Mea lelei mo tagata amata
2K 0 03.06.2019 (toe iloiloga: 01.07.2019)
Fitbox o se kulupu aerobic faamalositino lesona. I musika, o tuʻi ma kiki e faʻaaogaina i le penina. O le faiaʻoga na te tuʻufaʻatasia ia toleniga ia ia lava, e leai se tulaga e tasi. O le faʻamoemoe o le susunuina o le tele faʻasili o kalori e mafai ai ma pamu luga fafine faʻafitauli nofoaga. Mai le 700 kcal e faʻaalu ile itula.
O le a le pusa fetaui ma e faʻapefea ona ese mai le pusa masani?
E leʻo se aʻoaʻoga mo le puipuia o oe lava. Fitboxing ua fuafuaina e faʻamalosia le fatu fatuga, faʻateleina le malosi faʻaalu ma teteʻe faʻaletino tino. Lenei o se vave faʻasaʻoloto mafaufau filifiliga mo i latou o loʻo popole ma manaʻomia se mea e sili atu le toaaga nai lo masani aerobics.
O tuʻi e faʻatatau i se penina faʻapitoa:
- e mama nai lo le suʻesuʻega a se tama fusu;
- le itiiti ifo ma le lua tagata e tatau ona galulue i le mea faigaluega;
- O le taga tuʻi e puipuia ai le totolia i paʻu ma tui.
E vaevaeina tagata i le lua ma le tolu ma filifili se penina. E amata le lesona ile mafanafana mai o laʻasaga masani o aerobic. Tui ma kiki fesuiaʻi luga o le ato ina ia mafai ai ona tumau mausali. Fesoʻotaʻi fusuʻaga e le aofia ai. I le faaiuga o le lesona - o se tamaʻi poloka o malosiaga faʻamalositino ma le faʻaloaloaina.
Vaega o vasega mo teine
Fitbox ei ai mea lelei nei mo teine:
- matua maualuga kalori taumafaina;
- faʻaaogaina maso o lima ma fusi o tauʻau;
- faʻatagaina oe e faʻamalosia suilapalapa ma faʻapologa (ae le o pamuina luga);
- aveese le popole ma le fiu.
E auai foʻi aliʻi i lenei vasega, e leai se itupa o le lesona. E masani ona faʻaaoga le malosi o le tuʻi i luga o le ato ma paʻu le tama i le taga tuʻi tutusa ma tama. Ae i ai foi tuusaunoa. O le toleniga e le atinaʻeina soʻo se "maso tama" poʻo ni uiga lelei. Ole malosi masani lea, e aunoa ma se faʻaituau i fusuʻaga faʻafesoʻotaʻi.
Fai mai nisi faiaʻoga o le lesona o le a fesoasoani i teine i le puipuia o latou lava, ae le o le tulaga lea. I se taua moni, eseʻese uiga ma le lelei laveaʻi lavea e manaʻomia. Fitboxing e foliga mai e atiaʻe le fealuaʻi, faʻamaopoopo ma lautele faʻamalositino.
Talu ai nei, o le faʻatonuga lona lua o le fitboxing ua amataina - aʻoaʻoga tasi-ma-le tasi ma le faiaʻoga, lea e tuʻuina atu ai i le lōia se metotia o le taia ma e galue e le gata i luga o se pea, ae faʻapea foi i luga o "paws" ma se faiaoga. O lenei e latalata i le fusuʻaga moni, ae o le sini o toleniga o le sili atu pa'ū mamafa nai lo le puipuia o oe lava.
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Toleniga mataupu faʻavae ma metotia
O le faʻavae faʻavae e pei o soʻoga maualuga aerobics. E sili le aʻoaʻo e le sili atu ile 2 taimi ile vaiaso pe a fai o vasega e tasi le itula, ma le 3-4 - pe a fai o le afa itula... Aʻo leʻi faia toleniga, e faʻatagaina le faʻatinoina o le malosi, ae a maeʻa - naʻo le faʻaloaloa. Mo se vave metabolism ma se lelei foliga, oe manaʻomia e tuʻufaʻatasia se fitbox ma ni nai lesona malosi. O le mea lelei, o le malosi vasega e tatau ona i ai i le faletaʻalo ma se faiaoga, pe a le mafai lea - lesona e pei o le Hot Iron o le a foia ai le faʻafitauli.
E le tatau ona faʻaopopoina le pusa pusa i le uila poʻo le zumba. O le tele o lesona aoga maualuga e leaga mo le fatu ma ala toto. E fautuaina e alu nai lo le faʻaloaloa, yoga, po o le vaitaʻele.
Leai se meaʻai faʻapitoa e manaʻomia. Naʻo le ogaoga kaleni paʻu ma le maualalo-kareti meaʻai o tauvaga afeleti e le fautuaina. E mafai ona e tino lelei i le soifua maloloina masani ma sina paʻu pe a fai e te manaʻo e faʻaalu le pauna.
O le a manaʻomia totini lima mo toleniga. Sili atu le maua o sau oe. O loʻo afu le lima, atonu e le manogi manaia le taʻalo mai totonu ma faʻafitauli i le paʻu. O nisi tagata e sili atu le talafeagai ile faigaluega ile fusi fusi.
O le faiaoga o le a taʻu atu ia te oe le metotia... O le tulafono autu e aua neʻi "faʻaofi" tulilima ma tulivae, o lona uiga, aua le soʻona soʻoga i sooga, ma minoi lemu. Aʻafiaga malosi e le manaʻomia i fitboxing. O le sini ia faʻateleina le tata o le fatu, e maua lenei mea i le faʻateleina o le saoasaoa.
Fitbox o se toleniga mo soʻo se tulaga o toleniga, amata mafai faigofie ona amata i le laititi o le lautele ma le malosiaga o aʻafiaga.
Lelei ma le lelei
| lelei | Minus |
| Maualuga kalori taumafaina. | Avega o le tei i luga o le tuasivi ma sooga. Oe le mafai koleni ma manuʻa, soʻoga manuʻa ma scoliosis. |
| O le uta e tufatufa tutusa i le va o lima, vae ma le tino. | O le maualuga tele o le fatu i le taimi o toleniga e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina o tagata mamaʻi. |
| E le fiu, o le faʻaosofia mo le faʻamalositino e maualuga atu nai lo masani cardio i luga o le ala. | E faigata mo se tagata amata ona auai i le 'au pe a fai o le vaega ua mautu lelei. E tele ni lesona e faʻaalu i le saoasaoa. |
Umi o le vasega
Tasi le lesona i le kalapu faatulagaga tumau le averesi o le 50 minute... Atonu e iai ni sauniga puʻupuʻu, e masani ona maualuga ai le sauniga. Ina ia maua se iʻuga vaʻaia, e sili atu le auai pea i le lesona, mo le 3-4 masina. O le mea e lelei ai, o le atigipusa e le vave ona le fiafia. Ona mafai lea ona e sui i se isi faʻataʻitaʻiga tutusa pe fai toleniga malosi masani ma faʻaopopo le cardio pe a manaʻomia.
