O se tasi o galuega muamua a soʻo se tagata taufetuli tagata tauivi, ae le gata i lea o se tagata afeleti poto masani, o le sailia lea o se sili atu le mafanafana tamoʻe metotia mo ia lava.
Tulaga tauʻau
O se tasi o mea sese taatele i le tamoʻe o tauau mau. A tamoʻe, o tauʻau e tatau ona malolo ma tuʻu i lalo.
Lenei o le ata mai le 2008 Berlin Marathon, lea o le lauiloa Haile Gebreselassie i se vaega o pacemakers o loʻo tamoʻe atu i lana isi manumalo ma setiina se lalolagi fou faʻamaumauga. Ae paga lea, o Haile lava ia e faigata ona vaʻai i le ata (o loʻo i le ogatotonu o ia i se mitiafu samasama). Ae ui i lea, vaʻai i isi tagata tamoʻe. O i latou uma, e aunoa ma se tuusaunoa, na tuʻu i lalo ma malolo tauʻau. E leai seisi na oomi pe siʻi aʻe i latou.
O le isi itu taua o tauʻau e le tatau ona mimilo. O sina minoi o tauʻau, ioe, atonu e. Ae na o sina mea itiiti. Lenei gaioiga mafai ona vaaia i le ata o le tagata afeleti 85. Ma mai le manatu o le lelei tamoʻe metotia, lenei ua le toe saʻo. Afai e te vaʻavaʻai totoʻa, ia o tauau o Haile Gebreselassie aua neʻi minoi.
Metotia lima
O lima e tatau ona galue i luga o le tino ina ia latou le sopoia le ogatotonu o le tino. O le ogatotonu o se laina vaʻaiga faʻasolosolo faʻasolosolo mai le isu i le eleele. Afai e kolosi lima i le laina lea, e le mafai la ona alofia le faʻagaioiga o le tino.
Ma o leisi mea sese lea, pe a fai o le paleni o le tino e faʻatautaia e le o le faʻatasia o galuega a lima ma vae, ae o le faʻagaioiga o le ogalaau. I le faʻaopopoga i le faʻamaimauina malosiaga, lenei o le a le maua ai se penefiti.
Lenei ata faʻaalia se marathon tamoʻe i le 2013 Lalolagi Taʻaloga Afeleti. Taʻitaʻi vaega o tagata tamoʻe. Matau e leai se tasi o tagata afeleti o latou lima sopoia le ogatotonu o le tino. I le taimi e tasi, o le galuega o lima e fai si eseesega mo tagata uma.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e i ai i se tasi le tulimanu o le faʻapipiʻiina o lima i le tulilima faʻamaoni lalo ifo i le 90 tikeri, se tasi tusa ma le 90 tikeri. E i ai foi filifiliga pe a fai o lenei tulimanu e fai si lapoʻa. O nei mea uma e le o se mea sese ma e faʻamoemoe lava i le tagata taʻaalo lava ia ma pe faʻafefea ona sili atu ona faigofie mo ia.
E le gata i lea, a o tamoʻe, e mafai ona e suia teisi lenei itu i le taimi o galuega a lima. O nisi o taitai o le lalolagi mamao tamomoʻe tamoe i lenei auala.
O le isi itu o alofilima. Pei ona e vaʻai mai i le ata, o alofilima uma e faʻatasia i se moto fua. E mafai ona e tamoʻe ma lou alofilima faʻaloaloa. Ae e le faigofie tele lea. O le uʻuina o ou lima i se moto e le aoga. Lenei o se faʻaopoopo vavalalata e aveʻeseina foi le malosi. Ae e le maua ai se lelei.
Tulaga vae
O le faigata ma sili ona taua vaega o le fesili.
E i ai 3 autu ituaiga o vae faʻatulagaina mo feololo ma auala mamao mamao tamoe. Ma e faʻaaogaina uma e tagata taʻaʻalo afeleti. O le mea lea, uma nei ituaiga o vae metotia metotia ei ai le aia tatau e i ai.
Tamoe auala mai mulivae i vae
O le muamua ma sili ona taatele o le mulivae-to-toevae metotia auala. I lenei tulaga, o le mulivae e muamua tuʻu i luga. Ma o le vae faataamilomilo e faataamilo i luga o le tamaivae, mai le mea o le tuleia faia.
Lenei o se ata puʻeina mai le vitio aloaia o le Moscow Marathon 2015. Taʻaloga a le taʻitaʻi, i le ogatotonu - o le lumanaʻi manumalo o le tauvaga Kiptu Kimutai. Pei ona e iloa atu, o le vae e muamua tuʻu i luga o le mulivae, ona faʻasolosolo ai lea i luga o le tamaʻi vae
E taua tele i lenei tulaga o le vae e gaugau. Afai naʻo lou tuʻuina o lou vae i luga o le mulivae, ona faʻapea lea ma le malolo vae "paʻi" i luga o le vali, ona o ou tulivae o le a le fai mai "faʻafetai" ia te oe. O le mea lea, o lenei metotia e faʻaaogaina malosi e tagata polofesa. Ae o le paʻu o le vae e taua.
Tamoe metotia ma le setiina o le umi atoa o le vae i le pito i fafo o ia
O se tamoʻe metotia e sili atu le masani ai nai lo le faʻasolosolo mai mulivae i vae. Ae ui i lea, o loʻo faʻaaogaina foʻi e tagata polofesa.
Sei o tatou liliu atu i se isi screenshot. E pei ona e vaaia i luga, o le vae o le vae (i le ogatotonu) o sauniuni e alu ifo i le pito i luga ma le pito i fafo, ae i le taimi lava e tasi o le paʻi o le a faia i le taimi e tasi ma le pito i tua ma luma vaega.
