoa ia teu se tusi o mea e te faʻamatalaina ai ou lagona ma mea na 'ausia. O le itulau muamua e tatau ona i ai uma tapulaʻa fuaina i le taeao i luga o se manava gaogao: mamafa, pusa-sulugatiti-suilapalapa. Fuafua lau tino vaega tele. Mo le manino, puʻe se ata i ou ofuvae poʻo ni ituaiga o lavalava o loʻo fufusi lava ia oe.

Fausiaina o se fuafuaga o meaʻai

Aua le fefe i lenei upu. Meaʻai e le manaʻomia e Thumbelina's diet (tasi ma le afa fatu i le aso). Ole faiga lelei lea ma le paleni lelei o paleni paleni paleni e mafai ai ona e tumau i se tino lelei, ae ole maua ai le pauna faʻaopopo, ae faʻapena foi ona faʻamaligiina.

E lua au auala - filifili se taumafataga saunia-ma faʻamaonia pe faia sau oe lava fuafuaga peleni, le aofia ai ma le loto i ai meaʻai leaga mai le taumafataga.

E aofia ai:

• gaʻo;
• ulaula;
• matua masima;
• pickled;
• pata;
• tunua;
• suamalie

Ioe, e leai se mea e manaʻomia ai le faʻanatinati ma lafoa soʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, suka. Ua lava lea e faʻaalu ai i totonu o tapulaʻa talafeagai, ae toe le toe faʻatagaina oe lava se fasi keke poʻo se taʻavale. Ma faʻaopopo suamalie i lauti.

Afai e te le fou i le faʻaaluina o le pauna, ona faʻavae i luga o le poto masani, oe ono mafai ona tusia i luga lau oe lava fuafuaga o meaʻai. Afai o loʻo e alu i se taumafataga mo le taimi muamua, e sili atu le filifilia o le filifiliga sauni.

I lau tusi o meaʻai, fai se laulau e te tusia ai i lalo mea uma e te 'ai. Lenei o le a fesoasoani ia te oe siaki suiga i lau taumafataga ma auiliili poʻo a meaʻai e sili ona lelei aʻafiaga o au iʻuga.

Lenei o se faʻataʻitaʻiga o sea laulau (faatumu ia oe lava):

Lenei e mafai ona e aumaia ma lolomi le peleni peleni o meaʻai.

Aso anapogi

Tusa lava poʻo le a le ituaiga o taumafataga filifilia, ia mautinoa e faʻatulagaina aso anapogi mo oe. Ma aua le tuʻuina i latou seʻia oʻo i se taimi mulimuli ane. O le vave ona e tausisi i lenei tulafono, o le faigofie foi lea o le toʻesea o le mamafa i le lumanaʻi. Faʻaofia ai le aso muamua anapogi i le vaiaso muamua o le paʻu pauna.

O le aso anapogi e leʻo le oge tele, ae naʻo le faʻatapulaʻaina o le malosi o meaʻai i le 1000 kaloli... Ae e sili le amata lemu. Faʻatagaina lau muamua aso anapogi faʻatagaina 2000 kalori, le isi 1500, ma naʻo le 1000 lena. Ioe, e tatau ona e fuaina le tele o vaega ma una ma faʻaaoga se calculator. E tatau ona ou fai atu o le aluga o taimi lenei gaioiga tolopo, fiafia ma le fiafia i kalama faitauga foliga mai.

Fautuaga! Ma o aso anapogi e le afaina tele ai le lagona lagona, e sili atu le faʻatulagaina pe a maeʻa aso malolo, pe a fuafuaina se taumafataga ma le tele o meaʻai.

O le ute o aso anapogi o le tino, i le leai o ni meaʻai mai fafo, talepeina gaʻo avanoa e toe faʻatumu ai malosiaga faʻasao.

Pule inu

E ese le mataupu lea mo soʻo se meaʻai. Poʻo le a lava le fuafuaga 'aiga e te filifilia, e tatau ona e mulimuli i le saʻo vai inu. O le aofaʻi laʻititi o le vai inu i le aso e 1.5 lita... Lenei faʻailo e iloa e tagata uma o loʻo popole mo latou lava soifua maloloina. O Vera Brezhneva lava na ia faʻalauiloaina e manaʻomia le inuina o le 3 afa-lita fagu vai minerale i aso uma.

