Anapogi fai soo

O le anapogi le tumau poʻo le le tumau e le pei o isi lava taumafataga. Ma le saʻo o le tautala, e le o se meaʻai i le uiga masani o le upu. Ae, o se taumafataga e feauauai i le va o itula o le fia 'ai ma' ai.

E leai se faʻasaina ma faʻatagaina ipu ma kalori tapu. Ole toʻatele o tatou, e aunoa ma le iloaina, e tausisi lava ile faiga o meaʻai: mo se faʻataʻitaʻiga, ole va ile meaʻai male meaʻai ole taeao muamua pe a uma le moe e taʻua ole anapogi.

I le amanaʻia ai o le masani masani o aso taʻitasi (taumafataga i le 20-00 ma le 'aiga o le taeao i le 8-00) tatou maua ai se fua faʻatatau o 12/12. Ma o se tasi lenei o polokalame malosiʻaga, lea o le a tatou talanoaina i lalo.

Le mataupu faʻavae o le anapogi faʻavaitaimi

E tele faʻatonutonu tulafono anapogi. O le sili ona lauiloa o aso uma, fuafua mo se umi vaitaimi, e oʻo atu i ni nai tausaga.

O le aano o lenei masani ai meaʻai e matua faigofie: o le aso ua vaevaeina i lua taimi vaitaimi - fiaʻai ma meaai faamalama.

• I le vaitaimi o le anapogi, soʻo se meaʻai e le aofia ai, ae e mafai ona e inu vai ma vai inu e le maua ai kalori (ti poʻo le kofe e aunoa ma ni faʻaopoopoga i le tulaga o suka, susu poʻo le kulimi).
• O le faamalama o meaai o le taimi lea e te manaʻo ai e 'ai lau kalori i aso uma. E mafai ona lua pe tolu ni 'aiga tele, pe tele ni meaʻai laiti. E fautuaina e fai le muamua meaʻai pe a uma le anapogi sili ona voluminous i kalori mea, le isi laʻititi, ma isi, ina ia i ai se māmā mama mo taumafataga o le afiafi.

Muamua, o le taumafataga e le faʻapea o tapulaa i kalori poʻo le fua faʻatatau o polotini, gaʻo ma gaʻo.

Anapogi ma faamalositino

O le tuʻufaʻatasia o nai taumafataga ma se faiga e anapogi faʻavaitaimi e taatele i tagata afeleti ma i latou e mananaʻo e vave paʻu le mamafa, o lona uiga, i tagata e mananaʻo e maua ni iʻuga faigata i se taimi puʻupuʻu ma o loʻo taumafai e tuʻufaʻatasia ni metotia lelei i le tasi, o le mea e sili ona aoga.

Tino tino, CrossFitters, ma isi tagata afeleti e tatau ona fusia faʻavaitaimi anapogi ma se toleniga faʻasologa.

E i ai lava faʻatonuga faʻatonu mo latou:

• sili atu ona lelei toleniga faia i le faaiuga o le fiaaai vaega;
• faʻamalositino i luga o se manava gaogao (na o pe a fai e te lagona lelei) o le a saofagā i le faʻagaeʻetia mu o gaʻo;
• afai e te manaʻomia se mea e 'ai, inu se muaʻi toleniga lulu pe' ai se mea, ae o le vaega tatau ona le sili atu i le 25% o le aso taua.

Polokalame malosiaga lauiloa

I le maeʻa ai ona suʻesuʻeina o mataupu faʻavae o le le tumau i le taimi o le pulega, e mafai ai ona e iloaina le polokalame o loʻo taua i lalo. Taʻitasi i latou e faʻavae i luga o lua numera: o le muamua faʻailoaina le umi o le fia 'aʻai vaega, le lona lua (e masani ona puʻupuʻu) mo le umi o le meaai faamalama.

O polokalame e masani ona atiaʻe e tagata taʻaʻalo ma tagata tino - e mafai mo mea e faʻalauiloa ai oe lava. Ae o le mea moni o loʻo tumau - na vave ona latou salalau i luga o le upega tafaʻilagi o se lelei auala e ausia ai la latou sini ma maua ai la latou aofia o tagata faʻafiafiaina.

E le mafai ona e faʻapea poʻo le fea polokalame e sili ona lelei mo oe lava ia. Matou te fautuaina oe muamua faʻataʻitaʻia sili ona faigofie, mo se faʻataʻitaʻiga, 14/10, ona faʻatoa e see ai lea i mea faigata - mo se faʻataʻitaʻiga, i le polokalame 20/4, lea e naʻo le 4 itula e tuʻuina atu mo se taumafataga.

