O le a le creatine monohidrat ma faʻafefea ona ave

Mafaufau i taʻaloga taumafataga, o loʻo i ai sona aoga lelei i le faʻatinoina o se tagata afeleti, e le mafai e se tasi ona le taʻua le foaʻiina o le monohidate. O lenei faʻaopopoga faʻateleina le tumau, faʻaleleia le musele fatu gaioiga ma e faʻateleina tele foʻi.

Mafaufau pe faʻafefea ona aoga le creatine, o a ona foliga, ma pe i ai ni itu le lelei i lenei faʻaopoopoga.

Faʻamatalaga lautele

Creatine o se amino acid maua i mumu aano ma iʻa. I se tasi taimi, na ia faia ai se tulaga alualu i luma i le matata o taʻaloga taumafataga - faʻalauteleina le mafai o tuʻusaunoa tino e maua ai maso maso maso. Aso nei, ua lautele faʻaaogaina i malosiaga uma taʻaloga.

Ole a le mea e fai ai le Creatine monohidate? Na faia e ala i le aumaia o polotini mai iʻa. Aveʻesega faʻateleina bioavailability o le oloa e se faʻasologa o le tele. Faʻatusatusa i isi ituaiga, monarchate o loʻo iai se paleni paleni lelei i le va o tau, faʻaaogaina o oloa ma avanoa.

Aʻafiaga i le tino

O le a le mea e fai ai le CrossFit Creatine monarchate?

1. Faʻaitiitia manuʻa. Na te faia lea e ala ile faʻateleina vai o le tino.
2. Faʻateleina le malosi tumau. Faateleina le maaleale o maso i le okesene, lea e faʻatagaina ai le foreman
3. Faʻateleina maso maso e ala i le liligiina o le vai ma faʻateleina le tele o galuega i toleniga.
4. Faʻateleina tulaga glycogen.
5. Faʻaleleia le tino gafatia mo anaerobic glycolysis.
6. Faʻaleleia le pamuina. I le faʻateleina o le malosi o le fatu fegasoloaʻiga i le taimi o le galue malosi, o le fatu pamuina toto i maso maso vave.

O le gaioiga a le foafoaina o monotaga o le faʻateleina le faʻatumuina o maso ma le taua amino acid. Ma le malosi saturation, o nei gaioiga tupu i le tino:

1. Noatia o vai vai i maso maso.
2. Faʻaleleia le gafatia o le fatu maso. A lava se aofaʻiga o le amino acid faʻaputuputu i maso, e faʻalauteleina vaʻa e oʻo atu i le fatu alatoto. O lona iʻuga, o le faʻatumuina o le fatu ma le toto faʻateleina, o le malosi o faʻatapulaʻaina faʻateleina e aunoa ma le faʻateleina o le fatu fua. O sela ma sela e mauaina le okesene i ni nai paʻu.
3. Faʻaleleia le malosi tumau e ala i le faʻateleina o le aofaʻi o le okesene i maso.

O nei mea uma e mafua ai le faʻaleleia atili o le tulaga o le tagata taʻaalo. Ae le o le foafoaina o ia lava e faʻateleina maso maso, ae o le tagata afeleti agavaʻa e faia se oso oso i le alualu i luma o avega e aunoa ma le soʻona toleniina.

Taua: E le pei o isi mea aoga, e fautuaina le foafoaga ia faʻaaoga faʻapitoa i le tulaga o se taʻaloga faʻaopoopo, talu ai o le faʻatulagaina o vailaʻau i meaʻai masani e matua maualalo lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o iʻa mūmū e naʻo le 0.1 g o le creatine i le 100 g o oloa. Ma mo le tausiga masani o faʻatinoga, tino o le tagata afeleti manaʻomia tusa ma le 10 g i le aso.

O le a le mea e foaʻi mai e le creatine monohydrate i le tagata taʻalo faʻaonapo nei? I le averesi, o lenei o se faʻaopoopoga i le matutu tele i le 1-2%, o le faʻateleina o le mamafa ona o le suavai i le 5-7% ma le faʻateleina o le malosi faʻailo e 10%. E i ai se aafiaga toe faʻafoʻi? Ioe! I le tulaga o le faʻaititia o le totoina o le foafoaga, o le faʻataʻamilo e oʻo atu i le 40-60% o le tumutumuga o gaioiga.

Faʻafefea ona faʻaaoga

Ina ia seleseleina le aoga o lau faʻaopoopoga, oe manaʻomia le iloa pe faʻafefea ona ave le foafoaina monotaga mo sili ona lelei gaioiga.

E i ai lua auala taliaina:

1. Utaina ma tausia. Saunia vave taunuʻuga.
2. Faatasi ai ma le faifai malie fausia-i luga o faasalaga. Tuʻuina mai le faʻaiuga e tasi ma le laʻititi mea taumafa taumafa.