O le fesili o le a le ituaiga suavai e tatau ona i ai, ma le taimi e inu ai saʻo. E inu e se tasi le fagu vai, seisi - paipa pe vela. O nei filifiliga uma e aoga. O le mea taua o le mama vai: ti, fualaʻau inu, sua e le aofia i totonu o nei 1.5 lita. Inu vai ae le i 'ai ma i le va o taumafataga. E te le tau manaʻomia ona faia lenei mea pe a maeʻa le 'aiga o le taeao pe o le aoauli. Sili le faʻatali ile afa itula ona sasaʻa lea ia oe o se ipu vai mamā.

Ua molia matou i le faʻaosofia

Faʻamalosiʻau o le autu faʻamalosia malosiʻaga e amata leiloa mamafa. E alu e aunoa ma le taʻuina o le i ai o se sini ma le faʻamaoniga a lou aiga. Ae e te manaʻomia isi faʻamalosiʻaga o le a fesoasoani ia te oe e aua le solomuli i le amataga o le ala, ma o le a lagolagoina oe foi i le taimi o lou pauna pauna. Matou te ofoina atu ni mafuaʻaga e mafai ai e fafine taʻitasi ona filifili le faʻaosofia faʻapitoa mo ia lava.

Afai ou te paee, ona:

• aveʻese faʻafitauli tau soifua maloloina;
• E mafai ona ou ofuina ofu manaia;
• O le a ou le toe matamuli i luga o le matafaga;
• O le a sili atu loʻu malolo i loʻu moega;
• O le a ou maua le mautinoa ia te aʻu lava;
• O le a ou mitamita ia te aʻu lava, aua o le a ou ausia le sini.

Toe fai au filifiliga filifilia i aso uma pei o se mantra. O nisi e mafai ona tusia i nofoaga iloga, aemaise lava i le umukuka.

O le faaosofia e le tatau ona foliga maualalo. E le mafai ona e faʻapea "Ua ou lapo". Oe manaʻomia le faʻaosofia o oe lava - "O le a faʻaitiiti loʻu pauna." A iai se sini e oʻo ile tasi fuaitau, e faigofie ona taumafai iai.

O le vaʻaia o ata o se auala sili lea e faʻaosofia ai. Saili au ata o oe aulelei (talavou pe muamua-natal) Manatua le faigofie ma le manaia na iai mo oe. Faʻamau i latou ma faʻamalosia i aso uma. Afai na masani ona e palapalā, oka se sili maualuga tulaga Photoshop e vaʻaia ai foliga o le a e foliga ai e aunoa ma ni pauna tele.

Peitai, oe le mafai amata amata leiloa mamafa ma teʻi mafaufau mafaufau togafitiga. Afai e te mamafa le 120 kg, e te le manaʻo e vaʻai lau ata ma le 42 ofu tetele. Psychologically obese tagata vaʻai tagata manifinifi e le o maloloina. I se faʻaopopoga, e mafai ona avea ma se ituaiga o papupuni: foliga mai o le leiloa sili atu ma le afa o le tino mamafa e le talafeagai - e le tatau ona amata.

Faʻatasi ma a uta e amata amata leiloa mamafa?

E le mafai ona e faia e aunoa ma taʻaloga, aua o le faʻamamaina o le mamafa o se gaioiga faigata. Faʻailoa lemu le faʻamalositino. Muamua lava, matou te fautuaina oe ia avea oe lava ma se tusi faʻapitoa mo toleniga. Matou amata amata toleniga ma cardio faamalositino faʻatatau i le susunuina gaʻo. Nei laʻititi maualalo-mamafa avega, i taimi maso maso glycogen (gaʻo gaʻo) malepe i lalo i lactic acid. O le okesene faʻavavevaveina lenei gaioiga, o le mea lea o le aano o aerobic aʻoaʻoga e tumu ma saʻo manava i taimi o faʻamalositino.

