Moa ma fualaʻau fualaʻau

Sana sana - 150-200 g
Pasili fou - 1 fusi
Aniani (mumu pe papaʻe) - 1 pc.
Zucchini (talavou) - 1 pc.
Fua moa - 2-3 pcs.
Adjika (tamato sosi) - 200-300 g
Lavash (manifinifi) - 4 pcs.
Sisi faigata - 200 g
Kulimi oʻona (10% gaʻo) - 50 g
Kaliki - 2 cloves
Masima 'aina ma le uliuli pepa - ia tofo

Polotini 11.5 g
Gaʻo 3.2 g
Karbohidates 5.6 g

O se tasi o sili sili ona faigofie ma faigofie meaʻai ile laʻasaga ma lea laʻasaga ma le ata o le kesi ma moa ma fualaʻau o loʻo faʻamatalaina i lalo.

Auaunaga: 8

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O le Oven Chicken and Vegetable Casserole o se ipu manaia e talafeagai mo tagata o loʻo 'aʻai maloloina ma lelei taumafa (PP), faʻapea foʻi ma i latou o loʻo taumamafa i meaʻai. O le kesi e maualalo-kalori ma maloloina. O le ipu e faigofie ona fai i le fale, ma faʻasuamalie, mulimuli i fautuaga mai le fua ma laʻasaga ma lea laʻasaga ata, o loʻo faʻamatalaina i lalo. O le gasesega o gaioiga e mafai ona faʻatelevaveina i le faʻapunaina o le moa faʻatumu moa. Lavash mafai ona faʻaaogaina uma faʻatau ma fale.

Fautuaga! Ave kulimi oʻona ma le maualalo mea gaʻo, e mafai ona faʻaaoga le mayonnaise, ae naʻo lou kukaina i lou lava lima i le suauʻu olive.

Laasaga 1

Saunia uma mea e te manaʻomia. Fua le aofaʻi manaʻomia o sana, pe a uma le faʻamaligiina o le suavai. Fofoʻe le aniani, fufulu i lalo o le vai tafe ma tipi le fualaʻau i totonu o le tele-tele cubes. Fufulu le pasili, aveʻese ia 'au mafiafia ma tipi fualaʻau i ni vaega tetele. Ave faigata sisi ma palapala i luga o se magala grater.

Laasaga 2

Ave le zucchini, mulumulu ma teuteu le mafiafia faʻavae i itu uma e lua. A iai ni mea leaga ua paʻu ile paʻu, tipi ese. Grate le fualaʻau i luga o se grar grater. E sili atu le aua le faʻaogaina le papau itu o le grater ina ia le zucchini e le liliu i porridge i le taimi o le kuka faiga.

Laasaga 3

Tuʻu se loloto falai ipu ma itu maualuga i luga o le ogaumu, liligi sina suauʻu fualaʻau i lalo ma salalau faʻalelei luga o le laualuga ma se silicone pulumu. A vevela le apa, faʻaopopo le aniani ua tipi. Fofoʻe ni peleue kalapu mai le paʻu ma pasi fualaʻau i totonu o le masini lomitusi, e mafai ona e tuʻu saʻo ile apa. Falai le meaai i luga ole feololo vevela mo ni nai minute, seia oona aniani.

Laasaga 4

O moa moa e tatau ona fufulu lelei ma oloina pe tataina ma le palu. O le aano e mafai ona mua-vela sina mea e sili atu sua. Faʻaopopo le aano o manu fasi i le apa ma le aniani ma kaliki ma faʻagaeʻe. Falai luga o feololo vevela mo 5-7 minute.

Laasaga 5

Ave le sosi tamato taumafataga poʻo se adjika (oe mafai ona ave masani tamato pesini, ae o le natura oloa tofo lelei) ma faʻaopopo i le apa i isi mea, palu faʻalelei. Faʻafa i luga o le vevela maualalo mo le 5 minute.

Laasaga 6

Faʻaopopo kalone sana i mea o loʻo fai ma faʻagaeʻe Faʻaauau le soʻoga i luga o le vevela maualalo mo le isi 5 minute.

Laasaga 7

Tuʻu le gruciniini i totonu o le apa, taimi ma le masima ma le pepa e tofo, palu faʻafefiloi. Faʻapipiʻi mo le 7-10 minute ile maualalo ole vevela, ufiufi.

Sitepu 8

A maeʻa le taimi atofaina, faʻaopopo laʻau fualaʻau tipiina i le mea faigaluega ma palu. Tape le vevela i luga o le ogaumu ma ufiufi le lapisi i se tapuni. Tuʻu e faʻamalulu mo le 15-20 minute.

Laasaga 9

Ave se ipu tao. O se lisi o faʻasologa e aveeseina pito e sili ona lelei mo le faʻafaigofieina ona oʻo atu i le kesi. Ae, afai e le o le tulaga lea, aua le popole, soʻo se container e faia. Faʻamau le pito i lalo ma pito o le pepa i pepa paʻu (leai se mea e gaʻoa).

Laasaga 10

Tuʻu se falaoa manifinifi o le pita i le pito i lalo o le pepa ina ia ufiufi ona pito i puipui o le koneteina - o le a avea ma faʻavae o le kesi, faʻafetai e faʻatumau ai ona foliga.

Laasaga 11

Vaevae le mea faigaluega i ni vaega se tolu. Tuʻu le muamua i luga o le falaoa pita i se vaega tutusa, faʻasolo i le pito i tua o le sipuni ina ia le tuia le falaoa pita.

Laasaga 12

Tuʻu se isi lavash luga o le pito i luga (oe mafai ona tipi ese pito i lenei, o le mea autu o le aofia ai le atoa faʻatumuina, ae le alu i talaatu o le suia) ma faʻataʻatia le lona lua vaega o le avanoa. Toe fai lenei gaioiga, faʻasalalau le tasi vaetolu o fualaʻau fualaʻau ma le moa. Ave se fasi sisi kulisi (tusa o le tasi vaetolu) ma tuu le faʻatumu i luga.

Laasaga 13

Gagau itu o le falaoa pita i totonu ma ufiufi ma se isi laupepa i luga e faʻamaeʻaina le paiina tapuni. Faʻasalalau faʻatasi le pito i luga ma kulimi oona maualalo gaʻo.

Laasaga 14

Ave le sisi maʻa faigata ma faʻapipiʻi faʻapipiʻi luga o le falaoa pita, salu i le kulimi oona.

Laasaga 15

Tuu le fulufulu i totonu o se ogaumu faʻamafanafanaina i 180 tikeri mo le 20-30 minute (seʻia agamalu). E tatau ona aliali aʻe i luga le auro faʻaauro, ma e tatau ona faʻateleina le kesi. A maeʻa le taimi atofaina, aveese le ipu mai le ogaumu, tu i le vevela o le potu mo le 10 minute. Aveʻese le kesi mai le suia (pe a le faʻamamaina itu, ona toso mai lea i fafo, pipiʻi i le pepa paʻu) ma tuueseese ma le faʻaeteete le paʻu ina ia le afaina ai le faʻamaoni o le areto pita.

Laasaga 16

Suamalie, susua meaai palu faatasi ma moa ma fualaʻau, ua sauni. Oti i fasi ma tautua vevela. Teuteu i laulaʻau fou poʻo lau letisi. Olioli i lau taumafataga!