Afai e te manaʻomia lou lava fale mautotogi nai lo kalapu malosi ma faletaalo, ona vave pe o se taimi o le a e feagai ai ma le mea moni e tatau ona faʻateleina le avega luga o maso pe a faia ni faʻamalositino eseese. Ma mo lenei mea e te manaʻomia le faʻatau lelei mamafa, lea e mafai ona maua i se tele tele vaega i Ligasporta... O le filifiliga o dumbbells iina e tele tele. Ma faʻafefea ona le se i totonu ma filifili tonu le mea e te manaʻomia, o le a matou mafaufau i le tusitusiga.
E le tatau ona ave le muamua dumbbells oe vaʻai. Muamua lava, dumbbells e manaʻomia, lea e mafai ai ona suia le mamafa ina ia mafai ai ona faʻatinoina atili faʻamalositino eseese ma le mamafa mamafa.
Sei o tatou mafaufau i nai masini ma a latou uiga.
1. Tisiki e aveʻese.
Tele o tagata na tutupu aʻe i se taimi na fai ai dumbbells na faia mai i le tasi fasi uʻamea, ma le mafai ona mafaufauina o le mamafa o masini e mafai ona suia i le talosaga a le ana. O le sili atu aveeseina disk, pe i se isi upu, panikeke, le sili atu mo oe. O lo latou mamafa, o se tulafono, amata mai le 0.5 kg, ma e mafai ona faʻaiʻuina i soʻo se mea, o le mea autu o le sili atu ma le lua ma le afa kilokalama - o le mamafa faʻatagaina o le a faʻatagaina ai oe e faia ni faʻamalositino ma soʻo se maualuga o avega.
2. Umi le umi
Lenei e te filifilia mo oe lava pe faʻafefea ona sili atu talafeagai mo oe. Uu le faʻamau i lou lima, tuu ni nai panikeke i luga ma fuafua pe o le a e maua le toʻamalie i lenei fua faʻatatau ma pe afai e lava le avanoa i luga o le pa mo le lumanaʻi manuia. I luga o le pa e puʻupuʻu lava, o le a faigata ai ona tuʻu i luga o discs aveeseina ma maua faaopoopo mamafa. O se faʻamau umi tele e faigata foi ona uu i lou lima aʻo faʻamalositino.
3. au o Dumbbell
O lo latou mafiafia e faʻalagolago i uiga o le lima. Lenei, pe a filifilia, o le mataupu autu e tutusa lava: uu le dumbbell i lou lima, siaki pe a olo ma e le seʻe ese mai lou lima. O se filifiliga lelei o se rubberized poʻo gagau au o le a le callus pe seʻe ese.
4. Aveesea disk tipiina
E lua tekinolosi mo le uuina o tisiki: peʻa o le tagata o loʻo mimilo i le 'au o le dumbbell ma pe a faʻapipiʻi panikeke ma pine E fautuaina e filifili dumbbells ma le muamua faʻapipiʻi metotia, aua e sili atu ona talafeagai e faʻaaoga ma saogalemu. I le ituaiga lona lua, e i ai le matautia tele o le discs osooso ese, lea e mafai ona taitai atu ai i manuʻa.
5. Faila o le tisiketi
O pancakes magaugaugata o le a le afaina ai au meaafale ma o le a faʻaititia ai foi le pisapisao mai le paʻu.
