Mo le toatele o tagata mamao, o le sitepu muamua i le manumaloina o se malafoni o le afa maratoni. E muamua tamoʻe e se tasi le tuʻuga o le 10 km tuʻuga e maua ai le mautinoa, ma se tasi e filifili e vave manumalo le "afa". I le tusitusiga o lenei aso, ou te fia taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona faʻamaʻa lelei malosiaga i le tamoʻe mo le afa malafoni. O le a sili ona talafeagai mo i latou oeo le a manumalo i sea mamao mo le taimi muamua io latou olaga. Ae mo tagata tamoʻe poto masani vaʻai e faʻaleleia a latou gaioiga, e aoga foi.
Aua le fiafia Taofi oe mo le muamua kilomita.
Ole tele ole afa afa ose taʻaloga tele. E selau ma selau o tagata tamomoe tamomoe e potopoto faatasi ma faia le mea latou te fiafia i ai. O le atemosifia i nei amataga e ofoofogia. Faʻafiafiaga polokalama, pisapisao talanoaga, malie, olioli o le lotogatasi. Toʻatele e iai a latou lolomi i mitiafu mai le faʻalapotopotoga, ma e leai seisi e popole o latou taufetuli i le tutusa lavalava, e foliga mai o se ituaiga o tagata leaga. E faigata ona faʻamatala le moliaga lelei o loʻo i ai i le amataga. Ma o lenei ua na o ia mataʻutia i le muamua kilomita o le mamao.
O le mea sese taatele a le toatele o tagata taufetuli taufetuli, ma e oʻo lava i le poto masani, o le, lolo atu i le lautele euphoria, latou faanatinati atu i le taua mai le muamua mita e aunoa ma le taofiofia o latou saoasaoa. E masani lava, o lenei sapalai o le adrenaline e lava mo le tele o kilomita, mulimuli ane o le iloaina e oʻo mai o le saoasaoa na mautinoa lava na aveina maualuga. Ma o le tini laina o loo mamao lava.
O le mea lea, o le muamua ma sili ona taua togafiti e saʻo: tausi oe lava i le amataga. Afai e te le iloa le mea e te mafaia, ona na o le fuafuaina o le saoasaoa o le a e mautinoa faʻamautinoa ai le mamao atoa.
Afai e te iloa le umi o loʻo e tamoʻe, ona amata lea ona tamoʻe i le averesi o le saoasaoa na e fuafuaina, tusa lava pe foliga mai ia te oe i luga o muamua kilomita o loʻo i ai le tele o le malosi.
Ma aua le faʻalogo ia i latou e oʻo atu ia te oe i le kilomita muamua o le mamao, tusa lava pe o lena tagata o loʻo mautinoa o loʻo tamoʻe leaga atu nai lo oe. I le tini laina, o le a paʻu mea uma i le tulaga pe afai e te tausisi i metotia agavaʻa.
O le tamoʻe o le sili afa afa tamoʻe tamoe togafiti
O le togafiti e sili ona lelei mo le tamoʻe i le 'afa malafoni o le tamoʻe tutusa. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le iʻuga o le 2 itula i le 'afa afa, e tatau ona e tamoe i kilomita uma ile 5.40.
Ma, fuafua le saoasaoa ina ia e tamoe i kilomita uma i le taimi tonu lenei. Ma afai e te tumau malosi, oe mafai ona faʻaopopo i le mulimuli 5 km ma faʻaleleia atili lau iʻuga.
O le tele faigata i lenei togafiti e le o taimi uma e faigofie ai ona fuafua pe o le a le averesi o le saoasaoa e te manaʻomia e tamoʻe ai, aua oe oe le iloa le mafuaʻaga e te gafatia. O le mea lea, o loʻo i ai se manatu faʻavae pei o tauvaga poto masani ma faʻataʻitaʻi toleniga.
Afai o loʻo e tamoʻe i le 'afa malafoni mo le taimi muamua, ia, ioe, e leai sau faʻatauvaga poto. Ae o faʻailoga o lou tamoʻe i toleniga atonu e taʻu atu ia te oe le mea e te mafaia.
O se faʻailoga sili ona lelei o le a avea ma tuʻuga faʻatautaia o 10 km i lou maualuga maualuga 3 vaiaso ae le i amataina. A iai sau faʻatauvaga, o lona uiga e sili atu ma e mafai ona e faʻataʻamiloina. O le mea moni, o le saʻo fuainumera o le fua faʻatatau o taunuʻuga o le 10 km tamoʻe ma le afa afa marathon o le a le avatua, ae o le a lava mo se malamalama faʻatusatusaga o le saoasaoa.
Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e tamoʻe 10 km i le 40 minute, ona mafai lea ona e faitau i se iʻuga i le itulagi o le 1 itula 30 minute ma le saʻo sauniuniga mo le afa-malafoni.
Lalo o lea ou te tuʻuina atu se laulau mai le tusi taʻutaʻua saunia e Jack Daniels "800 mita i le malafoni." Lenei laulau o le a fesoasoani ia te oe malamalama i le sootaga o eseʻese mamao o le tasi i le isi.
Ou te matua fautuaina oe e aua le avea lenei fuafaatatau o se axiom. E i ai ni 'eseʻesega i lenei laulau faʻalagolago i le tagata, i ana faʻamaumauga ma luga o uiga o aʻoaʻoga. E le gata i lea, i laʻu faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi, na ou maitauina le mimilo e masani lava ona oʻo atu i le faʻateleina o le iʻuga ma le faʻateleina o le mamao. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te tamoʻe i le 5 km i le 20 minute, ona tatau lea ona e tamoʻe i se laulau malafoni i le 3 itula ma le 10 minute. O le mea moni, o le iʻuga i le mea moni o le a latalata i le 3.30 ma naʻo le lelei o le tamoʻe o voluma. Ma o le puʻupuʻu o le mamao, o le sili atu ona faigata o le faʻatusatusa lea ma le umi. O le mea lea, e sili atu le faʻatusatusa o le mamao i le laina o le sili atu ma le tasi i le itu o le faʻateleina ma le uumi. Nei o le a sili atu saʻo tapulaʻa.
Le lelei vaeluaina - o se togafiti pe a o le muamua afa tamoʻe laititi lemu nai lo le lona lua
Polofesa ma tele amateurs taumafai e faʻaaoga le mea e taʻua o "Le lelei vaeluaina" pe a tamoʻe i le afa marathon. Ole togafiti lea e alu lemu ai le 'afa muamua nai lo le lona lua.
Toetoe lava uma faamaumauga a le lalolagi i le tele o mamao na seti faʻaaogaina lenei togafiti. Faʻaaofia ai ma le faʻamaumauga a le lalolagi mo le afa malafoni.
Ae ui i lea, aisea na ou tusia ai i le tusitusiga o le auala sili ona tamoʻe o le tamoʻe tutusa? O le mea o le fuafua lea o le tempo ina ia e mauaina le atoatoa lelei vaeluaina, oe mafai na o le tele o le poto masani i le faʻatinoina i se mamao atofaina ma iloa tonu le mea e te mafaia. Aua i lenei ituaiga o metotia e taua le lagonaina atoatoa le tempo.
Faʻamaumauga a le lalolagi i le tamoeina o le afa marathon na seti i se auala o le muamua afa o le mamao na ufiufi tasi ma le afa pasene lemu nai lo le mulimuli averesi saoasaoa (2.46 - averesi saosaoa), ma le lona lua afa o le tasi ma le afa pasene televave nai lo le averesi saoasaoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le a e tamoe i le afa afa mo le 1 itula 30 minute, ona tusa ai ma metotia o se le lelei vaeluaina, e tatau ona e tamoʻe i le muamua afa ma le averesi saoasaoa o 4.20, ma le afa lona lua ma le averesi saoasaoa o 4.14, ae o le averesi saoasaoa mo le mamao o le 4.16. Iunite oe mafai ona faʻatonutonu tonu le saoasaoa. Mo le tele o tagata tamoʻe poto masani, o le fesuiaiga o 2-4 sekone i le kilomita o le a le maitauina ma o le mea moni o se tamoʻega o le a tutusa. Ae maise lava pe a iai i luga o le kosi o loʻo i ai luga ma lalo pe o matagi tetele
O le lamatiaga o le le lelei vaeluaina mo amateurs o le amata TOO lemu o le a le faia mo le avanoa. Tasi ma le afa pasene eseesega i le saoasaoa e matua laitiiti ma sili ona faigata ona puʻeina. Tusa lava pe o le a le tuai na e tamoʻe ai i le 10 kilomita muamua i le afa afa, i le afa lona lua i luga aʻe o lou ulu e le mafai ona e oso. Afai la e te manaʻo e faʻataʻitaʻi, e mafai ona e faʻataʻitaʻia lenei togafiti. Ae faʻatonutonu ma le faʻaeteete le saoasaoa. A o faʻataʻitaʻia le tele o taʻaloga, o lenei togafiti e le maua ai se penefiti, aua e tusa lava pe e te alu lemu i nai sekone nai lo le averesi o le saoasaoa, o lona uiga e le tumau le malosi e tamoʻe ai i le afa lona lua. E le tupu taimi uma lea mea, ae o le tele lava o tulaga. O le mafuaaga lena ou te fautuaina ai le pipii i se averesi saoasaoa mai le amataga, ma agai atu i le iuga o le mamao oe o le a malamalama pe na e fuafuaina lenei averesi saoasaoa mo oe lava, pe afai na maualalo tele ma ua oʻo i le taimi e faʻaopopo ai, pe faʻapea foi i le isi itu. oe soʻona faʻatauaina mea e mafai ai, ma o lenei e tatau ona e onosaia ina ia aua neʻi faifai lemu.