E sili atu le inu i le Creatine Monarchate: Avega pe Faʻalelei? E faʻamoemoe lava i le ituaiga iʻuga o loʻo e tausinio i ai. A faʻamamaina ma se avega, e taua le mataʻituina o le taumafataga saʻo ma vaevaeina le faʻaaogaina o le foafoa i le tele o taimi i le aso (o le fualaʻau i aso uma pe a utaina o le 20 g, e tatau ona vaevaeina i 3-4 vailaʻau mo sili atu mitiia). A maeʻa le 7-10 aso o le utaina, o loʻo i ai se vaega e faʻaleleia ai, pe a faʻaitiitia le aofaʻi o le foafoaga i le 3-5 g i le aso. I le tulaga o se toniga vasega, ave i le aofaiga o 1 sipuni (3-5 g) i le aso i le taimi atoa o le vasega.

Faʻaaliga: E i ai moni laitiiti eseesega i le lelei atoatoa. O le mea lea, e fautuaina e le au faatonu le pipiʻi atu i le leai o se uta metotia - o lenei auala e mafai ai ona sili atu ona faʻatonutonu au malosi faʻailo.

O afea le taimi sili ona lelei e ave ai le creatine monemate: taeao po o le afiafi? O se tulafono, e ave e tusa lava poʻo le a le masani a le aso. Pau lava le mea taua o le aveina o le creatine ma le muamua tautua o kalapu. E fetaui lelei le manatu o le taimi sili ona lelei e 'ai ai o le taeao o le taeao ma le taimi o le tapunia o le gaʻo faʻamalama.

Tusa lava pe e te inuina i se kosi pe faʻateleina le faʻateleina o le mafaufau, e tatau ona e malamalama i le tele o le foafoaina o le monhateine. I le averesi, 1 vasega e tusa ma le 8 vaiaso. A maeʻa lena, o le tino e faigofie ona maua i tioata tioata nate faʻaitiitia, lea e tau atu ai i le leai se aoga o taumafa taʻaloga.

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Seʻio tatou vaʻavaʻai vaʻavaʻai i le auala e faia ai le foafoaga ma aunoa ma se avega:

Lea gaosi e filifili

E le pei o isi ituaiga o foafoaga, e taua le filifilia o le mea gaosi saʻo pe a filifilia se monotaga. Aisea?

1. Faʻavae tau o mea gaosi oloa. Faatasi ai ma le tutusa uiga o le taʻaloga meaai, o le tau mafai ona ese atoa ona o le ituaiga.
2. Aso faʻamutaina ma le kilivaina. I le tulaga o le faʻatauina o le BSN foafoa, e le tupu lenei mea, ae afai e te manaʻo e ave le foa mai Ostrovit, ia manatua o le fata ola o a latou mea masani e sili atu lalo. Mo lenei mafuaʻaga, oe le tatau ona ave tele aofaʻi o foafoaga.
3. Le iai o se felauaiga. Ina ia faʻaititia le tau o le oloa a le kamupanī, e masani ona faʻaopopoina iai le vaega o felauaiga (suka mole). O sea foafoa e sili atu bioavailable, ae itiiti aoga ona o le faʻamautuina o tioata e faʻatatau i le aofaʻi mamafa o le oloa.
4. Mama aʻiaʻi. Talu ai nei, o le tele ma sili atu gaosi oloa ulufale i le maketi oe le mafai ona lava le faʻamamaina tioata. O le bioavailability o latou oloa e matua maualalo, lea e faʻateleina ai le taumafaina ma faʻaititia ai le aoga o le monotaga faʻaaogaina.
5. Solubility Lenei parameter mafai faʻatoa faamaonia empirically. E ui lava i faʻamatalaga a tagata gaosi oloa uma o lo latou foafoa e mafai ona solub i totonu o le vai, o faʻataʻitaʻiga faʻaalia ai o nisi o le foafoaga o loʻo tumau pea i le tulaga o le palapala.

Mafaufau i le au gaosi sili ona lelei na ofoina atu foafoa luga o le maketi - ma complexes o loʻo iai.

Taunuuga

O lenei ua e iloa le auala e galue ai le creatine monohidate ma faʻafefea ona faʻaaoga saʻo mo se mea sili ona lelei. O le mea moni, e mafai ona e faia le foafoa ma se sauniuni faiga felauaiga ma faʻaleleia le faʻatinoina, pe faia sili atu alualu i luma fomu e le lolovaia le tagata afeleti i le vai. Ae ia manatua, o le itu o le lolovaia i le suavai e le gata o pauna faʻaopopo, ae faʻapea foi ma le faʻateʻia o le suavai i sooga ma sooga, e puipuia ai oe mai le manuʻa.

O iʻuga sili na tuʻuina mai e le creatine monohidate faʻatasi ma le taugofie maltose mauaina. O gaʻo i nei meaʻai faʻateleina le fua o le faʻaaogaina o le oloa ma faʻatelevaveina le tuputupu aʻe o maso maso.

Maimoa le vitio: Creatine Monohydrate choose the best and not expensive (Novema 2024).