E le maua e tagata uma le avanoa e te alu ai i tuʻuga masani, e ui lava o le tamoʻe i fafo e sili atu le maloloina mo le leiloa o le pauna nai lo le fale i luga o le uila. I soo se tulaga, oe mafai foi ona faʻaalu le pauna aoe faʻamalositino i le fale, faʻamalositino luga o le solofanua. O le mea taua o le masani ma saʻo o toleniga. O le a matou talanoa e faʻafefea ona faʻaalu le pauna e ala i le faʻamalositino i le fale i luga o le seevae fale i lenei aso tusitusiga.
Umi lemu tamoe
E i ai lua autu filifiliga mo le leiloa mamafa i luga o le uila. O le filifiliga muamua e aofia ai le umi tamoʻe i se telegese saoasaoa i le fatu tata o 120-135 paʻu i le minute. Afai e i ai lou tachycardia ma e oʻo lava i le savali i lou uaua oso i luga tulaga nei, ona muamua lava ona manaʻomia le faʻamalosia o lou fatu ma tamoʻe i se saoasaoa o le saoasaoa, le uaʻi faʻalogo i le faitauga uaua, ae taulaʻi lava lou tulaga. Afai e amata ona faigata pe afai e te lagona le le fiafia lagona i le eria o le fatu, taofi le faʻamalositino loa.
Ma faʻasolosolo ai lava, i se tulaga toʻafilemu, o le uaua avea a itiiti mai 70 pao i le minute.
Ma, i luga o le uaua o 120-135 pao, tamoʻe mai le afa itula i le itula e aunoa ma le tu. E mafai ona e inu vai a o e tamoʻe. O lenei uaua e sili ona mu i le gaʻo. Peitaʻi, ona o le maualalo o le malosi, o le susunuina o gaʻo e telegese, o lea e taua ai le tamoʻe mo se taimi umi, a itiiti mai o le afa itula i le aso, sili atu i le 5 taimi i le vaiaso.
O le faʻafitauli o le afai e te tamoʻe i le fatu tata i luga 140 pao, ona gaʻo o le a amata ona susunuina sili atu leaga ma se galuega o le fatu nai lo le taimi tamoe i se maualalo fatu rate, talu ai glycogen o le a avea ma autu autu o le malosi. O le mea lea, i le faʻateleina o lau tamoʻe saoasaoa, oe le o faʻateleina gaʻo mu.
Metotia toleniga vavalalata.
O le filifiliga lona lua e aofia ai le tamoe i taimi. O lona uiga, tamoʻe mo le 3 minute i se saoasaoa saoasaoa ina ia i sekone mulimuli o le tamoʻe o lou fatu tata o le paʻu ua pa pa 180. Ona e alu lea i le sitepu. Savali seʻia toe faʻaleleia le tata o le fatu i le pao 120 ma toe tamoʻe mo le 3 minute i le faʻateleina o le saoasaoa. Sili, afai e te lava le malosi, nai lo le savali, fesuiaʻi i se malamalama lemu tamoe.
Fai lenei mo le afa itula. O lenei toleniga e fai lava si faigata, o lea la o le 20 minute o malologa o le a lava i le taimi muamua.
O lenei faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le galue o le fatu ma, o le mea e sili ona taua, e faʻaleleia ai le okisene. Pei ona e iloa mai le tusitusiga: Faʻafefea e le gaioiga o gaʻo susunuina i le tino, o le gaʻo ua susunuina e le okesene. Ma o le tele o lou faʻaaogaina, o le televave o gaʻo mu.
I le taimi lava e tasi, e tusa lava pe faʻapefea ona e manava i le ea, pe a fai e leaga lou okisimisi faʻafetauiga, o le mea e taʻua o le VO2 max (maualuga okesene faʻaaogaina) parakalafa, e te le mafai lava ona tuʻuina atu i le tino le aofaʻi manaʻomia o ia, ma gaʻo o le a susunuina leaga.
O le mea lea, e i ai le lua faʻamanuiaga ma lenei vaitau metotia. Muamua, oe susunuina gaʻo ala lelei faamalositino aerobic. Lona lua, oe faʻaleleia lau BMD, o lona uiga o lou tino agavaʻa e susunu gaʻo.
