Tusa lava pe o le a lou saoasaoa e tamoʻe ai le afa malafoni, e tatau ona e faʻamafanafanaina lou tino ao le i amataina. Faʻamoemoe i le vevela ma lau saosaoa, o le mafanafana-o le a sili atu pe itiiti ifo malosi. Ae tatau ona faʻapea o le tino amata amata tamoʻe atoa mai muamua mita o le mamao.
O le mafanafana-faia e faʻatinoina i le tolu laʻasaga.
Laʻasaga muamua. Tamoe lemu
E manaʻomia lemu le tamoʻe ina ia mafai ai ona faʻamafanafana le tino, ina ia faʻamalosia atili ai le fatu tulei le toto i totonu o le tino. Afai e te le amanaʻiaina lenei tulaga, ona oʻo lea i le laʻasaga lona lua, lea o le a manaʻomia ai le faʻataʻitaʻia o faʻamalositino, e mafai foi ona e manuʻa, talu ai o maso o le a le lava faʻamafanafanaina, ma, tusa ai, eletise.
Sili atu le tamoʻe mo le 10-15 minute. O le saoasaoa e tatau ona na o le lemu, ae le o le popole. Ma e le afaina pe a fai e te tamoʻe mo le 2 itula pe 1.20. E tutusa uma, e tatau ona e tamoʻe lemu ma toʻafilemu. I se tulaga lautele, e mafai ona e faʻamafanafana ma tagata e matua eseʻese talaʻaga.
O se mea sese tele pe a fai o se tagata taʻalo, lagonaina le malosi ia te ia lava, amata ona tamoʻe i se saoasaoa saoasaoa i le taimi o le mafanafana. E foliga taufaafefe, ioe. Faʻafefea ona tamoʻe i se tauvaga pe a ia faʻamafanafana faʻapena. Ae o le mea moni e aliali mai na o le le lava o le malamalama i gaioiga ma le faʻamaimauina o le malosi e aoga i se mamao.
E oʻo lava i tagata afeleti malosi e faʻamalulu lemu ma mafanafana. Ioe, atonu o le aliʻi o taʻaloga o le a tamoʻea teisi i le taimi o le mafanafana nai lo se tagata o le a tamoe mo 2 itula. Ae o lenei eseʻesega i le saoasaoa o le a le taua.
O le tamoʻe lemu e tatau ona amata 40-50 minute ae leʻi amataina. Lenei auala, a maeʻa lau tamoʻega lemu, e toe 30-35 minute o totoe ae leʻi amataina le tamoʻe.
Vaega lona lua. Faʻamalositino e faʻaloaloa vae ma faʻamafanafana le tino.
I lenei laasaga, oe manaʻomia le faʻamalosia atili o ou maso ina ia latou galulue lelei pe a mafai i se mamao.
Amata i ou vae. O lenei auala e te le faʻagaloina ai soʻo se maso, ma aua foʻi neʻi e faʻatagaina le mea moni a o e faʻaloaloa lou ua, lima poʻo le tino, o ou vae o le a maeʻa malu.
Lalo o se lisi o faamalositino e tatau ona faia i le mafanafana-luga faigata. Faʻamalosi tino faʻamalositino, 3-5 toe fai. Malosiaga, o lona uiga, i taimi uma i le gaioiga. E te le tau tosoina ou vae i le na o le punou ma loka oe lava i lena tulaga. E tatau ona ese ile auala - fai ni punou, fai konisate ma malolo maso.
Ma, o mea nei faʻamalositino:
1. Punou, aapa atu i lima i le foloa.
Tatou te tutu saʻo i luga. O vae lautele le tauau ese. Matou te punou i le foloa, taumafai e magoto ifo i le maualalo mafai. Aua le tootuli ou tulivae. Fai le 4-5 o nei malifa. Matou te faʻatino i se pao malu.
2. Punou i le vae faʻalautele i luma
Tatou te tutu saʻo i luga. Matou tuʻu le tasi vae i luma. Ma matou tuʻu le isi i tua ia i le mamao o 1-2x futu, liliu le vae perpendicular i le muamua. Matou te faia 4-5 tuʻinanauga i le vae, o lo oi luma. Ona tatou suia lea o vae. Tatou te faia foi lemu le faamalositino.
