Turkey e afe i totonu o le ogaumu - o se fua ma se ata o le kukaina ma prun * Crossfit

Turkey aano o manu - 650-700 g (sirloin)
Sisi sisi vaivai - 200-250 g
Sisi sisi vaivai - 200-250 g
Lanumoli - 1 pc.
Greens - ia tofo (mo le faʻatumuina)
Prunes - ia tofo (mo le faʻatumuina)
Suauʻu fualaʻau e tofo ai
Hazel - ia tofo (mo le faʻatumuina)
Mea manogi e tofo

Polotini 16.3 g
Gaʻo 3.2 g
Karbohidate 6.6 g

Ua matou saunia se fua faigofie ma laʻasaga ma lea laʻasaga ata, e tusa ma lea e mafai ona e faigofie ma vave saunia se pipiʻi turkey ma sisi e faʻatumuina le ogaumu.

Auaunaga Per Ipu: 6 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Oven turkey roll o se ipu suamalie ma maloloina a le PP e mafai ona aofia ai i meaʻai i soo se meaʻai. Turkey aano o manu o meaai.

O penefiti o le oloa o loʻo taʻoto i le taua tele o vitamini E ma le A, o elemeni o loʻo sailia (e aofia ai le magnesium, phosphorus, sodium, calcium, potassium ma isi), o le protein o meaola maualuga. I se faʻaopopoga, e toetoe lava a leai se kolisi i le aano.

O le turkey roll e faigofie e fala ma faʻalu. O se filifiliga lelei tele meaʻai i le afiafi mo soʻo se tasi e vaʻai ia tausisi i le tino, faʻamalositino, ma naʻo le mulimuli i mataupu faʻavae o meaʻai lelei.

O se tasi o foliga vaaia o le ipu e mafai ona avea ma ipu vevela poʻo se meaai mama malulu. Tatou o ifo i le kukaina o se fiaaai turkey roll i le ogaumu i le fale e faʻaaoga ai se fua ma laʻasaga ma lea laʻasaga ata.

Laasaga 1

E manaʻomia ona e amata kukaina meaʻai i le sauniuni o le sosi e tao ai le pipi. Ina ia faia lenei, ave se moli. Fufulu mama. Sosoo ai, tipi fua i le afa. A maeʻa lena, faʻaaoga se sua (masani, tusi lesona o le a faia), e tatau ona oomi ese le sua.

Laasaga 2

Lafo se ulo ma sina vai i le ogaumu (tusa o le afa le tele o le moli moli). Faʻaopopo i ai au mea manogi e te fiafia iai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o turmeric, herbs mago, papala mago, ma aniani e lelei tele. Ona liligi lea i totonu o se tanoa ma oomi moli sua. Faʻafefe le sosi mo le lima i le sefulu minute i luga o le vevela maualalo.

Laasaga 3

O lenei e manaʻomia le faʻaopopoina o ni nai kinamoni fasi laʻau i le sau sau. Faʻaauau le kuka mo le tasi i le lua minute ma tape le vevela. Ua sauni le sosi. Tuʻu ese mo le taimi nei.

Laasaga 4

A maeʻa lena, e tatau ona e vaʻaia le faʻatumuina o le pipi. Tuu le sisi susu vaivai i totonu o se pesini. Mash ia faʻalelei i se tui ina ia e maua ai se homogeneous tele.

Laasaga 5

Le isi, oe manaʻomia fufulu le greens. E mafai ona e faʻaogaina pasili, aneto, letisi, poʻo le cilantro. Taulaʻi i lau tofo fiafia i ai. 'Otiʻoti fualaʻau i fasi mea laiti pe faʻapipiʻi lelei. Lafo i le pesini sisi. A maeʻa lena, e manaʻomia le fufuluina o prun ma ausa i le vai vevela mo le moni tolu i le lima minute. Ona tatau lea ona vavaeina i ni fasi vaega ma tuʻuina i totonu o se pesini sisi. E tatau ona faʻasese le Hazel ma faʻaopopo i le koneteina. E le aoga le tipiina o nati, tuu ia latou atoa.

Laasaga 6

Ave le sulugatiti pipi (poʻo le susu, ae faʻalata peʻa i ai), fufulu ma faʻamamago solo i solo pepa. Ina ua maeʻa lena, e tatau ona e tipi faʻatumu le pepa faʻatumu ia mafai ai ona e maua se toetoe lava a leai se avanoa. Tuu le aano o manu i luga o le laupapa poʻo luga o le galuega. Tuu le ata tifaga pipiʻi i luga ma faataamilo le pipiʻi i totonu ma se pine taavale. Oe tatau ona maua se workpiece o tutusa mafiafia.

Laasaga 7

Lenei e mafai ona e aveʻese le pipiʻi ata tifaga. Tuu le faʻatumuina faʻatumuina luga o le aano o manufasi. E tatau ona tuʻu i totonu o se mea faʻapipiʻi luga o se tasi pito o aano o manufasi.

Sitepu 8

Le isi mea, e tatau ona e faʻataʻavaleina ma le faʻaeteete aano o manufasi ina ia maua se lola ma le faʻatumu e le pa'ū ese mai ai. Sosoo ai, nonoa i le twine. Ina ia faia lenei, o le mea faigaluega e nonoa muamua i luga, ona faʻasolosolo ai lea. Taulaʻi i le ata. Tuʻu i totonu o se ipu tao e talafeagai mo le taoina i le ogaumu. A maeʻa lena, o le pipi o le gaʻo ma le suauʻu fualaʻau. O le suia e manaʻomia foi ona mama gaʻo.

Laasaga 9

Liligi le sosi moli saunia ma mea manogi i luga o aano. Ina ua uma ona pupuna i lalo, sa mafiafia. Taumafai ia mautinoa o le sosi e le gata i foliga ae faʻapea foi ona ufiufi atoa le pipi. Lenei o le a fausia ai se suamalie enaena enaena enaena.

Laasaga 10

Lafo le aano o manu i se ogaumu na muamua faʻapipiʻiina i le 180 tikeri. Tao mo le 30 minute. Oe le manaʻomia afifi le oloa i pepa alumini. Faʻafetai i le sosi, o le pipiʻi o le a susua ma manaʻomia. Ona aveʻese lea o le tanoa aʻano ma sasaʻa le sosi mai le apa i luga o le pipi ma fai ai se paʻu. Ona toe lafo atu lea o le aano i le ogaumu ma faʻaauau pea le taoina mo le isi 20 minute.

Laasaga 11

Pau lava lena, ua sauni le aano. E mafai ona aveʻese mai le ogaumu. Ia faʻamalulu teisi meaai pe malulu atoa pe a fai e te fuafua e avea o se meaai mama malulu.

Laasaga 12

E totoe e fesiitai le oloa i se ipu ipu, aveʻese le twine ma tipi i ni vaega. E mafai ona faʻatumu le ipu i le broccoli vela ma le fresh cranberry. E liua o se meaʻai lelei ma maloloina maloloina meaʻai, lea e faia e tusa ai ma se faigofie laʻasaga ma lea laasaga fua i le fale. E tumau pea e tautua le pipi pipi i luga o le laulau ma taumafai. Olioli i lau taumafataga!