Polokalame Amata: 12/12 poʻo le 14/10

O le 12/12 ma le 14/10 regimens e sili ona lelei mo tagata amata e le o masani i le anapogi faʻavaitaimi ma sili atu ona naunau i vaelua taumafataga. O le polokalame e matua leai ni tapulaʻa poʻo ni fausaga, seʻi vagana ai mo na o le a filifilia taʻitasi mo ia lava.

Anapogi faʻavaitaimi 16/8 e Martin Berhan

I lana blog, Martin Berhan, o se taʻutaʻua lauiloa tusitala o Amerika, faiaoga, faufautua faufautua ma tagata e galue faavaitaimi, fai mai na te le tetee i le inuina o se 'ava malosi e aunoa ma le' aiga o le taeao, faamalositino i se manava gaogao pe 'ai se mea suamalie.

O lana metotia sa faʻavae i luga o ni tulafono laiti:

1. Matau le vaitaimi o le fia 'ai i le 4 pm i aso uma.
2. Toleni malosi ile manava gaogao ile tele o taimi ile vaiaso.
3. Ae e te leʻi faia poʻo le taimi o faʻamalositino, ave le 10 g o BCAAs.
4. I aso o toleniga, o le lisi e tatau ona iai ni vaega tetele o polotini, faʻapea foi ma fualaʻau ma gaʻo.
5. Ole taumafataga silisili e mulimuli atu ile taimi lava e uma ai le vasega.
6. I aso e le o toleniga, o le mea e taulaʻi i ai o porotini, fualaʻau ma gaʻo.
7. Meaʻai e tatau ona laʻititi faʻapipiʻiina, tele atoa, leai ni faʻaopoopoga.

I se faʻaopopoga, fai mai Berhan o le vave ona anapogi faiga e le gata faʻaititia mamafa, ae fesoasoani foi e fausia maso. O le faʻatupulaia o le mamafa e faʻaleleia e ala i le vaevaeina o le regimen i muaʻi-aʻoaʻo meaai taumafaina (le sili atu i le 20%) ma post-toleniga (50-60% ma 20-30%).

Ori Hofmeckler 20/4 Faiga

“Afai e te manaʻo i le tino o le fitafita, 'ai pei o le fitafita!” Ori Hofmekler folafola leotele i lana tusi The Warrior's Diet. I luga o ona itulau, i le faʻaopopoina o le filosofia o le olaga mai se atisi ma se aʻoaʻoga maualuga, o tulafono masani o le taumafataga mo aliʻi ua faʻailoa mai.

O le lelei o le 'ai a le toa o lona faigofie: e leai se mea e tatau ona faitauina, fuaina pe fesuisuiaʻi.

E naʻo le taua o le mulimuli i nai tulafono ma gagau le aso i se vaega o le fia 'ai ma soʻona' ai:

1. Ole anapogi le tumau ile 20/4 ole 20 itula ole anapogi ae 4 itula mo meaai. Moni, i le taimi o le anapogi vaega, ua faʻatagaina e inu fou faʻasusu sua (sili lelei fualaʻau), meaai mama i nati, fualaʻau poʻo fualaʻau.
2. Ua fautuaina foi e Ori le faʻamalositino i luga o le manava gaogao.
3. A maeʻa le vasega, e mafai ona e inu i le kefir poʻo le yogurt, faʻapea foi ma le 'aʻai o fuamoa fuā fuā.
4. I le afiafi, o le taimi ua leva ona faʻatali i ai le tausamiga e sau: e faʻatagaina ona 'aʻai toetoe o tagata uma i se laina, ae e tatau ona e mulimuli i se faʻatonuga: muamua fiber (fou fualaʻau), ona protein ma gaʻo, ma gaʻo mo meaʻai mama.

Vaitaimi paleni paleni 2/5 e Michael Mosley

O le aano o le polokalame na faʻatuina e Michael Mosley e faʻapipiʻi i lalo i le mea moni e faapea, o le 2 aso i le vaiaso i aso taʻitasi kalori taumafaina e tatau ona faʻaititia i le laʻititi. Mo fafine, na o le 500 kcal, ma mo aliʻi, 600 kcal. O le taimi na totoe, o lona uiga, 5 aso, e faʻatagaina ona 'ai masani, faʻaalu le alauni i aso uma, fuafua i le mamafa ma gaioiga.

O suʻesuʻega i le aoga o lenei polokalame sa faia i le Iunivesite o Florida. O mataupu na mulimulitaʻia le taumafataga mo le 3 vaiaso. I le vaitaimi atoa, sa fuaina le mamafa o latou tino, toto maualuga, suka, suka, tulaga o le fulafula, ma le tata o le fatu.

Ua matauina e saienitisi le faʻateleina o le aofaʻi o polotini e nafa ma le faʻagaoioia ma le faʻagaioiga o le tino o le tino, lea e puipuia ai le matua. Na faamaumauina foi e le au suʻesuʻe le paʻu o le tulaga o le inisalini ma fautuaina o le anapogi le tumau e puipuia ai le maʻisuka.