I lenei tulaga, o le vae e gaugau i le taimi o le faʻafesoʻotaʻiga. Lenei faʻaititia ai le teʻi avega luga o soʻoga. I se faʻaopopoga, mai le manatu o le lelei atoatoa, o lenei faʻatulagaina o le vae e sili atu nai lo le setiina o le vae e ala i le faʻasolosolo mai mulivae i vae.
Tekinolosi faʻasolosolo mai tamatamaivae i mulivae
Haile Gebreselassie e tatau ona manatu i ai o le tulaga o lenei tamoe metotia. Na ia tamoe i lenei auala i taimi uma ma o luga o lenei metotia na ia seti uma ana faamaumauga lalolagi.
O le metotia e sili ona aoga, ae faigata tele ona faʻatino. Manaʻomia se tagata taʻalo o le tutumau vae malosi maso.
Sei o tatou vaʻavaʻai atu i se ata o se tasi o tuʻuga a Haile Gebreselassie. Pei ona e iloa atu, o le vae e muamua tuʻu i luma ole vae ona tuʻu ifo ai lea i lalo.
Ona o lenei metotia, o le vae ua fetaui lelei ona tuʻuina i lalo o le tagata tamoʻe tutotonu o le kalave, ma mai le manatu o le sefeina o le malosi, lenei metotia mafai ona taʻua o se faʻasino auala. Faʻatasi ai ma lenei metotia, e taua le aʻoaʻo e aua le pipiʻi lou vae i luga. I lenei tulaga, o le ata o le a suia. Nai lo le sefeina o le malosi, o le ai ai lo latou leiloa. O lou vae e tatau ona i luga ma na o le tuleia oe i luma.
Ole tele o tamoʻe taufetuli faʻaaoga vae eseʻese tulaga tulaga metotia pe a tamoʻe mamao mamao i luga o le ala e faʻaaogaina maso eseese mai lea taimi i lea taimi. Ma, mo se faʻataʻitaʻiga, o se vaega o le mamao e mafai ona tamoʻe mai tamatamaivae i mulivae. Vaega mai le mulivae i le tamatamaivae.
Tamoʻe i luga o le pito i luma
E i ai leisi auala o le tuʻuina o le vae, pe a o le mamao atoa e ufiufi atoa i luga o le pito i luma. Ae o lenei metotia e matua faigata lava ona faʻataʻitaʻia, ma mo amateurs e leai se uiga o le taumafai e tamoʻega mamao i lenei auala.
Mo tagata fiafia i luma, e tatau ona e tamoe e sili atu i le 400 mita. Sei tatou fai atu o le taunuʻuga o le 2.35 i le kilomita e mafai lava ona faʻaalia ai le tamoʻe metotia e ala i le faʻasolosolo mai mulivae i vae.
Isi faʻavae o le tamoʻe metotia
Oe tatau ona i ai sina faʻagatetetete gatete ao tamoe.
Tuʻu pea i luga le maualuga, o lona uiga e le tatau ona faʻapipiʻo tele ou tulivae. A leai o le a avea ma se sneaky tamoʻe e le aoga.
Taumafai e siʻi maualuga lou suilapalapa vae i luga. Ona o le vae e ono foliga mai e tu "luga", ma o le a leai se lavea i lona lava vae.
O le tulimanu i le va o suilapalapa e taua. O le tele o ia, o le sili atu le aoga o le tamoʻe. Ae o le mea autu i lenei taimi o le tulimanu i le va o ogavae, ae le o le va o paʻu. Afai e te taumafai e tuʻu i luma lou vae atoa, ae le o lou suilapalapa, o le a e fetoʻai i totonu ma laʻasaga uma ma leiloa vave.
Faateleina lau tamoʻe masani. O le mea sili o le cadence o sitepu i le minute a o tamoʻe mai le 180. O taʻitaʻi o le lalolagi mamao mamao tamoʻe maua lenei taimi e oʻo atu i le 200. O le cadence faʻaititia le teʻi o avega ma faia faʻasolosolo atili lelei.
Taumafai e tamoe ina ia mafai ona feagai ou vae ma le itu o malaga. E le gata i lea, o le mea lelei, o ou vae e tatau ona minoi i se laina se tasi, pei o oe o tamoʻe i se auala vaapiapi. I lenei tulaga, o le paleni o lou tino faʻaleleia ma malosi maso maso e aofia ai malosi i le galuega. Ole ala lea e tamoʻe uma ai tagata taʻaʻalo faʻapolofesa. Faʻapitoa vaʻaia o le gaioiga i le tasi laina i totonu o le savali.
Vae ofuvae. Ole vaega taua lea. Afai e na ona e see lou vae i luga, e leai la se afaina o le auala e te faia ai, e te le mafai ona aloese mai manuʻa. O le mea lea, o le vae e tatau ona mausali. Le faʻapipiʻiina, ae faʻapipiʻi.
Ole a le umi e aʻoaʻo ai tamoe metotia
Ina ia mafai ona faʻatonutonu le metotia o le tamoʻe i se tulaga pe a e le toe mafaufau i ai, o le a alu ai le masina, ono lua.
Ina ia mafai ona faʻataʻitaʻia le metotia o le faʻasolosolo mai tamatamaivae i mulivae, e tele masina e alu ai, faʻapea foʻi ma toleniga masani o maso o vae i lalo.
E le lava le olaga e faʻatonutonu lelei ai soʻo se metotia tamoʻe. Uma polofesa masani ona faʻataʻitaʻia a latou tamoʻe metotia i toleniga uma.
