I le aso Me 1, 2016, na ou auai ai i le malafoni Pobeda Volgograd. E ui lava o le tausaga talu ai i le malafoni tutusa na ou faʻaalia ai le taimi ole 3 itula 5 minute. I le taimi lava e tasi, na amata ona ou sauniuni atoatoa mo le malafoni naʻo ia Novema 2015. I lea, i le ono masina o toleniga, na ou faʻaleleia atili ai le iʻuga i le malafoni i le 'afa itula, oso mai le vasega 3 i le toeititi lava muamua. Faʻafefea ona ou tamoʻe i lenei marathon, faʻafefea ona ou tuʻuina i lalo loʻu tino ma pe faʻapefea ona ou 'ai, o le a ou taʻuina i le tusitusiga.
O le mea taua o le setiina o se sini
O le ono masina talu ai, ia Novema 4, 2015, na ou tamoʻe ai i le afa afa malafoni i Manykap i le 1.16.56. Ina ua maeʻa lena, na ou iloaina ua ou lelava e makaina le taimi i le tamoʻega mamao, ma na ou setiina laʻu sini i le 2016 e tamoʻe se malafoni i le 2 itula 37 minute, e tutusa ma le tulaga o le vaega muamua i lenei mamao. Ae le i oʻo i lena mea o laʻu faʻaiuga sili i le malafoni o le 3 itula 05 minute. Ma na faʻaalia ia Me 3, 2015 i le Volgograd Marathon.
O lona uiga, faʻaleleia le iʻuga ile afa itula ma oso mai le vaega 3 i le muamua i totonu o le maualuga o le tausaga. O le galuega e fiailoa, ae e moni.
Seia o Novema 4, na ou aʻoaʻo atoatoa chaotically. O nisi taimi ou te tamoʻe i koluse-tamoʻega tamoʻe, galulue ma aʻu tamaiti aʻoga, o isi taimi e faia aoao tino tino. I le vaiaso e mafai ona ia tamoe mai le 40 i le 90-100 km, lea e leai se galuega faʻapitoa.
Ina ua maeʻa Novema 4, ina ua maeʻa ona feutanaʻi ma le faiaoga, o ia na fautuaina le mea sili e fausia ai se lautele lautele o toleniga, na ia faia ai se polokalame toleni mo ia lava. Ma na amata ona ia faʻataʻitaʻi 2 taimi i le aso, 11 toleniga i le vaiaso. E tusa ai ma le polokalame faʻataʻitaʻi, o le a ou tusia se isi tusitusiga, i lenei mea ou te manaʻo e taʻu atu ai ia te oe lautele e uiga i le malafoni, ina ua amata ona ou sauniuni ma pe faʻapefea ona ou tuʻu i lalo loʻu tino.
Marathon eyeliner
O le mataupu o le taʻitaʻia o le amata sili ona faigata i taimi uma. E manaʻomia ona taʻitaʻia oe e ou lagona ma tufatufa saʻo le avega 1-2 vaiaso ae le i amataina ina ia latalata i le amataga malolo, ae i le taimi lava e tasi ina ia le tino malolo tele ai le tino.
E i ai le faʻavae mata eyeliner, lea o le malosi o toleniga faʻaititia, ma sina faʻaititia o tamoʻega voluma e oʻo lava i le amataga. I le faʻaaogaina ai o lenei polokalame, sa ou taumafai ai e aumai loʻu tino i le malafoni muamua i le 2016, lea na ou tamoʻe i le amataga o Mati.
O le tamoʻe na faʻaalia ai o lenei ituaiga eyeliner e le fetaui ia te aʻu, aua ona o le tele o le paʻu o le avega, na toʻafilemu ai lava le tino i le taimi o le amataga. Ma na ou filifili e suia le faʻavae o le eyeliner mo le isi malafoni.