O le mea moni o le 'ai faʻamalama e faʻatapulaʻa i le taimi ma latalata latalata i le aoauli faʻaititia le ono aʻafia o' ai tele. O le usitaʻi i le PG e faigofie mo tagata e leai se manaʻoga ile taeao ma e faʻalatalata mai ile pusaaisa ile afiafi. I se faʻaopopoga, o le usitaʻia o tulafono e faʻatagaina ai oe e ulufale i le olaga masani masani, faʻamalositino, ma i le taimi lava e tasi e le faʻatapulaʻaina meaʻai.

Brad Pilon anapogi mo le paʻu pauna

O le pulega, lea na vave ona taʻutaʻua ma salalau i le upega tafailagi, e le mafai ona le amanaʻiaina e fafine na naunau e leiloa ni nai pauna faʻaopopo.

Afai tatou te talanoa e uiga i le anapogi faʻavaitaimi mo le paʻu o le pauna, fuafua faʻapitoa mo fafine, lona uiga o le sili ona taʻua faʻataʻitaʻi o le Kanata faʻamalositino faiaoga Brad Pilon, lea e faʻaigoaina "Eat-Stop-Eat" I se faʻaopopoga i le talitonuga, sa faʻatinoina suʻesuʻega aoga. Sili atu ile afa o tagata na auai - tusa male 85% - faʻamaonia le aoga ole metotia.

E faʻavae i luga o le taʻiala masani o le faʻatapulaʻaina o kalori: e paʻu le mamafa o se tagata peʻa faʻaalu le tele o lona malosi nai lo le faʻaaogaina o meaʻai.

I le faʻataʻitaʻiga, o le pulega e manaʻomia le usitaʻia o tulafono e tolu:

1. Taumafa e pei ona masani ai ile vaiaso atoa (e fautuaina le usitaʻia o mataupu silisili ole soifua maloloina ae aua le soona 'ai, ae o le tausisi ile faitauga o kalori e pule oe ile filifiliga)
2. Lua aso o le vaiaso e tatau ona e faʻatapulaʻaina oe lava - tuu le 'aiga o le taeao ma le aoauli, ae mafai ona fai sau' aiga o le afiafi. O le taumafataga i le afiafi e tatau ona aofia ai aano o manu ma fualaʻau.
3. I le taimi o le "fiaaai" aso, e faʻatagaina ona inu lauti lanumeamata e aunoa ma le suka ma le vai.

Oe mafai ona tausisi i lenei regimen mo se taimi umi, ae e taua le malamalama o le fua faatatau o gaʻo leiloa faalagolago i le tele o mea taua: mamafa, tausaga, faʻamalositino, taumafataga faʻaopopo i le regimen.

Anapogi faʻavaitaimi ma mago

Ma, o lea ua e mafaufauina le uiga o le anapogi faʻavaitaimi o. O le upu "faʻamago" atonu e te masani ai foʻi.

O auala e sili ona lauiloa e faʻaalu ai le lapoʻa i taʻaloga - o meaʻai e maualalo le karate, o meaʻai a le keto ma isi, e faʻavae i luga o faʻavae o meaʻai paleni, e feteʻenaʻi ma le anapogi faʻavaitaimi. E matua faigata lava ona ofi uma kilocalories manaʻomia mo tagata ma le taua tele i totonu o le 4-itula meaai faamalama.

O le 16/8 polokalame e manatu e sili ona lelei mo le mago. O le faʻaititia o le paʻu o le a sili atu pe a fai e te tuʻufaʻatasia le faiga faʻapitoa ma meaʻai lelei. Pau lava le fesili e tumau o le auala sili e tuʻufaʻatasia anapogi ma faʻamalositino.

Avea lenei laulau o se faʻavae, o se tagata ma soʻo se ituaiga o galuega o le a maua le filifiliga sili mo ia lava. I se faʻaopopoga, matou te fautuaina se sili lelei metotia o le faʻamagoina o le tino mo teine.

Laulau Meaʻai ma faamalositino faʻamalositino

Paleni paleni meaʻai

Aua neʻi galo o le vailaʻau paleni o le feʻaveaʻi le anapogi e tatau ona maeʻa: o le taumafataga tatau ona aofia ai le aofaʻi manaʻomia o polotini, gaʻo ma gaʻo, karamini ma minerale.

I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai ni vaega o lenei eseʻese taumafataga e faʻatatau i na tagata afeleti o loʻo tagofia fualaʻau fesoasoani e faʻavave ai le tuputupu aʻe o maso maso.

