Aisea e aoga ai le momoʻe mamao
E iloa uma e tagata: maso o mea e vaʻaia mai fafo, o a mea e mafai ona pamuina i luga ma dumbbells. Ae i ai foi maso e le mafai ona vaʻaia, pe paʻi i ai. I le tino o le tagata, e i ai le maso fatu, lea e tele taimi e sili atu le taua nai lo le pamuina-luga biceps, triceps ma tamai povi. O lenei maso e nafa ma le tino atoa, ma masani ai ou biceps ma triceps. O le tamoʻe i se koluse o le 10 kilomita o lona uiga o le "pamuina luga" ma atiina ae le maso fatu. Ua atili ai ona malosi, o lona uiga e mafai ona sili atu le tele o taimi e te tamoʻe ai i taimi uma. E talafeagai le talitonuina ana le seanoa lenei musele, e le nonofo tagata i luga o le paneta.
Atinaʻe o le tumau
E tofu le tagata ma le tuaoi o le tino e taua o le "tali atu". E le mafai ona faʻatoʻilaloina lenei tapulaʻa, ae e mafai ona faʻaleleia au iʻuga i lenei tapulaʻa. Tamoe 10 kilomita o se sitepu agai i le "tali fua faatatau". Afai e faigofie le tamoʻe, ona mafai lea ona e faʻatapulaʻaina oe i le taimi, mo se faʻataʻitaʻiga, 52 minute mo le koluse atoa. Afai na e tausia lenei mamao foi, ona tatau lea ona faʻaititia le taimi seʻia oʻo i le taimi e te le o faʻataʻitaʻia ai le taimi. Taumafai i aso uma ma faʻaleleia atili au iʻuga.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa le faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le malosi malosi saʻo mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala i le lesona iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
Atinaʻeina o le vaega o le mafaufau
O le faʻamalosia oe e tamoʻe i le satauro ua le o toe faigofie. Ae faʻapena lava, alu i fafo ma tamoe 10 km aunoa ma sauniuniga e foliga mai o se le mafai ona foʻia faafitauli. Oe manaʻomia le sauniuni mo le satauro, ma e le gata i le tino, ae faʻapea foi i le mafaufau. E tatau ona e faʻasasaʻo i totonu. Nofo i lalo ma mafaufau e uiga i le mamao, ala ono o lenei mamao, ma sili ona taua, malamalama e le o se tasi e manaʻomia, ae o oe, oe!
Aʻo e tamoʻe foʻi: 1/3 o le mamao e mafai ona tamoʻe vave, 2/3 ua uma ona e lelava, ona oʻo lea i le lona tolu mulimuli o le tino fai atu ia te oe e taofi, ae e tatau ona le amanaʻia lenei ma tamoʻe, faʻamalosi oe lava. O iinei, pe a e fai atu ia te oe lava e tamoe, o le faiai ma le mafaufau ua aʻoaʻoina. O le mea lena e ala ai ona e taufetuli tele ia e lelava ma iloa o loʻo i ai pea sina sili atu, ua ou pasia lenei mamao mo mafuaaga lelei. Mafaufauga tumau e taua tele pe a tamoʻe, aemaise lava mo se mamao o 10 kilomita.
Nisi tusitusiga e ono fiafia ia te oe:
1. Amata tamoe, le mea e tatau ona e iloa
2. O le a le vaitau tamoe
3. Tamoe auala
4. E mafai ona tamoʻe ma musika
Atinae o le manava
E masani lava, ole tamoʻe e afaina ai le respiratory system o le tino. O le atiaʻe respiratory respiratory o le a fesoasoani i le lumanaʻi, ma i isi gaioiga ma mea fiafia i ai.
E faatatau uma lava manava saʻo... A tatou lelava, faʻateleina le malosi o le manava, e manaʻomia e le tino le tele o le okesene. O le vaega mulimuli lava o le tamoʻe, a faigata ona manava, e faʻamaʻaʻa le māmā.
Tauaso pupula pe a tamoʻe
A e tamoʻe koluse mamao, oe mafai ona lagonaina se tingling lagona i le agavale po o le taumatau itu, ma o lenei e matua le fiafia ma tiga. I le taimi nei, e masani ona e manaʻo e tuʻu mea uma ma taofi le toe tamoʻe. O le taimi lea ua taʻua o le "nofoaga tutotonu oti". O le manumalo e faigofie lava. Pau lava le mea e te fai ifo ia te oe lava e te le o tamoʻe ina ia mafai ona faʻavaivaia ma taofi. E tatau ona e setiina oe lava i se saoasaoa ma faʻavavevave au gaioiga ma ou lima, agai i luma lou tino. Tasi le 2 sitepu manava, ma 2 sitepu manava. O le mafuaʻaga lena e te manaʻomia ai ona toleni lou mafaufau.
10 km koluse: tofotofo oe ia oe lava i le aso
E te le tau tamoʻe i se isi itu, ae e te le maua lena fiafia pe a e taoto i luga o le nofoa pe a maeʻa le taele ma faʻapea ua e manumalo ia oe lava, faʻamalosi oe, e mafai, ma o le ae toe faia lenei mea e sili atu ma le tasi. O le tamoe i le 10 km e aveʻesea ai le "faʻavaivaia" o le tino, ma o lenei e le afaina ai se tasi.
Faʻafefea ona foliga mai? Oe manaʻomia e ogatasi i le ola mama, e le o le 3 poʻo le 5 km, ae 10. lavalava tatau ona avea ma se ituaiga taʻaloga ma aua le faʻalavelaveina au gaioiga. O laces e tatau ona nonoa lelei, aua e le tatau ona taofi le tamoe ma puʻe lau manava. E sili atu le aua le aveina musika ma oe, ae taulaʻi i le mamao ma lau manava.
O leisi itu taua o le filifiliga o le auala mo le koluse. E tatau ona e faia se fuafuaga ae e te leʻi tamoʻe. E sili le filifilia o se auala e tele aʻe ai. Aloese mai moli auala ona e ono tatau ona tu. O le auala e tatau ona mafolafola ma leai ni pu ina ia le manuʻa lou vae ma aua neʻi puʻeina lau manava. O nei mea uma e taua tele pe a tamoʻe e le gata i le 10 kilomita, ae faʻapea foi ma seisi mamao.
Ina ia mafai ona aoga au sauniuniga mo se mamao mai le 10 kilomita, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu e faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