O le faigofie ituaiga o aʻoaʻoga vaʻalele o tamoe. Ave se puʻupuʻu jog i le aso muamua o lau taumafataga.... Lava 10 minute i se saoasaoa faigofie e amata ai le gaʻo susunuina gaioiga. Afai e te le o amataina i le tele o le mamafa, ma o loʻo ia te oe le malosi mo aʻoaʻoga faʻaletino, faʻaopoopoina faia se mafanafana lautele ma faʻaloaloa, osooso, tulei-luga ma isi masani masani avega.

Faʻatele lemu lau aerobic toleniga taimi. Tulaga maualuga o lau polokalama: 30 minute i le aso. Afai o lenei e faia e le aunoa, o le tino o le a aʻafia i le gaioiga, ma gaʻo mu o le a sili atu ona malosi.

Isi ituaiga o toleniga:

• aau;
• rollerblading, scooter, uila tietiega;
• savali 8-10 afe sitepu i le aso;
• siva

E le afaina le faʻatauina o le fatu tata mataitu ma le pedometer i totonu. Mo i latou ua filifili e amata amata leiloa mamafa, e taua le vaʻai i numera faʻapitoa o a latou ausiaga. Matou te fautua atu e te ulufale ia latou i lau api tusi. A le itiiti ifo ma le tasi le masina ua teʻa, ma ua e aʻafia i le leiloa mamafa, oe mafai ona faʻaopopo le malosi toleni (le pa, mo se faʻataʻitaʻiga). E ala i le pamuina o maso o le masini lolomi, suilapalapa ma le fatafata, o le a le gata ina e manifinifi, ae e fetaui lelei foi.

Fautuaga! E sili atu mo tagata amata ona leiloa le mamafa i le faletaalo CrossFit. Gaoioiga tuʻufaʻatasia o se ituaiga o faʻaosofia. Ma le totogi totogi foi. E le mafai ona e alo ese mai toleniga.

Leai se 'alofaga

O le leiloa mamafa e faigata: o se tagata ua matua fausia o le a ia mauaina le tele o mafuaʻaga na te le faia ai.

Sei o tatou auiliiliina sili ona masani ai 'alofaga:

1. E leai soʻu taimi... O le fuafuaina o kalori o se mataupu o ni nai minute, ma o le kukaina o meaʻai maloloina i nisi taimi e tele se taimi e alu ai nai lo o se taumafataga manaia tele-kalori. Afai e te manaʻo e sefe taimi i au taimi paganoa, faʻamalositino i le taimi e tasi pei o le matamata i lau ata e te fiafia iai poʻo le faʻasologa.
2. O le a ou oti e aunoa ma se suamalie! Muamua, e foliga mai a aunoa ma sukalati poʻo ni taʻavale, e mafai ona e valea. Peitaʻi, o le saʻo o le faitauina o kalori, e te ono maua ni mea suamalie e te fiafia iai i lau taumafataga.
3. Ua uma ona ou taumafai, ae e leʻi aoga... O lona uiga na e faia se mea sese. Suia au metotia i lenei taimi, saili isi auala.
4. E leai saʻu tupe mo le mea lea... Mea moni, oe mafai foi ona faʻaalu le pauna mo le penefiti o lau atotupe. Sefe au meaʻai, ae le o se faletaalo, alu i le malae taʻalo latalata i lou fale.
5. Ou te le iloa pe faʻapefea ona faʻaalu le pauna... O loʻo i ai gigabytes o faʻamamaina pauna leiloa initaneti - faitau afe o toleniga vitio ma tone o taumafataga faʻataʻitaʻiga. Ma e oʻo lava i la matou tusitusiga ua uma ona e iloa mea taua.

Afai e te leʻi iloa le mea e amata amata ona leiloa mamafa, matou te faʻamoemoe o la matou laʻasaga ma lea laʻasaga fesoasoani na fesoasoani ia te oe.

Lima sitepu i se ata paee:

1. Seti oe lava o se sini.
2. Faʻailoa le lagolago a tagata o lou aiga.
3. Atiae se taumafataga peleni ma tausia se tusi tusi.
4. Faʻaavanoa 10-15 minute i le aso mo faʻamalositino aerobic.
5. Uunaia oe lava e le aunoa ma aloese mai 'alofaga.

I le leiloa mamafa, e taua le amata saʻo: a e aʻafia, o le gaioiga o le a alu saosaoa ma sili atu le malie!

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