Siʻi le taga i luga o le tauʻau (Sandbag Tauʻau) o se aoga faʻamalositino faʻatatau i le atiaʻe malosi pāpā ma le malosi tumau o maso o le autu ma le atoʻatoa tauʻau. E manaʻomia se taga oneone (ato oneone). E mafai ona e faʻatauina se atigi saunia pe taumafai e fai se ituaiga i le fale. I le tulaga lona lua, oe mafai ona faʻateleina lou malosi ma le malosi e aunoa ma le tuua lou fale ma aunoa ma le maimau taimi i luga o le auala i le faletaʻalo.
O le faʻamalositino manaʻomia lelei fetuʻunaʻiga i soʻoga o tauʻau ma le faʻamaopoopoina atoa, o lea e tatau ai ona e muamua foliga lelei i nei itu e lua. O vaega taua o maso galue o quadriceps, spinal extensors, deltas, biceps, ma trapezius maso.
Faʻamalositino metotia
- O vae vae lautele lautele, tua saʻo. Matou te punou i lalo mo le taga oneone, uu i lima uma ma sii i luga, ma taofi mau o tatou tua i luma.
- A e pasia le afa o le amplitude, fai se taumafaiga pāpā e ala i le mimilo o ou tauʻau ma ou lima, taumafai e togi le ato i luga. I le taimi e tasi, faʻasaʻo atoatoa lou tua ma "puʻe" le taga i lou tauʻau. A faʻapea e mamafa tele le ato oneone, e mafai ona e fesoasoani ia te oe lava i le tuleia i luga ma lou tulivae.
- Faʻapaʻu le oneone i luga o le foloa ma toe fai le mea i luga, o le taimi lenei togi i luga o lau isi tauʻau.
Faʻafitauli mo crossfit
Matou te aumaia ia te oe le tele o toleniga laʻasaga aofia ai taga siʻi i luga o le tauʻau, lea e mafai ona e aofia ai i lau toleniga polokalama.
| Taupou | Faʻatutu siʻitaga e 10 i luga o tauʻau taʻitasi, 30 sitepu o loʻo i luga luga, ma le 10 i luga aʻe o squats. Naʻo le 3 taʻamilosaga. |
| Amanda | Faʻatino ni mea e 15 e mate ai, 15 tagata gaoi ma auvae, 15 nofoa faʻasolosolo ma se malologa i luga o le fatafata, ma ni taga se 15 i luga o tauʻau taʻitasi. Naʻo le 5 taʻamilosaga. |
| Jackson | Faʻatino le 40 fufui, 10 bar jerks, ma le 10 taga faʻatutu i tauʻau taʻitasi. Naʻo le 3 taʻamilosaga. |