Mo lenei malafoni, na ou faia le eyeliner faʻapenei. 4 vaiaso ae e leʻi faia le malafoni, sa ou tamoe i le 30 km i le saoasaoa o le 3.42 i le kilomita, i le 3 vaiaso na ou tamoe ai i le sefulu pito i luga i le 34.30. I le lua vaiaso sa ou faia se va lelei i le 4 taimi o le 3 km i le saoasaoa o le 9.58 mo taʻi 3 kilomita, o le toe toleniga mulimuli lea ma mea faigaluega atoa a o leʻi faia le malafoni. Ma, i le aluga o le vaiaso, na ia tausisia le malosi ma eseesega eseesega o le alualu i luma ma regressive tamoʻe, pe a o le muamua afa o le mamao na tamoe lemu, le lona lua vave ma le isi itu. Mo se faʻataʻitaʻiga, sa ou tamoʻe i le 6 km i se saoasaoa lemu i le saoasaoa o le 4.30, sosoo ai ma le isi 5 km i le 17.18. Sa faʻapea ona ou faʻaaluina le vaiaso atoa, lea e lua vaiaso ae leʻi faia le malafoni. I le taimi lava e tasi, o le tamoʻe voluma na tausia i le tulaga o le 145-150 km.
I le vaiaso aʻo lumanaʻi le malafoni, mo le 5 aso, na ou tamoʻe ai e tusa ma le 80 km le aofaʻi, ma e lua toleniga na fai ma va, ma le saoasaoa o vaitau saoasaoa o le 3.40-3.45, o lona uiga, o le averesi o le saoasaoa o le lumanaʻi lumanaʻi.
Ona o lenei, na mafai ai ona faʻataunuʻu le galuega autu o le eyeliner - ia faʻalatalata atu i le amataga malolo, ma i le taimi e tasi aua le faʻamalolo le tino.
Meaʻai ae le i oʻo i le tuuga
E pei ona masani ai, 5 aso ae le i amataina, ua amata ona ou teuina i luga o karapisi lemu. Lona uiga, e naʻo le buckwheat, pasta, pateta ou te 'ai ai. E mafai foi ona e 'ai i araisa, karite penina, taʻavale faʻataʻavale.
Na ia 'ai faatolu i le aso. I le taimi lava e tasi, ou te leʻi 'ai i se mea lololo, ma leai se mea e ono afaina ai loʻu manava. E leʻi 'ai foʻi se mea fou.
I le afiafi ae le i faia le tuuga, na ou aiina se pesini o le soifuaga sooga, na ou gaosia i se thermos. Na mulumulu i lalo i lauti uliuli lauti ma suka. Na ou faia le mea lava e tasi i le taeao. Naʻo le le inu ti, kofe.
I le taeao na ou 'ai ile 2.5 itula ae leʻi amataina. Talu ai o le tele lena ou te faʻaluina ai lenei ituaiga o meaai.
O le malafoni lava ia. Tactics, averesi saoasaoa.
Na amata le malafoni ile 8 ile taeao. Sa manaia le tau. O sina malu ae malu ma e leai se la. E tusa ma le 14 tikeri.
O le Volgograd Marathon sa talimalo foi i le Rusia Marathon Championship. O le mea lea, na tu ai i luma le taʻutaʻua o le tausinioga lakapi a Lusia.
Na ou tu aʻe i tua tonu o latou. Ina ia aua nei o ese mai le motu o tagata i se taimi o i luma, lea o le a tamoʻe manino lemu nai lo loʻu averesi saoasaoa.
Mai lava i le amataga, o le galuega o le sailia lea o se kulupu o le a ou tamoe ai, talu ai o le tamoʻe na o se malafoni naʻo ia e fai lava si faigata. I soo se tulaga, e sili atu le tamoʻe a itiiti mai o le muamua vaega i se kulupu, e sefe ai le malosi.
500 mita ina ua maeʻa le amataga, na ou vaʻai atu ia Gulnara Vygovskaya, o le siamupini o Lusia i le 2014, o tamoʻe i luma. Na ou filifili e tamoʻe atu ia te ia, aua ou te manatuaina i le siamupini Rusia, lea na faia foi i Volgograd i le lua tausaga talu ai, na tamoe i le tusa o le 2.33. Ma sa ou filifili o le afa muamua o le a tamoe lemu teisi i luga i le lona lua.
Sa fai si ou sese. Na matou tamoe i le vae muamua i le 15 minute, o lona uiga, 3.34. E le gata i lea, i lenei saoasaoa, sa ou pipiimau pea i le vaega na taitaia e Gulnara mo le 2 isi vaeva. Ona amata ai lea ona ou malamalama o le averesi o le saoasaoa o le 3.35 e manino lava le maualuga tele mo aʻu.
