O le afa malafoni o se aʻoaʻi faigata tele. Na matou talanoa e uiga i mea e te manaʻomia e iloa ma pe faʻapefea ona toleni ina ia mafai ona taufetuli lau muamua afa marathon i le mulimuli tusitusiga iinei: Faʻafefea ona tamoe i lau muamua afa malafoni... O le aso o le a tatou auʻiliʻiliina le toleniga o sili atu poto masani tagata taʻaʻalo o loʻo fuafuaina e tamoʻe 21 km 97 mita i le 1 itula 40 minute.
Lautele mataupu faavae o sauniuniga mo le afa malafoni
Afai a afa afa mo oe o le autu amata, ae le o se vavalalata tasi, ona atoa sauniuniga tatau ona amata 3 masina ae le i amataina. O lenei, ioe, e le o lona uiga e le mafai ona sauniuni i se taimi puʻupuʻu. Na o le aʻafiaga o sauniuniga i se taimi puʻupuʻu o le a sili atu ona leaga. Ma le isi, i totonu o na tolu masina e mafai ona i ai lau 10-15 kilomita amata amata. I le taimi lava e tasi, o mataupu faʻavae o sauniuniga o le a tumau pea taulaʻi atu i le afa marathon. E naʻo le pau le mea e manaʻomia e fai ai le vaiaso muamua o le tauvaga aʻo leʻi amataina le toʻa o nei mea.
I le muamua mai le tolu masina faʻataʻitaʻiga, e tatau ona tuʻuina atu le faʻamamafa i le fausiaina o se tamoe tulaga ma faʻamalosia ou vae. O lona uiga, ia maua le tamoʻe voluma e ala i le tamoʻe o koluse mai le 8 i le 20 km i vaega eseese o le fatu rate, o lona uiga, i se saoasaoa ese. O le tamoʻe i se saoasaoa e le maua ai ni iʻuga, ae naʻo le vave poʻo le saoasaoa o le saoasaoa e mafai ona mafua ai le soʻona galue.
Ma faʻatino foʻi faʻamalositino faʻamalositino mo vae toleni. O le mea lea, faʻamoemoe i le numera o toleniga i vaiaso, e te manaʻomia le tuʻufaʻatasia o le afa o mea uma toleniga i koluse. O le isi 30-40 pasene e tatau ona vaʻaia mo lautele faʻamalositino toleniga ma le 10-20 pasene e tatau ona faia vaitaimi galuega, o le faʻamamafaina o le a faia i le lua ma le lona tolu masina o toleniga.
I le masina lona lua, o le numera o le GPP mafai ona faʻaititia lemu, ae o le aofaʻi o vaitaimi vaitaimi i luga o vaega e mafai ona faʻateleina. E manaʻo foʻi e faʻaititia le aofaʻi o koluse. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te toleni 5 taimi i le vaiaso, ona tatau lea ona e tamoe faʻalua koluse, faia faʻalua taimi galuega i le malae ma tuʻuina 1 aso i toleniga aoao tino.
O le lona tolu masina o le a sili ona malosi ma faigata. E manaʻomia le tuʻueseina atoa o toleniga faʻamalositino atoa pe faia pe a maeʻa kolisi-atunuʻu o se faʻaopopoga i toleniga. I le taimi e tasi, o koluse e tatau foi ona tamoʻe i se saoasaoa maualuga. Tasi le aso i le vaiaso e tatau ona filifilia o se aso e faia ai le sili ona faigata vaitaimi galuega o le a faia.
I le ma lea, i le tutusa tutusa o 5 toleniga i le vaiaso, tatou tuʻua 2-3 aso mo koluse, o le tasi e tatau ona i ai i se tempo, ma isi i se averesi saoasaoa, pe i se telegese, pe a fai e tatau ona toe maua. Ma 2-3 sili atu toleniga e tatau ona tuʻuina atu i le vaeluaga o galuega.
Half marathon, o le mamao e vave lava, ae i le taimi lava e tasi umi. Ina ia faʻaalia lau maualuga i luga ma fiafia uma i le gaioiga ma le iʻuga, oe manaʻomia ia i ai le malamalama masani e uiga i sauniuniga, mea sese, meaʻai mo le afa marathon. Ma ina ia mafai ona faʻalauteleina ma faigofie le atinaʻeina o lenei poto, oe manaʻomia le lesitala i se faasologa o lesona leai se totogi vitio tuuto faapitoa lava i le sauniuniga ma le manumalo i le afa malafoni. Oe mafai ona lesitala i lenei tulaga ese faʻasologa o vitio aʻoaʻoga ii: Lesona i le vitio. Afa afa.
Faʻavaʻa galuega e sauniuni ai mo le afa malafoni.
E tusa lava pe faafia ma tele aofaʻi oe tamoʻe koluse, tutusa uma, ina ia mafai ai ona faʻateleina le saoasaoa masani o le faʻatoʻilaloina o le mamao, oe manaʻomia le toleniga o vaega.
O le faʻaloaloa mafai ona tamoe i soo se mea. E sili atu le talafeagai e taufetuli i latou i le malae taʻalo na o iina ona mafai ona e fuaina saʻo le mamao. Ae e mafai ona e filifilia soʻo se vaega i soʻo se mea ma faʻatautaia e tusa ma le mataupu faʻavae lava e tasi.
O le autu faʻavae o le tamoʻe luga o vaega o le taimi o se toleniga e tatau ona tamoʻe ia ituaiga o vaega ina ia latou aofaʻi e tutusa ma le itiiti ifo i le afa o le mamao, o lona uiga, 10 kilomita.
I le avea ai o se toleniga, oe mafai ona tamoe i le 20-30 taimi 400, 10 taimi 1000, 7 taimi 1500 mita. I le taimi lava e tasi, o le saoasaoa e tatau ona taofia maualuga nai lo le tasi o le a oe o le a manumalo ai i le afa marathon, ina ia mafai ai e le tino ona i ai se faʻasao o le saoasaoa. I le va o vaega, malolo tatau ona faia i le tulaga o le malamalama lemu tamoʻe mo 3-4 minute.
Faataitaiga. Galue - faia 10 taimi 1000 mita uma 200 moli tamoe. Afai e te manaʻo e faʻamaeʻa le afa afa i le 1 itula 30 minute, ona tatau lea ona aofia uma kilomita i le 4 m - 4.10 m.
Galue lalo e sauni ai mo le afa malafoni
O se lelei sili atu ituaiga o galuega i sauniuniga mo le afa afa marathon o lo o tiʻetiʻe i luga. Lenei ituaiga o toleniga e faʻasino i vaitau toleniga ma e manaʻo e faia faʻatasi i le vaiaso.
Saili se ata faʻasolo ma se malifa o 8 tikeri, mai 200 mita... Ma tamoe i ai i le saoasaoa o le tamoe i luga o vaega. E fautuaina e faia tamoʻe-ins mo le aofaʻi o 5-6 km. Malolo - savali pe savali i tua.
Le toleniga o vae e sauni ai mo le 'afa malafoni
GPP mo feololo ma feoaʻi mamao ese e le eseʻese mai le tasi ma le isi. O le mea lea, ia aʻoaʻo atili e uiga i lenei mataupu, faitau le tala: faʻapefea ona toleni ou vae mo le tamoʻe.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 42.2 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