• Afai o se tagata taʻalo o loʻo faʻataʻitaʻia se vasega o anabolic steroid, oe manaʻomia le sili atu 'ai. A aunoa ma le aofaʻi sao o gaʻo ma porotini, alualu i luma i le mauaina o maso maso e le mafai. Ae i le taimi lava e tasi, e taua tele le fausiaina tutusa o mea i totonu o le tino i le aso atoa, ma e matua faigata lava lea i le faʻavaitaimi faiga anapogi. E mafai ona tuʻufaʻatasia lenei ituaiga meaʻai ma anabolic steroid pe a tatou talanoa e uiga i le maualalo o metotia, mo se faʻataʻitaʻiga, oralturinabol, primobolan poʻo oxandrolone.
• O Clenbuterol e lauiloa i lona agavaʻa e faʻaliliu le tino mai le gaʻo i le gaʻo i auala gaʻo, o lea e taʻua ai le vailaʻau o se faʻaopopoga sili mo le fafagaina faʻasolosolo. I se faʻaopopoga, e i ai ni anti-catabolic afaina.
• Bromocriptine e aafia i le faʻaputuputuina ma le susunuina o gaʻo, ae tatau ona faʻaaoga faʻalelei. Sili i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se poto masani faiaoga.

O penefiti ma faʻafitauli o le faia o meaʻai

O le soʻoga faʻavaitaimi faiga e tele lemafaʻafitia lelei. O nisi o latou e lagolagoina e saienisi suʻesuʻega.

Ae ui i lea, e aoga le faʻataʻitaʻia o le anapogi le tumau, aemaise pe a iai ni faʻafitauli tau le soifua maloloina, seʻi maeʻa ona faʻafesoʻotai lau fomaʻi. A leai, e iai le aʻafiaga o le atiaʻe o faʻafitauli ma le gastrointestinal tract ma isi totoga.

Itu lelei

• O le anapogi le tumau e aʻoaʻo ai le loto-pulea. I le aluga o taimi, o se tagata aʻoaʻo e iloa eseesega i le va o le fia 'aʻai moni ma le mafaufau manaʻomia e lamu se mea.
• O le lemu fua faatatau o gaʻo mu ua offset e le mautinoa o iʻuga tumau.
• O le aoga o le anapogi faʻavaitaimi o le toe faʻagasologa o gaioiga ua faʻagaoioia. E sui e le tino sela ua leaga i sela fou ma maloloina, aveese sela tuai pe faʻaoga foi e faʻamatuʻu ai le malosi.
• Saienitisi mai Saute Kalefonia lomia se tusitusiga i le 2014 fai mai o sela o le puipuiga sisitema toe faʻafouina sili lelei i vaitaimi o anapogi. E taumafai le tino e faʻasao le malosiaga ma toe gaosi sela ua faʻaleagaina o le immune system. I le taimi o le anapogi, o le numera o tuai leukocytes faʻaititia, ae a maeʻa ona 'ai, e maua mai fou ma o le numera e toe foʻi i le masani ai.

Itu le lelei

• E faigata ona vave maua maso maso ma lenei faiga o meaʻai.
• O le anapogi e mafai ona aʻafia ai le mafaufau i auala eseese. E masani ona mafua ai itaita, leiloa o le faʻatatau ma le niniva e mafai.
• O le anapogi e faʻataʻitaʻia i le tele o faʻamaʻi: pancreatitis, tumors, faʻamaʻi o le manava ma tafe toto, suka mellitus, underweight, faaletonu fatu, faafitauli ate, thrombophlebitis, thyrotoxicosis.
• Fysiologist Minvaliev talitonu o le anapogi faʻamalosia le susunuina o amino acids, ae le gaʻo. O le le lava o le polotini e mafua ai le malepe o le collagen i maso maso. O le leai o le kulukose i le tino i le ao e faʻaosofia ai le toe suia o gaioiga.
• O le ono mafai o gallstones ma fatugaʻo maʻa ua faʻateleina. I tagata suka, o le anapogi mo le sili atu i le 12 itula e faʻateleina ai le ono aʻafia i le paʻu faʻapitoa i le hypoglycemic coma.

E pei ona uma ona taʻua, o mea uma lava e taʻitasi. I se faʻaopopoga, o le tele o mea le lelei e fesoʻotaʻi tonu ma vaitaimi uumi o le fia 'aʻai, ae le o le pulega o le 12 itula, o le 7-9 na moe ai.

I le faʻaiuga mulimuli pe aoga le faʻataʻitaʻia o le metotia ia te oe lava, o le a fesoasoani le manatu i le anapogi soʻo, faʻapea foʻi ma faʻatalanoaga faʻaopoopo ma se fomaʻi, faiaʻoga poʻo se tagata poto i meaʻai.

Maimoa le vitio: Te Rina cover (Iuli 2025).