O le mea lea, na amata ai ona ou alu lemu i tua. O le afa muamua o le malafoni e tusa o le 1 itula ma le 16 minute. O laʻu foi lea pito sili ona lelei i le afa afa, lea na ou setiina i le taimi o le malafoni. Ae le i oʻo i lena, o le tagata i le afa na 1 itula 16 minute 56 sekone.
Ona amata lea ona tamoʻe lemu, ma taulaʻi i le saoasaoa. I le amanaʻia ai o le vave amata, na ou fuafuaina ai ina ia mafai ona le toe i totonu o le 2.37, e tatau ona e tamoʻe i kilomita uma i le itulagi o le 3.50. Na ona ou tamoʻe. Sa manaia lagona o vae. Sa lava foi le onosaʻi.
Sa ou tausinio pea, ma faatalitali mo le 30 kilomita, lea ua uma ona ou puʻeina se "pa" i le lua mai le 4 marathon. Sa leai se pa i lenei taimi. E leai se pa puipui tusa lava pe 35 km. Ae ua amata ona uma le malosi.
Lua vae i luma o le maeʻa, na ou tilotilo atu i le sikoa sikoa. Na ou fuafuaina le saoasaoa o le saoasaoa ou te manaʻomia e tamoe ai i isi vaeva e lua o totoe ma ou alu e galue i lenei saoasaoa. I le lata atu ai i le tini, na amata ona pogisa teisi i laʻu vaai. O le fisiki, i le mataupu faavae, ua lava, ae na amata ona ou fefe afai ou te tamoe televave, o le a ou matapogia.
O le mea lea, na ou tamoʻe ai i le pito. Faamaeʻaina 200 mita galue i le maualuga. Ae ui i lea, e oʻo lava i luga o le sikoa sikoa na ou leʻi tamoʻe mai le 37 minute - 2 sekone na le lava. Ma e tusa ai ma faʻamaumauga faʻapitoa, e oʻo lava i le 12 sekone e leʻi lava. Ona o le mea moni o le 12 sekone i se malafoni i se tulaga tamoʻe lemu atu nai lo le 2.30 mafai ona fai mai leai se mea, Sa ou fiafia lava na mafai ona ou ausia le sini seti mo le tausaga i le ono masina. I se faʻaopopoga, sa i ai 20 "oti" 180-tikeri liliu i le mamao, ma o na taʻitasi 2-4 sekone na leiloloa leiloa. E ese mai i le malologa saoasaoa. O le mea lea, ua sili atu loʻu faʻamalieina i le iʻuga.
Meaʻai i luga o le auala tele
Sa i ai ni faleʻoloa e lua i luga o le ala i luga o vae uma. O le liʻo e 4 km 200 mita. Sa ou alu ma ave se pa malosi (ave i laʻu taga). I meaʻai meaʻai na o vai na ave e ia. Na latou tuʻuina mai le faʻi, ae e faigata ona faʻalu mo aʻu, o lea ou te le 'ai ai lava i le auala tele.
Na amata ona ia inu i luga o vae lona lua. Sa masani ona ou inu, tai 2 km uma, ae na o sina mea laititi lava.
Ina ua maeʻa le 8 km na amata ona ou 'aina le tasi vae tolu o pa, fufulu i lalo i le vai i le taimi meaai. Ma o lea i luga o vae uma, na ou 'ai le lona tolu o le pa malosi. Sa ou fai i laʻu uo e tu i luga o le auala tele i le tasi ma le afa kilomita ae le i oʻo i le tulaga o meaʻai ma aumai ia te aʻu le vai i totonu o se fagu ma pa pe a ou alu i fafo. E sili atu ona talafeagai le inu mai se fagu nai lo se ipu malamalama. Ma sa ia liligi foi le vai i maso o vae e fufulu ese ai le masima. E faigofie atu ona tamoe i lenei auala.
Na o le pauga mulimuli na ia le toe inu ai. O le pa ua le toe amata ona faʻaumatia lapoʻa e 2 ae leʻi maeʻa le laina, ona ua ia mautinoa o le a leai se taimi e faʻalu ai. Ma sa ou le manaʻo e faʻamaimau taimi ma le malosi i le lamulamu pe a na o loʻu isu na ou manava ai.