Loto Faʻaalu Half Marathon
Afai e te faʻaaogaina le fatu tata mataitu, o le a faigofie mo oe e tamoʻe i le fatu fua. E leʻo taimi uma e avea ai ma fofo lelei, ae afai e te mautinoa e mautinoa le tata o lou fatu, e mafai ona e sologa faʻalelei i le mamao e mafai ai.
O le afa afa marathon e tamoe i le mea taua o le anaerobic faitotoʻa. Afai e te laa i luga e oʻo lava i ni nai fasi, ona e le toe tumau ai i le saoasaoa seʻia oʻo i le iʻuga o le mamao.
Lou anaerobic faitotoʻa masani lava ona amata mai 80 i le 90 pasene o lau maualuga fatu tata.
Ina ia mafai ona manumalo manumalo i le afa afa marathon, i le faʻaopopoina i metotia, oe tatau foi ona iloa le tele o isi foliga ma nuances. O lona uiga, faʻafefea ona faʻamafanafana, faʻapefea ona sauniuni, mea ma pe faʻapefea ona 'ai muamua, i le taimi ma pe a maeʻa le tuʻuga, faʻafefea ona iloa le faʻatulagaina saoasaoa ma sili atu. O nei mea uma e mafai ona e mauaina i le tusi, lea e taʻua: "Half Marathon. Sauniuniga ma uiga eseʻese o le manumalo ". Ua tufatufaina le tusi e aunoa ma se totogi. Ina ia download mai, na ona e mulimuli i le sootaga Lalotoso se tusi... Oe mafai ona faitau iloiloga e uiga i le tusi iinei: Tusi Iloiloga
Faaiuga i le saʻo tamoʻe auala mo le afa malafoni
Aua le faʻavaivai i le lautele euphoria ma amata i le averesi saoasaoa o le a e tamoʻe ai le mamao atoa.
O le auala tamoʻe sili ona lelei o le tamoʻe tutusa. Afai o loʻo e tamoʻe ile 'afa marathon mo le taimi muamua i lou olaga, ona e taumafai lea e fuafua le fua faʻatatau o au iʻuga i se mamao puʻupuʻu atu ile ono ono maua ile afa afa marathon ma faʻaaoga lenei averesi saoasaoa mo le tamoʻe. E le gata i lea, e sili atu le tuʻu i lalo o lenei tempo averesi mo le taimi muamua laʻititi, ina ia e ono lava le malosi.
O le afa afa marathon e tamoe i le anaerobic faitotoʻa, o lona uiga i le fatu fua faatatau sone mai 80 i le 90 pasene o le maualuga fatu fua.
Half marathon, o le mamao e vave lava, ae i le taimi lava e tasi umi. Ina ia faʻaalia lau maualuga i luga ma fiafia uma i le gaioiga ma le iʻuga, oe manaʻomia ia i ai le malamalama masani e uiga i sauniuniga, mea sese, meaʻai mo le afa marathon. Ma ina ia mafai ona faʻalauteleina ma faigofie le faʻalauteleina o lenei poto, oe manaʻomia le lesitala i se faʻasologa o lesona maua fua vitio tuuto faapitoa lava i le sauniuniga ma le manumalo i le afa malafoni. Oe mafai ona lesitala i lenei tulaga ese faʻasologa o vitio aʻoaʻoga ii: Lesona i le vitio. Afa afa.
Ina ia mafai ona aoga lau sauniuniga mo se mamao o le 21.1 km, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu e faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