3. Faʻamau saʻo. I vae taʻitasi
Matou te faia se lunge lunge ma le tasi vae. Tatou te tumauina i tatou lava i lenei tulaga ma faia springy gaioiga ma le tino i lalo. E taua ii. Ina ia puipuia le tino mai le faalagolago i luma. E tatau ona avea ma tulaga pe laʻititi tuu i tua. Oe mafai ona faʻatino lenei faʻamalositino mai le pa pupuni poʻo le pa puipui. Matou te faia 4-5 springy gaioiga mo vae taʻitasi.
4. Feliuaʻiga o le vae
Tu saʻo i luga, tuu le tasi vae i ou tamatamaivae. Ma ua amata ona matou faia se faʻasologa o gaioiga ma le vae faʻataʻamilomilo le tamaivae. Faʻaali 3-4 atoa feauauaʻii le tasi itu ma le isi. Ma fai le mea lava e tasi i le isi vae.
5. Taamilo o tulivae.
Tatou te tutu saʻo i luga. Tatou tuu o tatou lima i luga o o tatou tulivae ma amata ona feauauaʻi o tatou tulivae. Muamua, tasi le taimi ile tasi itu mo 2-3 liliu. Ma le isi auala. Ona alu lea i totonu, ona agaʻi i fafo.
6. Feliuaʻi e le pelvis
Tatou te tutu saʻo i luga. Lima i luga o le fusi. Ma matou amata amata faʻasolosolo gaioiga ma le pelvis. I lenei tulaga, o le tino e tatau ona tumau i le tulaga. Fai 3-4 liliu i itu taʻitasi
7. Punou o le tino
Tatou te tutu saʻo i luga. Matou te faʻatinoina le totʻo faʻasolo i luma-tua-agavale-taumatau. Matou tusia ni 4 ituaiga "koluse".
8. Feliuaʻiga o lima
Matou te faʻasolosolo gaioiga ma faʻasaʻo lima i le taimi e tasi i luma ma tua. 4-5 vili.
9. Punou le ulu
Tatou te lalagaina le ua. Faʻaulu le ulu i luma-tua-agavale-taumatau. Fai 3 ituaiga "koluse".
O nei faamalositino e iva e lava e faʻamalosia ai lou tino. Aua neʻi e manatu afai e te faia nisi faʻamalositino, o le a suia le iʻuga. O le autu mafuaʻaga o le faʻaloaloaina o le faʻagaoioia uma tetele maso. O nei faʻamalositino feagai ma lenei gaioiga.
E masani lava o lenei faʻamafanafanaina o taimi e le sili atu ma le 5-7 minute. Ma o lea e i ai sau 25-30 minute ae le i amataina.
Vaega tolu. Faʻapitoa tamoʻe faʻamalositino ma faʻavavevave
O le tulaga tolu o le mulimuli lea i lau mafanafana-luga. O lona autu galuega o le seti i le lafo o mea uma na e faʻalauteleina i ni nai minute talu ai.
Mo tagata taufetuli faʻataʻitai ma tagata tamoʻe, ou te fautuaina oe e aua le soona faia au tamoe taʻaloga. 3-4 tagata tamoʻe kolosi mo 20-30 mita ma 1-2 faʻavave i le afa malosi faʻapea foi i le mamao o le 20-30 mita, o le sili lea filifiliga.
Seʻi tatou vaʻavaʻai totoʻa
Filifili se laʻititi, laʻititi, 20-30 mita le umi, lea e te faia ai faʻamalositino.
Amata ile faʻataʻitaʻiga "light bounc"
A maeʻa, toe foʻi i le amataga amataga i vae.
O le isi faʻamalositino o le "siitia maualuga o le suilapalapa."
Aua le soona faia. Fai filemu, e aunoa ma le faʻatiga. Malolo foi toe savali.
O le faʻamalositino lona tolu o loʻo tamoʻe i vae saʻo.
Le faʻamalositino lona fa - ua sosolo Shin
A maeʻa le 3-4 faʻamalositino, fai ni tamoʻega se lua i le vaega e tasi na e faia ai faʻamalositino faʻapitoa.
E le manaʻomia le tuʻu uma o malosiʻaga i nei saoasaoa. Tamoʻe ia latou i le afa. E tatau ona e lagona le saoasaoa, ae le tatau ona soona faʻaaluina ou maso. Lenei e masani lava o se saoasaoa i luga atu o lau fuafuaina afa afa marathon.
O i e gata ai lau faʻamafanafana. A maeʻa ona e faʻatinoina ni saoasaoa, toeititi 15-20 minute le umi ae e te leʻi amataina. Ma lemu oe mafai ona uma saunia mafaufau mo le tuʻuga. Aveese ou ofu umi, alu i le faleuila, pe see i le laina amata.
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 21.1 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