O pa e sili ona taatele (pei o le ata). Na ou faʻatauina ile faleoloa ole MAN. O le pa ua faʻatulagaina o meaʻai mo le paʻu pauna. O le mea moni e i ai le tele o lemu carbs e lelei tele mo le malosi. Tasi tau 30 rubles. Sa i ai aʻu fasimea e 2 mo le malafoni, ae na ou faʻatauina le lima pe a fai. Na ou suʻesuʻeina muamua i latou i toleniga ina ia mautinoa ai e fesoʻotaʻi lelei le tino ia latou.
Malo aoao
Na lelei lava le alu. Sa leai se pa, leai ni faʻailoga o le lelava faʻafuaseʻi. Ona o le vave tele o le amataga, o le lona lua afa na foliga mai e sili atu lemu nai lo le muamua. Peitai, ona o le mea moni e faapea i le afa muamua na mafai ai ona tamoʻe i tua o le atoa vaega, o le mafuaaga na le faalavelaveina ai le headwind i le tamoe, ma sa faigofie faalemafaufau. Ole mea moni lena, ole taimi maualuga ile amataga e leʻo se mea sese, talu ai na lelei lagona o vae.
Ina ua maeʻa, 15 minute na totoe Sa i ai se lagona atoatoa o le masochist na maeʻa le mamao. Ina ua maeʻa le 15 minute, ua fai lava si masani. Laʻititi tiga ile suilapalapa i le taeao e sosoʻo ai. E leai lava isi iʻuga.
Iʻuga mulimuli, tauia
O le iʻuga, na avea aʻu ma lona 16 i le aotelega o aliʻi, peitaʻi o le siamupini a Rusia. Na avea o ia ma muamua i totonu o amateurs. Moni, i le taimi na latou filifili ai e faʻamanuiaina aʻu, ua uma le kapeti ma faʻailoga a le faʻatonu. O le mea lea, na o laʻu tusi pasi. Naʻo le tusi pasi na alu uma fafine amateurs na maeʻa le malafoni, ma le tasi pe lua isi vasega tausaga mo aliʻi.
O lona uiga, na faia e le faʻalapotopotoga mea uma e faʻamautinoa ai o le Lusia Siamupini na faia i se tulaga lelei, ae na matua galo ia i latou o loʻo i ai pea ni amateurs o loʻo latou taufetuli foʻi le mamao atoa. O le mea malie o le na o latou ipu mo tulaga tolu. Ma mo le muamua ma le lona lua sa leai se mea na totoe.
E le gata i lea, o le au manumalo i satelite mamao, 10 km ma le afa marathon, na latou tauaaoina pe a manaʻomia - ipu, tusi pasi, faʻailoga.
I se faʻaopopoga, na iʻu ina avea foi aʻu ma tagata tamoʻe sili ona lelei i totonu o tagata Volgograd (e ui o aʻu foʻi e sau mai le itulagi, o lea e ese ai), ma i le talitonuga, o se faʻailoga foi na mafua mai mo lenei. Peitai e leʻi folafolaina muamua e le au faʻatulagaina poʻo ai e tatau ona mauaina, ae faʻatali "mai le sami o le tau", pe a amata le timu, ma e leai seisi e manaʻo e toe foʻi i le fale mo le isi 3 itula ma ua lelava tagata uma.
I se tulaga lautele, o lenei nuance faʻaleagaina ai le lagona. Na manino lava sa latou faʻaaluina a latou taumafaiga uma i le faʻatulagaina o le Rusia Championship. I se faʻaopopoga, mo le lona tolu tausaga i le laina, na latou tuuina atu tutusa pine e le faʻaiʻuina. O lea ua ia aʻu ni pine tutusa se 3 mo le Volgograd marathon finisher, ma o loʻu toʻalua e lua isi ana pine. E le o toe mamao ae mafai loa ona faʻatulaga la matou lava malae vaʻalele Volgograd. Lenei taʻu mai latou te leʻi faʻalavelave.
O le a ou setiina le isi sini i se taimi mulimuli ane. E i ai, ioe, le manaʻo e aapa i le CCM tulaga. Ae o le iʻuga o le 2.28 e foliga mai ua maualuga tele. O le mea lea, e tatau ona tatou mafaufau.
P.S. Ae sa ou sese e uiga i le taui. I le maeʻa ai o le 2 aso, na valaau mai le faʻatonu, faʻatoese mo le le malamalama ma fai mai o le a ia lafoina faʻailoga uma ona o tagata auai. Lea sa sili ona manaia.
