Ua maeʻa le isi vaiaso o sauniuniga mo le afa afa male malafoni.
Talu mai le vaiaso talu ai na faʻamalosia le toe faʻaleleia, o lenei vaiaso ua amataina se fou taʻamilosaga o sauniuniga.
O le taulaʻiga i lenei vaiaso ma le isi lua o le a avea i luga o tamoʻega voluma. O le tasi koluse o le ai ai i le saoasaoa o le 2.37 marathon, ma le isi koluse, ae puʻupuʻu, i le afa afa marathon i le 1.11.30. Faʻapipiʻi foʻi i le polokalame e tasi le vaitau o toleniga, e faʻaigoa o le fartlek, ma le lua malosi faʻamalositino. O isi mea uma e telegese ona tamoʻe.
O le aofaiga o le tusi mo le vaiaso ua tuanaʻi e 145 km. O le tasi afa afa marathon na maeʻa i le 1.19.06. Sa faia foi se toleniga toleniga - fartlek, i le mamao o le 15 kilomita ma le fesuiaiga o lemu ma televave tamoʻe mo le 4 minute. Ma faʻapea foi le 10 kilomita le saoasaoa, o lona saoasaoa sa muaʻi fuafuaina i le afa afa o le saoasaoa i le 1.11.30, ae o le faʻauigaina le saoasaoa sa le mafai ona taofia. Ma faʻataunuʻuina foʻi lua aʻoaʻoga faʻamalositino lautele i le fale.
E pei ona masani ai, na ou faaumaina le vaiaso i se umi umi o le 30 km.
Sili ona lelei toleniga - afa afa i le saoasaoa o le malafoni. I tulaga faigata o le tau (i nofoaga e mamafa le aisa), na matou mafaia ona faʻatumauina le saoasaoa o le saoasaoa, ma le sapalai lelei o le malosi.
Le toleniga sili ona leaga - leai, o toleniga uma na faia i le auala saʻo. E leai ni faʻafitauli.
Faʻaiʻuga ile vaiaso faʻaleaʻoaʻoga ma sini mo le isi.
Sa mafai ona faʻateleina ma faʻamautu le vaega a o tamoʻe. Ile taimi nei, e masani ona 175 sitepu ile minute. O le a ou faʻaauau pea ona galue i luga o taimi, ina ia mafai ona aumaia i le 180-185.
E tatau ona tatou faʻaauau pea ona galulue i le metotia o le tamoe tamatamaivae. E oʻo mai i le taimi nei, e mafai ona tausisi pea i lenei metotia tamoʻega i na o le alu lemu. A oso le saoasaoa i luga atu o le 4 minute, e le toe mafai e maso tamaʻi povi ona taofi le vae.
O le fuafuaga e tumau pea i le vaiaso fou, sei vagana ai le faʻaititia o le mamao o le koluse umi i le Aso Sa, ae faʻateleina lona averesi saosaoa. O le aofaʻi o maila e tatau ona faʻateleina i le 160 km. O le 40-50 o le a i ai i le saoasaoa saoasaoa pe televave.
O le a ou tuua le paoa tasi i le tutusa tulaga. O le a ou taulaʻi i le malosi i le isi faataamilosaga faataamilo ia Ianuari, pe a o le tau e sili ona leaga mo le tamoe i fafo.
Ia lesitala foi i laʻu api talaaga o toleniga VKontakte, lea ou te teuina ai faamaumauga o laʻu tamoʻega i aso uma:https://vk.com/public108095321.
